Cum să fii liniștit (cu imagini)

Sunt oamenii care întotdeauna vă spun să fiți liniștiți? Adesea vorbești fără să te gândești și să ajungi să regreți ceea ce ai spus? Simți că există prea mult zgomot în cap și doriți să știți cum să o dezactivați? Ei bine, vestea bună este că oricine poate fi liniștit. Este nevoie de timp și răbdare. Dacă doriți să știți cum să fiți liniștiți, urmați-vă doar.

Pași

Partea 1 din 2:

Fiind liniștită în timpul unei conversații

1. Gândiți-vă înainte de a vorbi. Oamenii care sunt naturali puternici nu posedă această abilitate importantă. Deci, data viitoare când vă aflați într-o situație în care doar pe moarte să spuneți ceva, întrerupeți, faceți o clipă și întrebați-vă dacă ceea ce aveți de spus va ajuta cu adevărat situația. Vrei să dai oamenilor informații de care au nevoie, făcând oamenii să râdă, sau să ofere cuvinte de confort, sau vei spune ceva doar pentru a fi auzit? Dacă nu credeți că cineva va beneficia de ceea ce trebuie să spui, atunci păstrați-l pentru tine.

O regulă de urmat când începeți să spuneți unul din fiecare două lucruri pe care le gândiți. Pe măsură ce lucrați la ființa mai liniștită, atunci puteți spune una din cele trei lucruri sau una din cele patru lucruri.

Imaginea intitulată Fiți liniștită pasul 2

2. Nu întrerupeți. Nu întrerupe vreodată o persoană în timp ce vorbește dacă nu credeți că este vorba de a spune crucial la conversație. (Hai sa recunoastem. Când este vreodată cazul?) Nu numai că este nepoliticos să întrerupă oamenii, dar va perturba fluxul conversației și va face să apară pe Loudmouth. Dacă într-adevăr aveți un comentariu pentru a face sau a vă întreba, faceți o notă de ea și așteptați până când cealaltă persoană se va face să vadă dacă ceea ce aveți de spus este încă relevant.

Ați fi surprins de cât de multe dintre întrebările dvs. vor primi răspunsul oricum dacă doriți ca oamenii să vorbească.

Imaginea intitulată Fii liniștită pasul 3

3. Puneți întrebări în loc să vorbiți despre dvs. Dacă lucrați la a fi mai liniștit, atunci șansele sunt că aveți tendința de a vorbi despre dvs. și despre lucrurile care vă interesează cu adevărat în loc să lăsați alte persoane să-și împărtășească ideile. Deci, data viitoare când aveți o conversație și este rândul tău să vorbești, să întrebi oamenii să câștige o perspectivă despre subiectul pe care îl discutați și să aflați mai multe despre ele, din ceea ce sunt hobby-urile lor la ceea ce le place să facă distracţie.

Nu trebuie să faceți acest lucru ca o interogare sau să puneți întrebări care să facă oamenii incomod. Păstrați lucrurile ușoare, prietenoase și politicoase și amintiți-vă că conversația, în mare parte, este mai mult despre a spune că vă interesează și sunteți interesați de gândurile, sentimentele și punctul de vedere al celorlalți și mai puțin despre împărtășirea lor "."

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 4

4. Numărați în jos de la zece înainte de a spune ceva. Dacă v-ați gândit la cel mai uimitor comentariu pentru a face vreodată, dați-i zece secunde. Numărați în jos de la zece pentru a vedea dacă ideea sună brusc mai puțin atrăgătoare sau pentru a da altor oameni timp să se întâmple și să vă împiedice să spuneți ce ați vrut să spuneți. Aceasta este, de asemenea, o tehnică excelentă dacă vă simțiți supărați sau supărați și doriți să vă înghițiți plângerile. Oferindu-vă un pic de timp pentru a vă calma, vă poate împiedica să spuneți ceva ce veți regreta.

Când deveniți pro la acest lucru, puteți chiar să numărați în jos de la cinci. Chiar și acea perioadă scurtă de timp vă poate ajuta să vedeți dacă trebuie sau nu să vă liniștiți.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 5

5. Asculta cu atentie. Dacă doriți să fiți liniștiți, atunci trebuie să lucrați la a fi un mare ascultător. Când cineva vorbește cu dvs., faceți contact vizual, ridicați punctele importante și încercați să citiți între linii pentru a afla ce spune persoana și cum se simte cu adevărat. Lăsați persoana să vorbească, nu pierde răbdarea și nu cade victimă distrageri precum mesajele text.

Puneți întrebări care îi ajută pe persoana să-și elibereze ideile, dar nu întreba ceva în afara subiectului, care va confunda persoana.

Cu cât lucrați mai mult la a fi un bun ascultător, cu atât mai puțin obligat va fi să dominați conversația. O regulă bună este de a vă echilibra timpul de vorbire și de ascultare, pentru a le face egali. O conversație echilibrată este cea mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 6

6. Opriți plângerea. Dacă vă aflați că vă petreceți o mulțime de timp de conversație, alergând în jos o litanie de lucruri care te-au supărat astăzi, traficul oribil pe care l-ai confruntat în această dimineață, e-mailul urât pe care l-ai luat de la un prieten, cum frigul în această iarnă se crimă în această iarnă. S-ar putea ajuta dacă luați în considerare ce răspunsuri sunt "pe masă" pentru cealaltă persoană. Unde se poate face conversația? Va rezulta ceva productiv? Ce ar putea ce cealaltă să se simtă despre tine și atitudinea pe care o reflectă cuvintele tale?

Dacă vă plângeți de lucrurile pe care nu le puteți schimba, vă face să vă simțiți mai bine, încercați să le scrieți în jurnalul dvs. Nu este nevoie să vă plângeți cu voce tare, este acolo?

Dacă aveți o problemă reală și trebuie să vorbiți despre asta, asta e bine. Ceea ce vorbim aici este nevoia dvs. de a vă plânge doar de dragul conversației.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 7

7. Concentrați-vă pe respirația. Dacă într-adevăr vă simțiți antsy și doriți să începeți să vorbiți fără nici un motiv, concentrați-vă doar pe respirație. Să acorde o atenție deosebită creșterea și căderea respirației și lucrările la respirație mai profundă și uniformă. Opriți să fițiți și să ascultați ce se întâmplă în jurul vostru. Concentrați-vă pe modul în care vă gândiți și vă simțiți în loc de ceea ce doriți să spuneți atât de rău.

Această tehnică vă va liniști și vă va face să vedeți că vorbirea nu este atât de importantă.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 8

8. Ia timp pentru a procesa ceea ce auziți. S-ar putea să fiți tipul de persoană care are o reacție instantanee la ceva ce auziți și cine vrea să bată imediat tot ceea ce gândești, întrebându-se, un fel de întrebare, dar acest lucru nu este cel mai bun mod de a aborda situația. Dacă aveți timp să procesați tot ce se întâmplă și să formați pe deplin o întrebare sau un comentariu, atunci veți putea vorbi mult mai puțin și să vă întrebați sau să spuneți ceva care este mult mai spot.

Acest lucru vă va oferi timp să fiți propriul dvs. editor intern și să nu lăsați toate lucrurile "extra" care nu fac nici unul bun.

Partea 2 din 2:

Fiind liniștit pe tot parcursul zilei

1. Găsiți un hobby care necesită liniște. Practicarea de a fi liniștită pe cont propriu vă poate ajuta să fiți mai liniștiți când sunteți în jurul oamenilor. O modalitate de a obține o practică minunată fiind liniștită este să găsești un hobby în cazul în care trebuie să fii liniștit și de preferat de tine. Încercați pictura, scrierea creativă, yoga, scrierea melodiilor, colectarea de ștampile, vizionarea păsărilor sau, deloc, ceea ce vă cere să fiți liniștiți și să nu spuneți ce este în mintea voastră.

Citirea este, de asemenea, mare pentru a vă ajuta să fiți liniștiți pe măsură ce procesați cuvintele din fața dvs.
Încercați să mergeți cel puțin o oră fără să spuneți nimic în timp ce vă urmăriți hobby-ul. Apoi du-te timp de două ore. Apoi trei ore. Cred că poți merge o zi întreagă fără să spui un cuvânt?

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 10

2. Eliberați-vă energia în alte moduri. S-ar putea să vorbiți foarte mult, unii pot spune prea mult pentru că vă simțiți că aveți atât de multă energie și nu știți cum să o eliberați. Deci, găsiți o altă priză pentru a spune toate lucrurile din mintea voastră care vă poate ajuta să scăpați de toate lucrurile suplimentare care se întâmplă în capul vostru.

Lucrul, în special în funcționare vă poate ajuta să obțineți un exercițiu excelent în timp ce scăpați de acea energie suplimentară. Astfel încât pot lua plimbări lungi sau gătit. Găsiți ce funcționează pentru dvs.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 11

3. Lupta tentația de a discuta online. Vorbind online îți completează viața cu zgomot și cea mai mare parte a ceea ce spui nu este cu adevărat atât de important. Dacă ați vrut cu adevărat să discutați cu prietenul dvs., ați face-o prin telefon sau în persoană, în loc să scrieți neîncetat la calculatorul dvs., nu ați fi? Data viitoare când aveți dorința de a merge pe g-chat pentru a vedea ce este al 28-lea cel mai bun prieten al tău? Închideți dispozitivul și mergeți la o plimbare în schimb.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 12

4. Ia pauze de la social media. Mai bine, luați o pauză de pe Facebook, Instagram, Twitter și orice alte medii sociale pe care le puteți folosi prea des. Aceste site-uri sunt umplute cu zgomot, cu oameni care încearcă să se impresioneze reciproc și cu cuvinte fără sens pe care le puteți simți obligat să răspundă. Dacă sunteți cu adevărat dependenți, petreceți doar 10-15 minute pe zi pe toate site-urile dvs. de social media în loc să vă petreceți timpul să le verificați fiecare șansă pe care o obțineți.

Nu ați fi mai degrabă auziți ce prietenii tăi cei mai apropiați trebuie să spună în persoană în loc să audă ceea ce străinii perfecți trebuie să spună lumii? Opriți toate vocile suplimentare pe care le auziți și concentrați-vă numai pe cele care contează.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 13

5. Scrie într-un jurnal. Faceți obiceiul de a scrie în jurnalul dvs. la sfârșitul zilei sau săptămânii. Acest lucru vă poate ajuta să scrieți acele gânduri suplimentare, să rămâneți liniștiți și să vă simțiți ca și cum ați ajuns totul de pe piept fără a vă spune cei cincisprezece prieteni cei mai buni despre asta. Puteți scrie doar despre ceea ce sa întâmplat în timpul zilei, care vă va conduce să puneți mai multe întrebări și să scrieți despre lucrurile mai profunde în mintea voastră.

Veți fi uimiți de cât de mult poate fi dacă scrieți doar o singură pagină de jurnal în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 14

6. Medita. Meditarea este o modalitate excelentă de a vă opri mintea și de a vă menține corpul și a fi liniștit. Luați 10-20 minute în fiecare dimineață pentru a găsi un loc confortabil într-o cameră liniștită, închideți ochii și concentrați-vă pe respirația în creștere și căderea din corpul vostru. Concentrați-vă pe relaxarea corpului dvs. o parte la un moment dat și observați ceea ce auziți, mirosi, simțiți și simțiți așa cum stați acolo. Eliminați gânduri serioase și concentrați-vă doar să fiți în acest moment și să apreciați liniștea și veți fi pe calea dvs. de a avea o zi mai închisă, mai liniștită.

Meditatarea vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți, oferindu-vă mai mult control asupra minții și corpului vostru.

Imaginea intitulată Fii liniștită pasul 15

7. Apreciați natura. Fă o plimbare. Du-te la plaja. Uită-te la toate plantele frumoase din grădină din cealaltă parte a orașului. Faceți o excursie la week-end în pădure. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă apropia de natură. Veți fi înălțați de frumusețea și puterea a ceva mai permanent decât tine și veți simți toate îndoielile și cuvintele voastre se topesc departe. Este greu să continuați să discutați și despre ceea ce credeți că va fi pe următorul test de matematică când stați la baza unui munte frumos care a existat de la începutul timpului.

Conectați-vă un timp de natură în rutina săptămânală. Puteți chiar să vă aduceți jurnalul la natură și să vă scrieți gândurile acolo.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 16

8. Opriți muzica. Sigur, muzica poate face mai multă distracție pentru a studia, pentru a merge la alergare sau pentru a merge la muncă. Cu toate acestea, muzica poate crea un zgomot suplimentar care te face sa te simti putin mai vorbind, frenetic si excitat. Muzica clasică sau jazzul poate fi bine, dar muzica tare cu versuri atrăgătoare poate crea zgomot care va sări în jurul capului și vă va păstra să vă simțiți calm și în controlul zilei dvs.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 17

9. Dă-i timp. Dacă sunteți o persoană naturală puternică, vorbind, atunci nu veți fi MS. Liniște peste noapte. Dar dacă faceți un efort de a vorbi puțin mai puțin în fiecare zi, pentru a urmări hobby-urile și activitățile care vă fac mai liniștiți și pentru a vă concentra pe a fi un bun ascultător în loc de un bun vorbitor, veți putea deveni mai liniștiți mai devreme decat crezi. Așa că stai înapoi, ai răbdare și bucurați-vă de sentimentul tuturor zgomotului suplimentar care se scurge din cap și de la coardele vocale.

sfaturi

Partajați pe rețeaua socială: