Cum să evitați alcoolismul (cu imagini)

Alcoolismul se poate strecura cu ușurință dacă nu sunteți atent. Când viața dvs. socială se învârte în jurul valorii de bare sau există o petrecere de keg în fiecare weekend, este greu să păstrați lucrurile sub control. Schimbarea rutinei și a face un plan serios de a relua consumul dvs. este o modalitate bună de a începe. Dacă vine timpul când credeți că ați traversat linia de la consumul casual la abuzul de alcool, este timpul să căutați ajutor în afara. Dacă urmați câțiva pași simpli, puteți afla mai multe despre modul de a domni în obiceiul dvs. de băut înainte ca alcoolismul să devină o realitate.

Pași

Partea 1 din 3:

Reducerea sumei pe care o beți

1. Păstrați alcoolul din casa dvs. Este mult mai ușor ca alcoolul să devină un obicei zilnic, insidios dacă îl păstrați întotdeauna la îndemână. Dacă cabinetul dvs. de băuturi este întotdeauna stocat, puteți fi ușor tentați. Dacă există o sticlă de vin cu jumătate de beție sau un pachet de șase se răcește în frigider, va fi greu de evitat să beți. Primul pas pentru a evita alcoolismul este să o împiedicați din casa dvs. atunci când nu servește un scop social imediat. Dacă nu doriți să opriți să beți, ci doar să reluați la o sumă sănătoasă, fără a vă înconjura cu acesta este un loc bun pentru a începe.

Stocați bucătăria cu alte băuturi gustoase pe care le puteți înlocui pentru alcool atunci când doriți ca ceva să rănească să bea. Ceai, apă spumantă, limonadă, bere rădăcină și sifon sunt mai bune pentru tine decât alcoolul.
Dacă aveți o petrecere și există o mulțime de alcool rămas, dați-o la prieteni. Dacă nimeni nu o vrea, turnați-l în jos. Nu te prinde în a gândi că trebuie să termini pentru că nu vrei să meargă la deșeuri.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 2

2. Nu beți când vă simțiți rău. Beți când sunteți plictisit, singuratic, stresat, trist sau senzație de orice altă emoție negativă poate duce la o dependență de alcool. Deoarece alcoolul este un deprimant, poate face lucrurile chiar mai rău. Încercați să beți numai în ocazii sociale, când toată lumea are un moment bun și există un motiv pentru a sărbători.

Nu intrați în capcana de a face în fiecare zi o zi pentru a sărbători. Asigurați-vă că salvați băuturi pentru ocazii cu adevărat speciale când cineva are ceva demn de sărbătoare.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 3

3. Încetați să vă sorbiți. Dacă aveți tendința de a vă purta băuturile, veți fi mai probabil să beți prea mult în orice seară dată. Încetați-vă în jos, sorbindu-vă încet băuturile, luând mai mult timp pentru a termina fiecare băutură. Puteți ajuta acest lucru comandând băuturile drepte, astfel încât gustul mixerelor dulci nu masca alcoolul și vă va face să credeți că nu beți niciunul. De asemenea, ar trebui să beți un pahar de apă sau o băutură răcoritoare pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați.

Apa potabilă vă va ajuta să vă completați și să vă păstrați hidratați. Veți fi mai puțin probabil să bea băuturi dacă sunteți în mod corespunzător hidratat și simțiți mai plin.

Nu vă angajați în concursuri de băut de bere sau în orice activitate care implică afectarea cantităților excesive de alcool într-o perioadă scurtă de timp.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 4

4. Nu mai mergeți la baruri cât de des. Deoarece scopul barurilor este de a vinde băuturi, vă veți simți automat presați să cumpărați unul. Luminile mici, mirosul de alcool amestecat cu parfum și colonie, iar vibrația sexy a fiecăruia prezidează o atmosferă care poate fi greu de rezistat. Deoarece întregul mediu este orientat spre băut, este mai bine să evitați barele cu totul atunci când încercați să tăiați înapoi.

Dacă sunteți invitat la o funcție socială care are loc la un bar, cum ar fi Happy Hour cu șeful și colegii, încercați să comandați Soda Clubului sau o altă băutură nealcoolică. Dacă locul are un meniu alimentar, ordonați-vă un tratament, astfel încât să vă simțiți că vă răsfățați.

Când mergeți la bare, alegeți locuri care au mai multe lucruri decât beau. Mergeți la un loc cu mese de biliard sau Bocce Ball, de exemplu, astfel încât accentul nu este numai pe cât de mult alcool puteți păstra în jos. Este posibil să găsiți mai ușor să beți mai puțin atunci când există distragere.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 5

5. Face activități care nu implică băuturi. Oamenii petrec mult timp în baruri atunci când ar putea face ceva mai activ. Sugerați alternative la grupul dvs. de prieteni data viitoare când aveți o întâlnire. Ați putea juca un sport de preluare, mergeți la plimbare sau plimbare cu bicicleta, mergeți la un film sau jucați sau mergeți la un spectacol de muzică sau o deschidere de artă. Alegeți un loc care nu vinde alcool sau o activitate care nu conduce la băut.

Acest lucru nu numai că vă va face să reluați băutura dvs., dar vă va face, de asemenea, mai sănătoși în general prin obținerea mai activă.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 6

6. Stai cu oameni care nu beau. Unii oameni vor insista asupra băuturii, chiar și atunci când le invitați la activități în afara barului. Ei vor să-l saculeze la teatrul de film sau să împacheteze un balon pentru a vă aduce excursia. Dacă încercați serios să evitați alcoolul, faceți planuri cu alți oameni care se află în aceeași barcă. În acest fel, nu vă veți confrunta cu prezența alcoolului de fiecare dată când doriți să aveți puțină distracție.

Acest lucru poate însemna tăierea oamenilor din viața dvs. dacă devine o problemă. Dacă vă place foarte mult persoana care bea tot timpul, învățați să spuneți nu în schimb atunci când sunt în jur. Doar pentru că bea nu înseamnă că trebuie să. Poate că vor ridica încercările dvs. de a tăia înapoi și de a face același lucru.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 7

7. Luați exerciții. Exercitarea este o modalitate excelentă de a vă ajuta să loviți un obicei alcoolului. Băutura face ca o mulțime de oameni să se simtă lentă și lentă și poate duce, de asemenea, la creșterea balonării și în greutate. Dacă faceți un obiectiv de a fi în formă fizică, veți fi în curând frustrat de efectul alcoolului asupra progresului dvs.

Încercați să vă înscrieți pentru o echipă de fotbal sau de baschet comunitar. În curând veți găsi că ați trecut pe alcool cu o noapte înainte de a trebui să fiți la cel mai bun mod fizic.

Împreună cu exercițiile fizice, asigurați-vă că mâncați bine, dormiți și, în general, îngrijiți de tine, astfel încât veți fi mai puțin predispuși la băut.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 8

8. Recunoașteți simptomele de retragere. Dacă reluați în mod semnificativ la consumul de alcool, puteți începe să experimentați unele simptome de retragere. Există atât simptome de retragere fizică și mentală pe care le-ați putea experimenta. Retragerea provoacă mâini tremurând, iritabilitate, sentimente ciudate și obosite, dificultăți de somn, concentrare slabă și vise rele.

Dacă ați fost un băutor greu, puteți experimenta unele simptome suplimentare, cum ar fi transpirația, greața, durerea de cap, lipsa apetitului, vărsăturilor și palpitațiilor.

Partea 2 din 3:

Făcând un plan serios de a opri

1. Decideți cât este prea mult. Evitarea alcoolismului este mai dificilă pentru unii oameni decât pentru alții. Unii sunt capabili să bea zilnic fără repercusiuni negative. Pentru mulți, consumul de alcool zilnic crește toleranța la punctul în care este greu de a avea doar unul, ceea ce poate duce la băuturi grele și în cele din urmă alcoolismul. De asemenea, trebuie să încercați să rămâneți în intervalul moderat de alcool zilnic.

Potrivit USDA, băutura moderată este definită ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la 2 băuturi pe zi pentru bărbați. Frecvent trece peste acest lucru, în special pentru o perioadă susținută de timp, vă pune la un risc mai mare de alcoolism.
Rețineți că mai mult de 7 băuturi pe săptămână pentru femei și 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați sunt considerate băuturi grele. Încercați să rămâneți cu mult sub această limită.
Având o istorie familială a alcoolismului, amestecarea alcoolului cu medicamente și a depresiei vă poate pune la dispoziție un risc mai mare de a dezvolta o dependență.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 10

2. Notați angajamentul dvs. Dacă ați decis că 3 băuturi pe săptămână este Max, scrieți-l: "Nu voi bea mai mult de 3 băuturi pe săptămână." Faceți un angajament pentru a vă lipi de ceea ce ați scris. Așezați bucata de hârtie pe oglindă sau în portofel, astfel încât să aveți un memento zilnic că ați rezolvat înapoi sau să renunțați.

De asemenea, puteți scrie motivul pentru care doriți să reluați, cum ar fi: "Vreau să fiu mai sănătos." sau "Vreau să-mi opresc alienarea familiei și a prietenilor mei."

Nu va fi ușor, dar punerea promisiunii pe hârtie poate ajuta.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 11

3. Urmăriți cât de mult bei. Una dintre cele mai bune modalități de a înțelege cât de mult bei este să urmăriți fiecare. Puteți purta o carte de urmărire a băuturilor pe care o utilizați pentru a observa fiecare băutură pe care o aveți o săptămână. O puteți observa, de asemenea, pe un calendar sau notepad în jurul casei dvs. Dacă beți mult în timp ce sunteți afară, puteți utiliza un notepad sau o aplicație pe telefon pentru a urmări cât de mult bei. Revizuiți-o în fiecare săptămână. S-ar putea să fiți surprins odată ce îl vedeți scris într-un singur loc.

Fiind responsabil pentru fiecare băutură vă poate ajuta să fiți mai conștienți de cât de mult vă bațiți și să vă ajutați să tăiați înapoi.

Dacă descoperiți că beți mult mai mult decât ați așteptat, puteți crea un jurnal și puteți înregistra de fiecare dată când aveți o băutură. De asemenea, ar trebui să scrieți despre motivul pentru care ați decis să beți, ce sentimente ați experimentat înainte de a lua o băutură și cum ați simțit după aceea. Acest lucru vă va ajuta să căutați modele în emoțiile dvs.

Scrieți declanșatoarele și situațiile care fac extrem de dificil pentru a evita consumul de alcool. Ca progresul săptămânilor, ar trebui să începeți să învățați ce să evitați.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 12

4. Luați o pauză de alcool din când în când. Determinați să opriți consumul de alcool timp de o săptămână sau două. Acest lucru vă va oferi sistemului o pauză și vă va elibera de o rutină obișnuită pentru o vreme. O puteți face, de asemenea, în doze mai mici și puteți alege cel puțin două zile pe săptămână să nu beți.

De exemplu, dacă ați fost obiceiul de a bea un pahar de vin în fiecare noapte, luarea unei pauze va schimba lucrurile, așa că nu veți mai simți că aveți nevoie de acele sticlă zilnică.

Dacă sunteți un băutor greu, acest lucru poate provoca simptome de retragere. Acordați o atenție deosebită modul în care vă simțiți și modul în care corpul dvs. reacționează la schimbare. Dacă aveți reacții serioase la acest pas, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 13

5. Monitorizați-vă progresul. Pe parcursul procesului de tăiere, luați note despre progresul dvs. de la o săptămână la săptămână. Evaluați dacă credeți că aveți controlul asupra obiceiurilor dvs. de băut, dacă ați reușit să vă întoarceți consumul la suma pe care ați comis-o și dacă sunteți în măsură să faceți față îndemnului și a poftelor de alcool. Dacă simțiți că băutura voastră este în afara mâinii, chiar dacă ați făcut un efort serios de a-l strânge în mugur singur, ar putea fi timpul să căutați ajutor în afara.

Dacă nu vă puteți limita consumul la un nivel scăzut, fără a vă simți retragerea, nu puteți spune nici o băutură, aveți întreruperi sau aveți alte semne de alcoolism, ar trebui să căutați imediat ajutor.

Partea 3 din 3:

Căutând ajutor în afara

1. Recunoașteți că aveți nevoie de sprijin. Trebuie să căutați imediat ajutor dacă determinați că băutura dvs. este în afara controlului. Dacă întâmpinați anumite probleme, este posibil să fiți abuzați de alcool, ceea ce vă pune la dispoziție cu un mare risc pentru dezvoltarea alcoolismului. Sunteți în pericol dacă nu puteți avea o băutură fără să beți mai mult și să îmbătați sau utilizați alcool în timp ce conduceți sau utilizați mașini, chiar dacă știți că utilizarea alcoolului în acest mod este ilegală și extrem de periculoasă.

Dacă aveți pofte de dimineață și de seară, dezvoltați iritabilitate, aveți schimbări de dispoziție, băutură singur sau în secret, băuturi de chug, sunt deprimate sau experiența lui Shakiness, ar trebui să căutați ajutor imediat.
De asemenea, trebuie să căutați ajutor dacă vă neglijați responsabilitățile din cauza băuturilor. Ați putea să le neglijați fie pentru că sunteți ocupat de băut, fie pentru că aveți mahmuatrii care vă împiedică să mergeți la serviciu sau la școală.
Sunteți în pericol dacă ați ajuns în necazuri legale din cauza consumului dvs., cum ar fi arestat pentru intoxicație publică, intrarea într-o luptă în timp ce beți sau obținerea unui DUI.
Ar trebui să vă îngrijorați dacă continuați să beți, chiar dacă oamenii din viața voastră și-au exprimat îngrijorarea. Când băutura dvs. a devenit destul de problematică încât alte persoane să observe, ar trebui să căutați ajutor.
Nu trebuie să utilizați băutura ca mecanism de coping. Este extrem de nesănătoasă să folosiți alcoolul ca o modalitate de a face față stresului, depresiei și a altor probleme. Dacă aveți tendința de a face acest lucru, ar trebui să căutați ajutor.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul pasul 15

2. Uită-te la întâlnirile anonime ale alcoolicilor (AA). Trecând printr-un program de 12 pași, cum ar fi cele facilitat de AA, a ajutat mulți oameni care abuzează de alcool să găsească o modalitate de a face față. Chiar dacă nu credeți că sunteți un alcoolic complet suflat, trecerea prin program vă poate ajuta să vă împiedicați să se înrăutățească problema. Veți participa la întâlniri și veți obține un sponsor AA pe care îl puteți apela când vă confruntați cu pofte sau pierdeți-vă calea.

Puteți afla că nu mai puteți bea în siguranță și va fi important să aveți un sistem de asistență pentru a vă ajuta să vă ocupați de această realitate și să vă ajutați să eliminați toate alcoolul și influențele negative din viața voastră.

Puteți căuta online pentru a găsi un grup de asistență AA din apropiere în zona dvs.

AA este o organizație bazată pe credință, deci încercați doar această metodă dacă vă simțiți confortabil cu acest lucru. Ei folosesc pasaje religioase și mesaje pentru a ajuta la recuperarea și se bazează pe sponsori și întâlniri de grup pentru a-și susține învățăturile.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 16

3. Încercați recuperarea inteligentă. Dacă nu sunteți interesat de AA, puteți încerca recuperarea inteligentă. Este un program care utilizează abordări cognitive-comportamentale pentru a identifica factorii emoționali și de mediu care au condus la dependența dvs. și vă ajută să le răspundeți în moduri noi și productive. Se concentrează pe recuperarea de la dependența dvs. fără a gândi că este o boală.

Acesta este un program bazat pe abstinență, ceea ce înseamnă că predau îndepărtarea completă a întregului alcool din viața voastră. În ciuda acestui fapt, recuperarea inteligentă salută pe cei care sunt ambivalenți cu privire la renunțarea la băut.

Acest program este pentru cei care nu au nevoie de prea multă structură și care pot fi motivați personal să renunțe la băut. Abordări cognitive-comportamentale se bazează pe auto-actualizarea în loc de grup sau sponsor asociat ajutor ca AA. Acest program se bazează foarte mult pe propria dvs. motivație și participare.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 17

4. Mergeți la un program secular de recuperare. Dacă nu sunteți interesat de programele de 12 pași bazate pe credință, cum ar fi AA, există și alte alternative pe care le puteți încerca. Organizațiile seculare pentru sobrietate (SOS) este un program nestructurat care are orientări pentru sobrietate care se concentrează asupra vă asumați responsabilitatea pentru obiceiul dvs. de băut și asigurarea că membrii nu beau deloc. Este o abordare bazată pe abstinență, cum ar fi AA și Smart Recovery.

De asemenea, puteți utiliza programe cum ar fi recuperarea seculară de ridicare (LSR), care este o organizație seculară care susține trei tenete, sobrietate, secularitate și auto-ajutorare. Ei cred că motivația interioară este cea mai bună modalitate de a rămâne abstinent din alcool și de a avea întâlniri de grup pentru încurajare și de a ajuta atunci când auto-motivația dvs. lipsește. Acest lucru este similar cu AA prin faptul că au sesiuni de grup, dar credințele lor nu sunt înfundate în creștinism.

Pentru mai multe informații despre grupurile de asistență care ar putea fi potrivite pentru dvs., accesați directorul de fețe și voci ale grupurilor de asistență. Au opțiuni pentru grupurile de sprijin bazate pe sex, religie, tip de dependență și vârstă. Acestea oferă, de asemenea, liste de grupuri care se întâlnesc în persoană, oferă asistență medicală, întâlni online, sunt prietenul și familia, și care sunt 12 pași.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 18

5. Începeți să vedeți un terapeut. Având o atenție individuală de la un terapeut este, de asemenea, o idee bună atunci când vă luptați cu o problemă de băut. Băutura dvs. ar putea provoca probleme mai profunde pe care trebuie să le abordați înainte de a vă opri. Dacă bea din cauza traumei, stresului extrem, boală mintală sau un alt motiv pentru care un terapeut ar putea adresa, atunci obținerea acestui tip de ajutor unu pe unu va fi esențial pentru recuperare.

Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, dacă sunteți îngrijorat de presiunile sociale de băut, nu știu cum să evitați declanșatoarele sau să vină la orice recidivă. Ea vă poate ajuta să treceți peste vinovăția acestor situații și să vă ajutați să obțineți mai puternică în recuperarea dvs.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 19

6. Căutați sprijin de la cei dragi și prieteni. Renunțarea la alcool este extrem de dificil de a trece singur. Spune-i celor dragi și prietenilor că primești ajutor pentru a opri băutura. Cereți-i să vă sprijine în călătoria dvs., fără să vă invităm la baruri sau să vă dați alcool. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai responsabili pentru alegerile dvs., deoarece veți avea mai mulți oameni care vă privesc pentru dvs.

Întrebați dacă puteți face activități împreună, care nu implică băuturi.

sfaturi

Ar trebui să bei mai multă apă în fiecare zi. Nu numai că vă va ajuta să păstrați hidratat, dar vă va ajuta, de asemenea, să beți mai puțin alcool, deoarece veți fi în schimb apă potabilă.

Alcoolul deprimă inhibițiile, astfel încât să fiți conștienți de faptul că vă puteți permite să faceți lucruri pe care nu le-ați face în mod normal atunci când influența alcoolului.

Alcoolul este o otravă și băutură nu este niciodată o necesitate. Fie evitați complet sau încercați una dintre numeroasele alternative fără alcool pe piață. Fiți conștienți că multe dintre acestea conțin încă cantități mici de alcool.

Partajați pe rețeaua socială: