3 moduri de a alege dieta și aplicațiile de fitness

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți dieta sau să vă exercitați mai mult, există o aplicație telefonică inteligentă pentru a vă ajuta. Cu un stil de viață aglomerat și orare, poate fi greu să găsești timpul să-ți dau exact ce să mănânci, cum să piardă în greutate și să se potrivească în timp pentru exerciții fizice. Multe dintre aceste aplicații pot ajuta să aibă o viață sănătoasă mult mai ușoară și mai simplă. Singurul dezavantaj este că există mii de alimente sănătoase, de viață sănătoasă și aplicații de fitness. Poate fi dificil să se decidă care dintre ele se vor potrivi cel mai bine nevoilor dvs. Fiți atenți la alegerea și descărcarea aplicațiilor de fitness și dietă și luați-vă timpul astfel încât să puteți alege cel mai bun pentru nevoile dvs. de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Opțiuni și caracteristici generale

1. Alegeți dacă doriți să urmăriți alimentele, fitness sau ambele. Dacă ați căutat vreodată o dietă, un jurnal de alimente sau o aplicație de exerciții fizice, ați venit probabil o întreagă varietate de opțiuni. Căutați una care se potrivește nevoilor dvs. specifice de sănătate sau de fitness.

Determinați ce sunt obiectivele dvs. majore de sănătate. Vă interesează doar urmărirea consumului de alimente? Vrei să pierzi în greutate? Vrei videoclipuri de antrenament on-the-go?
Multe aplicații sunt proiectate și adaptate pentru o nevoie specifică. De exemplu, este posibil să găsiți o aplicație care vă ajută să urmăriți calorii și să jurnal alimente într-un jurnal sau jurnal.
Alte aplicații pot avea o combinație de funcții. De exemplu, unele aplicații vă pot ajuta să urmăriți calorii, să alegeți alimente sănătoase și să găsiți rețete și planuri de dietă.
Asigurați-vă că alegeți o aplicație care îndeplinește obiectivul dvs. principal. De exemplu, dacă doriți să urmăriți calorii, nu vă gândiți prin alte caracteristici, cum ar fi videoclipurile de antrenament. Vrei o aplicație care vă ajută să vă numărați calorii.
Unele aplicații de fitness oferă consultanță și coaching. S-ar putea chiar să vă aducă legătura cu un antrenor personal sau nutriționist care vă va verifica periodic.

Imagine intitulată Alegeți dieta și aplicațiile de fitness Pasul 2

2. Căutați aplicații cu caracteristici speciale doriți. Multe dintre dieta și aplicațiile de fitness disponibile fac mai multe lucruri. Este obișnuit să găsiți aplicații de dietă care urmăresc aplicațiile de fitness și fitness care urmăresc calorii. Cu toate acestea, există și alte funcționalități pe care le puteți bucura, de asemenea.

Unele aplicații oferă rețete pentru a încerca. Acestea sunt cele mai frecvent găsite în aplicațiile de scădere în greutate. Ei vă pot oferi câteva idei despre ce să faceți acest lucru care se va potrivi în planul dvs. de dietă.

Alte aplicații au muzică calmă, sunete sau meditații ghidate. Puteți să jucați și să le ascultați pentru a vă ajuta să vă stresați și să vă liniștiți.

Multe aplicații de fitness nu numai că au planuri de exerciții și funcții de urmărire, dar oferă, de asemenea, videoclipuri de antrenament. Acest lucru este minunat pentru exercițiul în mișcare.

Unele aplicații mai noi de fitness oferă acum muzică pentru a-și exercita. În plus, unele dintre aceste aplicații sunt capabile să vă urmărească ritmul și să furnizeze muzică care să corespundă tempo-ului.

Ascultarea muzicii vă va stimula nivelul de energie și vă va permite să lucrați mai bine. Unele aplicații de fitness, cum ar fi Firidio, sunt concepute special pentru bufful de fitness. Aceste aplicații tind să aibă versiuni mai scurte și mixte de melodii pentru a oferi varietate.

Imagine intitulată Alegeți dieta și aplicațiile de fitness Pasul 3

3. Citiți evaluările și recenziile înainte de a încerca o aplicație. Când mergeți să descărcați o aplicație, este important să citiți evaluările și recenziile aplicației. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o idee bună dacă se potrivește sau nu nevoile dvs.

Atât Magazinele App Android și iPhone, vă oferă o imagine de ansamblu asupra aplicației în sine, care vă va oferi informații despre ceea ce face aplicația și modul în care funcționează. Aici veți obține o mulțime de informații despre dacă aplicația îndeplinește nevoile dvs.

De asemenea, puteți vedea evaluările clienților în App Store. Dacă găsiți o aplicație care nu este bine evaluată, este posibil să nu meritați descărcarea sau cumpărarea.

De asemenea, citiți recenzentele clienților. Utilizatorii anteriori pot oferi o perspectivă excelentă asupra modului în care aplicația funcționează de fapt. Uită-te pentru a vedea ce spun ceilalți despre componentele cheie ale aplicației. De exemplu, dacă doriți să descărcați o aplicație pentru a urmări calorii, vedeți ce spun oamenii despre interfață, opțiunile alimentare și ușurința utilizării.

Imagine intitulată Alegeți dieta și aplicațiile de fitness Pasul 4

4. Decideți cât de mult sunteți dispuși să cheltuiți pe o aplicație. Un lucru mic pe care ar trebui să-l luați în considerare la achiziționarea unei aplicații de dietă sau de fitness este bugetul dvs. Deși multe aplicații sunt gratuite, unele vin cu un cost pentru descărcare.

Dacă doriți o aplicație gratuită, căutați numai aplicații gratuite. Există o opțiune de a căuta numai aplicații gratuite de la App Store de pe telefonul dvs. inteligent.

Dacă nu vă deranjează să plătiți pentru o aplicație, căutați toate aplicațiile legate de dietă și fitness. Majoritatea vor costa doar un dolar sau două pentru descărcare.

Cu toate acestea, unele aplicații sunt puțin mai scumpe sau au diferite niveluri de abonament pe care le puteți alege. Unele sunt gratuite pentru versiunea inițială, dar versiunile mai extinse sau detaliate sunt mai scumpe. Multe aplicații gratuite includ anunțuri, dar este posibil să puteți face upgrade la o versiune gratuită pentru o taxă.

De asemenea, dați seama dacă aplicația pe care o descărcați are sau nu o taxă lunară. Unele dintre aplicațiile cu videoclipuri sau planuri de masă au un cost lunar.

Metoda 2 din 3:

Aplicații de fitness

1. Încercați Sworkit pentru rutine simple de antrenament. O aplicație de antrenament și de fitness recent popular este Swarkit. Numele reprezintă pur și simplu să o funcționeze, iar aplicația oferă doar acele moduri de a adăuga rutine simple de antrenament în ziua dvs. Antrenamentele lui Sworkit urmează recomandările Colegiului American de Medicină sportivă.

Versiunea de bază a Sworkit este gratuită, dar va trebui să plătiți o taxă sau să vă înscrieți pentru un abonament lunar sau anual pentru a accesa toate caracteristicile. Există mai multe niveluri de abonament, începând cu $ 2.99 pe lună.
Sworkit va ajuta la personalizarea unui antrenament pentru dvs. bazat pe exercițiile stocate din aplicația în sine. Versiunea Pro este mult mai robustă și are mai multe capabilități decât versiunea gratuită.
Aplicația are "Playlists," care sunt antrenamente care sunt create de profesioniștii de fitness. Puteți urmări oricare dintre aceste antrenamente și le puteți face orice loc. Marele lucru este că toate antrenamentele nu necesită ca echipamentul să facă.

Imagine intitulată Alegeți dietă și aplicații de fitness Pasul 6

2. Jog cu alergătorul. Dacă vă place să rulați sau să faceți jogging, o aplicație excelentă pentru dvs. ar putea fi un alergător. Este perfect pe cei care doresc să-și urmărească run-urile și să-și îmbunătățească ritmul, calendarul și distanța. Runkeeper este conceput pentru a vă ajuta să faceți un obicei obișnuit și sănătos.

Runkeeper este o altă aplicație care are o versiune gratuită și o versiune plătită. Versiunea plătită este de 9 USD.99 pe lună. Este disponibil atât pentru telefoanele iPhone, cât și pentru telefoanele Android.

Runkeeper folosește funcția GPS în telefon pentru a urmări kilometrajul, ritmul și viteza. De asemenea, vă va arăta pe o hartă în care ați fost jogging (sau ciclism) și câte calorii ați ars (aceasta este o medie).

Versiunea Pro a acestei aplicații are un antrenor care se află cu anumite indicii pe măsură ce alergi. Aceasta vă poate oferi informații despre ritmul, timpul sau distanța dvs. în funcție de setările pe care le-ați ales.

De asemenea, puteți seta obiectivele ritmului sau vitezei în această aplicație. Antrenorul va schimba pentru a-ți spune fie să-l accelereze, fie să-l încetinești pentru a-ți îndeplini scopul.

Imagine intitulată Alegeți dieta și aplicațiile de fitness Pasul 7

3. Începeți cu exercițiul folosind o aplicație C25K. Dacă sunteți puțin mai nou la scena de exerciții, ați putea fi interesat de o canapea la aplicația 5k (sau C25K). Programul C25K este minunat pentru cei care încep un exercițiu sau o rutină de jogging.

Există mai multe aplicații C25K disponibile, dintre care multe sunt gratuite sau foarte ieftine. Acestea includ unul gratuit cu canapea la aplicația 5k din Anglia de sănătate publică, canapea 5K Runner la aplicația 5k Trainer (GRATUIT, dar cu achiziții in-App) și canapeaua la aplicația de antrenament de 5k ($ 2.99).

Rutina de jogging din aceste aplicații a devenit foarte populară. Ești doar alergați sau jogging 3 zile pe săptămână. Și puteți începe să nu faceți niciun exercițiu sau activitate.

Este un plan de 9 săptămâni, iar în multe dintre aceste aplicații, antrenorii virtuali te ghidează prin fiecare antrenament. În plus, aplicația vă urmărește distanța, ritmul și rutele.

În unele dintre aceste aplicații, puteți posta progresul dvs. și partajați-vă cu alții pe aplicație și prin diferite canale media sociale.

Imagine intitulată Alegeți dietă și aplicații de fitness Pasul 8

4. Utilizați JeFit pentru exerciții de antrenament de forță. Dacă sunteți o mașină de antrenament de forță sau doriți să vă îmbunătățiți și să includeți mai multă forță de antrenament, JEFIT ar putea fi aplicația pentru dvs. Se concentrează aproape exclusiv pe exerciții de formare și performanță.

JEFIT are o versiune gratuită și o versiune pro pentru $ 4.99. De asemenea, puteți debloca o varietate de caracteristici cu achiziții în aplicații. Este disponibil pentru Android și iPhone.

Din toate aplicațiile de fitness, JeFIT are cea mai robustă și largă varietate de exerciții de antrenament de forță (în special versiunea de elită). Are peste 1.300 de exerciții diferite și peste 2.000 de rutine.

Această aplicație vă permite să urmăriți și să analizați progresul formării forței și alte statistici - cum ar fi greutatea, repetările, seturile și timpul. Versiunile Pro și Elite vă vor oferi diagrame cu privire la progresul dvs.

Metoda 3 din 3:

Aplicațiile dietă

1. Încercați MyFitnessPal pentru o abordare versatilă a dietei și a exercițiilor. Probabil una dintre cele mai populare dietă și aplicații de fitness, MyFitnessPal face o treabă minunată la urmărirea alimentelor și ajutându-vă să pierdeți în greutate. Este o aplicație excelentă în general și, în general, primește recenzii minunate. Alegeți această aplicație dacă doriți ca o modalitate ușoară de a urmări atât nutriția cât și exercițiile fizice.

MyFitnessPal este gratuit, dar puteți debloca mai multe caracteristici cu achiziții în aplicații. Este disponibil atât pentru utilizarea Android, cât și pentru iPhone.
MyFitnessPal are câteva capabilități diferite, dar este cel mai bine cunoscut pentru baza de date cu alimente mari, jurnal ușor de urmărire a alimentelor și diagrame de nutriție personalizate frumos. Are chiar și un scaner de coduri de bare care vă va arăta informații nutriționale pentru o varietate de alimente preambalate. Acest lucru este minunat dacă vă aflați exact la ce procent din fiecare nutrient zilnic pe care îl consumați.
Un alt lucru minunat despre această aplicație este că îl puteți sincroniza la alte aplicații și unelte de fitness. De exemplu, puteți importa informații de exercițiu de la fitbit la aplicația MyFitnessPal.

Imagine intitulată Alegeți dieta și aplicațiile de fitness Pasul 10

2. Traseu calorii cu contor contor de calorii pro. O altă aplicație foarte populară de numărare a calorii este Calorie Counter Pro. Funcționalitatea sa este puțin diferită de aplicații precum MyFitnessPal, dar de asemenea, a obținut evaluări și recenzii excelente de la utilizatori. Cu toate acestea, puteți găsi un pic limitat dacă doriți să vă exportați datele dvs. de sănătate sau să utilizați funcții precum mementouri sau partajarea socială.

Calorie Counter Pro este gratuit pe dispozitivele Android. Cu toate acestea, dacă aveți un iPhone, această aplicație vă va costa în prezent 5 USD.99 Pentru a descărca.

Calorie Counter Pro este foarte simplu și ușor de utilizat. Are o bază de date minunată de alimente și este ușor să urmăriți tot ce mănânci.

Această aplicație vă oferă, de asemenea, o listă de peste 500 de exerciții diferite pe care le puteți face pentru a vă ajuta cu pierderea în greutate.

Imagine intitulată Alegeți dieta și aplicațiile de fitness Pasul 12

3. Faceți cunoștință cu obiectivul dvs. de greutate! Pierde-l! este o altă aplicație populară de dietă. Este o aplicație foarte generală, dar totuși vă permite să urmăriți calorii, greutatea și obiectivele de fitness. Unii utilizatori au avut rezultate excelente utilizând această aplicație. Cu toate acestea, un studiu recent a constatat că nu oferă întotdeauna cele mai exacte informații despre calorii.

Pierde-l! este disponibil atât pentru utilizatorii Android, cât și pentru utilizatorii iPhone și este, de asemenea, gratuit pentru ambele tipuri de utilizatori. În plus, se sincronizează cu alte gadgeturi de fitness cum ar fi scale sau un fitbit.

Unul dintre cele mai bine plăcute lucruri despre această aplicație este aspectul și designul aplicației în sine. Este foarte ușor de utilizat, are diagrame interactive și vă permite să setați obiectivele și memento-urile pentru dvs.

În plus, această aplicație vă permite să faceți caloriile de bază, să urmăriți alimentele și să urmăriți și exercițiul. De asemenea, veți putea urmări greutatea sau IMC dacă doriți.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Rețineți că multe aplicații care urmăresc caloriile sau estimarea caloriilor pot fi greșite pentru corpul dvs. Acestea sunt însemnau doar ca o orientare generală.

Caloriile calculate sau estimate de aplicațiile telefonice inteligente pot să nu fie exacte.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a alege dieta și aplicațiile de fitness

Pași

Video.

sfaturi