Cum să fii bun la fotbal

Nimeni nu se naște cu abilități de fotbal.Este nevoie de mulți ani pentru a îmbunătăți atât punctele forte, cât și punctele slabe.Ai putea fi rapid, dar nu foarte puternic - bun la lovituri de colț, dar nu foarte bun la trecere.Cu toate acestea, după practicarea foarte mult, nivelul dvs. de calificare se va îmbunătăți treptat.Cu câteva exerciții pentru a practica în fiecare zi, puteți deveni în cele din urmă un jucător de fotbal foarte bun.

Pași

Partea 1 din 4:
Întinzându-se și pregătindu-se să-și exercite
1. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că vă întindeți timp de aproximativ 10 minute înainte de a începe orice exercițiu, inclusiv fotbal.
  • Încercați să faceți câteva lunge, atingeți-vă și întinderi similare. Asigurați-vă că vă concentrați pe Hamstring și Valf se întinde, mai degrabă decât pe brațul, deoarece fotbalul este în principal un picior / picior folosind jocul.
  • Dacă nu vă întindeți, aveți riscul de a răni serios mușchii care vă pot pune în afara exercițiilor de zile, săptămâni sau chiar luni.
  • După exercitarea, întindeți-vă la "răciți" mușchii, mai degrabă decât să stați jos.
Partea 2 din 4:
Manipularea unei minge de fotbal
  1. Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 1
1. Practica primirea bilei de fotbal.Găsiți o cărămidă mare, izolată sau perete de beton.Pur și simplu loviți mingea astfel încât să lovească peretele la aproximativ 3 metri deasupra solului.Pe măsură ce mingea se întoarce înapoi, ridicați piciorul în aer.Lăsați mingea să vă lovească piciorul și să cadă la pământ.Faceți acest lucru din nou și din nou timp de 10 minute pe zi.
  • Este important să nu loviți mingea.Îți ridici piciorul acolo unde crezi că mingea va sări înapoi.Lăsați mingea să vină la picior.
  • Când primiți mingea pe pământ, puneți-vă piciorul pe partea de sus pentru ao opri să se rostogolească.
  • Începeți fiecare foraj aproape de perete.Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, trec treptat înapoi înapoi.Vânt până la cel puțin 30 de metri distanță de perete până când se face burghiul.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 2
    2. Jonglează mingea de fotbal.Este nevoie chiar și cei mai buni jucători de fotbal pentru a stăpâni jonglerea unei minge.Cu toate acestea, este o modalitate bună de a vă asigura confortabil cu manipularea unei minge de fotbal și pentru a vă îmbunătăți coordonarea manuală la ochi.Plasați mingea pe partea de sus a piciorului, astfel încât să nu cadă.Ridicați-vă piciorul în aer, lăsând mingea să zboare în sus.Când mingea coboară, loviți-l înapoi în aer cu celălalt picior.
  • Asigurați-vă că ați lovit mingea în mijlocul piciorului.Dacă nu, mingea ar putea să vă atingă în față sau să zburați în direcția opusă.Scopul este de a menține mingea în apropierea corpului tău, aproximativ un picior distanță.
  • Pentru a păstra mingea de la călătorie foarte departe, îndoiți genunchii în sus când loviți mingea.Extinderea piciorului va lovi cu piciorul mingea departe de corpul vostru.
  • Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute pe zi.Este bine dacă obțineți doar 1 sau 2 jonguri la început.Continuați să încercați și, în cele din urmă, abilitățile dvs. se vor îmbunătăți.Încercați să obțineți cel puțin la 10 atingeri înainte de a opri burghiul.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 3
    3. Începe să dribleze mingea. Folosește-ți curtea și dacă nu ai o curte în curtea din față.Călătoriți în jurul perimetrului curții din spate sau a curții din față lovind mingea ușor.Asigurați-vă că plantați pe bile (partea superioară, nu călcâiul) din picioare înainte de a lovi cu piciorul mingea de fotbal.De fiecare dată când lovi cu piciorul mingea, ar trebui să meargă doar aproximativ 1-2 picioare.Faceți acest exercițiu timp de 10 minute sau până când ați călătorit în jurul câmpului de câteva ori.
  • În timp ce jucătorii de fotbal folosesc ambele picioare pentru a lovi cu piciorul mingea, ei aleg unul ca și piciorul lor primar.Acesta este, de obicei, piciorul dominant, eu.E. piciorul care corespunde cu mâna pe care o utilizați în primul rând (cu mâna dreaptă, utilizați piciorul drept etc.) Acest burghiu vă va ajuta să vă dați seama ce picior veți folosi în primul rând pentru a lovi cu piciorul.
  • Piciorul dvs. non-dominant va fi folosit pentru a planta și a echilibra corpul.Când sunteți dribling, este important ca piciorul dvs. non-dominant să rămână relativ aproape de corp - în caz contrar, ați putea să vă loviți de minge mai departe decât doriți.
  • Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu dribling, încercați să vă aduceți ochii în sus.Ochii tăi vor avea tendința de a privi mingea pe măsură ce ești dribling, dar într-un joc, trebuie să ai ochii în sus și să te uiți în jur.Este bine dacă călătoriți accidental peste minge într-un burghiu, dar vă veți obișnui treptat să nu vă uitați la minge.
  • Imaginea intitulată Fiți bun la Fotbalul Pasul 4
    4. Rotiți mingea în direcții diferite.În timp ce puteți să lăsați stânga sau la dreapta, nu puteți obține o direcție ascuțită doar prin utilizarea părții de sus a piciorului.Aici intra în jocurile picioarelor tale.În primul rând, dribble regulat timp de aproximativ opt picioare.Pe măsură ce construiți viteza, obțineți puțin înainte de minge și plantați piciorul tău dominant.Pe măsură ce mingea continuă să se rostogolească, va lovi piciorul plantat și ricochet în direcția în care doriți să intrați.
  • Direcția pe care o alegeți să rotiți mingea depinde de poziția piciorului.De exemplu, presupunând că utilizați un picior de lovire drept, veți dori ca mingea să lovească interiorul piciorului pentru a face ca mingea să meargă la stânga, iar în afara piciorului dvs. pentru a merge bine.Dacă folosiți un picior de lovire stânga, veți dori ca mingea să fie lovită pe partea de jos a piciorului pentru a face ca mingea să meargă la stânga și în interiorul piciorului pentru a merge bine.
  • Dacă pur și simplu doriți să modificați cursul bilei, să vă plantați piciorul și să-l țineți constant.Dacă doriți să modificați în mod semnificativ direcția mingelor, mutați piciorul împotriva mingii, oferindu-i o lovitură extra spre direcția pe care o doriți să intre.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbalul Pasul 5
    5. Dribble mingea în jurul obstacolelor.Găsiți un set de conuri și plasați-le într-o linie dreaptă, la cel puțin 3 picioare unul de celălalt.Începe să dribune în jurul obstacolelor.Dacă conul este în stânga dvs. și folosiți un picior drept lovind, atingeți mingea ușor cu interiorul piciorului drept.Loviți-i destul de greu astfel încât să aterizeze în partea stângă a conului următor.Dacă obstacolul este în partea dreaptă și folosiți un picior drept lovind, atingeți mingea cu partea de jos a piciorului drept.Asigurați-vă că mingea aterizează pe partea dreaptă a conului următor.
  • Aceste instrucțiuni sunt similare cu oamenii care utilizează piciorul lor stânga, cu excepția faptului că veți folosi diferite laturi ale picioarelor voastre.De exemplu, dacă obstacolul este în partea stângă, atingeți mingea cu partea exterioară a piciorului stâng.Dacă obstacolul este în partea dreaptă, atingeți mingea cu interiorul piciorului stâng.
  • Practicați cu piciorul dvs. non-dominant, de asemenea. Acest lucru vă va ajuta să păstrați controlul mingea cu ambele picioare.
  • După ce ați testat printr-un obstacol de linie dreaptă, puteți schimba conurile în sus.Plasați-le într-o formare zig-zag sau plasați-le la întâmplare în câmp.
    • Partea 3 din 4:
    Îmbunătățirea setului de calificări
    1. Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 6
    1. Treceți mingea la colegii de echipă.Există două tipuri majore de pase de fotbal, solul și trecerea aerului.Pasul de la sol este utilizat cel mai des și pentru distanțe mai scurte.Au un prieten sau un coleg de echipă de aproximativ 20 de metri distanță, cu care vă confruntați.O lovitură bună a fundului folosește interiorul sau în afara piciorului dominant, nu punctul piciorului.
    • Plantați piciorul dvs. non-dominant în direcția trecerii, chiar lângă minge.Apoi, leagăn piciorul dominant înapoi la mijlocul forței.Pe măsură ce piciorul dvs. dominant vine spre minge pentru a lovi cu piciorul, asigurați-vă că piciorul dvs. dominant lovește mingea cu interiorul piciorului dvs. și veți urma să rămâneți exacți.
    • Scopul este de a trece mingea la coechipierul dvs. fără să se bată mingea.Vrei ca mingea să rămână pe teren până la coechipierul tău.
    • Treceți mingea înainte și înapoi.Faceți acest lucru pentru 10-15 minute în fiecare zi.Asigurați-vă că vă îndreptați spre mingea spre coechipierul dvs., deoarece va trebui să fiți corect în timpul unui joc.Pe măsură ce mergeți, puteți crește distanța de trecere, de la 20 de picioare, până la 40 de picioare.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 7
    2. Trimite mingea mai departe.Celălalt tip major de pasăre de fotbal este mingea lungă.Acest lucru este atunci când coechipierul dvs. este de 50 de picioare sau mai mult distanță.În loc să folosiți interiorul picioarelor, veți folosi partea de sus a piciorului.Au un coechipier să stea la cel puțin 50 de metri distanță, cu care vă confruntați.Înapoi la câteva metri în spatele mingelor, astfel încât să puteți obține mai multă putere în spatele trecerii.
  • Pe măsură ce vă deplasați spre minge, plantați piciorul dvs. non-dominant lângă minge, la fel ca o trecere la sol.Leagăn piciorul dominant înapoi la putere.
  • Pe măsură ce piciorul dvs. coboară, asigurați-vă că piciorul dvs. dominant lovește mingea chiar deasupra degetelor de la picioare. Acest lucru va da mingea unghiul maxim și va împinge că trebuie să coboare de la sol și să călătorească departe.
  • Continuați să adaptați puterea trecerii.S-ar putea să nu aveți nevoie de puterea completă a piciorului dvs. pentru a face mingea lungă de succes.Încercați să fiți cât mai exacți posibil.Continuați să treceți de aer cu colegul dvs. de cel puțin 10 minute pe zi.
  • Imaginea intitulată Fiți bun la Fotbalul Pasul 8
    3. Păstrați mingea departe de un apărător.Când jucați un meci de fotbal, apărătorul va încerca să vină, să vă predați și să îndepărtați mingea.Pentru a vă pregăti pentru aceasta, găsiți un coechipier pentru a rula un burghiu cu.În primul rând, veți începe driblingul în mod normal într-un câmp deschis.Coechipierul dvs. va veni apoi și va alerga alături de dvs.Scopul echipei dvs. va fi să eliminați mingea, în timp ce obiectivul dvs. va fi să protejați mingea cu orice preț.
  • Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să vă poziționați corect corpul.Dacă apărătorul vine în partea stângă, schimbați corpul pentru a bloca apărătorul.Dacă apărătorul vine în partea stângă, mișcați-vă corpul spre stânga pentru a bloca apărătorul.
  • De asemenea, puteți folosi brațele pentru a nu lăsa adversarul din cale.Cu toate acestea, nu vă extindeți complet brațele sau să fiți prea agresivi, în caz contrar, ați putea să obțineți un cartonaș galben.
  • Face acest lucru pentru 20-30 de picioare.Puteți apoi să comutați înainte și înapoi pentru a vă simți atât pentru infracțiune, cât și pentru apărare.
  • Imaginea intitulată Fiți bun la Fotbalul Pasul 9
    4. Loviți mingea din colț.Când mingea de fotbal iese din limite pe linia de capăt unde este scopul, echipa opusă va primi o lovitură de la colț.Scopul loviturii de colț este de a face curba spre obiectiv.Plasați mingea în colțul cel mai apropiat unde a ieșit mingea.Dacă pur și simplu practicați, puteți face acest lucru în orice colț.Pas înapoi cel puțin trei pași, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru a rula.
  • Începe să alerge spre minge.Pe măsură ce creșteți impulsul, plantați piciorul stâng pe partea stângă a mingea.Leagăn piciorul drept înapoi la putere.
  • Când loviți mingea, doriți să vă asigurați că acesta lovește marginea din stânga sus a piciorului drept.Acest lucru va crea un arc în calea bilei, astfel încât ea curbe spre rețea.
  • Repetați acest lucru din nou și din nou până când aveți distanța și puterea figurează.Au un coechipier să iasă și să încerce să conducă mingea în plasă sau să primească și să-l lovească în plasă.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 10
    5. Marca un gol.În timp ce nu există nici un substitut pentru un adevărat scrimmage pentru a vă ajuta să practicați scorul, puteți face niște exerciții de către dvs. sau cu un coechipier.Stați la aproximativ 12 metri distanță de gol, distanța unei lovituri de penalizare.Utilizați tehnica de trecere a aerului, cu excepția faptului că veți fi "trecere" în scopul.Mutați înapoi câteva picioare pentru a obține viteza maximă și puterea.
  • Alerga spre minge.Plantați piciorul dvs. non-dominant pe partea laterală a mingea.Ridicați piciorul dominant înapoi la o putere completă.Pe măsură ce vă aduceți piciorul dominant în jos, asigurați-vă că ați lovit mingea chiar deasupra degetelor de la picioare.
  • Alegeți anumite locuri ale scopului pe care doriți să-l urmăți.Încercați să obțineți trei fotografii consecutive pentru a intra în acel loc special înainte de a încerca un alt loc.De asemenea, puteți să vă așezați acolo și să vă prefaceți că sunteți portarul pentru o situație și mai realistă.
  • Mutați mingea în diferite locuri de pe teren.Variază puterea pe care ați pus-o în fotografiile dvs. în funcție de diferitele distanțe pe care le alegeți.
    • Partea 4 din 4:
    Perfecționarea jocului
    1. Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 11
    1. Trageți mingea cu capul.Anteturile sunt de obicei folosite atunci când un coechipier se lovește de la colț.Pentru a practica această lovitură, aveți un coechipier să stea în fața dvs. la aproximativ zece metri distanță.Ei vor manda bilele în jos spre capul tău.Începeți prin a face un antet în picioare.Acest lucru înseamnă că picioarele dvs. stau pe pământ.Înclinați înapoi când mingea vine spre tine.Pe măsură ce mingea devine și mai aproape, aduceți-vă capul înapoi.
    • Lovește mingea direct pe frunte.Faceți acest lucru când capul dvs. este pătrat cu corpul vostru.De exemplu, nu conduceți mingea dacă sunteți înclinat prea departe sau prea departe înainte.Faceți acest lucru când capul dvs. este în poziția normală, verticală.
    • Pentru a efectua un antet de sărituri, faceți același lucru ca înainte, cu excepția acestui moment în primul rând.Pe măsură ce săriți, vă sprijiniți corpul înapoi.Aduceți-vă capul înainte pentru a vă întâlni cu mingea.Loviți mingea cu fruntea când capul dvs. este în poziția normală și când vă aflați la cel mai înalt punct al saltului.
    • Faceți atât antetul în picioare, cât și antetul de sărituri de zece ori apiece.Este important să nu exagerați anteturile, deoarece vă pot face să aveți o contuzie în timp.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 12
    2. Umăr în timpul unui meci.Aceasta este probabil cea mai simplă mișcare pe care o puteți efectua, dar efectul este extraordinar.Dribble mingea înainte de aproximativ 10-20 de picioare.Pe măsură ce vă apropiați de un apărător, înclinați-vă umărul spre stânga, ca și cum ați fi îndreptat în această direcție.Apoi mutați mingea la 45 de grade spre dreapta, cu marginea exterioară a piciorului drept.
  • Puteți face același lucru în direcția opusă.Se estompează umărul spre dreapta.Apoi mutați mingea la 45 de grade spre stânga cu marginea exterioară a piciorului stâng.
  • Apărătorul va crede că mergeți într-o singură direcție și să fiți direcționați greșit.După ce ați terminat mișcarea, continuați să dribble pe lângă el sau ea.
  • Au un coleg de coechipier să fie un apărător.Procedați până când ați terminat cel puțin trucul de 10 ori.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbalul Pasul 13
    3. Efectuați o întoarcere la crucyff.Scopul acestei mișcări este de a prinde jucătorul opus în afara gardei.Pentru a practica, dribble cu mingea un bun de 10-20 de picioare pentru a construi un impuls.Atunci vrei să fii fals ca și cum vei trece mingea.Luați piciorul non-dominant și plantați-l la câțiva centimetri înainte de minge.Apoi trageți înapoi piciorul dominant, ca și cum ați lovi mingea.
  • În loc să loviți capul cu bile, veți lovi mingea cu marginea interioară a piciorului dvs. dominant.Loviți mingea spre lateral, în spatele piciorului dvs. deja plantat, non-dominant.
  • Întoarceți-vă corpul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, în funcție de piciorul pe care îl utilizați pentru a lovi cu piciorul.Găsiți mingea și continuați dribling în noua direcție.
  • Pentru a practica, au un coleg de coechipier să încerce să vă apere.Păstrați trucul un secret și vedeți dacă le puteți falsifica.Amintiți-vă, această mișcare funcționează numai când apărătorul este în fața dvs. În caz contrar, mingea va călători direct la picioarele adversarului tău.
  • Imaginea intitulată Fiți bun la Fotbalul Pasul 14
    4. Stăpânesc foarfecele.Ca și turnul Crucyff, această mișcare este concepută pentru a vă prinde adversarul în afara gardei.Pentru a practica, driblați mingea de aproximativ 10-20 de picioare pentru a câștiga viteza și impulsul.Plantați piciorul stâng pe partea stângă a mingea, aproximativ un picior în lateral.Trageți piciorul drept înapoi ca și cum ați lovi mingea.Când îți aduci piciorul drept în jos, ridică-ți piciorul drept în jurul mingelor, în sensul acelor de ceasornic, fără a atinge niciodată mingea.
  • După ce ați terminat turbionul, plantați piciorul drept în partea dreaptă a mingea.Aduceți piciorul stâng înapoi și loviți mingea spre stânga.
  • Pentru a obține adversarul să se prăbușească în partea dreaptă, rotiți-vă cu piciorul drept și loviți-vă cu stânga.Pentru a-ți face adversarul să se prăbușească în partea stângă, turbionați cu piciorul stâng și loviți-vă cu dreapta.
  • De asemenea, puteți efectua o foarfecă dublă care se mișcă mai întâi cu piciorul drept și apoi se învârte din nou cu piciorul stâng.După ce ați efectuat ambele vârtej, plantați piciorul stâng și loviți-vă spre direcția cea bună cu piciorul drept.
  • Imaginea intitulată Fii bun la Fotbal Pasul 15
    5. Utilizați tăierea ZICO în timpul unui meci.Această mișcare vă permite să păcăliți apărătorul și puterea de lângă ei.Driblați mingea de aproximativ 10-20 de picioare pentru a crea un impuls.Plantați piciorul drept spre dreapta mingelor, despre un picior în lateral.Apoi, luați marginea din stânga a piciorului stâng și atingeți partea dreaptă a mingelor (ambele picioare sunt acum pe partea dreaptă a mingea).
  • Mențineți controlul bilei cu piciorul stâng în timp ce vă rotiți corpul în sens invers acelor de ceasornic, mișcându-vă piciorul drept cu corpul.
  • După ce ați făcut o întoarcere la 360 de grade cu corpul dvs., menținând controlul mingelor cu piciorul stâng, începeți să dribble din nou.Adversarul tău va fi prins de gardă și va fi falsificat în direcția opusă.
  • De asemenea, puteți efectua această mișcare mergând în mod opus.Pur și simplu plantați cu piciorul stâng, menținând controlul cu dreptul dvs.Rotiți corpul și piciorul stâng, în sensul acelor de ceasornic până când ați făcut o întoarcere de 360 ​​de grade.Continuați să dribbling după aceea.

    • Cum pot fi un mare apărător de fotbal?

    Urmăriți acest videocgrad premium pentru a viziona acest sfaturi video premium de la un expert în industrie în acest videoclip premium

    Bernat FranquesaBERNAT FRANQUESALIENSED Coach Soccer & Șeful Metodologiei la APFC

    Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Ar trebui să vă întindeți înainte de practică și jocuri.
  • Practicați cu prietenii și jucați, de asemenea, meciuri mici cu ei.
  • Treceți mingea înapoi la cineva din spatele dvs. dacă există prea mulți oameni în cealaltă echipă din fața dvs.
  • Fiți un jucător de echipă și treceți mingea când un alt jucător din echipa dvs. are o lovitură mai bună la a face un scop.
  • Înainte de joc, mâncați o banană cu 30 de minute înainte de joc, astfel încât să nu obțineți crampe.Pace în timpul jocului, astfel încât să nu primiți crampe și nu mai aveți aer rapid.
  • Rulați pe bilele picioarelor pentru a vă îmbunătăți viteza de sprint.
  • Practică.

    • Avertizări

    Țineți întotdeauna hidratat.Nu vrei să ieși.Dacă aveți vreodată o urgență, apelați imediat o ambulanță.
  • Asigurați-vă că vă urmăriți împrejurimile.Nu vrei să lovești accidental un alt jucător cu mingea de fotbal.
  • Când efectuați anteturi, asigurați-vă că mingea vă lovește fruntea și nu vârful capului.Performarea anteturilor consecutiv, pe perioade lungi de timp, poate provoca daune chimiei creierului.

    • Lucrurile de care veți avea nevoie

    • Tibiere
    • Cleme de interior și / sau în aer liber
    • Apă
    • Headgear (opțional)
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar