Cum să se ocupe de conflicte în relații: 13 pași

Indiferent cât de compatibile sau cât de profund îndrăgostiți, cei doi sunteți, tu și partenerul tău sunteți obligați să bateți capul la un moment dat. Nu trebuie să vedeți conflictul ca un steag roșu. Orice doi indivizi coexistă împreună vor avea dezacorduri. Conflictul poate fi de fapt o componentă esențială pentru a crea o legătură și mai puternică. Aflați cum să gestionați conflictul de relație și să o păstrați de la provocarea unor daune durabile relației dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătirea pentru o confruntare și rămâne calm

1. Feriți-vă de H.A.L.T. Grupurile de recuperare și auto-ajutorare folosesc un acronim, h.A.L.T., Pentru a determina anumite condiții care vă pot face vulnerabile emoționale. Acest acronim poate fi util pentru toți indivizii să știe când sunteți scăzut pe resurse și nu puteți face față în mod eficient situațiilor stresante ca un argument cu prietenul dvs.

Uneori, este mai bine să participați la nevoile cele mai de bază înainte de a încerca să rezolvați conflictul de relații. Evaluați-vă înainte de a încerca să comunicați cu partenerul dvs. Dacă vă este foame, supărați, singuri sau obosiți, poate fi cel mai bine să întârziem discuția până când aceste nevoi au fost îndeplinite.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 2

2. Țineți o conversație până când emoțiile dvs. sunt sub control. Obținerea controlului asupra emoțiilor este prima etapă de acțiune a oricărui plan de rezolvare a conflictului. Permițând furie, frustrare sau respingere pentru a vă depăși norii judecătorești mai bună și vă poate duce la a spune sau a face ceva pe care îl regreți mai târziu. Când sunteți în controlul emoțiilor dvs., puteți organiza o discuție care este productivă pentru relație.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 3

3. Practicați reglementarea emoțiilor prin auto-liniștitoare. Dacă observați că sentimentele dvs. continuă să vă clarificați judecata, trebuie să le controlați mai întâi. Obțineți controlul asupra emoțiilor dvs. cu tehnicile de reglementare, cum ar fi:

Practicând respirația profundă cu metoda 4-7-8. Inspirați prin nasul dvs. pentru 4 conturi. Țineți respirația pentru 7 conturi, apoi eliberați aerul prin gură pentru 8 conturi.

Practicați meditația de minte prin participarea la senzațiile corporale pe care le experimentați. În timp ce respirația profundă, încercați să etichetați ce emoție vă simțiți și căutați senzații care susțin emoția (e.G. Pumnii strânși, umeri strânși, etc.).

Telefonul unui prieten pentru a vă evacua sau a vă lua mintea de la ceea ce vă tulbură.

Luați câinele pentru o plimbare.

Ascultați muzică liniștitoare.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 4

4. Noteaza. Jurnalizarea poate fi o modalitate excelentă de a ușura stresul, de a înțelege ce vă gândiți și să vă adunați gândurile după un dezacord. Jurnalizarea poate fi utilizată ca o tehnică de reglare a emoțiilor sau ca formă de rezolvare a problemelor sau ambele.

Apucați un stilou și un tampon și scrieți liber despre problema pe care o aveți cu partenerul dvs. Descrieți cât mai multe detalii ca și cum vă gândiți, simțiți și doriți să faceți acest lucru. Scrierea problemei vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ambele părți ale dezacordului.

Puteți chiar să utilizați jurnalul dvs. ca instrument de joc pentru ceea ce doriți să vă spuneți partenerului dvs. după un dezacord. S-ar putea să începeți o intrare ca "Dragă, iubit / prietena...". Procesul de scriere a ceea ce vă simțiți vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și să decideți ce să faceți.

Partea 2 din 3:

Comunicarea eficientă

1. Practicați ascultarea activă. Comunicarea este cheia care deblochează ușa conflictului. Comunicarea eficientă necesită ascultarea atentă și atentă partenerului dvs. și viceversa. Multe probleme apar în timpul comunicării atunci când ascultați răspunsul mai degrabă decât ascultarea înțelegerii. Încercați aceste sfaturi active de ascultare:

Eliminați distragerile --- Opriți televizorul și puneți telefoanele în tăcere.
Întoarceți-vă și faceți față partenerului dvs. Înclinați spre persoană. A stabili un contact vizual.
Auziți întreaga perspectivă a partenerului dvs. înainte de a vorbi.
Parafrazați ceea ce ați auzit spunând ceva asemănător "Se pare că spui..."
Încercați să empatizați prin căutarea unui lucru despre perspectiva partenerului dvs. cu care sunteți de acord.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 6

2. Utilizare "I" declarații. Când este timpul să vă împărtășiți propria perspectivă, asigurați-vă că ați vorbit eficient. O combinație excelentă este de a utiliza "I" Declarații în legătură cu "X, y, z" declarații.

Folosind an "I" declarația vă permite să luați proprietatea pentru propriile gânduri / sentimente și minimizează defensivitatea partenerului dvs. "X, y, z" Partea ajută partenerul dvs. să vadă specificul.

De exemplu, ați putea spune "Când vii acasă (x) și du-te imediat la culcare (y), mă simt foarte ignorat (z)". Declarația poate deveni și mai eficientă când începeți "Z" sau "I" afirmație: "Mă simt foarte ignorat când veniți acasă și mergeți imediat la culcare".

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 7

3. Participați la momentul prezent. De multe ori este amplificată o mică problemă atunci când una sau cealaltă începe să aducă probleme din trecut. Încercați întotdeauna să vă concentrați asupra momentului actual și asupra problemei la îndemână.

Când aduceți probleme trecute, abilitatea dvs. de a lucra prin ele devine și mai dificilă. Dacă se întâmplă acest lucru, unul dintre voi poate sublinia cu ușurință, "Hei, dragă, să nu aducem trecutul. Să ne dăm seama ce putem face aici și acum. O.K?"

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 8

4. Adresa comportamentului, nu persoana. Un alt discurs potențial al unei comunicări eficiente apare atunci când unul sau celălalt partener atacă persoana mai degrabă decât problema. Dacă unul dintre voi intra într-o lungă perioadă de timp despre trăsăturile de personalitate ale celuilalt, defensivitatea și furia vor apărea probabil.

Vorbește despre un comportament specific, cum ar fi lăsarea rufelor murdare împrăștiate peste podea, în loc să-ți sunați partenerul "murdar" sau a "porc". Partenerul dvs. va fi mult mai dispus să lucreze la un comportament dacă nu insultați cine sunt ca o persoană în general.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 9

5. Stați alături de. Discuțiile tensionate sunt dificil de manevrat fără a lua în considerare contactul vizual. La aducerea unor subiecte deosebit de dificile, experții de relații sugerează pornirea într-o orientare laterală.

Cercetările arată că bărbații răspund mai ales atunci când fac sarcini comune precum gospodăria sau mersul pe câine. Odată ce tensiunea tensionată, inițierea subiectului sa terminat, voi doi se pot confrunta unul pe altul și vorbiți unul la unu.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 10

6. Utilizați umorul. O modalitate excelentă de a gestiona un dezacord tensionat este introducerea unui aspect al jucătorului sau al luminii. Un conflict între iubitori poate fi rezolvat mai rapid și tensiunea poate fi difuzată atunci când unul dintre dvs. folosește umor.

Umorul trebuie folosit la momentul potrivit - în mod ideal, când râzi cu cealaltă persoană și nu cu ea.

Cercetările arată că umorul afiliat, adică în interiorul glumelor care leagă oamenii, este cel mai util în timpul conflictului.

De exemplu, dacă prietena ta tinde să meargă la culcare cu televizorul, s-ar putea să glumești cu ea și să întrebi dacă ea încă mai tuning în spectacolul ei preferat în visele ei. Această natură glumă poate ajuta-o să devină conștientă de această problemă (părăsind televizorul), păstrând în același timp discuția deschisă.

Partea 3 din 3:

Folosind conflictul de creștere

1. Respectați diferențele individuale. Mulți susțin că respectul este egal cu iubirea în promovarea creșterii și consolidarea legăturilor unei relații. Relația dvs. va continua să înflorească atunci când vă faceți ca partenerul să se simtă respectat. Respectarea diferențelor partenerului dvs. înseamnă:

Demonstrând o înțelegere că opiniile, gândurile, ideile și convingerile sale pot fi diferite de la propria dvs
Arătând un interes în opiniile sale unice
Validarea opiniilor sale chiar dacă nu sunteți de acord cu ei

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 12

2. Sărbători fiecare bătălie pe care o depășiți împreună. Utilizați conflictul pe care tu și partenerul dvs. partenerul dvs. ca un instrument care vă adâncește legătura. Dacă faceți acest lucru, veți veni să primiți conflicte pentru că îl vedeți ca o modalitate de a vă aduce pe cei doi mai aproape.

Odată ce ți-ai pus diferențele și ai ajuns la un acord reciproc despre o problemă, nu ezitați să întoarceți cadranul despre râs, afecțiune și căldură. Bucurați-vă în ideea că ați depășit cu succes conflictul.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 13

3. Căutați consiliere pentru probleme deosebit de dificile. Dacă tu și partenerul tău nu pare să vină la acord sau chiar sunt de acord să nu fiți de acord cu privire la o problemă, ar putea fi înțelept să solicite consiliere profesională.

Aceasta ar fi o opțiune pentru o problemă pe care unul dintre dvs. o consideră semnificativ la sănătatea relației. Unul care, dacă nu este depășit, poate crea discordie pe termen lung între dvs.

Căutarea ajutorului profesional vă poate echipa cu abilitățile adecvate de comunicare și rezolvarea problemelor pentru a gestiona problemele mai mari care apar în relația dvs. în timp.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Există mult mai mult pentru arta și știința de a vă ocupa bine cu conflictul.Cei mai mulți dintre noi nu am învățat abilitățile de rezolvare a conflictelor în școală.

Partajați pe rețeaua socială: