Cum să mănânci semințe de in

Semințe de in, deși mici, este plină plină de aromă de nutriție și nutritivă. O singură lingură de semințe de in de in la sol asigură aproximativ 1.600 mg de acizi grași omega-3 benefice, de mai mult de trei ori valoarea minimă zilnică recomandată de American Heart Association. Acest lucru îl face una dintre cele mai bune surse de omega-3 pentru oricine care nu include pește în dieta lor. Beneficiile semințelor de in includ sănătatea inimii îmbunătățite, regularitatea îmbunătățită și protecția potențială a anumitor tipuri de cancer. Puteți să mănânci semințele într-o pulbere, să bea ulei de semințe de in sau să ia un supliment de ulei de semințe de in.

Pași

Metoda 1 din 3:
Pregătirea semințelor de in
  1. Imagine intitulată mănâncă semințe de in de in
1. Lăsați întregul semințe de in. Semințele mici de in sunt dimensiunea perfectă pentru adăugarea la alimentele dvs. atunci când întregi. Asigurați-vă că mestecați semințele cu atenție pentru a ajuta la digestia lor și accesați beneficiile nutriționale semințe de in. Semințele întregi de in pot fi păstrate proaspete timp de 6-12 luni la temperatura camerei și un an în frigider.
  • Imagine intitulată mănâncă etapa de semințe de in
    2. Mănâncă semințele de in. Acizii grași Omega-3 prezenți în semințe de in sunt situate în interiorul semințelor și, prin urmare, semințele trebuie să fie deschise pentru a accesa valoarea nutrițională. Puteți să mănânci semințele de in folosind o mașină de cafea sau o mașină de măcinat pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile semințelor de in. Flaxul de bază poate fi stocate timp de o săptămână într-o setare a temperaturii camerei sau timp de până la două luni în frigider.
  • Imagine intitulată mănâncă semințe de in de in
    3. Luați un supliment de ulei de semințe de in. Dacă doriți să obțineți beneficiile semințelor de in, fără gustul sau hassle de ao adăuga la alimente, pur și simplu cumpărați suplimente de semințe de in și luați o pastilă zilnic.
  • Imagine intitulată mănâncă etapa de semințe de in
    4. Bea ulei de semințe de in de in. De asemenea, puteți cumpăra semințe de in în formă de ulei lichid și adăugați-o la băutura dvs. de alegere. Uleiul de semințe de in care are același gust de nuci ca și semințele în sine, dar fără textura semănătoare.
  • Imagine intitulată mănâncă semințe de in
    5. Utilizați două până la trei linguri de semințe întregi pe servire. Dacă adăugați pur și simplu semințele de in către o masă individuală, acest raport vă va oferi o servitoare benefică fără a afecta aroma alimentelor dvs.
    • Metoda 2 din 3:
    Adăugarea semințelor de in către alimentele dulci
    1. Imagine intitulată mănâncă semințe de in
    1. Puneți semințele de in în dimineața de dimineață sau ovăz. Semințele de in oferă vasului dvs. plictisitor un gust proaspăt, nuț. Încercați să adăugați niște fructe de padure proaspete pentru a completa aroma adăugată a semințelor de in.
  • Imagine intitulată mănâncă etapa de semințe de in
    2. Adăugați inul la iaurt sau merecuce. Adăugați semințe întregi pentru o textură frumoasă care stimulează valoarea de sănătate a gustării dvs. cremoase.
  • Imagine intitulată mănâncă semințe de in
    3. Amestecați-le în pâine sau batter de brioșă. Pur și simplu alegeți brioșul preferat sau rețeta de pâine și adăugați aproximativ 1/4 cană de semințe de in pe lot. Produsul final va câștiga o criză plăcută și o textura interesantă.
  • De asemenea, puteți utiliza semințe de in de in la sol și apă ca înlocuitor pentru ouă.
  • Pentru un ou, raportul este o lingură de semințe de in la trei linguri de apă.
  • Imagine intitulată mănâncă semințe de in
    4. Adăugați semințe de in la un smoothie. Fructele de fructe sunt completate frumos de adăugarea de semințe de in deliciu. Îmbunătățiți puterea fibrei în smoothie prin adăugarea a aproximativ o lingură pe servire.
  • Imagine intitulată mănâncă semințe de in de in
    5. Puneți semințele de in în toastul tău francez. Adăugați semințe de in către toasta franceză la pâine franceză și lăsați inul să acopere pâinea înainte de a se prăji. Nu numai că inapă se adaugă o criză plăcută, dar aroma merge perfect cu o rețetă tradițională de toast franceză. Puteți utiliza fie semințe întregi de in sau inel.
  • Imagine intitulată mănâncă semințe de in:
    6. Faceți cookie-uri de semințe de in de in. Adăugați semințe de in către cookie-urile de traseu preferate. Cookie-urile cu fructe uscate, nuci, ovăz și alte ingrediente ciudate sunt complimente frumos de semințe de in.
    • Metoda 3 din 3:
    Adăugarea semințelor de in către alimentele savuroase
    1. Imagine intitulată mănâncă semințe de in
    1. Sprinkle semințe de in pe salată. Nucile sunt adesea o adăugare plăcută la o salată, iar semințele de in pot da același efect de aromă. Verde închis ca gustul de spanac mai ales bun cu inul.
  • Imagine intitulată mănâncă etapa 13
    2. Acoperiți carnea sau legumele într-o crustă de semințe de in. Adăugați semințe de in în mixul de crustă obișnuit cu alte mirodenii complementare pentru a adăuga criză și aromă la alegerea dvs. de carne sau legume.
  • Imagine intitulată Mananca semințe de in:
    3. Se amestecă semințele de in în carne, carne de carne și caserole. Dacă într-adevăr trebuie să ascundeți semințele de in pentru a obține membrii familiei dvs. să o mănânce, puneți-o într-un fel de mâncare complex ca unul dintre acestea pentru a obține beneficiile fără a ști chiar de a ști că semințele sunt acolo.
  • Imagine intitulată mănâncă semințe de in
    4. Face pâine de semințe de in, biscuiți sau chipsuri. Adăugați semințe întregi de in către oricare dintre aceste produse carbohidrați pentru a stimula valoarea de sănătate a mesei dvs.

    • Idei de rețetă

    Modalități de adăugare a semințelor de semințe la mese zilnice

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    Cum să coaceți cu semințe de in

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    Avertizări

    Semințele de in este un laxativ atunci când este luat deasupra cantității recomandate. Asigurați-vă că luați numai doze recomandate.
  • Semințe de in de in de in (sol și întreg) conține cianură în cantități mari. Nu mâncați mai mult de două linguri de in de bază brută pe zi. Încălzirea inului distruge compușii de cianură, atât de toastă de in-ul tău brut dacă te face nervos.

    • sfaturi

    Mâncarea semințelor integrale de in ar putea să nu ofere același beneficiu de sănătate ca sol, deoarece coaja este greu de digerat. Cu toate acestea, nu există încă nicio cercetare medicală pentru a susține solul peste semințele întregi.
  • Păstrați semințele de in într-un recipient întunecat în frigider.
  • Când sunt achiziționate deja în formă lichidă, uleiul de semințe de in va strica rapid chiar și atunci când este păstrat rece. Păstrați-l în frigider și utilizați-l rapid. Nu cumpărați uleiul în cantități mari pentru a evita risipirea.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar