3 modalități de a cere ajutor

Poate că ești un părinte nou copleșit păstrând casa în ordine. Sau poate că ești student care se luptă cu o misiune dură la domiciliu. Toată lumea a fost într-o situație în care ar putea folosi un ajutor. Din păcate, se poate simți greu de a cere ajutor. Poate că te simți jenat sau speriat că vei fi refuzat. Nu vă faceți griji! Odată ce vă dați seama ce aveți nevoie, puteți face o cerere politicoasă și organizată. Șansele sunt cineva care va fi fericit să vă dea ajutorul de care aveți nevoie!

Pași

Metoda 1 din 3:

Imaginați ce fel de ajutor aveți nevoie

1. Faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie. Este normal să vă simțiți copleșiți în general și doriți doar ajutor. Cu toate acestea, veți fi mai bine pregătiți să cereți ajutor dacă vă puteți articula în mod clar nevoile dvs. De exemplu, poate că ați avut recent o intervenție chirurgicală și aveți nevoie de o mulțime de ajutor doar pentru a face lucrurile. Lista dvs. ar putea arăta astfel:

Mergi la magazinul alimentar
Luați copiii la întâlnirile dentist
Plimbă câinele
Ajutor cu depresia

2. Evaluarea importanței fiecărei nevoi. Atribuiți un număr de la 1 la 10 la fiecare nevoie. 10 înseamnă că această sarcină este esențială, 1 înseamnă că nu este atât de important. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama de cele mai presante nevoi. Puteți începe cu obținerea de ajutor pentru aceștia și apoi lucrați în jos pe listă. De exemplu, este normal să se lupte cu depresia după o intervenție chirurgicală. Care ar fi evaluat un 10, deoarece poate afecta capacitatea dvs. de a avea grijă de alte nevoi.

3. Notați o listă de oameni care vă pot ajuta. În timp ce ar părea descurajantă să cereți ajutor, amintiți-vă că există o mulțime de oameni din viața voastră care vor fi mai mult decât fericiți să vă ajute. Începeți cu familia și prietenii apropiați și apoi gândiți-vă la alte părți ale rețelei dvs. Lista dvs. ar putea include:

Partenerul tau

Frații tăi

Copiii voștri

Prietenul tau cel mai bun

Vecinii tăi

4. Potriviți fiecare persoană cu o nevoie specifică. Acum este timpul să comparați listele. Alegeți ce persoană să solicite ajutor cu fiecare sarcină. Poate sora ta este un terapeut. Întreabă-o pentru câteva idei despre cum să facă față depresiei. Dacă copiii tăi sunt destul de bătrâni, pot merge pe câine. Cereți partenerului dvs. să ia o pauză de la serviciu pentru a vă asigura că copiii ajung la dentist. Adresați-vă vecinului dacă ar deranja să ridice câteva lucruri la magazinul alimentar, data viitoare când fac o alergare. Alegeți oamenii pe baza abilităților și relației lor cu dvs.

Aceasta se numește sarcini delegare. Delegarea sarcinilor pentru persoanele cu care aveți încredere vă pot ajuta să reduceți stresul, în special în momentele în care aveți nevoie de ajutor suplimentar.

5. Recunoașteți că este sănătos și inteligent pentru a cere ajutor. Este important să vă amintiți că nu este slab să cereți ajutor. De fapt, arată că sunteți suficient de puternic pentru a vă vocea nevoilor voastre. Nu veți putea să faceți prea bine pentru alții dacă nu vă cereți ajutorul de care aveți nevoie. Este, de asemenea, inteligent să cereți ajutor. Dacă nu, puteți găsi situația voastră înrăutățirea în loc să vă îmbunătățiți mai bine.

Metoda 2 din 3:

Făcând solicitarea dvs

1. Alegeți timpul potrivit. Nu întrebați pe cineva pentru ajutor atunci când sunt evident ocupați sau distrași. De exemplu, nu cereți profesorului dvs. pentru a ajuta la temele corect, deoarece încearcă să înceapă clasa. În mod similar, nu întrebați șeful dvs. pentru sfaturi, deoarece se grăbesc ușa.

Dacă nu sunteți sigur dacă este sau nu un moment bun, cereți doar. Puteți spune: "Îmi place să vă întreb ajutorul dvs. cu ceva. Există un timp bun pentru tine să vorbești?"

2. Vorbeste. În majoritatea cazurilor, dacă nu cereți ajutor, nu veți primi. Uneori oamenii ar putea fi ezitanți să urce și să ofere ajutor. Dacă aveți nevoie de ceva, vorbiți și întrebați.

Poate că călătoriți singur într-un oraș nou. Dacă sunteți pierdut, cereți instrucțiuni. Opriți într-un magazin din apropiere sau întrebați șoferul de autobuz care vă oprește.

S-ar putea să vă simțiți vulnerabili vorbind pentru ajutor, dar un anumit grad de vulnerabilitate vă poate ajuta să găsiți ajutorul de care aveți nevoie. Nu vă simțiți slabi, nesiguri sau jenați prin cererea de ajutor.

3. Fii specific. Oamenii nu sunt cititori de minte. În loc să spun doar: "Am nevoie de ajutor", spune clar exact ceea ce aveți nevoie. De exemplu, în loc să spună profesorului tău, "Sunt confuz. Mă puteți ajuta?", Spune:" Nu înțeleg cum să rezolv ecuația pentru x. Vă rog să-mi arătați o problemă de probă?"

În loc să spun partenerului tău: "Am nevoie de tine să ajuți mai mult în jurul casei", poți spune ", te rog să-ți iau gunoiul și să faci o încărcătură de spălătorie, te rog?"

4. Încadrați cererea într-un mod pozitiv. Uneori este tentant să plângă puțin. Acest lucru ar putea fi un mecanism de apărare dacă vă simțiți inconfortabil solicitați ajutor. Acesta va ajuta dacă vă întrebați într-un mod pozitiv în schimb.

Nu spuneți colegului tău: "Sunt atât de înverșunat! Poți să mă acoperiți la întâlnirea în această după-amiază?"Asta ar putea implica că ești ocupat, dar nu crezi că colegul tău este. În schimb, spuneți: "Știu că amândoi suntem ocupați, dar pari că vă ocupați de stres mai bine decât mine. Ai timp să-mi iei locul la întâlnire în această după-amiază, astfel încât să pot fi prins?"

5. Nu fi auto-depreciere. Nimeni nu vrea să audă că te-ai pus jos. Încercați să nu vorbiți negativ despre dvs. când cereți ajutor. În schimb, acționați încrezător. Veți avea mai multe șanse să primiți ajutorul de care aveți nevoie.

Încercați să nu spuneți lucruri cum ar fi: "Sunt atât de proastă. Nu voi primi niciodată algebra. Poți să mă ajuți din nou?"În schimb, spuneți:" Acest lucru este complicat, dar știu că o pot face. Vrei să-mi arăți o altă problemă de eșantion?"

Imaginea intitulată cere ajutor Pasul 11

6. Fii persistent. Uneori, ajutorul pe care îl primiți ar putea să nu se descopere așa cum ați așteptat. Care poate fi frustrant. Cu toate acestea, este important să nu renunți. Continuați să încercați să obțineți ajutor și să faceți acest lucru pentru dvs.

Poate că tocmai ați avut prima sesiune de mentorat cu șeful dvs. S-ar putea să simți că nu ați primit un sfat de ajutor pentru care sperați. În loc să anulați următoarea întâlnire, încercați din nou. Pregătiți o listă de întrebări specifice pe care le aveți pentru ei.

Dacă ați întrebat pe cineva pentru ajutor și nu au venit, nu vă fie frică să întrebați pe altcineva. Uneori, este posibil să trebuiască să ajungeți la câțiva oameni înainte de a obține asistență.

Imaginea intitulată cere ajutor Pasul 12

7. Obține credibilitate prin sprijinirea altora. Oamenii vor fi mai probabil să fie de acord să vă ajute dacă ați fi fost cunoscuți că îi ajută pe alții. Construiți o reputație ca persoană utilă. Dacă vedeți un coleg care are prea mult pe farfurie, vă oferă asistență. Ei vor reveni probabil favoarea când vă aflați frământat.

Dacă prietenul tău este bolnav, oferta de a renunța la unele alimente pentru ei. Va primi probabil același tratament atunci când vă aflați într-o legătură.

Metoda 3 din 3:

Acceptarea ajutorului grațios

1. Recunoașteți ajutorul pe care l-ați primit. Chiar dacă ați putea simți jenat că aveți nevoie de ajutor, nu vă prefaceți că nu sa întâmplat niciodată. Recunoașteți direct că apreciați ceea ce a făcut cealaltă persoană pentru dvs. Încercați să faceți această confirmare la scurt timp după primirea ajutorului.

Dacă profesorul dvs. a rămas după clasa pentru a trece peste hârtia cu dvs., spuneți: "Vă mulțumim că rămâneți. Apreciez timpul tău."
Poate că adolescentul tău a făcut niște treburi suplimentare în jurul casei când lucrați târziu. Spuneți: "A fost foarte util pentru tine să începeți cina."

Imaginea intitulată cere ajutor Pasul 14

2. Fi sincer. Când cineva vă ajută, este bine să fiți puțin vulnerabili. Cealaltă persoană ar putea aprecia știind că vă ajută cu adevărat. De exemplu, ați putea spune: "Wow, mulțumesc că ați vizionat copiii în această seară. Avem nevoie de o noapte de noapte!"Arătând că nevoia ta a fost autentică este o modalitate bună de a fi sincer.

Imaginea intitulată cere ajutor Pasul 15

3. Explicați cum v-au ajutat. Fi specific atunci când îi mulțumesc cuiva. Lăsați-i să știe exact ce au făcut pentru dvs. Ai putea spune terapeutului tău, "mulțumesc pentru această sesiune. Cred că mi-ai dat niște instrumente bune pentru a începe să-mi depășească anxietatea."

Ai putea spune partenerului tău: "Mulțumesc că ai făcut cina în seara asta. A însemnat mult pentru mine să fiu capabil să-mi pun picioarele după o zi lungă la locul de muncă."