Cum sa faci acupressura

Acupressure este o terapie asiatică a caroseriei (ABT) cu rădăcini în medicina antică chineză.Acupressure folosește conceptul de bază al CHI: energia care curge prin corp după linii numite meridiane. Acești meridiani pot fi accesați la anumite puncte care permit să manipuleze fluxul de energie.

Pași

Metoda 1 din 3:
Înțelegerea acupressurii
  1. Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 1
1. Înțelegeți conceptul de acupressură. Acupressure este o terapie de caroserie asiatice dezvoltată acum peste 5000 de ani. Acupressura se bazează pe amplasarea și presiunea degetelor de-a lungul punctelor de presiune pe corp.
  • Punctele sunt considerate a fi aranjate de-a lungul canalelor, numite meridiane. Stimularea acestor zone este considerată a elibera tensiunea și a crește fluxul sanguin.
  • Încercați să căutați online pentru diagrame care arată toate căile meridian din corp.
  • Unii oameni cred că acupressura și alte terapii corporale asiatice corectează dezechilibrele și blocajele fluxului de energii vitale prin corpurile noastre.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 2
    2. Aflați ce să utilizați Acupressure pentru. Acupressure este folosit pentru o varietate de afecțiuni. Una dintre cele mai frecvente utilizări este de a ameliora durerea, cum ar fi dureri de cap și gât și dureri de spate. Oamenii folosesc, de asemenea, acupressure pentru a ajuta greaţă și vărsături, oboseală, stres mental și fizic, pierdere în greutate, și chiar dependența. Acupressura se crede că provoacă o relaxare profundă și o scădere a tensiunii musculare.
  • Mulți medici, practicieni și avocați ai sănătății holistice cred că acupressura are efecte pozitive și vindecătoare asupra corpului. UCLA are un centru pentru medicina est-vest care studiază baza științifică a acupressure. Ei încearcă să furnizeze explicații și aplicații practice ale tehnicilor.
  • Amintiți-vă, punctele Acupressure nu sunt întotdeauna localizate în aceeași zonă ca simptomele pe care le experimentați. De exemplu, un punct de acupressură pentru o durere de cap poate fi localizat în mână.
  • Pentru a deveni un acupressurist licențiat, trebuie să treceți printr-un program riguros la școli speciale de acupresură și acupunctură. De asemenea, pot trece prin programe de terapie de masaj. Aceste programe includ studiul anatomiei și fiziologiei, punctelor de acupressură și meridiane, tehnica și protocolul și teoria medicinii chineze, . Aceste programe necesită până la 500 de ore de școlarizare.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 3
    3. Timpul de a dedica ACupressure. Dacă doriți să utilizați Acupressure, trebuie să repetați pașii de-a lungul timpului. Tehnicile au un efect cumulativ asupra corpului. De fiecare dată când manipulați punctele de presiune, vă ajută să vă echilibrați corpul.
  • Unii oameni pot vedea rezultatele imediat, unele pot avea nevoie de mai multe tratamente. Deși poate apărea o ameliorare imediată a durerii, durerea se poate întoarce. Acest lucru este considerat normal. Acupressure nu este o reparație imediată. Este tehnica pe care o puteți folosi pentru a ajuta la ușurarea durerii prin scăderea blocajelor și restaurarea corpului într-o stare echilibrată.
  • Puteți aplica acupressura cât mai frecvent doriți. De mai multe ori pe zi sau chiar de mai multe ori pe oră. Pe măsură ce manipulați continuu un punct, puteți simți o lipsă de durere, deoarece începe să se vindece.
  • Majoritatea oamenilor sugerează practicarea acupresoare în fiecare zi. Dacă este imposibil, atunci practică cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
    • Metoda 2 din 3:
    Aplicarea corectă a acupressure
    1. Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 4
    1. Utilizați cantitatea potrivită de forță. Aplicați presiunea în zonă încet și treptat. Începeți prin a ține o presiune constantă și ușoară timp de 1-4 minute. Pe măsură ce apăsați în aceste zone, simțiți pentru spoturile delicate. Când găsiți un loc, strângeți sau apăsați ușor, dar ferm în zonă până când simțiți o schimbare a răspunsului durerii, apoi treceți mai departe.
    • Cantitatea de presiune pe care o plasați pe corpul dvs. depinde de sănătatea dvs. generală. Când apăsați, s-ar putea să simțiți un pic de durere sau durere, dar ar trebui să fie un echilibru între durere și plăcere.
    • Unele puncte se vor simți tensiunile - altele se vor simți dureri sau dureri când le apăsați. Dacă vă simțiți extremă sau creșterea durerii, scădeți treptat presiunea până când simțiți un echilibru de durere și plăcere.
    • Nu gândiți la acupressură ca o creștere a rezistenței la durere. Dacă ceva este atât de dureros, este prea inconfortabil sau îngrozitor, apoi opriți.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 5
    2. Utilizați dispozitivele de presare corecte. Acupressure folosește cel mai frecvent degetele pentru a masaj, freca și stimula punctele de presiune. Articulele, coatele, genunchii, picioarele și picioarele pot fi de asemenea folosite.
  • Degetul mijlociu este cel mai bun pentru aplicarea presiunii la punctele de presiune. Este cel mai lung și mai puternic dintre degetele voastre. De asemenea, oamenii folosesc degetul mare.
  • Pentru a manipula corect un punct de presiune, utilizați ceva blunt. Pentru unele puncte de presiune, degetele pot fi prea groase. Obiecte care au o grosime de 3-4 mm, cum ar fi eraserul creionului folosit, sunt ideale. Alte obiecte pe care le puteți utiliza sunt o groapă avocado sau o minge de golf.
  • Unele puncte de presiune pot fi apăsate folosind un unghi.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 6
    3. Apăsați zona. Când apăsați zona, vă întărește. Aceasta este cea mai comună metodă de acupressură. Pentru a face acest lucru, utilizați un obiect blunt. Nu frecați sau nu masați zona - în schimb, țineți punctul cu o presiune constantă.
  • Dacă trageți pielea, unghiul presiunii este incorect. Doriți să aplicați presiunea în centrul punctului.
  • Asigurați-vă că apăsați pe locul potrivit. Aceste puncte de acupressure sunt foarte mici, deci trebuie să fie precise. Dacă nu simțiți efecte, atunci încercați diferite locuri.
  • Când efectuați acupressure, doriți să căutați puncte de presiune dureroase. Dacă nu există blocaje, nu veți simți nici un efect de la apăsarea punctului și nu va trebui să o tratați.
  • Relaxarea poate contribui, de asemenea, la accentuarea efectelor.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 7
    4. Apăsați pentru lungimea corespunzătoare a timpului. Acupressure utilizează prese constante la punctele de presiune. Apăsând un punct doar pentru o jumătate de secundă, corpul dvs. va începe să răspundă. Aceasta este o modalitate bună de a încerca să găsiți punctele de presiune când începeți doar.
  • Pentru a obține efectul complet al acupressurii, apăsați timp de cel puțin 2-3 minute.
  • Dacă mâna ta devine obosită, retrage încet presiunea, scuturați mâna și respirați adânc. Apoi reaplicați presiunea.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 8
    5. Eliberați treptat punctul de presiune. După ce a ținut punctul de presiune pentru timpul dorit, eliberați încet punctul. Nu-ți da mâna departe. Eliberarea treptat a punctului se crede că permite țesuturilor să se vindece oferindu-le timp pentru a răspunde la eliberarea în presiune.
  • Cei mai mulți cred că presiunea treptată și eliberarea punctelor de presiune ajută la realizarea tratamentelor mai eficiente.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 9
    6. Efectuați acupressura atunci când corpul dvs. este în starea potrivită. Acupressura trebuie efectuată atunci când sunteți relaxați, de preferință într-un loc privat. Puteți sta sau se întinde când administrează acupressura. Încercați să tăiați distragerile exterioare și stresul. Opriți telefoanele mobile și redați muzică relaxantă. Utilizați aromoterapie. Încercați orice tehnică care va promova relaxarea.
  • Încercați să faceți o respirație profundă în timpul acupressurii. Care va încuraja sistemul nervos să încetinească și va ajuta, de asemenea, punctul de acupressură eliberează nici o durere sau tensiune.
  • Purtați îmbrăcăminte confortabilă, liberă. Orice fel de îmbrăcăminte de restricționare, cum ar fi centurile, pantalonii strânși sau chiar pantofi, poate împiedica circulația.
  • Nu trebuie să utilizați tehnici de acupresură chiar înainte de o masă mare sau pe un stomac complet. Așteptați cel puțin o oră după mâncare, astfel încât să nu fiți greață.
  • Nu beți băuturi cu gheață, deoarece aceasta poate contracara efectele acupressurii. În schimb, beți ceai de plante fierbinți după aceea.
  • Așteptați cel puțin o jumătate de oră după exerciții grele sau luați o baie.
    • Metoda 3 din 3:
    Învățarea punctelor de presiune comune
    1. Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 10
    1. Încercați vezica biliară 20. Biliala 20 (GB20), numită și Feng Chi, este recomandată pentru dureri de cap, migrene, estimări ale ochilor sau oboseală, energie scăzută și simptome reci sau gripă. GB20 este situat în gât.
    • Împingeți-vă mâinile, apoi deschideți-le în timp ce țineți degetele îndreptate. Formează o formă de pahare cu palmele. Veți folosi degetele pentru a masca punctul de presiune.
    • Pentru a găsi acest punct de presiune, plasați-vă mâinile interconectate în spatele capului. Utilizați degetele pentru a găsi depresiile la baza craniului. Acestea ar trebui să fie de aproximativ 2 inci (5 cm) de la mijlocul gâtului. Aceste depresiuni vor fi sub craniul și vor alătura mușchii gâtului.
    • Apăsați degetele în și ușor în sus spre ochi.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 11
    2. Utilizați vezica biliară 21. Biliara 21 (GB21), numită și Jian Jing, este frecvent utilizată pentru a trata durerea, rigiditatea gâtului, tensiunea umărului și durerile de cap. GB21 este situat în umăr.
  • Puneți-vă capul înainte. Găsiți butonul rotund în partea de sus a coloanei vertebrale, apoi mingea umărului. GB21 este situat la jumătatea distanței dintre aceste două locuri.
  • Utilizați degetul pentru a aplica o presiune constantă în jos în acest punct. De asemenea, puteți apăsa punctul dintre degetul mare și degetul arătător cu mâna opusă. Apoi, masați fața într-o mișcare descendentă cu degetul timp de 4-5 secunde în timp ce eliberați ținta.
  • Utilizați prudență cu acest punct de acupressură pe femeile gravide. Acest punct de presiune este folosit pentru a induce munca.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 12
    3. Aflați intestinul mare 4. Intestinul mare 4 (L14), numit, de asemenea, Hoku, este utilizat în mod obișnuit pentru stres, durere facială, dureri de cap, dureri de dinți și dureri de gât. L14 poate fi găsit pe mâna între degetul mare și degetul arătător.
  • Pentru a stimula această zonă, aplicați presiune asupra vântului între degetul arătător și degetul mare. Concentrați-vă asupra zonei spre mijlocul mâinii, între prima și a doua oasă metacarpală. Aplicați o presiune fermă, pe măsură ce vă strângeți.
  • Acest punct de presiune a fost, de asemenea, asociat cu inducerea muncii.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 13
    4. Utilizați ficatul 3. Ficatul 3 (Lv3), numit și Tai Chong, este recomandat pentru stres, dureri de spate scăzute, tensiune arterială ridicată, crampe menstruale, dureri membre, insomnie și anxietate. Este situat în carnea moale între degetele de la picioare mari și cele de la picioare.
  • Găsiți punctul de a merge două degete lungimi de mai sus, unde pielea degetului mare deget și al doilea toe se alătură. Folosind un obiect blunt, apăsați presiunea fermă la acest punct.
  • Acest lucru trebuie făcut cu pantofii opriți.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 14
    5. Încercați Pericardul 6. Pericardul 6 (P6), numit și Nei Guan, este recomandat să amelioreze greața, stomacul supărat, boala de mișcare, sindromul tunelului carpian și durerile de cap. Acesta este situat chiar deasupra încheieturii mâinii.
  • Puneți-vă mâna astfel încât palma dvs. să vă îndreptați cu degetele spre tavan. Așezați primele 3 degete ale mâinii opuse pe încheietura mâinii. Atingeți degetul mare la încheietura mâinii chiar sub degetul arătător. Ar trebui să simțiți 2 tendoane mari.
  • Utilizați atât degetul mare, cât și arătătorul dvs. pentru a presa acest punct. Asigurați-vă că aplicați această tehnică la ambele încheieturi.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 15
    6. Aflați stomacul 36. Stomacul 36 (ST36), cunoscut și sub numele de Zu San Li, este utilizat în mod obișnuit pentru disconfort gastrointestinal, greață, vărsături, stres, stimulând sistemul imunitar și oboseală. Se găsește sub genunchi.
  • Puneți 4 degete sub genunchi pe partea din față a piciorului. Sub degete, ar trebui să simțiți o depresie între mușchiul shinbone și picior. Punctul este în afara osului.
  • Apăsați acest punct utilizând un unghi sau miniatură. Acest lucru vă ajută să vă apropiați de os.
  • Imagine intitulată Do Acupressure Pasul 16
    7. Utilizați plămânul 7. Lung 7 (LU7), numit, de asemenea, Lieque, este folosit pentru durerea capului și a gâtului, dureri în gât, dureri de dinți, astm, tuse și sănătatea imună globală. Este situat pe braț.
  • Face un deget mare. Găsiți depresia la baza degetului mare, unde sunt două tendoane. Punctul de presiune este de aproximativ o lățime de degete de la acel loc, de-a lungul părții brațului, unde simțiți un os scos afară.
  • presa. Puteți folosi cuiul degetului mare sau degetul arătător.

    • sfaturi

    Multe remedii simple de acupresură pot fi auto-administrate. A se vedea un practicant profesionist de acupressură pentru boli de lungă durată, complexă sau severă sau durere.
  • Nu utilizați punctul de presiune dacă este sub un mol, wart, venă varicoasă, abraziune, vânătăi, tăieturi sau orice altă pauză în piele.

    • Avertizări

    Nu continuați niciodată nici o presiune sau masaj care provoacă o durere nouă sau mai mare.
  • Aceste informații nu sunt destinate ca înlocuitor al consultanței medicale calificate.
  • Nu încercați tratamente noi fără a discuta cu practicantul dvs. de sănătate.
  • În timp ce îi puteți ajuta pe alții și să primiți ajutor cu Acupressure, păstrați-o la familie și prieteni. Majoritatea statelor au legi împotriva practicării masajului sau a îngrijirii medicale fără licență.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar