Cum de a face față unei familii disfuncționale (cu imagini)

Nu este niciodată ușor să faci față unei familii disfuncționale. Disfuncția familială vă poate scurge energia emoțională și fizică. Întâlnirea familiei poate fi foarte dificilă și gestionarea conflictului poate simți imposibil. Pentru a face față, învățați să setați limitele și să evitați subiecții care provoacă dezacordul. Limitați contactul cu membrii familiei care provoacă probleme și învață să vă puneți mai întâi. Amintiți-vă, nevoile dvs. emoționale și bunăstarea ar trebui să fie evaluate. Când se confruntă cu o familie disfuncțională, cunoașteți și vă ridicați propriile drepturi.

Pași

Partea 1 din 3:

Care se ocupă de evenimentele familiei

1. Păstrați așteptările dvs. realiste. Familiile disfuncționale pot fi rezistente la schimbare. Când intrați într-o situație familială, lucrați la păstrarea așteptărilor dvs. în verificare. Dacă acceptați că unele conflicte și dificultăți sunt inevitabile, este posibil să fiți mai puțin frustrați de dezacord.

Cunoașteți cei mai dificili membri ai familiei. Limitați timpul petrecut cu acești oameni. Dacă mama dvs., de exemplu, tinde să fie cauza dramei, țineți distanța.
Nu vă așteptați la o schimbare dramatică. Ruperea liberă a unui ciclu de disfuncție este dificilă. Dacă se întâmplă, va dura ceva timp. Intrați în eveniment știind că va fi dificil dificil. În același timp, să fie deschis la posibilitatea ca ea să fie bine. Nu prevede evenimentele abordate prin a decide că vor fi teribile. Speranța pentru cei mai buni, pregătiți-vă pentru cel mai rău.

Imaginea intitulată face soția ta fericit pas 8

2. Luați pe cineva cu dvs. la evenimente de familie. Având un tampon vă poate ajuta să faceți față. Adresați-vă unui prieten sau unui partener romantic să vă însoțească pentru a vă sprijini emoțional în timpul funcțiilor familiale.

Familia dvs. poate fi pe un comportament mai bun în prezența unui outsider. Există cineva pe care l-ai putea invita? Poate un prieten al tău nu are planuri de Crăciun. Vedeți dacă doresc să se alăture festivităților familiei dvs.

Dați tamponul dvs. un avertisment corect, totuși. Lăsați-i să știe că familia dvs. poate fi dificilă uneori.

Imagine intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 6

3. Limitați alcoolul. Alcoolul tinde să combine emoția. Dacă familia dvs. este dificilă prin natură, prea multă alcool ar putea duce la o creștere a conflictului.

S-ar putea să existe băutori de probleme în familia ta. Dacă este cazul, este o idee bună să apelați membrii familiei și să solicitați un alcool fără alcool.

Încercați să furnizați alte băuturi, cum ar fi cidru spumant, în loc de alcool.

Unii membri ai familiei pot fi neinteresați în participarea la un eveniment fără alcool. Acești oameni nu vor apărea probabil sau pleacă mai devreme. Limitarea alcoolului poate fi o modalitate excelentă de a păstra membrii mai dificili ai familiei.

Imaginea intitulată face ca fiind singură pe Valentine

4. Conduce conversația departe de conflict. În cazul în care familia dvs. se luptă, puteți să o luați asupra dvs. pentru a limita argumentul. Este frustrant când depinde de tine să te asiguri că oamenii se înțeleg, dar uneori este inevitabil. Ascultați diverse conversații și lucrați la schimbarea subiectului atunci când este necesar.

Până acum, probabil știți subiectele care declanșează drama în familia dvs. De exemplu, poate unchiul dvs. Ioan este șomer cronic datorită băuturii sale. El tinde să devină foarte sensibil atunci când subiectul este ridicat.

Când auziți subiectul problema care apare, acționați rapid. De exemplu, poate că tatăl tău spune ceva de genul ăsta, "John, ați aplicat la orice loc de muncă în ultima vreme? A fost, ce, 6 luni?"

Săriți imediat și direcționați conversația din zona periculoasă. Puteți încerca să jucați un joc, cum ar fi 20 de întrebări sau pur și simplu schimbați subiectul. De exemplu, "Tata, de fapt, Sarah tocmai a aplicat la un loc de muncă la o librărie. E foarte încântată de asta."

Poate fi util să intrați în eveniment cu o listă de "sigur" Subiecte pe care le credeți că toată lumea se va bucura. Poate că jot-ul în jos în telefonul tău în cazul în care vă panicați și uitați.

Imagine intitulată de deshidratare de vindecare la domiciliu Pasul 8

5. Au un traseu de evacuare. Uneori, este potrivit să plecăm. Dacă cineva devine ostil sau dificil, cunoașteți o scuză pe care o puteți folosi pentru a evita o interacțiune.

Gândiți-vă la diverse moduri de a aluneca pentru un minut. Ați putea, de exemplu, să vă oferiți să vă ajutați în bucătărie sau să alergeți la magazin pentru a obține ceva.

Dacă doriți să plecați mai devreme, gândiți-vă la o scuză. Ați putea spune că vă uitați la un animal de companie și trebuie să verificați, de exemplu, acest lucru.Poate fi utilă să puneți baza de bază pentru acest lucru devreme. Spuneți pe capătul frontal că puteți rămâne doar până când ceea ce este determinat, și astfel oamenii nu sunt ofensați când plecați.

Imagine intitulată face ca nimeni să aibă grijă de tine pasul 1

6. Lăsați niște conflicte. Nu aveți control asupra vieții și deciziilor altor persoane. Chiar dacă doriți ca un membru al familiei să se schimbe, nu o puteți face pentru ei. Încercați să evitați să deveniți investit emoțional în conflicte de lungă durată asupra căreia aveți puțină putere.

De exemplu, poate că mama ta este întotdeauna foarte critică față de tine și de frații tăi. Ca rezultat, niciunul dintre voi nu are prea multe contacte cu ea. La evenimentele de familie, ea continuă să fie critică și să împingă oamenii departe.

Poate doriți ca mama ta să fie diferită. Poate doriți o relație mai bună cu ea - totuși, rețineți că este responsabilitatea ei de a schimba. Dacă ea continuă să fie rezistentă la modificarea comportamentului ei, există puțin pe care îl puteți face pentru ea. Încercați cele mai bune rezultate pentru a dezactiva emoțional.

De asemenea, amintiți-vă că evenimentele de familie nu pot fi doar momentul potrivit pentru a aborda aceste conflicte. Știți că puteți revizui aceste probleme mai târziu dacă simțiți că este important. În acest fel, sărbătorile nu sunt distruse prin lupte.

Partea 2 din 3:

Gestionarea relației dvs. cu familia dvs

1. Recunosc nevoile tale emoționale. Aveți dreptul să vă simțiți respectați și în siguranță în relațiile voastre. Nimeni nu ar trebui să încalce acest drept. Primul pas pentru a vă afirma este identificarea a ceea ce aveți nevoie.

Toată lumea merită respect și asta vă include. Aveți dreptul să fiți în jurul oamenilor care vă aduc mai degrabă decât în jos. Într-o familie disfuncțională, gândurile dvs. pot fi înclinate. Puteți pune la îndoială dacă meritați respect. Amintește-ți tu.
Gândiți-vă la ce comportamente sunt și nu sunt acceptabile. De exemplu, poate că tatăl dvs. criticând în mod continuu alegerea carierei dvs. nu este acceptabilă pentru dvs. Ești mândru de ceea ce faci, indiferent de ceea ce gândește tatăl tău. Este bine în drepturile dvs. de a afirma cât de mult.

Bacsis: Dacă vă simțiți copleșiți sau nesigură și aveți nevoie de cineva cu care să vorbească, există resurse care pot ajuta. Luați în considerare atingerea la:

Criza liniei de text: Puteți discuta cu un consilier de criză instruit prin textarea 741741 în U.S., 686868 în Canada, sau 85258 în U.K.

Linia Hotline Națională de Violență în familie: Sunați la 1-800-799-7233 sau chat cu un avocat online la https: // TheHotline.Org / Dacă vă simțiți nesigure sau cineva din familia dvs. vă abuzează emoțional sau fizic.

Forumurile REACHOUT: Acest site de sprijin pentru sănătate mintală pentru adolescenți și adulți tineri oferă un spațiu sigur în care puteți comunica anonim cu alții care se luptă cu probleme similare. Începeți aici: https: // au.Reachout.com / forums.

Imagine intitulată face față cu Stigma Pasul 38

2. Fii ferm despre limitele. În prezent, lăsați pe cineva să știe când au trecut o linie. Nu trebuie să fii agresiv sau să spui. Puteți fi respectuos în timp ce făcați simultan unde este linia.

De exemplu, cumpărăturile cu mama dvs. este întotdeauna o durere de cap. E foarte critică pentru apariția voastră și tinde să examineze hainele pe care le doriți. Cu toate acestea, ea continuă să vă împingă pentru a merge la cumpărături cu ea.

Mama ta ți-a cerut în mod repetat să mergi la cumpărături în acest weekend. După a treia sau a patra oară, ea vă întreabă, precizează clar granițele dvs. Spune ceva de genul, "Mamă, îmi place timpul pe care îl petrecem împreună, dar cred că ne accentuăm unul pe celălalt când mergem la cumpărături împreună. Dacă doriți să luați masa de prânz sau să vedeți un film ceva timp, minunat, dar nu mă interesează să merg la cumpărături cu dvs."

După stabilirea limitelor dvs., poate fi utilă schimbarea subiectului. Acest semnale către cealaltă parte că limitele nu sunt în dezbatere și sugerează, de asemenea, că nu sunteți supărat pe ei. Întrebați despre un prieten reciproc sau dacă ați văzut recent filme bune.

Imagine intitulată face față cu Stigma Pasul 11

3. Utilizare "I"-Declarații când vă afirmați. "I"-Declarațiile sunt declarații formulate într-un mod de a reduce vina. În loc să plasați o judecată obiectivă asupra unei situații, vă subliniați sentimentele personale. Au 3 părți. Încep cu "simt..." După care vă aflați imediat sentimentele. De acolo, explicați comportamentul care a dus la acel sentiment. În cele din urmă, spui de ce ai simțit modul în care ai făcut-o.

De exemplu, ești frustrat că tatăl tău ți-a insultat din nou prietena în fața ta. S-ar putea să fiți înclinați să spuneți ceva, "Este incredibil de nepoliticos să faci comentarii despre greutatea lui Noel. Asta e complet lipsit de respect față de mine și pentru ea."

Acest lucru poate fi reformulat folosind un "I"-afirmație. Spune ceva de genul, "Mă simt nerespectat atunci când faceți comentarii cu privire la greutatea lui Noel, deoarece aceasta este o problemă la care este foarte sensibilă și v-am explicat acest lucru înainte."

Imaginea intitulată spune dacă adolescentul dvs. este abuzat pasul 2

4. Condus de exemplu. Arătați o compoziție și îngrijorare autentică pentru familia dvs. Verificați cu ei în mod regulat și să investiți în ele ca oameni. Nu lăsați comportamentul lor rău să vă dicteze tratamentul - cele 2 ar trebui să existe separat unul de celălalt.

De exemplu, nu răspundeți unui membru al familiei nepoliticos, fiind nepoliticos în schimb sau doar să le scrieți. Încercați să le răspundeți cu compasiune și înțelegere. Tit-for-tat nu va îmbunătăți situația.

Imagine intitulată Controlul emoțiilor Pasul 3

5. Plecați când este necesar. În ciuda celor mai bune eforturi pentru a vă afirma nevoile, unii oameni sunt foarte dificili. Dacă familia dvs. nu răspunde la încercările dvs. de a vă afirma, este bine să lăsați câteva situații.

De exemplu, tatăl tău este neobosit când îi spui să nu mai dezinteze prietena ta. În loc să-și ceară scuze, el răspunde, "Ești hipersensibil. Îmi pasă de sănătatea ei." Îi poți spune, de la tonul lui, devine ostil.

Este posibil să nu meritați să împingeți problema în acest moment. Tatăl tău se înfurie. Chiar când încerci să adresezi cu respect situația, încearcă să forțeze un argument.

În acest moment, doar plecați. Spune ceva de genul, "Acest lucru nu ne duce nicăieri. Mă duc la plimbare, bine?" Apoi, dă-ți un timp să se răcească.

Partea 3 din 3:

Reglementarea emoțiilor

1. Vedeți un terapeut. Este foarte greu să se ocupe de taxa emoțională a unei familii disfuncționale. Un terapeut calificat vă poate ajuta să vă ocupați de daunele făcute de disfuncția familială. Căutați un terapeut în zona dvs. pentru a vă rezolva problemele.

Puteți să vă întrebați medicul obișnuit pentru o trimitere la un terapeut. De asemenea, puteți solicita furnizorului de asigurări să vă ajute să găsiți un terapeut în zona dvs.
Dacă sunteți student, ați putea avea dreptul la consiliere gratuită de la colegiu sau universitate.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 10

2. Permiteți-vă să vă simțiți supărați. Mulți oameni simt că trebuie să ierte sau să renunțe la un comportament rău. Dacă familia ta a fost nedreaptă pentru tine, e bine să simți furie. Este de fapt sănătoși să vă permiteți să experimentați furia când ați fost nerespectat sau maltratat.

Iertarea poate fi ultimul pas în recuperare. Cu toate acestea, este rareori sănătoși să iertați mai întâi. Trebuie să puneți vina pe cei care cauzează problemele. Nu vă așteptați să remediați problemele prin iertare.

Găsiți modalități productive de a ventila furia. Discutați cu prietenii apropiați sau mergeți la grupurile de asistență. De asemenea, puteți scrie o scrisoare către membrii familiei dificile și apoi ardeți-o.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 11

3. Lucrați la exprimarea emoțiilor. Dacă veniți dintr-o familie disfuncțională, este posibil să aveți dificultăți în a vă exprima emoțiile. Lucrați la modalități de a vă exprima într-o modă sănătoasă și productivă. Dacă vedeți un terapeut, poate fi valoros să vorbim despre asta cu ei.

Opriți pentru a vă identifica emotiile de mai multe ori pe zi. Crescând într-o familie disfuncțională, ați învățat să vă reprimați sau să vă ignorați emoțiile. Încercați să faceți timp pentru a observa ceea ce simțiți. De asemenea, ceea ce a cauzat sentimentul? La ce răspunzi? Puteți încerca să păstrați un jurnal în care înregistrați sentimentele zilnice.

Puteți face față emoțiilor prin împărtășirea lor cu ceilalți. Lucrează la găsirea de oameni care sunt susținători. Ar trebui să vă împărtășiți emoțiile cu persoane care răspund cu bunătate și afirmare.

Imaginea intitulată să fie independentă emoțional Pasul 3

4. Învață să ai încredere în alții. Aceasta poate fi una dintre cele mai grele părți de a face față unei familii disfuncționale. Poate fi dificil de încredere dacă veniți dintr-o viață dificilă de casă. Începeți prin luarea de riscuri mici și apoi construiți de acolo.

Practicați căutând sprijinul oamenilor sănătoși. Cunoașteți oameni care sunt buni și pozitivi. Construirea A "familie" de prieteni de calitate este extrem de importantă în menținerea stimei de sine și a ajuta pe cineva să facă față disfuncției familiale.

Este posibil să aveți dificultăți în a spune altora cum vă simțiți. Lucrați la obținerea acestui obstacol. Începeți ocazional exprimând nevoile mici și dorește celor din jurul vostru. Puteți începe să exprimați mai multe nevoi și dorințe în timp.

5. Să ai grijă de tine. Puteți neglija propria dvs. auto-îngrijire dacă veniți dintr-o casă disfuncțională. Dacă ați petrecut mult timp să vă confruntați cu conflictul, puteți pune propria sănătate și bunăstarea deoparte. Lucrați la practicarea auto-îngrijirii de bază. Numai acest lucru vă poate ajuta să vă reglați mai bine emoțiile.

Trebuie să faci lucruri pentru tine. Asigurați-vă că mâncați mese sănătoase, obțineți exerciții și aveți grijă de igiena de bază.

De asemenea, ar trebui să vă tratați cu ocazia. Dacă trebuie să luați o zi liberă, luați una. Răsfățați-vă cu plăceri mici, cum ar fi să vedeți un film, având cafea cu un prieten sau să comandați după o zi lungă.

sfaturi

Să fie conștienți de faptul că alții ar putea fi "dumping" sentimentele lor negative asupra dvs.Dacă cineva se simte neputincios sau fără putere, ei vă pot critica pentru a vă simți mai puternică. Nu luați acest lucru personal.