Cum să vă controlați râsul când sunteți autism (cu imagini)

Având un răspuns emoțional inadecvat la o situație este un simptom al autismului - și este un simptom împărtășit cu multe alte tulburări mentale sau emoționale. În unele cazuri, râsul necorespunzător poate fi legat de o afecțiune, dar în altele, este pur și simplu cauzată de sentimentul nervos sau anxios într-o situație socială necunoscută. Acest lucru se întâmplă uneori tuturor, dar oamenii cu autism pot avea probleme mai extinse cu râsete inadecvate ca răspuns la situații dureroase sau înfricoșătoare. Pentru a vă controla râsul când sunteți autist, trebuie mai întâi să înțelegeți când râsul nu este un răspuns adecvat. Apoi vă puteți instrui creierul pentru a reacționa mai adecvat la știrile dureroase sau dureroase.

Pași

Partea 1 din 3:

Identificarea râsului inadecvat

1. Observați alte persoane. Vizionarea modului în care alte persoane acționează în situațiile sociale vă pot oferi o idee mai bună despre modul în care vă așteptați să acționați și ce tipuri de comportament sau reacții sunt considerate adecvate în aceste situații.

Uneori este mai bine, mai ales dacă vă aflați într-un mediu nou, să rămâneți pe margine și să observați înainte de a sări și de a interacționa cu oamenii singuri.
Observarea nu se extinde doar la situațiile imediate. Vizionarea de filme și emisiuni de televiziune vă poate ajuta să înțelegeți când râsul este potrivit.

Imagine intitulată Fii amuzant fără a spune glume Pasul 7

2. Imită cum vedeți pe alții care acționează în situație. Aceasta poate fi o comandă rapidă dacă vă aflați într-o situație nouă pe care ați experimentat-o cu adevărat niciodată. Încercați să copiați expresiile faciale și răspunsurile persoanelor pe care le vedeți.

Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că persoanele pe care le alegeți să le imită acționează în mod corespunzător. Poate dura ceva timp observând din exterior pentru a identifica al cărui comportament ar trebui să copiați.

Dacă știți că veți fi într-un loc în care nu veți ști mulți oameni, luați în considerare aducerea unui prieten pe cine vă poate ajuta să evaluați situația și să identificați oamenii pe care ar trebui să o imitați.

Imagine intitulată somn după ce a vizionat, văzând sau citiți ceva înfricoșător Pasul 14

3. Discutați cu prietenii sau membrii familiei. Oamenii care sunt aproape de tine și care petrec mult timp cu dvs. vă pot oferi exemple de situații în care râdeți necorespunzător. Aceste informații vă pot ajuta să vă dezvoltați propriile reguli.

Fiind conștienți de sine este o mare parte a controlului râsete. Nu puteți controla ceva dacă nu vă dați seama că faceți acest lucru - sau dacă nu vă dați seama că comportamentul este inadecvat și ar trebui controlat.

Prieteni și cei dragi în care aveți încredere pot fi surse bune pentru a evidenția situații în care râsul dvs. a fost inadecvat. Ei pot chiar să găsească fotografii sau videoclipuri despre dvs. în care este prezent comportamentul.

Când vă uitați la fotografii sau videoclipuri, puteți identifica modul în care răspunsul dvs. a fost diferit de cel al poporului din jurul vostru. Uită-te la fața și corpul tău în comparație cu ceilalți să recunoască aceste diferențe.

4. Adresați-vă prietenilor sau membrilor familiei să vă ajute dacă intrați într-o situație în care râdeți necorespunzător. Puteți crea un semn secret sau un semnal pe care îl pot oferi pentru a indica faptul că ar trebui să vă opriți și să vă uitați în jurul dvs. pentru că nu acționați în mod corespunzător.

De exemplu, ați putea spune prietenului dvs. să vă stoarceți mâna când vă aflați împreună dacă cineva spune ceva care vă determină să râdeți necorespunzător.

Având pe cineva cu care știți cu dvs., puteți ușura și anxietatea, ceea ce poate facilita controlul râsetelor.

Dacă sunteți într-un mediu, cum ar fi un interviu de angajare, unde nu puteți avea pe cineva cu dvs., încercați să vă imaginați că persoana este cu voi și gândiți-vă la ceea ce ei ar spune sau face în situație.

Imagine intitulată Dezvoltarea abilităților de gândire critică Pasul 11

5. Clasificați situațiile sociale. În unele situații sociale, râsul este rar (dacă este vreodată) adecvat. Situații de etichetare, cum ar fi funerale sau urgențe ca "nici un râs" Situații. Setați-le în mintea dvs. din alte situații, cum ar fi petreceri sau spectacole de comedie, în care râsul nu este acceptat, ci este încurajat.

Etichetarea emoțiilor și identificarea atunci când sunt adecvate expresii emoționale speciale, pot fi dificil pentru persoanele cu autism.

Cu toate acestea, gândindu-se la ele rațional și crearea categorii vă poate oferi reguli pentru a aplica situațiilor sociale și interacțiunilor cu alții.

Mulți oameni autistici lucrează bine cu categorii și modele care stau la baza unor reguli specifice pe care le pot urma în situații sociale.

Cărțile etiquette vă pot ajuta să vă familiarizați cu regulile sociale de bază și să prezentați în mod obișnuit aceste reguli într-o manieră relativ simplă pe care o puteți înțelege și de a vă aplica propria dvs. viață.

6. Gândește-te de ce râzi. Pot exista multe motive pe care le râdeți, care nu au nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Mulți oameni râd când sunt nervoși, anxioși sau înspăimântați.

Este posibil să nu aveți timp să vă analizați comportamentul în acest moment, așa că acest lucru este cel mai bine făcut după acest fapt. Apoi puteți utiliza ceea ce învățați să vă ajutați în situații similare în viitor.

De exemplu, să presupunem că un prieten a subliniat un moment în care ați râs necorespunzător ca răspuns la o întrebare pe care ați primit-o de un străin la un eveniment școlar important.

Gândindu-te înapoi, îți dai seama că ai fost extrem de nervos în timpul acelui eveniment, deoarece erau mulți oameni care nu știați și tu ai fost nerăbdător să faci o impresie bună.

Imagine intitulată Scrieți reprezentantul Congresului Pasul 12

7. Situații de cercetare înainte de timp. S-ar putea să fiți capabil să atenuați nervozitatea prin învățarea cât de mult puteți despre un eveniment înainte de a se întâmpla, cum ar fi căutarea în fundalul persoanelor care vor participa.

Căutați locația online și găsiți imagini de unde veți fi. Dacă te duci la casa cuiva, întreabă prietenii reciproci dacă au fotografii ale locației pe care le pot împărtăși cu tine.

Găsiți fapte sau informații care vă interesează evenimentul sau locația. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să interacționați cu cei din jurul dvs. și să începeți conversații productive și semnificative.

Învățând tot ce puteți despre oamenii care vor fi acolo înseamnă că sunteți mai familiarizați cu acei oameni și cu lucrurile în care sunt interesați.

8. Remediați sursa de râs. Pentru a vă controla râsul, trebuie să abordați cauza principală a râsului. În multe cazuri, mai ales dacă râzi pentru că ești nervos sau anxios într-o situație socială, acest lucru poate fi mai ușor de spus decât făcut.

Adesea, controlul râsetelor înseamnă că trebuie să fiți capabili să identificați situațiile în care râsul inadecvat ar putea fi o problemă înainte de timp.

Faceți ceea ce trebuie să faceți în prealabil pentru a vă ușura anxietatea sau disconfortul în situație, astfel încât veți fi mai puțin predispuși la râsul nervos.

De exemplu, dacă aveți un interviu de angajare, citiți întrebări posibile de interviu și ați preparat răspunsuri.

Aduceți o jucărie de fict sau stim (puteți să o ascundeți în pungă sau în buzunar) pentru a vă ajuta să faceți față nervozității.

Imagine intitulată comunica eficient Pasul 25

9. Nu obseda peste râsul tău. Este bine să ne comportăm cu grijă și compasiune - dar nu este bine să vă petreceți tot timpul, concentrându-vă asupra a ceea ce sunteți "presupus" să facă și să lipsească asupra capacității de a fi pe deplin prezente și de a vă distra. Este posibil să vă analizați prea mult. Ia niște respirații adânci și permiteți-vă să vă angajați în conversație.

Adresați-vă familiei sau celor dragi dacă credeți că sunteți răsturnând "Râsete neadecvate" problemă. Poate că nimeni altcineva nu este deranjat de râsul tău.

Nu lăsați temerile sociale să vă împiedice să vă angajați cu alți oameni sau să vă distrați.

Partea 2 din 3:

Eliminarea cauzelor medicale

1. Încercați o dietă fără gluten. Unele persoane cu autism sunt sensibile la gluten, o substanță în grâu care poate fi găsită în multe alimente discontinue, cum ar fi pâinea. Sensibilitățile de gluten pot, uneori, să declanșeze un răspuns inadecvat de râs.

Pentru a vedea dacă sensibilitățile de gluten pot afecta negativ comportamentul dvs., luați o decizie pentru a merge fără gluten timp de o lună.
În acel moment, ar trebui să evitați orice alte modificări semnificative în viața sau dieta. Acest lucru vă permite să obțineți o imagine exactă dacă orice diferență pe care o vedeți de fapt este atribuită dietei fără gluten.
Dacă faceți prea multe schimbări simultan, nu veți putea izola care modificări specifice au fost de ajutor și care nu au fost.
Puteți găsi produse fără gluten în magazinul alimentar sau înlocuiți produsele de pâine și grâu în dieta dvs. cu alimente fără gluten, cum ar fi orez, fasole și cartofi.
Rețineți că vă puteți găsi comportamentul (și capacitatea dvs. de a le controla) se înrăutățește înainte de a se obține mai bine. Fiți dispuși să o lipiți de câteva săptămâni înainte de a lua o decizie cu privire la faptul dacă să mergeți fără gluten pentru viață.

Imaginea intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 2

2. Eliminați produsele lactate din dieta dvs. Caseina este o substanță în toate produsele lactate. Mulți oameni autiști sunt sensibili sau alergici la această substanță. Dacă aveți sensibilități de cazină, acesta vă poate afecta neurologic - inclusiv provocarea unor râsete inadecvate.

Ca și în ceea ce privește trecerea la o dietă fără gluten, decizia dvs. de a merge fără produse lactate ar trebui să fie o experiență izolată. Nu schimbați nimic altceva despre dieta dvs. în timp ce încercați o dietă fără produse lactate.

Asigurați-vă că verificați panourile ingredientelor de pe casetele de alimente preparate pe care le cumpărați pentru ingrediente lapte. Eliminarea produselor lactate din dieta dvs. de multe ori nu este la fel de simplă ca să nu mănânce lapte și brânză.

De exemplu, multe caserole și alte alimente preparate includ unt și lapte. Mulți oameni folosesc, de asemenea, unt pentru a găti diverse carne sau legume.

Încercați Dieta fără lapte pentru cel puțin o lună sau pentru a vă examina corpul și comportamentul cu atenție pentru schimbări. Amintiți-vă că schimbările dietetice nu sunt o vindecare. Doar pentru că ei ajută niște oameni cu autism, nu înseamnă că vor face nimic pentru tine.

Dacă nu observați nici o diferență în comportamentul dvs. pe o dietă fără lapte, este posibil să nu fie necesar să continuați și să faceți o parte din viața obișnuită.

Imaginea intitulată obține mai mult testosteron pas 7

3. Limitați consumul de zahăr. Toată lumea ar putea beneficia de diete care au fost mai mici în zahăr - în special în Statele Unite. Americanii consumă mult mai mult zahăr decât în alte țări și un zahăr "înalt" poate duce la râsete inadecvate.

La fel ca multe substanțe alimentare sau aditivi, zahărul este cel mai bine consumat în mod moderat. Cu toate acestea, zahărul este adăugat la multe alimente, în special alimente prelucrate.

Limitarea aportului de zahăr înseamnă revizuirea listelor ingrediente foarte atent și înțelegerea diferitelor tipuri de substanțe, cum ar fi siropul de porumb, care de fapt sunt doar zahăr în deghizare.

Rețineți că puteți găsi zahăr, în special siropuri de porumb de fructoză, în produse pe care nu le-ați fi în considerare neapărat "dulce," cum ar fi alimente congelate și sosuri pregătite sau pansamente de salată.

4. Încercați să adăugați suplimente. Dieta dvs. poate fi deficitară în special nutrienți care cauzează organismul dvs. să aibă o reacție biomedicală. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește substanțele nutritive de care aveți nevoie vă poate ajuta să vă stabilizați în general sistemul, permițându-vă să controlați mai ușor reacțiile emoționale inadecvate.

De exemplu, majoritatea dietelor americane sunt deficitare în Omega 3. Puteți adăuga acest nutrient în dieta dvs. luând suplimente de ulei de pește.

Aceste suplimente pot afecta dramatic comportamentul dvs. sau deloc. Toată lumea este diferită, și ceva care lucrează pentru o altă persoană - chiar și o altă persoană autistă - nu va funcționa neapărat pentru dvs.

Ca și în cazul altor modificări dietetice, adăugați suplimente unul câte unul. Utilizați-le pentru o vreme și monitorizați rezultatele. Dacă observați nicio modificare a corpului sau a comportamentului dvs., puteți decide că doriți să întrerupeți suplimentul.

Partea 3 din 3:

Empatia de învățare

1. Puneți-vă în pantofii celeilalte persoane. Dacă sunteți autist, poate fi deosebit de dificil să înțelegeți emoțiile sau percepția altcuiva ca distinctă de ceea ce se întâmplă în mintea voastră. Imaginându-vă în locul lor vă poate ajuta să înțelegeți cum simt ei.

De exemplu, să presupunem că mărturisesc un bully împingând pe cineva pe trotuar. Prietenii bullyului râd de persoana de pe teren, dar oamenii din jurul tău reacționează cu groază.
Primul impuls poate să râdă, pentru că auziți alți oameni care râd. Cu toate acestea, râsul te pune pe marginea bully.
Imaginându-vă că sunteți persoana care a fost împinsă, puteți înțelege de ce situația nu este ceva care ar trebui să fie râs la.

Imaginea intitulată ridică pasiul dvs. de sine Pasul 9

2. Gândiți-vă de momente când ați fost răniți sau supărați. Referitoare la experiența altcuiva la un moment dat când ați aflat într-o situație similară sau când v-ați rănit, vă puteți ajuta să afectați cu ei și să evitați râsul într-o situație inadecvată.

Nu este necesar să fi fost în aceeași situație în care persoana care se confruntă cu durere sau tristețe. Încercați să găsiți o situație în care v-ați simțit în mod similar, chiar dacă este legată de experiența lor.

De exemplu, să presupunem că un prieten vă spune că fratele lor a murit. Dacă nu ați experimentat niciodată pierderea unui frate, ați putea crede că nu puteți înțelege cum simt.

Cu toate acestea, s-ar putea să fi experimentat pierderea unui alt membru al familiei iubite. Chiar dacă sentimentele tale despre acea persoană nu ar fi fost exact la fel ca sentimentele prietenului tău pentru fratele lor, vă poate ajuta să relaționați și să înțelegeți ce trec.

Concentrați-vă asupra sentimentelor lor, mai degrabă decât asupra sentimentelor dvs. De exemplu, dacă nu ți-a plăcut fratele lor sau dacă a fost crud pentru tine, ar putea fi dificil să te simți trist la trecerea lui. Dar prietenul tău la iubit și sunt sentimentele prietenilor tăi care ar trebui să conducă răspunsul tău.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 12

3. Descompune situații mari și complexe în componente mai mici. Ruperea sentimentelor cuiva vă poate ajuta să găsiți situații pe care le-ați experimentat în care vă simțiți în mod similar. Prin punerea acestor componente împreună, puteți reacționa la știrile lor mai adecvate.

De exemplu, să presupunem că un prieten vă spune că este tristă pentru că sora ei mai mare a plecat la școală. Aceasta este o situație complexă, deoarece prietenul dvs. este probabil să simtă multe lucruri simultan. Deși ea este tristă pentru că știe că va fi dor de compania surorii sale, ea este probabil încântată de sora ei să înceapă un nou capitol în viața ei.

Gândiți-vă la un moment în care cineva pe care l-ați iubit sau îngrijit. Ei erau încă în jur, dar nu ați ajuns să le vedeți cât de des și ați pierdut tovarășia lor.

Acum gândiți-vă la un moment în care ați fost încântați și mândriți de altcineva. Poate că mama ta a primit o promovare la locul de muncă sau fratele tău a făcut echipa de fotbal.

Dacă puneți aceste sentimente împreună, puteți empatiza cu ceea ce prietenul tău trece cu sora ei.

Imaginea intitulată recunoaște semnele de avertizare de suicid Pasul 16

4. Vizualizați o situație din toate părțile. Multe situații care sunt amuzante au, de asemenea, o parte desfragmentă pentru ei. Dacă vă uitați la toate aspectele unei situații, vă puteți concentra pe partea de desfasurare pentru a vă controla râsul.

De exemplu, mulți oameni le place să râdă de exploatările celebrităților. Acești oameni celebri sunt adesea în știri și frecvent fac lucruri care par ridicol sau înțelept.

Este tentant să râzi de eșecurile celorbrităților, deoarece viața lor par a fi atât de frumoasă și ușoară. Ei au o mulțime de bani, mașini și case fantezie și merg în vacanțe fabuloase.

Cu toate acestea, ei sunt, de asemenea, houndate de fotografi zilnic. Ei pot avea foarte puțină intimitate, cu tot ceea ce fac sub un microscop. Oamenii caută în mod constant motive pentru a judeca sau a le condamna.

Multe celebrități reacționează prost la această tensiune și pot dezvolta condiții grave de sănătate mintală sau dependențe de droguri periculoase sau alcool.

Înțelegerea acestei alte părți a știrilor de celebritate vă poate ajuta să vă controlați impulsul pentru a râde când auziți povești despre greșelile unei celebrități sau comportamentul rău. Aceasta este empatia.

Nu aveți nicio idee cum este să fiți o celebritate, dar vă puteți imagina cum ar simți că nu are intimitate și simți ca fiecare acțiune a fost judecată sau criticată.

Imagine intitulată Focus pe studii Pasul 9

5. Utilizați script-uri pentru a vă concentra comportamentul. SCRIPTELE SOCIALE AJUTĂ Mulți oameni autism să determine modul în care ar trebui să acționeze și ceea ce ar trebui să spună în diferite situații sociale. Dacă scripturile funcționează pentru dvs., le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă controlați râsul.

Dacă vă lipiți de scriptul dvs., puteți evita situațiile inconfortabile. Nu vă veți simți la fel de nervos cum ați putea altfel, pentru că știți că puteți urmări scenariul dvs. pentru a acționa în mod corespunzător.

De exemplu, vă puteți pregăti pentru un interviu de angajare prin citirea întrebărilor comune de interviu și prin scripting-ul dvs. la aceste întrebări. Puteți chiar să scrieți răspunsurile dvs. dacă vă va ajuta să le memorați.

Odată ce sunteți în situație, veți fi mai puțin înclinați să râdeți, deoarece veți asculta o întrebare pe care o puteți răspunde utilizând un răspuns script.

Dacă intervievatorul pune o întrebare pentru care nu sunteți pregătit, faceți o clipă să vă gândiți la asta și să o întrerupeți în părți mai mici.

Utilizați această înțelegere pentru a răspunde la întrebare, poate prin utilizarea unei porțiuni a unui răspuns script sau referitor la întrebarea la unul pe care l-ați practicat deja.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 6

6. Cer scuze și explica. O scuză și o poveste de acoperire pot face parte din scripting-ul dvs. social general. Acestea pot ajuta la netezind o situație atunci când vă aflați râzând necorespunzător sau în imposibilitatea de a vă controla râsul.

De exemplu, ați putea spune "Îmi pare rău. Știu ce ai spus nu era amuzant și nu am râs de tine. Am râs pentru că m-am gândit la ceva pe care l-am văzut la televizor mai devreme."

Apoi puteți spune gluma sau scena amuzantă pe care ați văzut-o și lăsați pe toți ceilalți în glumă. Puteți găsi că oamenii sunt apoi râzând cu voi, mai degrabă decât să vă judecați că râzi necorespunzător.

În alte situații, spunând o glumă nu este adecvată deloc. Poate ajuta la a spune "Îmi pare rău. Uneori râd când sunt nervos sau confuz" și treceți la.

7. Reglementați răspunsurile dvs. în situații nefamiliare. Dacă vă aflați într-o situație pe care nu vă puteți referi imediat la orice altceva pe care l-ați experimentat înainte, trebuie să vă bazați pe propriile puteri de auto-control.

În timp ce nu doriți să vă răniți sau să vă răniți, mușcați buza sau interiorul obrazului și aduceți o oprire bruscă la râsul inadecvat. De asemenea, ați putea încerca să vă prindeți.

Dacă vă aflați că absolut nu puteți opri râde, indiferent de ceea ce faceți, răspunsul cel mai potrivit este să vă îndepărtați rapid din situație.

De exemplu, s-ar putea să vă prefaceți că tuse, apoi vă scuzați în toaletă. Scăpați de ceilalți oameni și scoateți râsul din sistemul dvs. înainte de a vă întoarce.

Când vă întoarceți, vă cereți scuze pentru răspunsul dvs. Solicitarea unei întrebări poate indica faptul că vă îngrijiți cu adevărat despre ceea ce se întâmplă și sentimentele celeilalte persoane.

Partajați pe rețeaua socială: