Cum să urcați pe perete: 10 pași (cu imagini)

Alpinismul de perete poate fi o activitate distractivă și un exercițiu bun. Este, de asemenea, unul dintre elementele mai frecvente utilizate de practicienii Parkour. Acest articol vă va învăța pe tot ce trebuie să știți dacă și voi doriți să învățați să urcați pe un zid.

Pași

Partea 1 din 2:

Învățați urcarea pe perete de bază

1. Întindeți-vă și slăbiți-vă. Alpinismul unui perete poate transforma un număr de mușchi pe care probabil că nu l-ați stresat prea mult. Efectuați un exercițiu de lumină și întindeți înainte de a încerca urcarea pe perete.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 2

2. Găsiți un perete scurt pentru a practica. Încercați să găsiți unul care este suficient de scăzut încât mâinile dvs. pot ajunge peste partea de sus a peretelui în timp ce picioarele sunt încă pe pământ, dar una care este de asemenea suficient de mare încât brațele dvs. vor trebui să fie extinse pentru a ajunge în partea de sus.Asigurați-vă că puteți să prindeți peretele în mod corespunzător. O suprafață extrem de slick sau lustruită nu este ideală pentru practică.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 3

3. Apuca partea de sus a peretelui. Utilizați ambele mâini și încercați să obțineți cât mai multă palmă pe partea de sus a peretelui, după cum puteți.

Chiar dacă picioarele dvs. rămân pe pământ, ar trebui să apară că vă încurcați de brațe. Ei trebuie să rămână extinși pe măsură ce înțelegeți peretele.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 4

4. Puneți picioarele pe perete. Un picior ar trebui să fie înalt - aproape la înălțimea taliei - în timp ce celălalt ar trebui să rămână optsprezece centimetri sub asta. Păstrați-vă picioarele sub tine, nu vă răspândiți în părțile laterale. Degetele de la picioare și partea din față a picioarelor dvs. ar trebui să se îndoaie astfel încât să fie în contact cu suprafața peretelui.

Imaginea intitulată urcă un pas de perete 5

5. Împingeți-vă și trageți-vă în sus. Acest lucru ar trebui să apară ca o mișcare fluidă. Mai întâi împingeți-vă cu picioarele și apoi trageți-vă cu brațele.

Împingeți în perete cu picioarele. Corpul tău ar trebui să fie paralel cu peretele la început, și asta ar părea că te împing. Cu toate acestea, brațele îți țin aproape, astfel încât tot impulsul care te-a împins departe de perete vă va forța.

Așa cum începeți să dezvoltați un impuls cu împingerea piciorului, începeți să trageți cu corpul superior.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 6

6. Trece peste perete. Pe măsură ce vă trageți peste marginea de sus a peretelui, loviți-vă piciorul din spate și aduceți-vă corpul superior peste partea de sus a peretelui. Continuați această mișcare până când centrul de greutate (în trunchiul inferior) peste marginea peretelui.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 7

7. Cercul piciorului din spate înainte. Obțineți primul picior peste perete, apoi terminați urcarea.De asemenea, puteți să le mișcați, de asemenea, unul dintre picioarele dvs. în sus chiar sub corpul dvs. urmat de celălalt picior.Dacă sunteți pe un acoperiș acum, ridicați-vă. Dacă sunteți în loc de a urca un zid liber, puteți să glisați peste el și să vă trageți picioarele sub tine în timp ce veniți pe cealaltă parte.

Partea 2 din 2:

Urcând de-a lungul a două pereți

1. Găsiți două pereți apropiați împreună. În multe orașe, este obișnuit să găsim două clădiri separate de o alee îngustă. Distanța ideală ar fi puțin mai mare decât distanța dintre coatele dvs. când măsurați ambele brațe în lateral.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 9

2. Așezați mâna și piciorul fiecărei părți a corpului pe un perete. Mâna stângă și piciorul va merge la un perete, în timp ce mâna dreaptă și piciorul va merge la cealaltă. Aplicați presiunea ambelor pereți simultan pentru a menține greutatea corpului.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 10

3. Mutați o mână sau la un picior în sus la un moment dat. După cum faceți acest lucru, va trebui să creșteți presiunea pe care o aplicați cu cealaltă mână sau picior care se află pe acel perete special.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Dacă nu o puteți face pe un perete scurt, încercați unul mai scurt. După ce ați făcut-o, încercați ziduri mai mari / mai groase.

Niciodată nu vă grăbiți să faceți acest lucru. Chiar și cei mai buni trebuie să practice.

Asigurați-vă că vă puteți ridica peretele înainte de a încerca.

Purtați mănuși pentru că este foarte dureros fără ei la început. Ei vor ajuta să se ridice și să obțină o aderență mai puternică pe pereți groși sau dur.