Cum să vă îngrijiți sănătatea mintală în timpul unei carantină

Când ați fost expuși unei boli infecțioase, cum ar fi COVID-19, este important să vă puneți carantină, astfel încât să nu infectați pe alții. În plus, s-ar putea să vă izolați de sine dacă sunteți într-o comunitate care a fost afectată de un focar. În timp ce probabil că nu trebuie să vă faceți griji, petrecerea mult timp în carantină poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale. Din fericire, vă puteți spori starea de spirit chiar în timp ce în carantină.

Pași

Metoda 1 din 3:
Angajarea în activități plăcute
  1. Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea ta mintală în timpul unei căderi de carantină 1
1. Rămâneți în legătură cu prietenii și cei dragi prin chat video și text. Fiind în carantină nu înseamnă că nu poți vorbi cu oamenii pe care îi pasă. În loc să vă întâlniți cu persoane în persoană, utilizați dispozitivele electronice pentru a le vorbi. Text prietenii și familia ta pe parcursul zilei. În plus, încercați să faceți o chat video cu cel puțin o persoană în fiecare zi. Nu numai că acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine, există o șansă probabil ca persoana pe care o vorbiți să aibă un timp greu, de asemenea.
  • Chat video folosind serviciile cum ar fi FaceTime, Facebook Messenger și Skype.
  • De asemenea, vă puteți conecta cu alții prin intermediul social media. Cu toate acestea, nu cheltuiți cât mai mult timp pe social media dacă vedeți postări despre carantina care vă supără.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei pași de carantină 2
    2. Utilizați activitățile de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să rămâneți calm. Probabil că vă simțiți stresați sau îngrijorat chiar acum și asta este total normal. Din fericire, este posibil să păstrați aceste emoții sub control. Includeți câteva dintre activitățile dvs. preferate de ameliorare a stresului în ziua dvs. pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelurile de stres. Toată lumea are modalități diferite de a vă relaxa, deci gândiți-vă la ceea ce găsiți cea mai mare întinerire. De exemplu, ați putea:
  • Culoare într-o carte de colorat.
  • Citit. Se pierde într-una din cărțile dvs. preferate. Ați putea încerca să citiți o carte despre o problemă socială (dacă nu este prea deprimantă pentru dvs.) sau chiar o carte amuzantă care vă aduce umor.
  • Meditează timp de 10-30 de minute pe zi.
  • Exercițiile de respirație.
  • Jucați cu animalul dvs. de companie.
  • Face o baie fierbinte.
  • Faceți ceva creativ. Încercați să desenați, să scrieți sau chiar să jucați să vă prefaceți și să faceți o poveste fictivă.
  • Ascultă muzică. Muzica este o modalitate bună de a vă distrage atenția. Asigurați-vă că ascultați un canal fără anunțuri, deoarece anunțurile despre Coronavirus pot apărea și vă ruinează starea de spirit. Încercați să ascultați muzica optimă pentru a dansa și simți mai fericită și muzică clasică pentru a vă menține calm.
  • Vorbeste cu cineva. Dacă locuiți cu alții, petreceți timp cu ei și fiți recunoscători că nu sunteți singuri.
  • Scrie într-un jurnal. Jurnalizarea este o modalitate sănătoasă și de ajutor să vă lăsați sentimentele. Din moment ce trăim într-un timp istoric, veți putea să vă uitați înapoi la ceea ce ați scris mult după ce această pandemie sa terminat.
  • Face o baie fierbinte.

    • Bacsis: Dacă locuiți într-o locație izolată, este posibil să puteți sta în afara sau să stați lângă o fereastră chiar și în carantină. Natura este un mare ameliorat de stres, deci aceasta poate fi o opțiune utilă pentru dvs. Cu toate acestea, nu mergeți afară, dacă există vreun popor în apropiere, deoarece acest lucru vă va rupe carantina. Dacă practicați doar distanțarea socială, mai degrabă decât carantină, este o idee minunată să faceți activități în aer liber pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căderi de carantină 3
    3. Permiteți-vă câteva ore pe zi pentru a viziona televiziunea și filmele. În timp ce sunteți în carantină, încercați să faceți lucruri pe care le bucurați, cum ar fi vizionarea TV sau a filmelor preferate. S-ar putea să folosiți chiar și acest timp pentru a prinde din spectacolele pe care le-ați plăcut să urmăriți. Cu toate acestea, limitați-vă la câteva ore de televiziune la un moment dat, astfel încât să nu începeți să vă simțiți jos.
  • Alegeți spectacolele care vă angajează mintea sau vă vor face să râdeți, astfel încât să vă simțiți bine. Urmăriți contagiunea, un film, de asemenea, despre un virus super mort și contagios originar din lilieci. Sau încercați pe Tiger King, cel mai recent film popular cu Joe Exotic. Dar direcționați-vă de lacrimi și arată despre pandemii dacă credeți că vă vor face trist.

