Cum să vă disciplinezi (cu imagini)

Aveți un obicei de a pune anumite lucruri până în ultimul minut? Îți pare greu să rămâi la cele mai multe lucruri pe care intenționezi să le faci?Poate doriți să faceți ceva mai regulat, cum ar fi studierea unui test viitoare sau de a lucra în sala de gimnastică. Oricare dintre zona (zonele) lipsește disciplina, încercați să nu pierdeți inima. Fixarea acestei probleme începe cu realizarea unui plan de îmbunătățire a disciplinei.

Pași

Metoda 1 din 2:

Luând măsuri pentru a fi mai auto-disciplinate

1. Gândiți-vă de ce doriți să vă disciplinei. Există un scop special pe care încercați să îl atingeți, dar simțiți că anumite obstacole sunt în cale?Poate că vrei să devii un răsturnat timpuriu, dar ai obiceiul de a dormi într-adevăr târziu.Poate abilitățile dvs. muzicale o dată-stelare se deteriorează din cauza lipsei de practică. Sau poate că încercați să pierdeți în greutate, dar nu vă place să vă exercitați. Stabiliți ceva timp pentru a gândi acest lucru prin aceasta, astfel încât să puteți restrânge stabilirea obiectivului.

Imagine intitulată Disciplina dvs. Pasul 2

2. Vizualizați-vă obiectivul. Vizualizarea este esențială pentru setarea obiectivului de succes. Pentru unul, trebuie să vă gândiți clar la obiectivele dvs. și să clarificați cum arată. Apoi, trebuie să vă înconjurați - fie fizic sau mental - cu aceste obiective.

O formă specifică de vizualizare care sa dovedit a fi foarte eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele se numește simulare de proces. Această tactică implică imaginarea dvs. luați pașii necesari pentru a realiza un scop, mai degrabă decât să vă imaginați rezultatul final.

Alte modalități de a practica vizualizarea se pot face prin meditația zilnică sau prin crearea unei comisii de viziune a obiectivelor dvs.

Imagine intitulată disciplina dvs. pas 3

3. Creați un plan de acțiune. Acest lucru se poate face în formă de tabel, fie manual, fie prin utilizarea unui pachet PC, cum ar fi MS Word sau Excel.Nu vă faceți griji că o completați în acest moment. Care este următorul! Luați în considerare adăugarea unui titlu de obiectiv relevant în partea de sus a acestui formular, cum ar fi Antrenament în mod regulat. După aceasta, adăugați următoarele titluri de coloană în ordine:

Acțiune

Timp pentru a începe

Probleme potentiale

Strategii de depășire a problemelor potențiale

Raportul de progres

După terminare, completați cutiile de coloană din titlurile corespunzătoare.

Imagine intitulată disciplina dvs. Pasul 4

4. Pregătiți-vă să luați măsuri și să decideți când să începeți. Acțiunile vor fi pașii pe care trebuie să încercați să lucrați pentru scopul dvs. După ce ați venit cu câțiva pași de acțiune semnificativă. Gândiți-vă la un moment pentru a începe noul scop de auto-disciplină.

Pașii de acțiune ar putea fi orice din timpul de limitare cheltuit pentru activitățile neproductive care vă împiedică să vă completați antrenamentul sau să vă asigurați că hainele dvs. de gimnastică sunt deja așezate cu o noapte înainte.

Dacă gândirea ideilor este ceva ce găsiți dificil, Brainstorming este o tehnică utilă pentru acest lucru. S-ar putea să găsiți, de asemenea, că întrebarea unei relații de familie, a unui prieten sau a altcuiva pe care o cunoașteți. Este probabil ca să vă gândiți la mai multe acțiuni, pentru care va trebui să includeți mai multe rânduri. Luați cât mai mult timp, și includeți tot ce vă puteți gândi.

S-ar putea să plănuiți să începeți astăzi, mâine sau mai târziu în săptămâna / luna. Păstrați planul realist, luând în considerare restricțiile de timp. De exemplu, dacă acțiunea se întâmplă să fie "Lucrați în fiecare zi la ora 6:00" Este puțin probabil să o considerați utilă la acest obiectiv astăzi dacă este deja după-amiază până când v-ați gândit la asta.

Imagine intitulată Disciplina dvs. Pasul 5

5. Anticipați potențialele probleme și strategize pentru a le depăși. Luați în considerare orice dificultăți care pot apărea cu pașii de acțiune în planul dvs. și să elaboreze un plan de a le gestiona așa cum se întâmplă. De exemplu, dacă ați decis să alegeți "Lucrați în fiecare zi la ora 6:00" dar știu că este un lucru destul de sigur că atunci când alarma se oprește, vei apăsa doar "pui de somn" butonul și dați-le la tentația de a renunța din nou, atunci ați putea să faceți ceva asemănător "Voi adormi din nou" .

Alternativ, vă puteți gândi la soluții care au funcționat bine într-o anumită etapă în trecut. Cu toate acestea, dacă știți adânc în jos, este foarte puțin probabil să lucrați ca o strategie din experiența trecută (de exemplu, promițându-vă că vă veți vorbi în primele timp după ce acest lucru a eșuat deja în mai multe ocazii) - aruncați ideea.

Încercând să reutilizeze metodele care nu au funcționat deja, vă stabiliți pentru dezamăgire.Treceți la alte idei. De exemplu, este posibil ca să setați ceasul de alarmă la o distanță de locul în care dormiți ar putea fi mai reușit să vă treziți, deoarece necesită mai mult efort pentru a opri oprirea.

6. Actualizați periodic raportul dvs. de progres și revizuiți planul. Porniți acțiunile dvs. și punerea în aplicare a strategiilor de rezolvare a problemelor hotărâte la momentele planificate. Când le îndeplinesc, puneți o notă a datei și dacă rezultatul a avut succes sau nu. Odată ce perioada de timp pentru planul dvs. scade, uitați-vă prin comentariile de progres pe care le-ați înregistrat în acel moment.

Când vă revizuiți planul, gândiți-vă la ce părți au mers bine și ce nu a mers atât de bine. Pentru lucrurile care nu au mers bine, întrebați-vă dacă există ceva util, puteți învăța din experiența (experiențele) să vă deplasați spre obiectivele dvs. și să vă încorporați în planul dvs. pentru data viitoare.

Dacă nu ați învățat nimic util din experiență, renunțați la strategia actuală și încercați o alternativă.Reveniți la metodele sugerate anterioare și gândiți-vă la idei noi, dacă vă luptați cu acest lucru.

Imagine intitulată disciplina dvs. pasul 7

7. Reframează-ți greșelile. Chiar dacă ați bombardat în totalitate prima încercare, merită să vă împingeți spre atingerea scopului dvs. de a deveni mai auto-disciplinat. Dar, creșterea va necesita greșeli de refractare în oportunitățile de învățare. Doar nu renunta!

Cercetătorii au descoperit că există două răspunsuri creierului potențial pentru a face greșeli: se străduiesc imediat să rezolve problema sau să se închidă. Oamenii care acordă atenție greșelilor lor au mai multe șanse de a învăța noi modalități de corectare a acestora în viitor. Oameni care au trecut cu vederea (eu.E. sau închideți neurologic) greșelile lor nu se schimbă sau le îmbunătățesc. Asigurați-vă că vă uitați atent la locul unde vă lipsește și vă gândiți la modul în care vă puteți îmbunătăți în viitor.

Metoda 2 din 2:

Promovarea auto-disciplinei în fiecare zi

1. Nu vă puneți jos pentru lipsă de disciplină. Băutându-vă pentru acest lucru este puțin probabil să vă ajutați, deoarece este cel mai probabil să vă facă să vă simțiți de-motivați și, eventual, chiar deprimat (în funcție de măsura în care acest obicei ți-a afectat viața). În schimb, țineți cont de faptul că nu este neobișnuit să vă simțiți nedisciplinați și că aceasta este o abilitate care poate fi ambele învățat și stăpânită.Este probabil să ia timp, ca și în încercarea de ceva nou.

Un sondaj din 2011 a arătat că aproximativ 27% dintre respondenți au simțit că au nevoie de ajutor cu auto-controlul și voința Willpower. Cu toate acestea, majoritatea respondenților au speranță că pot obține mai bine în acest domeniu.

Imagine intitulată Disciplina dvs. Pasul 9

2. Hrăniți-vă. Auto-controlul poate fi o resursă limitată capabilă să fie epuizată. Anumite situații pot face ca auto-disciplina dvs. să fie mai mult decât alții. De exemplu, lipsa de somn vă poate face să luați decizii slabe și chiar prea mult. Nu vă hrăniți mintea, corpul și sufletul ar trebui să vă ajute în călătoria dvs. spre o mai bună auto-disciplină.

Mâncați mese bine echilibrate. Asigurați-vă că aveți între 3 și 5 mese mici pe zi care includ o varietate de legume, fructe, proteine slabe și boabe întregi. Beți multă apă pentru a rămâne hidratată.

Obțineți exerciții fizice regulate. Să mențină un nivel consistent de activitate fizică în timp ce întreprindeți obiectivele dvs. de auto-disciplină. Exercitarea nu numai că vă pune într-o stare pozitivă, ci vă oferă energie și motivație pentru a îndeplini sarcinile.

Lucrați pentru a reduce stresul. Fiind stresat poate face o taxă asupra productivității și sănătății generale. Minimizați stresul obținerea unui somn suficient, practicând activități de auto-îngrijire ca o baie liniștitoare sau o plimbare în parc sau efectuați tehnici de relaxare cum ar fi meditația sau yoga. Dacă sunteți o persoană spirituală, efectuarea ritualurilor, cum ar fi rugăciunea, vă poate ajuta să gestionați situațiile stresante.

3. Motivați-vă zilnic. De aceea, cel mai bun mod de a se face mai bine la realizarea obiectivelor este prin formarea obiceiurilor. Cartea "Puterea obiceiului" explică faptul că obiceiurile sunt procesate în creier în aceeași zonă ca reflexele automate, mai degrabă decât prin cortexul prefrontal care reglează luarea deciziilor. La început, veți avea nevoie de o motivație constantă de a efectua acte de auto-disciplină până când aceste acte devin obișnuite și nu necesită nici un gând conștient.

Strategiile de motivare pot include citirea citatelor sau a cărților inspirate, urmărind podcast-uri în creștere sau discuții de TED și vorbind la telefon la o persoană care vă inspiră. Faceți acest lucru dimineața - sau după cum este necesar - pentru un entuziasm mai mare pentru sarcini dificile.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Urmăriți-vă progresul zilnic, deoarece acest lucru vă va arăta cât de mult ați terminat deja și vă motivați să vă prezentați înainte.

Luați în considerare obiceiurile dvs. proaste, cum ar fi utilizarea excesivă a televiziunii, a calculatorului, a Internetului, petrecerea prea mult timp a jocului video etc. și asta vă va ajuta să vă gestionați mai bine timpul și veți avea mai mult de ea să facă lucruri productive.

Obiectivele bazate pe acțiune sunt bune. În loc să pierzi 20 de kilograme ca un scop de ce să nu aveți antrenament zilnic ca un scop?