Cum să evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer

Computerele pot face munca mult mai ușoară, dar pot provoca, de asemenea, tulpina ochilor în timp. Din fericire, unele tehnici simple de relaxare și modificări de mediu pot minimiza tulpina ochilor în timp ce vă păstrați fericiți și productivi.

Pași

Metoda 1 din 3:
Relaxându-ți ochii
  1. Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 1
1. Utilizați regula 20-20-20.Când lucrați la computer, odihniți-vă ochii timp de cel puțin 20 de secunde, privindu-se la ceva de 20 de metri (6 m) după ce ați utilizat computerul timp de 20 de minute.Dacă aveți o fereastră în apropiere, uitați la ceva în aer liber, este o opțiune excelentă.
  • Alternativ, puteți să vă mișcați ochii de la ceva aproape de ceva departe, comutați între cele două 10 secunde de cel puțin zece ori pentru un ochi mic "."
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 2
    2. Clipește mai mult. Unele tulpini de ochi apar pentru că aveți tendința de a clipi mai puțin când focalizați pe ceva, cum ar fi ecranul computerului. Încercați să fiți conștienți de clipirea dvs. în timp ce lucrați și faceți-o mai des.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 3
    3. Da-ți peste cap ochii. Închiderea și apoi rularea ochilor vă poate ajuta să le lubrifiați. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor tensiunii.
  • Închideți-vă ochii și rotiți-le într-o mișcare circulară. Rotiți-le în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă relaxați ochii, dar se simte bine.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 4
    4. Scanați camera. După o perioadă lungă de timp, se concentrează pe ecran, luați o pauză pentru a privi în jurul camerei, menținându-vă ochii în mod constant în mișcare și priviți la lucruri care sunt diferite distanțe de la tine.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 5
    5. Faceți niște priviri. Închideți ochii și priviți cât de departe puteți fără disconfort. Țineți-vă ochii încă pentru o clipă, apoi priviți în jos, ochii încă închiși.
  • Repetați de câteva ori și apoi odihniți-vă ochii pentru o clipă.
  • Apoi, ținându-ți ochii închiși ca înainte, uită-te la dreapta și la stânga. Repeta.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 6
    6. Încercați palmarea. Mușchiul ochiului este ca un izvor care nu trebuie să fie supra-extins pentru perioade lungi de timp. În caz contrar, capacitatea de a recul se poate slăbi. Pentru a preveni acest lucru, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa ochii. Palmarea implică odihnă și încălzirea ochilor folosind căldură de frecare. Iată cum se face:
  • Frecați palmele împreună pentru a crea o căldură.
  • Inchide ochii.
  • Puneți o palmă ușor peste fiecare ochi și odihniți-le ca asta pentru câteva minute.
  • Re-încălziți palmele după cum este necesar.
  • Nu împingeți-ți sau nu-ți ieși ochii prea tare, așa că nu le deteriorezi.
    • Metoda 2 din 3:
    Schimbarea mediului
    1. Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 7
    1. Repoziționați ecranul. Unghiul la care vă uitați la ecranul dvs. poate afecta cantitatea de tulpină a ochilor. Începeți prin ajustarea poziției ecranului până la nivelul nivelului ochiului.
    • În mod specific, partea de sus a ecranului / monitorului ar trebui să fie aliniată cu ochii dvs., când priviți drept înainte. Încercați să înclinați ecranul / monitorul la diferite unghiuri și înălțimi în timp ce stați acolo și poate ajuta la reducerea oboselii oculare.
    • Acest unghi ține gâtul într-o poziție mai naturală și are ca rezultat o muncă mai mică pentru ochii tăi.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 8
    2. Repoziționați-vă fața. Încercați să vă poziționați fața în măsura în care puteți de la monitor: 20-40 inci sau 50-100 cm se referă la distanța dreaptă.
  • Acest lucru poate părea că va face ca ochii tăi să muncească mai greu, dar ochii sunt relaxați la această distanță.
  • Este posibil să aveți nevoie de un ecran mai mare sau o dimensiune mai mare a fonturilor pentru a citi ecranul la această distanță.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 9
    3. Ajustați luminozitatea și contrastul. Răsuciți luminozitatea, întoarceți contrastul. Acest lucru va face ecranul mai ușor asupra ochilor.
  • Ecranele care sunt prea luminoase sunt greu pe ochi.
  • Când nu există suficient contrast între negrii și albii de pe ecranul computerului, este de asemenea greu pe ochii tăi. Acest lucru se datorează faptului că au un timp mai greu distinctiv între diferitele elemente. Acest lucru poate adăuga la tulpina ochilor.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 10
    4. Curățați ecranul. Curățarea ecranului elimină particulele electrostatice care pot fi emise din ecranul computerului. Aceste particule pot împinge praful spre ochi, provocând iritații și tulpini. Curățarea ecranului poate reduce, de asemenea, strălucirea.
  • Ștergeți ecranul zilnic cu o soluție antistatică pulverizată pe o cârpă.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 11
    5. Reglați iluminatul. Ar trebui să încercați să creați un mediu care are iluminat similar cu cel al monitorului. Spațiul de lucru ideal va avea lumini moi, lumină naturală limitată, fără iluminare fluorescentă și suprafețe care nu reflectă prea multă lumină.
  • Este important să obțineți cantitatea potrivită de lux sau lumină care trece printr-o suprafață.LUX este unitatea standard de iluminare. Pentru munca obișnuită de birou, ar trebui să iluminezi camera la aproximativ 500 de lux. Ambalajul de pe becurile dvs. ar trebui să vă ajute să selectați cantitatea potrivită de lumină referitoare la LUX.
  • Pornirea becurilor și ajustarea blind-urilor de ferestre din biroul dvs. poate fi tăiată pe ochi.
  • Dacă nu puteți controla iluminatul, ajustați culorile de pe monitor. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut ca ajustarea temperaturii culorii. Adesea, întoarcerea albastrului un pic poate reduce tulpina ochilor. Pe computerele Windows, puteți regla culoarea utilizând panoul de control.
  • Există software disponibil, care ajustează automat culorile monitorului pe momentul zilei pentru a compensa modificările din iluminatul natural. Un astfel de software este numit f.lux. Acest lucru poate facilita vizualizarea unui ecran de monitor în lumină slabă sau noaptea.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 12
    6. Reduceți strălucirea. Grăbește-te de pe ecranul computerului poate, de asemenea, să strângă ochii. Dacă nu puteți controla iluminatul în mediul dvs. de lucru, luați în considerare cumpărarea unui ecran anti-orbire pentru monitorul dvs. sau ochelarii anti-străluci pentru a vă purta.
  • Ecranele anti-orbire au avantajul suplimentar al creșterii confidențialității. Ei fac mai greu pentru nimeni nu direct în fața ecranului dvs. pentru a vedea ce este acolo.
  • Acestea sunt mai ușor de ajuns la computerele desktop decât laptopurile.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 13
    7. Actualizați ecranul. Luați în considerare achiziționarea unui monitor de înaltă rezoluție. Acestea sunt adesea mai ușoare asupra ochilor.
  • Monitoarele mai vechi tind să pâlpâie mai mult, în timp ce noile modele de înaltă rezoluție oferă o iluminare mai consecventă. Pâlpâirea poate crește tulpina ochilor.
  • Monitoarele mai vechi au, de asemenea, o rată de reîmprospătare mai lentă, determinând ca ochii dvs. să redactați în mod constant, fiecare indicare se reîmprospătează pe ecran.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 14
    8. Repoziționați materialele dvs. de lucru. Schimbarea ochilor poate crește tulpina ochilor și frustrarea, cu excepția cazului în care este efectuat ca un exercițiu. Pentru a evita acest lucru, cumpărați un stand pentru cărțile și lucrările dvs., astfel încât resursele dvs. să poată fi ușor localizate. Puneți standul direct lângă ecran, astfel încât ochii dvs. nu se schimbă atât de mult.
  • Ochii în mod constant de schimb înseamnă să vă concentrați ochii și să reintroduceți pe diferite materiale de lectură.
  • Când obiectele sunt la doar câțiva centimetri distanță unul de celălalt, ochii nu trebuie să se reface.
  • Dacă poți stăpâni "Touch-tasting" astfel încât să nu aveți nevoie să vă uitați la cheile sau ecranul, acest lucru este chiar mai bun. Vă puteți păstra ochii pe alte materiale în timp ce tastați, care se taie pe timpul ecranului.
    • Metoda 3 din 3:
    Care se ocupă de tulpina severă
    1. Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 15
    1. Ia o pauză. Dacă întâmpinați tulpina ochilor care este sever inconfortabil sau care afectează viziunea dvs., pas imediat departe de computer și de orice lumini luminoase.Dacă este posibil, mergeți în aer liber în lumină naturală.Alternativ, diminuarea luminilor în interior și oferindu-vă o pauză de la toate luminile luminoase, se poate simți confortabil.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 16
    2. Ia niște ochelari. Dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu le aveți, sau dacă ochelarii nu sunt prescripția corectă, acest lucru poate crește tulpina ochilor. Asigurați-vă că aveți prescripția corectă, astfel încât ochii tăi să nu fie mai greu decât este necesar.
  • Dacă purtați bifocaluri, vă puteți înclina capul într-un unghi ciudat când utilizați computerul. Discutați cu optometristul dvs. pentru a vedea dacă lentilele progresive pot funcționa mai bine.
  • Ochelarii de calculator pot fi de ajutor, dar un medic de ochi trebuie să le prescrie. Ei lucrează prin reducerea efortului cerut de ochi să se concentreze, reducând astfel tulpina ochilor.
  • În plus, lentilele de cumpărare cu un strat anti-reflectorizant va ajuta la reducerea strălucirii computerului. Există lentile simple, nepermisice cu această acoperire disponibilă pentru cei care nu au nevoie de corecție a vederii.
  • Uită-te în ochelari cu tinut care este specific pentru utilizarea calculatorului.Unele ochelari sunt colorate pe un roz moale, care ajută la strălucire, în timp ce alții au o acoperire care blochează lungimea de undă albastră cunoscută pentru a provoca evitarea.
  • Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 17
    3. A se vedea un medic. Dacă simptomele dvs. se înrăutățește sau nu pleacă, întreabă pe cineva să apeleze la un medic pentru ajutor medical imediat.
  • Dacă tulpina ochilor este o problemă în curs de desfășurare pentru dvs. - este probabil o idee bună să vedeți un medic cât mai curând posibil. Este posibil să aveți nevoie de un examen de ochi pentru a vă asigura că purtați prescripția corectă a ochelarilor.
  • Este posibil să trebuiască să schimbați bifocalurile sau la un alt tip de ochelari pentru a reduce această problemă.
  • Este, de asemenea, posibil ca tu să aveți o migrenă, care este un tip de durere de cap severă pe care o puteți trata din punct de vedere medical. De asemenea, este important să diagnosticați astfel încât să puteți învăța ce poate declanșa aceste migrene. Acest lucru vă poate ajuta să le împiedicați.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Hidrați-vă singur.Ochii uscați pot provoca ochi și o modalitate excelentă de a preveni ambele este băutând 8-10 pahare de apă pe zi.
  • Utilizați lacrimi artificiale pentru a vă reîmprospăta ochii când se simt uscați.
  • Pentru a preveni ochii uscați în timp ce lucrați în interior, utilizați un aer curat pentru a filtra praful și un umidificator pentru a adăuga umiditate în aer.

    • Avertizări

    Tulpina severă a ochilor sau tulpina ochilor cu simptome precum dureri de cap, migrenă sau vedere neclară necesită atenția unui profesionist. Eyestrain sever sau oricăror Eyestrain plus simptome cum ar fi: cefalee, migrenă, vedere neclare sau orice altele necesită atenție de către un profesionist.Vedeți medicul de ochi sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
  • La fel ca și restul mușchilor, mușchii ochiului au nevoie de exercițiu, reducerea iluminării aspre, precum și odihnă.Dacă se confruntă cu tulpina ochilor după utilizarea acestor metode, adresați-vă medicului pentru sfaturi și ajutor.S-ar putea să experimentați durerea ochilor, precum și de tulpina, și, prin urmare, ar trebui să o faceți o prioritate pentru a vizita cu medicul dumneavoastră.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar