4 modalități de a fi zen despre obținerea unor note rele în colegiu

Deși ar fi putut fi ușor să ridicăm din umeri de la clasa mediocră sau teribilă din liceu, obținerea unuia sau mai multe grade rele din colegiu vă poate influența calea carierei pentru viitor. Indiferent dacă ați primit scoruri mai puțin decât cele perfecte sau complet bombardate pe ultimul dvs. card sau carte de raport, nu vă panică. În schimb, mergeți la o retragere mentală pentru a vă accepta soarta, găsiți pace și pregătiți-vă să mergeți mai departe. A deveni Zen nu este doar despre liniște, totuși. Este vorba despre găsirea unui angajament de a îmbunătăți în viitor. Va trebui să înțelegeți ce a cauzat gradul dvs. rău, ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți și cum să vă deplasați astfel încât să nu continuați să obțineți grade rele.

Pași

Metoda 1 din 4:

A venit la clasa ta

1. Să-și asume responsabilitatea pentru clasa. În timp ce poate fi o lovitură pentru mândria voastră, ar trebui să înțelegeți că sunteți responsabil pentru gradul pe care l-ați primit. Conflictele cu profesori se pot întâmpla și factorii externi vă pot afecta gradul, dar în majoritatea situațiilor, trebuie să vă dați seama că dacă doriți să vă îmbunătățiți, trebuie să acționați.

Imagine intitulată Construirea de sine în valoare de pasul 7

2. Pune situația în perspectivă. Realizați că lucrurile rele se întâmplă din păcate în viață. În timp ce obțineți o clasă proastă vă poate pune în modul de panică completă, trebuie să puneți situația în perspectivă pentru a ajunge la acel loc de zen. Aveți sănătatea dumneavoastră? Aveți o familie care vă iubește pe voi și pe prietenii care vă rally în jurul vostru? Numărați-vă binecuvântările. Amintiți-vă că, în timp ce gradele sunt importante, ele nu sunt singurele lucruri care ar trebui să conteze în viața voastră.

Imaginea intitulată Fii un student inteligent Pasul 14

3. Vorbește cu o confidenție de încredere. Când sunteți supărat, este bine să discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei. Nu vă simțiți ca și cum trebuie să-l păstrați singur. Este de înțeles dacă sunteți preocupat de dezamăgirea părinților, distrugându-vă GPA sau faceți o impresie proastă asupra profesorilor dvs. Știți că puteți trage acest lucru și că puteți găsi sprijin.

Puteți chiar să rezervați o întâlnire cu consilierii de sănătate mintală a colegiului (adesea cunoscuți sub numele de campus și servicii psihologice sau capace). Aceștia sunt profesioniști de încredere care sunt instruiți pentru a ajuta la stresarea și suparatul studenților.

Nu mergeți pe Internet și scrieți plângerile online. Acestea pot fi văzute de alți studenți, oficiali de colegiu sau, eventual, profesorii dvs. Pot exista multe consecințe din acest lucru. Discutați în privat unui prieten sau unui consilier.

Imagine intitulată Creați un film pentru adulți 2Bullet1

4. Dă-ți o pauză. În timp ce s-ar putea să fiți stresați, acum nu este momentul să vă neglijați bunăstarea. Ia înghețată cu un prieten, vizionați un film sau faceți o baie cu bule. Faceți o activitate care vă relaxează. Scopul nu este de a fugi de gradul rău, ci să vă puneți într-o stare mentală în care vă puteți ocupa de ea. Odată ce sunteți relaxat, uitați-vă înapoi peste gradul dvs.

5. Amintiți-vă că notele nu determină valoarea dvs. de sine. Ești mai mult decât clasele tale. Gradurile bune vă pot oferi o mare validare, dar nu ar trebui să lăsați gradele rele să vă facă să vă simțiți fără valoare.Un grad rău nu înseamnă că ești prost sau că ești incapabil de absolvirea colegiului. Toată lumea are alte mari talente, calități și caracteristici care nu pot fi măsurate printr-o clasă în școală.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 17

6. Medita. Când singur în camera ta, luați câteva minute pentru a vă închide ochii. Respirați și ieșiți profund, asigurându-vă că vă concentrați asupra respirației. Permiteți-vă gândurile să se îndepărteze. Gândiți-vă la nimic și ori de câte ori suprafața anxietate a clasei dvs., împingeți-i departe. Puteți încerca să utilizați muzică moale pentru a vă ajuta să vă liniștească. Încercați să meditați timp de cincisprezece până la treizeci de minute.

Dacă este greu pentru tine să meditezi pentru o lungă perioadă de timp, încercați să utilizați o aplicație de meditație, cum ar fi aplicația Mindfulness sau spațiul capului. Acestea oferă meditații ghidate pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Yoga este o altă modalitate excelentă de a păstra calmul și de a realiza Zen. Multe campusuri oferă cursuri de yoga. Verificați cu gimnastică campus pentru a vedea dacă vă puteți înscrie pentru o clasă.

Imagine intitulată Medită pentru începători Pasul 1

7. Calmează-te în timpul atacurilor de panică folosind tehnici de relaxare. Uneori nu aveți timp să meditați când vă simțiți anxios sau panicați. Puteți folosi tehnici de relaxare scurte pentru a vă calma starea de spirit. Opriți ceea ce faceți. Închide ochii și conta la zece. Vizualizați un loc calm și fericit, cum ar fi oceanul sau un pârâu bâzâit. Aceste tehnici vă vor ajuta corpul să se relaxeze și vor elibera orice anxietate pe care o aveți.

Puteți să vă tensionați mușchii și să le eliberați încet în timpul numărului dvs. Sau puteți stoarce o minge de stres și vă puteți relaxa încet aderența.

În timp ce vizualizați locul tău fericit, încercați să vă invocați toate simțurile. Dacă sunteți pe ocean, imaginați-vă vântul, gustul sărat al aerului și nisipul dintre degetele de la picioare. Acest lucru va face ca vizualizarea să fie mai eficientă.

Amintiți-vă să respirați adânc. Respirați și ieșiți pentru fiecare număr de până la zece.

8. Evitați drogurile și alcoolul. Unii oameni sunt atât de încurcați cu privire la notele lor pe care le începe mai greu de uitat de el, începând cu un ciclu vicios. Când sunteți stresat despre un grad rău, încercați să evitați să beți până când vă calmezi.

Metoda 2 din 4:

Determinând ce a mers prost

1. Calculați cât de mult ați studiat. Înainte de a intra în modul de panică completă, reflectați asupra a ceea ce credeți că a dus la gradele slabe. Ați studiat și ați pus efortul dvs. complet? Ați dezactivat și ați vorbit testele? Înțelegerea obiceiurilor de studiu vă poate ajuta să înțelegeți unde trebuie să vă îmbunătățiți.

Poate că i-ai dat totul. Deși nu poate exista nimic mai frustrant decât studierea creierului dvs. numai pentru a primi o notă proastă, trebuie să vă amintiți că ați făcut totul în puterea dvs. de a avea succes. Data viitoare, poate încercați să vă schimbați obiceiurile dvs. de studiu sau obținerea de ajutor de la un centru de îndrumare.
Poate că ai plecat și nu ai încercat. Ceea ce ați învățat este că zilele lui "aripit" Numai talentul sunt bine și cu adevărat. Aflați de la ea, și faceți mai bine data viitoare prin practică și muncă grea.

Imaginea intitulată Supraviețuirea liceului Pasul 6

2. Luați în considerare ce materiale ați studiat. Uită-te înapoi peste note, citiri și exerciții. Ce secțiuni sau misiuni nu ați înțeles? Ce a spus programa despre anumite teste sau unități? Încercați să vedeți dacă a existat o neînțelegere în ceea ce trebuia să știți sau să faceți.

Poate că ați studiat lucrurile care vă interesează. Dacă ceva a fost prea tare sau neinteresant, s-ar putea să fiți întors la părțile mai interesante ale temelor și ați ignorat părțile mai grele sau plictisitoare. Încercați să alimentați prin aceste părți data viitoare.

Poate că citiți doar minimul gol pentru clasă. Încercați să adăugați citiri suplimentare la temele dvs. Dacă nu înțelegeți o lectură, mergeți la bibliotecă, întrebați un tutore sau căutați pe Internet pentru o explicație.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de școala Pasul 9

3. Factor în participarea la clasa ta. Unii profesori decolează puncte pentru lipsa prea multor clase. Alteori, clasa lipsă ar fi putut să vă facă să pierdeți informații cheie. Uită-te la înregistrarea dvs. de participare. Încercați să adăugați câte clase ați pierdut.

Au fost aceste absențe scuzate? Ați avut notă de doctor când ați fost bolnav? Dacă a murit membru de familie, ați primit o scrisoare de la biroul decanului? Răspunsul nu la oricare dintre aceste întrebări ar putea fi motivul pentru care chiar absențele justificate nu au fost scuzate.

Imagine intitulată Supraviețuirea liceului Pasul 8

4. Identificați influențele externe. Dacă nu vă permiteți să vă permiteți necesități de bază, vă puteți lupta în colegiu. În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră și consilierul de îndrumare pentru a vedea ce trebuie să faceți pentru a aborda cu succes aceste probleme, inclusiv dacă trebuie să faceți o pauză pentru a vă îmbunătăți situația personală. Cu excepția cazului în care este prea aproape de sfârșitul semestrului, scăderea uneia sau mai multor clase pentru a face mai ușor de gestionat poate fi o decizie bună. Factorii externi obișnuiți includ:

O moarte în familie

Lucrați un loc de muncă cu fracțiune de normă sau cu normă întreagă

Creșterea copiilor mici

Probleme de sănătate mintală

Unele colegii vă pot lăsa să negociați gradul la un incomplet dacă aveți o circumstanță de viață atenuantă sau puteți relua clasa.

Imaginea intitulată Faceți prieteni la o nouă școală Pasul 6

5. Luați în considerare cât de mult vă socializați. Când evenimentele de viață majore devin tot consumatoare, uneori nu puteți ține pasul.Poate că aveți un nou prieten sau o prietena care vă ocupă tot timpul. Poate că sunteți parte dintr-o sororitate sau fraternitate care găzduiește petreceri frecvente. Este important să aveți o viață socială sănătoasă, dar dacă cheltuiți prea mult timp petrecând și nu aveți suficient timp să loviți cărțile, ați putea să vă distrugeți GPA.Să se angajeze să se încarce și să lucreze sau să socializeze evenimente sociale mai puțin ca tratamente la sfârșitul rundelor de studiu, mai degrabă decât o activitate de noapte.

Imagine intitulată Supraviețuirea liceului Pasul 3

6. Întâlniți cu profesorii dvs. Chiar și în colegiu, arătând că vă pasă poate merge mult cu profesorii de colegiu. Ei vă pot da seama că ați avut anumite dificultăți și vor aprecia angajamentul dvs. de a îmbunătăți. Ajunși la profesorii dvs. vă poate ajuta să dezvoltați o înțelegere mai profundă despre clasă, cum ați înțeles materialul și cum ați putea îmbunătăți performanța dvs. în viitor.

Vizitați-le în timpul orelor de birou sau le scrieți un e-mail pentru a stabili o întâlnire. Este aproape întotdeauna mai bine să discutați acest lucru în persoană.

Deși poate fi greu, puteți aborda subiectul într-un mod calm, sincer. Puteți spune: "Am fost cu adevărat dezamăgit de gradul meu pe această ultimă misiune. Mă întrebam ce aș fi putut face să fac mai bine. În viitor, cum ar trebui să abordez o sarcină ca asta?"

Dacă așteptați până la sfârșitul semestrului pentru a vorbi cu profesorul dvs., poate fi prea târziu să vă schimbați sau să vă îmbunătățiți gradul.

Metoda 3 din 4:

Crearea unei noi filozofii de studiu

1. Evaluați impactul total. Pentru a ajunge la un sentiment de pace despre clasele dvs., determinați cât de mare este un impact, gradul rău va avea în general cariera Colegiului. În unele cazuri, un grad de quiz rău nu va face prea mult pentru a vă distruge media. Dacă ați eșuat una sau mai multe clase, ați putea să vă aruncați GPA. În loc să vă supărați, luați câteva respirații adânci și priviți imaginea de ansamblu, făcând planuri concrete pentru a rezolva ceea ce puteți.

Dacă sunteți în primul an de colegiu, vă puteți recupera ușor dintr-un semestru rău.
Puteți calcula ce note veți avea nevoie de acest punct pentru a vă atinge GPA-ul ideal. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de ceea ce se poate face în viitor.

Imagine intitulată Faceți-vă fericit pasul 12

2. Identificați zonele de îmbunătățire. Poate că ați stabilit că aveți abilități slabe de studiu. Poate vă dați seama că notele dvs. sunt dezorganizate sau că păstrați uitarea datorită datelor. Odată ce ați identificat aceste probleme, puteți lua măsuri pentru a le repara. Face un angajament de a schimba.

Dacă sunteți uitați, puteți cumpăra un calendar, marcați datele importante și setați mementouri pe telefoanele.

Dacă aveți probleme de gestionare a timpului, puteți face un program și vă recompensați cu tratate când ați terminat sarcinile.

Imagine intitulată Faceți-vă fericit pasul 11

3. Creați obiective noi. Identificați unde doriți să fiți când absolviți? Există o carieră pe care o doriți? Vrei să faci o anumită sumă de bani? Doriți să aplicați la școala absolventă? Creați o listă de obiective gestionabile. După ce vă decideți câteva, enumerați câțiva pași practici pentru atingerea acestor obiective.

De exemplu, dacă doriți să aplicați la școala medicală, trebuie să păstrați o listă cu privire la ce cursuri de care aveți nevoie pentru a lua, ce GPA aveți nevoie atunci când absolviți și ce extracurrobari arata bine pe o aplicație de școală medicală. Lista dvs. de pași practici ar trebui să includă, de asemenea, lucruri precum "Studiu pentru MCAT" sau "Cercetare școlii medicale bune."

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 7

4. Realizați că vă puteți îmbunătăți. O parte a procesului înțelege că, în timp ce nu puteți schimba trecutul, puteți schimba viitorul. Vă asigurați-vă că vă puteți repara problemele. Odată ce știți ce ați făcut greșit, puteți începe să luați măsuri pentru îmbunătățirea.

Metoda 4 din 4:

Trecând peste

1. Faceți o programare cu consilierul dvs. de îndrumare. Dacă sunteți preocupat de modul în care gradul (ele) va afecta viitorul colegiului, consultați consilierul dvs. de orientare pentru a crea un plan. Poate că ați luat cursuri prea dificile, sau poate ar trebui să explorați alte specializări. Cu ajutorul consilierului dvs. (și, probabil, părinții, tutorii sau altor mentori), creați un plan care vă va reveni pe drumul cel bun.

Imaginea intitulată Supraviețuirea liceului Pasul 13

2. Dezvoltați un plan pentru a vă îmbunătăți performanța. Formulați un plan specific, pas cu pas care vă va ajuta să faceți mai bine data viitoare. Sentimentul ca și cum ai avea putere asupra situației vă va ajuta să găsiți pace și să vă dați obiective pentru a lucra pentru data viitoare.

Acest plan ar trebui să includă câte ore pe săptămână veți studia, ce grade doriți în fiecare dintre clasele dvs., cum veți gestiona orice afecțiuni medicale și câte ore pe săptămână vă veți socializa, de lucru etc.

Imaginea intitulată Supraviețuirea liceului Pasul 10

3. Examinați întregul program. Dacă ați împachetat programul ultimului semestru cu cursuri de nivel înalt, aveți posibilitatea să aveți răspunsul la motivul pentru care clasele dvs. au fost rezervate. Chiar și cel mai inteligent individ ar trebui să-i dea o pauză. Încercați să amestecați cursuri dificile cu unele dintre cursurile mai ușoare sau mai ușoare pentru un program echilibrat.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 30

4. Rămâi în topul studiilor. Cheia pentru a rămâne Zen este acum să țineți cont de studiile dvs. într-un ritm care se potrivește cu ceea ce trebuie să învățați. Starea organizată, comisă și persistentă vă va ajuta să rămâneți Zen în studiile dvs. de colegiu. Cu toate acestea, dacă studiile nu se îmbunătățesc după ce ați făcut modificări, atunci este probabil ca trebuie să luați în considerare serios modificările la calea carierei pe care ați cartografiat-o pentru dvs. Cheltuielile de energie pe ceva care nu funcționează pentru dvs. vă va agrava doar situația.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 15

5. Studiați mai inteligent, nu mai greu. Nu doriți să petreceți șaisprezece ore pe zi, studiind dacă nu învățați nimic. Te vei arde doar. Găsiți metode de studiu care funcționează în viitor. Există câteva tactici pe care le puteți face pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și înțelegerii:

Rescrieți notele dvs. în fiecare noapte după clasă. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți detaliile. De asemenea, vă va ajuta să păstrați notele lizibile.

Faceți zece carduri flash pe zi. Memorați aceste zece înainte de a adăuga încă zece zile a doua zi. Memorarea în loturi mici vă va ajuta să vă amintiți.

Luați note pe măsură ce citiți. După ce ați terminat să citiți un pasaj, scrieți un rezumat al ceea ce ați citit. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce ați citit mai bine.

Când luați note manuale, utilizați litere bloc, mai degrabă decât scrisul cursiv. Rezultatele sunt mai susceptibile de a fi lizibile și devine un obicei rapid. Jumătate din beneficiul de luare a notei este că scrierea lui în jos vă spune creierului să o pună în memorie pe termen lung.

Testați-vă după fiecare pasaj. Exercițiile de matematică care testează principiile pe care tocmai le-ați învățat. Testați-vă pe datele istorice. Aceste exerciții de rechemare vă vor pregăti pentru testul real.

sfaturi

Dacă este posibil, întrebați-vă cu respect profesorul dacă puteți examina testul sau hârtia pentru a vă asigura că gradul pe care l-ați primit a fost justificat.În unele (dar rare) ocazii, profesorul ar fi putut face o eroare de clasificare a muncii tale.

Dacă lucrurile merg rău la începutul semestrului, luați în considerare căderea uneia sau mai multor clase pentru a aduce încărcătura până la ceva ce vă puteți ocupa. "Picătură și schimbare" este, de asemenea, de obicei posibil în primele săptămâni.

Realizați că abandonarea unui curs este o ultimă soluție cu o varietate de consecințe.Îmbunătățirea efortului și persistența pentru succes este întotdeauna cea mai bună opțiune.Scăparea întărește o mentalitate de evacuare mai degrabă decât una de persistență și grit.

Avertizări

Schimbarea obiceiurilor proaste, cum ar fi socializarea prea mult sau nu studiați destul de bine, face proces și eroare. Mai degrabă decât să meargă "totul sau nimic" și renunțarea când nu reușește, setați pași și obiective treptate.

Dacă nu obțineți suficientă mâncare sau somn sau amândouă, acest lucru ia în considerare într-un mod urât. Este gradual. Obțineți ajutor de la asistentul social al școlii dacă este o chestiune de finanțe.

Dacă suferiți de provocări de sănătate mintală sau de la dizabilități fizice care afectează capacitatea dvs. de a studia, nu stați înapoi și suferiți în tăcere. Cele mai multe colegii și universități au servicii de specialitate pentru a vă ajuta să reușiți și să aveți puterea de a face ajustări la programe directe cu profesori sau școli pentru a vă asigura că puteți face față. Încercarea de a fi puternică în ciuda unor astfel de provocări este admirabilă, dar vă poate face să eșuați pe termen lung, deci căutați ajutorul care este acolo pentru a lua.

Niciodată nu faceți nimic distructiv (pentru dvs. sau altcineva) ca răspuns la notele slabe.Amintiți-vă, și asta va trece.

Lucrurile de care veți avea nevoie

Planificarea graficelor sau calendarelor
Întâlniri cu profesori, consilieri pentru a revizui progresul
Accesul adecvat la manuale, materiale online etc.- Dacă nu, cereți ajutor cu bugetarea etc.
Loose Leaf sau Spiral Notebook pentru note. Steno Notepad Dacă puteți scrie stenograma

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să fii zen despre obținerea unor grade rele în colegiu

Pași

sfaturi

Avertizări

Lucrurile de care veți avea nevoie