    • Avertizare: Nu vă cheltuiți tot timpul de timp de vizionare a televizorului, deoarece prea mult poate declanșa sentimente trist sau depresie. Petreceți timp și alte activități.

  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căderi de carantină 4
    4. Faceți o listă de recunoștință pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra pozitivelor din viața voastră. În timp ce fiți în carantină s-ar putea simți ca un eșec, probabil că mai aveți binecuvântări pentru a număra. Gândiți-vă la lucrurile bune din viața voastră și mulțumiți-vă pentru ei. Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
  • Puteți scrie lista dvs., păstrați-o pe telefonul dvs. sau doar spuneți-o cu voce tare.
  • S-ar putea să includeți lucruri precum "familia mea, pisica mea, o casă confortabilă, cărți pentru a citi, prieteni pentru a apela, ceaiul pentru a bea, și proviziile de artă pentru a-mi exprima creativitatea."
  • Dacă sunteți angajat și aveți un acoperiș peste cap, sunteți mai norocoși decât mulți.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căderi de carantină 5
    5. Joacă jocuri online sau de bord pentru a avea distracție trecând timpul. Dacă există și alte persoane în carantine, alegeți un joc pe care îl puteți juca cu ei. În caz contrar, jucați online cu alții. De asemenea, puteți juca jocuri de către dvs. dacă preferați.
  • Dacă jucați un joc în persoană, alegeți un joc de bord, deci este mai interactiv. S-ar putea să puteți juca unele jocuri de bord peste chat video dacă atât tu, cât și cealaltă persoană au același joc. Doar mutați piesele pe fiecare dintre plăcile dvs. de joc cu fiecare mișcare.
  • Dacă sunteți în carantină de dvs. și nu faceți în mod normal jocuri online, încercați un joc ca cuvintele cu prietenii sau cei mai buni prieteni.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căi de carantină 6
    6. Petrece timpul de lucru pe hobby-uri pe care le puteți face acasă. Probabil că aveți hobby-uri pe care nu le faceți cât de des vă place. Timpul tău în carantină ar putea fi momentul perfect pentru a face progrese în hobby-urile tale. Dedicați câteva ore pe zi la lucrurile pe care le bucurați. Iată câteva idei:
  • Citește o carte.
  • Scrie o poveste.
  • Tricot o eșarfă distractivă.
  • A picta.
  • Construi o mașină model.
  • Practicați un instrument.
  • Invata ceva nou! Încercați ceva ce ați vrut mereu să faceți în timp ce sunteți în siguranță.
  • Coaceți și gătiți. Există atât de multe alimente delicioase pe care le puteți învăța să faceți și chiar dulciuri.
  • Prelucrarea lemnului.

    • Bacsis: Dacă vă simțiți rău, încercați să vizionați tutoriale online pentru a vă ajuta să vă faceți mai bine la hobby-urile dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți productiv în timp ce sunteți în recuperare.

  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căi de carantină 7
    7. Să mențină o rutină, astfel încât să aveți un sentiment de normalitate. Chiar acum, este probabil ca majoritatea activităților zilnice regulate să fie suspendate temporar. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că zilele tale nu pot avea structura. Creați o rutină zilnică pentru dvs., astfel încât totul se simte bine.
  • De exemplu, ridicați-vă, faceți un duș, mâncați micul dejun, angajați într-un hobby, mâncați prânzul, vizionați TV sau faceți o altă activitate, mâncați cina, faceți activitățile dvs. de relief, relaxați-vă și mergeți la culcare.
  • Dacă aveți copii în gospodăria dvs., o rutină îi va ajuta foarte mult. Le va da un sentiment de calm și control.
  • 8. Antrenează un animal de companie. Învățați-vă catrerul să vă aducă cheile sau parakeetul dvs. pentru a identifica bug-urile. Principalele lucruri necesare pentru a învăța un animal de companie sunt dragoste, atenție și timp și aveți o mulțime de toate cele trei acum că sunteți acasă.Animalul dvs. de companie va fi foarte recunoscător că l-ați învățat o nouă abilitate.
    • Metoda 2 din 3:
    Practicând îngrijirea de sine
    1. Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea mintală în timpul unei căi de carantină 8
    1. Faceți o baie în fiecare zi, deci sunteți curat și simțiți productiv. S-ar putea să aveți zile în care vă simțiți că nu există nici un punct în scătare, deoarece nu ieșiți, este important să menținem o bună igienă, iar scăldatul vă îmbunătățește starea de spirit. Baie sau duș cel puțin o dată pe zi, deci ești curat și gata pentru zi!
    • Pornirea zilei cu un duș vă poate ajuta să vă simțiți mai productivi, în timp ce vă terminați ziua cu o cadă sau duș, poate fi relaxant.
  • Imagine intitulată îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căi de carantină 9
    2. Mâncați mese sănătoase, bine echilibrate pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine. Fiind în carantină vă poate face tentați să vă răsfățați în gustări și tratați, mai ales dacă aveți tendința de a mânca emoțional (cum ar fi "Stresul mănâncă"). Din păcate, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți inconfortabil și să fugiți. În schimb, dați corpului dvs. nutriția de care are nevoie prin umplerea jumătății plăcii dvs. cu legume, 1/4 din placa dvs. cu proteină slabă și 1/4 din placa dvs. cu o veggie de amidon sau cu boabe întregi.
  • Proteinele slabe includ pui, pește, tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci și semințe.
  • Mâncați orice gustări vă place atâta timp cât sunt sănătoși. Gustare pe fructe, legume sau boabe întregi. Vă puteți bucura de o ciocolată sau de cheeturi o dată în același timp, dar este mai bine să aveți aceste gustări în mod moderat.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea ta mintală în timpul unei căderi de carantină 10
    3. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a face orice exercițiu pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
  • De exemplu, puteți urma un videoclip de exerciții sau puteți juca un joc de dans.
  • Ca altă opțiune, mergeți pe holurile și căile din interiorul casei dvs. sau în camera de izolare. Dacă aveți acces la scări, urcați în sus și în jos.
  • De asemenea, puteți face întinderi, Yoga, sau caliste, cum ar fi Jumping Jacks, Lunges și Squats.
  • Dacă aveți o mașină de antrenament, utilizați-o pentru a exercita.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei pași de carantină 11
    4. Păstrați-vă spațiul ordonat, deoarece vă ajută să vă simțiți mai bine. Veți petrece o mulțime de timp în 1 loc, așa că încercați să o păstrați curată. Împingeți-vă gunoiul în fiecare zi și îndreptați-vă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai pozitivi, astfel încât să fiți mai puțin probabil să coborâți.
  • Încercați să faceți patul în fiecare dimineață, astfel încât să vă simțiți imediat că ați realizat ceva.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căi de carantină 12
    5. Dormi timp de 7-9 ore pe noapte, deci ești bine odihnit, dar nu depășiți. Încercați să vă mențineți programul de somn obișnuit când sunteți în carantină, așa că aveți suficientă odihnă, dar nu vă depășiți. De exemplu, ați putea merge la culcare la 10:30 P.M. în fiecare noapte și trezește-te la 6:30 a.M. În fiecare dimineață, chiar dacă nu veți lucra sau la școală. În cele din urmă, va trebui să vă întoarceți la un program de somn obișnuit, deci este mai bine să nu-l rupeți.
  • Dacă sunteți un copil sau un adolescent, obțineți 10-11 ore de somn în fiecare noapte, deoarece aveți nevoie de mai mult somn.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căderi de carantină 13
    6. Limitați aportul de alcool. Dacă ești suficient de mare pentru a bea legal, este bine să te bucuri de o servire de vin, bere sau lichior dacă medicul tău spune că e în regulă. Cu toate acestea, este important să nu beți pentru a face față sentimentelor dvs., deoarece acest lucru va face lucrurile mai rău. Monitorizați băutura dvs., astfel încât nu devii excesivă.
  • Cel mai bine este să discutați cu medicul despre cât de mult este sigur să beți. În general, toate femeile și bărbații de peste 65 de ani ar trebui să se limiteze la o băutură pe zi, în timp ce bărbații sub vârsta de 65 de ani pot bea până la 2 băuturi.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea ta mintală în timpul unei căi de carantină 14
    7. Nu utilizați medicamente pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. S-ar putea să experimentați emoții puternice uneori în timpul carantinei, cum ar fi anxietatea, furia și neajutorarea. La fel de dureroase, pe măsură ce aceste emoții sunt, nu le puteți repara prin împletirea drogurilor. Acest lucru va face doar situația mai slabă. În schimb, apelați-vă medicul astfel încât să puteți obține un sprijin medical sau psihologic mai bun.
  • Medicul dumneavoastră vă poate conecta cu un terapeut sau ar putea sugera alte resurse pentru a vă ajuta.
  • De asemenea, puteți apela un prieten sau un membru al familiei atunci când vă simțiți tentați să utilizați droguri.
    • Metoda 3 din 3:
    Gestionarea îngrijorărilor și a emoțiilor
    1. Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea ta mintală în timpul unei căderi de carantină 15
    1. Limitați expunerea la știri și medii sociale. Probabil că doriți să știți ce se întâmplă în afara spațiului dvs. de carantină, dar prea multe informații pot adăuga la stresul dvs., în special știri despre o pandemie. Set Times pentru a verifica știrile, astfel încât să nu vă prindeți într-un ciclu constant de vizionare a actualizărilor. În plus, stabiliți limitele de timp pentru dvs. atunci când vine vorba de utilizarea social media, astfel încât să nu vedeți actualizări de știri acolo.
    • Obțineți toate știrile dvs. din surse de încredere, cum ar fi organizațiile guvernamentale și de știri. Prioritizați Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), Serviciul Național de Sănătate (NHS) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
    • Limitarea social media vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să vă simțiți supărați că oricine altcineva pare să se bucure de viața lor. Țineți minte că o mulțime de oameni se află în aceeași situație ca și tine, așa că nu ești singur.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căderi de carantină 16
    2. Creați un plan pentru satisfacerea nevoilor dvs. în carantină, astfel încât să vă puteți relaxa. De când a fi în carantină întrerupe viața normală, vă poate lăsa să vă simțiți în afara controlului. Cu toate acestea, sunteți încă responsabil de viața dvs. și faceți un plan vă poate ajuta să vă recâștigeți simțul puterii. În plus, te va ajuta să rămâi calm. Includeți următoarele subiecte în planul dvs.:
  • Cum veți obține alimente. De exemplu, un prieten sau o rudă vă poate aduce alimente la fiecare câteva zile sau ați putea comanda printr-o aplicație de cumpărături cu alimente.
  • Cum îți vei primi medicamentele. S-ar putea să aveți deja suficiente medicamente pentru a vă satisface nevoile. În caz contrar, cereți unui prieten sau unei rude pentru a vă ridica medicamentele, apelați la medicul dvs. sau utilizați o aplicație favorabilă.
  • Rutina ta. Priviți modul în care dvs. și orice membri ai gospodăriei vă vor petrece zilele. Includeți lucruri precum Timpul TV, orele de masă și timpul pentru activități. Acest lucru vă poate ajuta să evitați petrecerea prea mult timp în trecut, care nu sunt în mod necesar întineritoare, cum ar fi navigarea pe internet sau socială fără minte timp de ore.
  • Faceți o listă de persoane care pot fi sistemul dvs. de asistență. Acest lucru ar putea include membrii familiei, medicul dumneavoastră, comunitatea dvs. de credință, prietenii și aplicațiile de cumpărături.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea mintală în timpul unei pași de carantină 17
    3. Contactați angajatorul și agențiile locale dacă sunteți îngrijorat de bani. S-ar putea să vă îngrijorați de bani dacă nu aflați de lucru în timpul carantinei. Din fericire, este posibil să aveți opțiuni. Începeți prin a discuta cu angajatorul dvs. despre concediul plătit sau, eventual, de lucru de la distanță. Dacă angajatorul dvs. nu vă poate oferi opțiuni, apelați banca locală alimentară, Crucea Roșie și alte organizații locale, inclusiv Centrul dvs. de credință dacă aveți unul. Ei vă pot oferi ajutor.
  • Multe bănci alimentare pregătesc kituri pentru persoanele din carantină, deci trebuie doar să știe că aveți nevoie de unul. În plus, primesc donații suplimentare din partea întreprinderilor și a persoanelor fizice pentru a satisface cererea de la persoane care nu funcționează din cauza faptului că este în carantină sau auto-izolare.
  • Organizațiile precum Crucea Roșie sau Centrele de Credință pot ajuta facturile dvs.
  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală în timpul unei căderi de carantină 18
    4. Fii atent și înțelegere cu ceilalți în casa ta, în special copiii. Dacă locuiți cu familia sau colegii de cameră, probabil că sunteți în carantină împreună. Acest lucru este probabil greu pentru voi, iar stresul poate declanșa bickering. Faceți tot posibilul pentru a le trata cu bunătate și pentru a le încuraja să facă același lucru.
  • Copiii și adolescenții pot deveni foarte supărați, pe care ar putea să-i exprime prin plâns sau se înfurie. În plus, ei se pot angaja în obiceiuri nesănătoase, cum ar fi mâncarea nesănătoasă sau obiceiurile pe care le-au depășit, cum ar fi bedweettingul. În unele cazuri, ele pot avea simptome inexplicabile cum ar fi durerea de cap sau durerea care provin din stres.

    • Bacsis: Este posibil să vă ajute să petreceți ceva timp separat unul de celălalt. Permiteți fiecărui membru al familiei sau colegului de cameră să desemneze un loc personal în care pot fi departe de toți ceilalți. Acesta ar putea fi un dormitor dacă toată lumea are camera proprie sau un colț într-un spațiu comun dacă membrii gospodăriei împărtășesc o cameră.

  • Imagine intitulată Îngrijire pentru sănătatea ta mintală în timpul unei carantină Pasul 19
    5. Discutați cu cineva dacă vă luptați cu sentimentele voastre. Fiind sub carantină poate fi foarte stresantă și este normal să vă simțiți îngrijorați de viitor. Dacă aveți probleme cu să vă confruntați cu sentimentele dvs., este bine! Ajungeți la un prieten sau în relativ pentru a vorbi despre modul în care vă simțiți și pentru a obține reasigurare. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, întoarceți-vă la un consilier spiritual sau un terapeut.
  • Dacă aveți deja un terapeut, nu ezitați să le dați un apel. Ei pot fi capabili să facă o sesiune la telefon.
  • Dacă nu aveți un terapeut, ați putea încerca un serviciu de consiliere online de telehealth, cum ar fi Betterhelp sau TalksPace.

    • sfaturi

    Dacă sunteți auto-izolați, dar nu sunteți în carantină, ieșiți afară pentru o excursie doar pentru a vă bucura de natură. Petrecând timp în afara, atâta timp cât este permisă în zona dvs. și atâta timp cât rămâneți la cel puțin 6 metri distanță de oamenii cu care nu locuiți, este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă simți productiv.
  • Dați-vă Kudos pentru a face ceea ce trebuie și pentru a rămâne în carantină. Salvezi vieți și asigurându-vă că alți oameni sunt protejați, deci vă considerați un erou!
  • Fii bun pentru tine în acest timp. Este normal să simțiți o serie de emoții, cum ar fi depresia, furia sau chiar ușurarea. Nu vă dați un timp greu pentru ceea ce simțiți. Oamenii diferiți se ocupă de vremuri grele diferit.
  • Verificați prietenii și membrii familiei care lucrează în îngrijirea sănătății. Ei vor aprecia că ați făcut timp pentru a vorbi cu ei și vă va face să vă simțiți bine.
  • Încercați să vă concentrați asupra pozițiilor cât de mult puteți. Este un timp întunecat chiar acum, dar puteți lua acest timp pentru a vă relaxa și petrece ceva cu dvs. și familia dvs.

    • Avertizări

    Urmăriți ghidurile CDC cât de bine posibil pentru a evita obținerea coronavirusului și pentru a rămâne la șase metri distanță de tot timpul.
  • Dacă vă simțiți extrem de deprimați, apelați imediat la o linie de asistență sau medicul dumneavoastră. De exemplu, puteți apela linia de salvare a prevenirii sinuciderii la 1-800-273-Talk (1-800-273-8255).
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar