Cum să obțineți picioare sănătoase, curate și bune (cu imagini)

Picioarele sunt adesea temelia pe care se bazează întreaga noastră viață fizică. Orice activitate care necesită în picioare sau de ghemuire, cum ar fi mersul pe jos, rularea și ciclismul, necesită picioarele dvs. pentru stabilitate și echilibru. În ciuda cât de importante sunt picioarele, ele sunt adesea neglijate și ignorate deoarece sunt atât de des ascunse sub șosete și pantofi. Luarea îngrijirii corecte a picioarelor voastre le va păstra privirea curată, moale și prezentabilă și va contribui, de asemenea, la asigurarea unei sănătăți bune a piciorului și a sănătății generale. Cea mai bună modalitate de a avea grijă de picioarele dvs. include menținerea unor bune practici de igienă, mâncând bine și îngrijirea corpului dvs. și abordarea durerii și a problemelor medicale care ar putea provoca probleme.

Pași

Partea 1 din 3:

Practicând o bună igienă

1. Păstrați-vă picioarele curate. Spălați-vă picioarele în fiecare zi cu apă caldă și o curățare ușoară. Chiar dacă nu faceți duș în fiecare zi, luați câteva minute pentru a vă spăla picioarele într-o chiuvetă sau cadă. Evitați înmuierea picioarelor, totuși, deoarece acest lucru poate îndepărta uleiurile naturale.

Spălați-vă picioarele zilnic vă va păstra pielea curată și luminată, preveniți mirosul și poate preveni porumbul, infecțiile, toanalizele îngroșate și calusurile.

Imaginea intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bune pasi Pasul 2

2. Exfoliați și curățați. Pentru picioarele mai moi, îndepărtați celulele moarte ale pielii și îmbunătățiți circulația prin spălarea ușoară a picioarelor în fiecare zi cu o piatră ponce. Focus în special pe tocuri și degetele de la picioare. Nu curățați prea tare sau acest lucru va promova un strat gros și protector de piele pentru a crește.

Pietrele Pumice sunt o modalitate excelentă de a îndepărta calusurile largi pe picioare, în special în jurul tocurilor.

Imagine intitulată obțineți picioare sănătoase, curate și bune pasi Pasul 3

3. Păstrați-vă picioarele uscate și șosetele curate. După ce vă spălați picioarele, înotați, dușului sau puneți-vă picioarele umede, le-ați uscat cu un prosop curat. Fiți deosebit de atenți pentru a usca zona între degetele de la picioare. Schimbați șosetele în fiecare zi și puneți întotdeauna șosete curate după spălarea picioarelor.

Șosetele și picioarele care sunt uscate și curate sunt cea mai bună apărare împotriva mirosului piciorului.

Imaginea intitulată obțineți picioare sănătoase, curate și bine caută picioarele 4

4. Hidratat zilnic. Păstrarea picioarelor hidratate va păstra pielea moale și suplă. După ce vă spălați și uscați picioarele, masați-vă hidratantul preferat în piele înainte de a pune pe șosete curate.

Nu vă hidratezi între degetele de la picioare. Dacă această zonă rămâne umedă sau umedă, poate duce la creșterea și infecția fungică.

Imaginea intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bine caută pasul 5

5. Aveți grijă de unghiile voastre. Tăiați-vă în mod regulat toenailurile, dar niciodată prea scurt. Dacă unghiile sunt prea scurte, murdăria și ciupercile pot intra între piele și unghii și pot provoca o infecție. Curățați sub unghiile dvs. cu o perie de unghii, o periuță de dinți curată sau un baston de manichiură din cauciuc sau din lemn.

Evitați unghiile îngrozitoare prin tăierea picioarelor drepte, nu într-un unghi sau rotunjite la margini. Pentru a netezi marginile după tăiere, utilizați o placă de emeer și un fișier ușor într-o singură direcție.

Lustruirea unghiilor este acceptabilă să se utilizeze o dată într-o vreme sănătoasă, dar nu aplică poloneză la unghiile nesănătoase sau să acopere unghiile decolorate - acest lucru ar putea fi un semn de infecție și acoperirea acestuia cu poloneză va împiedica să se elimine.

Partea 2 din 3:

Mâncarea și exercitarea pentru sănătatea piciorului

1. Consumați o mulțime de calciu. Toată lumea știe că calciul ajută la construirea oaselor puternice, dar mulți oameni nu-și dau seama că osteoporoza sau pierderea osoasă, adesea apare mai întâi în picioare. Indiferent de vârsta dvs., corpul și picioarele dvs. au nevoie de 1.000 și 1,300 mg de calciu pe zi pentru a rămâne puternici și sănătoși. Bune surse dietetice de calciu includ:

Legume verzi închise, cum ar fi Colards, Kale, Spanac, Bok Choy și Broccoli
Edamame, soia și fasole albă
Figuri și portocale
Sardine și somon
Migdale

Imagine intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bine caută pasul 7

2. Obțineți suficientă vitamina D. Vitamina D este un alt nutrient zilnic necesar, în parte, deoarece ajută corpurile noastre să absoarbă calciul de care avem nevoie pentru oase puternice și picioare sănătoase. În fiecare zi, avem nevoie între 400 UI la 1.000 UI de vitamina D. Principala sursă de vitamina D este lumina soarelui, dar există și surse dietetice, inclusiv:

Ciuperci

Suc de portocale fortificat, lapte de migdale, tofu, cereale de mic dejun și fulgi de ovăz

Ficat

Macrou și ton conservat

Imaginea intitulată obțineți picioare sănătoase, curate și bune pasi Pasul 8

3. Lucrați corpul. Exercițiul regulat vă va păstra în mod corespunzător întregul corp, inclusiv picioarele dvs. Antrenament corpul tău de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră, cu activități cum ar fi alergarea sau jogging, ciclism, înot, mersul pe jos, dans, ridicare în greutate și drumeții.

Exercițiul moderat va contribui, de asemenea, la prevenirea și gestionarea osteoporozei prin promovarea sănătății osoase.

Imaginea intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune pasi Pasul 9

4. Lucrați la soldul dvs. Picioarele voastre sunt menite să poarte uniform greutatea întregului corp, dar dacă sunteți dezechilibrat și nu vă răspândiți în mod uniform greutatea, acest lucru poate provoca probleme pentru picioarele, picioarele, șoldurile și spatele. Exercițiile de promovare a echilibrului includ:

Yoga

Tai Chi

QIGONG

Metoda Feldenkrais

Imaginea intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bune pas cu pasul 10

5. Exercitați degetele de la picioare și picioarele. Acest lucru vă va păstra picioarele și picioarele active și sănătoase. Începeți cu câteva minute în fiecare zi și lucrați la cinci sau 10 minute. Pentru a-ți rezolva picioarele și degetele de la picioare, începeți prin eliminarea pantofilor și a șosetelor. Atunci:

Puneți piciorul plat pe podea sau așezați-vă cu picioarele în fața dvs. Lucrați la ridicarea fiecărui deget individual. După una până la două minute, lucrați la răspândirea degetelor de la picioare și departe una de cealaltă, la fel ca și cum ar fi degetele.

Partea 3 din 3:

Evitarea și abordarea problemelor medicale

1. Purtați pantofii potriviți. Purtați pantofi confortabili și de susținere pentru activități zilnice, încălțăminte de sport adecvată pentru activități și exerciții și evitați tocurile peste 1.5 inci (patru cm) pentru utilizarea zilnică. Încălțămintea adecvată este deosebit de importantă în timpul exercițiilor, deoarece încălțămintea greșită poate duce la răniri și răni.

Evitați purtarea flopurilor prea des în lunile mai calde, deoarece acestea nu oferă niciun suport și pot provoca dureri la picioare.
Purtați pantofi robusi cu aproximativ 1-1.5 în (2.5-3.8 cm) călcâi. Asigurați-vă că încălțămintea oferă suport adecvat ARCH și purtați orteze sau orteze personalizate pentru un suport suplimentar dacă aveți nevoie de ea.

Imaginea intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bine caută pasul 12

2. Evitați pedicalele. Instrumentele utilizate pentru manichiură și pedichiură pot porni și răspândi bacteriile dacă nu sunt sterilizate în mod corespunzător. În schimb, practicați o igienă de picior adecvată pe o bază zilnică și tratați-vă la o auto-pedicală săptămânală sau semimontală.

Dacă faceți o pedichiură, aduceți propriile instrumente ori de câte ori este posibil.

Nu împărtășiți niciodată instrumente pedichiură cu alții, în special cu plăci de emerie. Ele sunt poroase și nu pot fi sterilizate în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că pot prinde și răspândi bacteriene și ciuperci.

Imaginea intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bune picioare Pasul 13

3. Înțelegeți legătura dintre picioare și diabet zaharat. Deoarece diabetul poate restricționa circulația, poate provoca probleme de sănătate cu extremitățile, în special mâinile și picioarele. Diabetul poate provoca neuropatie sau leziuni nervoase, ceea ce face mai greu să detecteze leziunile pe picioarele voastre. Boala poate, de asemenea, să împiedice vindecarea corpului dvs. la fel de repede cum ar trebui, ceea ce crește riscul de infecție.

Diabetul ar trebui să-și examineze picioarele în fiecare zi pentru leziuni cum ar fi blisterele, calusurile, patch-urile de piele scalabile, pielea crăpată și tăierile și rănile.

Tratați imediat rănile și asigurați-vă că medicul vă privește la picioarele dvs. la fiecare vizită.

Imaginea intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bune pas cu pasul 14

4. Preveniți bolile și infecțiile transmisibile. Există mai multe probleme bacteriene, virale și fungice care pot afecta în mod negativ sănătatea și aspectul picioarelor dvs., inclusiv piciorul atletului, negi și ciuperci de unghii.

Când utilizați piscine publice sau dușuri (cum ar fi la hoteluri sau săli de sport), purtați încălțăminte de apă sau flip flops pentru a vă proteja picioarele de apă posibil contaminată.

Simptomele piciorului atletului includ arderea, mâncărimea, roșeața și peelingul.

Vârcolele sunt dur, creșteri granulare pe piele care pot avea puncte negre împrăștiate pe tot parcursul.

Ciuperci de unghii, care poate intra în toenail printr-o fisură sau o pauză, poate provoca unghiile să devină fragile, groase și decolorate.

Imaginea intitulată obțineți picioare sănătoase, curate și bine caută pasul 15

5. Adresați-vă durerii piciorului. Durerea de picior cronică nu este niciodată normală și ar trebui să fie întotdeauna adresată cu un medic medical. Poate fi un semn al fascitei plantare, o durere de înjunghiere și inflamație în josul centrului de jos al piciorului, care trebuie tratat cu terapie, orteze sau, eventual, chirurgie.

Îmbătrânirea, durerea extremă și durerea articulară pot provoca, de asemenea, durerea piciorului, dar dacă întâmpinați frecvent dureri în picioare, discutați cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată obțineți picioarele sănătoase, curate și bune perspective Pasul 16

6. Recunoașteți problemele comune. Există multe probleme medicale comune care pot provoca dureri și iritare a piciorului, sau vă fac să vă jenați cu privire la aspectul picioarelor voastre. Uneori nu există nimic pe care îl puteți face în legătură cu aceste condiții, dar mulți pot fi tratați cu puțină atenție, orteze sau, probabil, asistență medicală. Unele dintre cele mai frecvente condiții care implică picioarele includ:

Un bunion, care este un os proeminent care se lipeste de partea piciorului, unde marele toe întâlnește piciorul. Bunioanele pot provoca durere, dar dacă durerea este severă, inserțiile de încălțăminte și pernele sunt de obicei favorizate peste intervenția chirurgicală.

Hammertoes, care apar atunci când degetele de la picioare încep să se aplece în jos la articulația de mijloc din cauza mușchilor out-of-echilibru. Această condiție poate fi tratată cu încălțăminte adecvată, suporturi de picior sau, eventual, chirurgie.

Având picioare plate, când toată talpa piciorului dvs. face contact cu solul. Acesta este tratat cu exerciții de consolidare, inserții de susținere a arcului sau orteze.

Calusuri și porci, care sunt patch-uri de piele groasă, tare cauzată de presiune constantă și de frecare. Acestea pot fi tăiate sau îndepărtate medical, tratate cu plăcuțe și patch-uri medicamentate, sau înmuiate cu înmuiere și spălare blândă cu ponce.Cu toate acestea, a se vedea un podiatrist dacă aveți un porumb sau calus care merge adânc în piciorul dvs., deoarece este posibil ca acesta să fie eliminat într-un birou.

Guta, care se caracterizează prin umflare, rigiditate, durere și roșeață a articulațiilor în picioare, în special degetele mari, precum și gleznele și genunchii. Guta este o formă de artrită și este tratată cu medicamente antiinflamatorii.

Avertizări

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau medicul de sănătate înainte de a începe orice noul program de exerciții fizice.

Partajați pe rețeaua socială: