Cum să te comporți

Toată lumea se confruntă din timp în timp, dar câțiva pași simpli pot duce la mai multă control de sine și mai puține izbucniri. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă comportați în situații sociale comune și cum să vă îmbunătățiți mentalitatea și stilul de viață, astfel încât să vă comportați în mod natural.

Pași

Partea 1 din 3:
Te comportă cu auto-control
  1. Imaginea intitulată se comportă pasul 1
1. Fiți atenți la nivelul zgomotului dvs. în orice moment. Controlul nivelului de zgomot este cea mai mare parte a comportamentului. Dacă aveți probleme cu menținerea unui volum adecvat, opriți și respirați adânc când vă simțiți mai tare. Colectați-vă gândurile și transmiteți ceea ce doriți să spuneți într-o manieră respectuoasă și rezervată. Acordați atenție nivelului de zgomot și puteți controla mai bine.
  • Încercați să limitați ceea ce spuneți cine spuneți-l. Rareori trebuie să spui ceva întregului grup. Știți cu cine vorbiți și vorbiți cu o voce suficient de tare încât să vă audă.
  • Întreabă-te dacă trebuie să spui ceva înainte de a spune asta. Dacă nu este necesar pentru conversație, nu spuneți-o. Practicați această tehnică în mod regulat.
  • Ascultați cât de tare sunt oamenii din jurul tău. Se potrivesc nivelul lor de sunet.
  • Dacă oamenii se uită la tine sau reacționează negativ, ajustează comportamentul. Ar trebui să vizați să se potrivească cu orice cameră în care vă aflați.
  • Nu atrageți atenția inutilă asupra dvs. Dacă încercați să dominați o cameră, veți sfârși, de obicei, frecați oameni în mod greșit.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 2
    2. Practicați auto-controlul în toate aspectele vieții dvs. prin stabilirea obiectivelor și lipiți de ei. Faceți-vă obiectivele specifice și pe termen lung. Studiile de psihologie au arătat că abstract, gândirea de mare imagine duce la auto-control. În loc să te concentrezi pe moment, uita-te spre obiective mai mari, cum ar fi succesul în școală sau sport. Concentrarea pe viitor vă va ajuta să vă comportați în prezent.
  • Fiind orientată spre scop vă va învăța arta de negare de sine. Dacă obțineți dorința unei sodă sau pentru a opri și a juca jocuri video, neagă-vă. Începeți cu obiective mici ca refuzați-vă înghețată în timpul săptămânii. Deplasați-vă până la obiective mai grele, cum ar fi echipa de baschet de pornire. Stick cu obiectivele tale și în curând vei fi în controlul total asupra gândurilor și acțiunilor.
  • Scrieți-vă obiectivele și închideți-le unde le puteți vedea în mod regulat. Amintiți-vă în mod regulat obiectivele dvs.
  • Face și obiective comportamentale. Să vă comportați în public și să nu aveți izbucniri neintenționate.
  • Păstrați obiectivele pozitive. Ia-o drept, continuați să practici chitara până când sunteți suficient de confortabil pentru a juca un concert sau pentru a exercita de patru ori pe săptămână. Stați la obiectivele dvs. religioasă.
  • Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice. Obiectivele vagi sunt mult mai ușor de uitat.
  • Când sunteți tentați să rupeți o promisiune sau un scop, respirați adânc și gândiți-vă de ce ați stabilit obiectivul în primul rând. Că angajamentul pe termen lung este mai important decât impulsul dvs. momentan.
  • Încercați să configurați o pedeapsă și un sistem de recompensă pentru dvs. Dacă mergeți o săptămână lipiți de o dietă strictă, dați-vă o "Cheat Day." De asemenea, dacă vă decideți să renunțați la un antrenament, alcătuiți-l că lucrați de două ori mai mult decât a doua zi. Practicile ca acestea vor duce la control asupra dorințelor și acțiunilor voastre.
  • Face obiective specifice pe termen lung cu modalități specifice pe termen scurt de a le atinge.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 3
    3. Să acorde o atenție deosebită regulilor și normelor sociale și să vă restrângeți când obțineți nevoia de a le rupe. Partea 2 are informații mai specifice cu privire la acest lucru, dar, în general, să fie conștienți de regulile în orice situație socială. Ține-i în spatele capului tău. Ori de câte ori începeți să rupeți unul, practicați controlul de sine. Respirați adânc și amintiți-vă că aveți puterea și controlul de sine pentru a vă opri.
  • Faceți o listă mentală a regulilor oricărei situații sociale. Ia notă de toate regulile înainte de a spune chiar ceva.
  • Dacă regulile sunt neclare, fii pasiv și vezi cum acționează alți oameni. Scopul de a imita comportamentul lor. Dacă atmosfera este potrivită pentru umorul lewd și vorbind cu voce tare, nu ați fi greșit să vă alăturați. Dacă atmosfera este mai profesionistă, conduceți-vă formal. Dacă atmosfera este relaxată, lăsați-vă mai mult, dar încă urmăriți nivelul de zgomot.
  • Tehnici de calmare cum ar fi respirația profundă, de obicei, funcționează cel mai bine pentru auto-control, dar găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Poate că dacă sunteți pe punctul de a rupe o regulă, vă puteți fixa degetele sau vă puteți strânge. Orice ar fi, aveți o metodă de a vă opri când obțineți nevoia de a rupe o regulă.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 4
    4. Fii atent cu limba ta. Se potrivesc cu cuvintele dvs. la situație și alegeți cu atenție aceste cuvinte. În cele mai multe situații, blestemul și răsturnarea puternică este inadecvată. Evitați argumentele inutile și declarațiile critice. În general, dacă nu aveți ceva frumos de spus, nu spuneți-o. Dacă vă aflați că începeți să spuneți ceva înseamnă sau inadecvat, opriți-vă înainte de a fi prea târziu. Dacă nu vă puteți opri, asigurați-vă că vă cereți scuze după.
  • Limba mai relaxată sau chiar brută este uneori potrivită dacă sunteți cu prietenii apropiați. Asigurați-vă că știți situația înainte de a începe să vorbiți totuși.
  • În jurul cookorkers, profesori sau șefi, fiți foarte atenți cu limba dvs. Să fie umil și înțelegere, și niciodată să blestemați sau să începeți luptele.
  • Complimentele și cuvintele amabile sunt întotdeauna apreciate.
  • Dacă vă aflați că doriți să spuneți ceva înseamnă, scrieți-l în jos. Doar nu lăsa pe nimeni să vadă ce scrieți!
  • Nu întrerupeți oamenii. Lăsați-i să termine ceea ce spun înainte de a vorbi.
  • Gândiți-vă înainte de a vorbi. Cuvintele fără grijă vă pot face probleme. Obțineți obiceiul de a vă întreba dacă sunteți sigur că doriți să spuneți ceva înainte de a spune acest lucru.
    • Partea 2 din 3:
    Situații de manipulare cu auto-control
    1. Imaginea intitulată se comportă pasul 5
    1. Să vă comportați la școală urmând instrucțiunile profesorului și concentrându-vă asupra școlii dvs. Luați tacticile de auto-control pe care le-ați învățat și le aplicați la școală. Stabiliți obiectivele legate de școală și amintiți-vă că aceste obiective sunt cel mai important lucru despre școală.
    • Obiectivele școlare ar trebui să se rotească, probabil, în jurul valorii de obținerea unor note bune și respectați regulile profesorului dvs.
    • Amintiți-vă să urmați regulile de clasă mai mici, cum ar fi nici o gumă, nu pălării, fiind liniștită când profesorul vorbește etc... Toate regulile sunt importante. Dacă obțineți nevoia de a sparge unul, practicați auto-controlul.
    • Acordați atenție profesorului. Ascultați cu atenție și luați note.
    • Nu vorbiți despre profesor sau de alți studenți. Așteptați rândul dvs. și ridicați întotdeauna mâna dacă nu vă aflați într-un grup mic sau în afara sălii de clasă.
    • Vino pregătit pentru clasă. Faceți-vă temele făcute, toate materialele cu dvs. și un notebook și un liant.
    • Alăturați-vă în discuțiile de clasă. Păstrați-vă de la plictisit prin angajarea în materialul de clasă. Puneți întrebări și răspundeți altor studenți.
    • Faceți prieteni cu studenții buni. Prietenii tăi ar trebui să fie o influență pozitivă asupra voastră, nu ar trebui să vă facă probleme. Nu stați lângă niciun prieten care să vă facă în necazuri.
    • Fi întotdeauna la timp.
    • Dacă problemele comportamentale persistă, discutați cu părinții dvs., profesorul dvs. și consilierul școlar. Este posibil să aveți o formă de tulburare de deficit de atenție sau aveți nevoie doar de ajustarea suplimentară.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 6
    2. Să vă comportați la cină, practicând manierele de masă corespunzătoare. Să fie politicos și să se angajeze în conversație plăcută. Nu faceți o mizerie când mâncați și folosiți întotdeauna un șervețel.
  • Întotdeauna spuneți mulțumesc. Dacă ieșiți la cină, vă mulțumesc serverelor și dacă altcineva plătește, asigurați-vă că vă mulțumesc.
  • Nu atingeți oamenii pentru mâncare. Cereți-i să treacă mâncarea în schimb.
  • Nu folosiți mâinile decât dacă este alimente cu degetul. Utilizați furculița și cuțitul în mod corespunzător. Nu tăiați prea tare și utilizați ustensilele pentru a vă aduce mâncarea mai degrabă decât în ​​altă direcție.
  • Aveți șervețele în timpul tău în orice moment. Utilizați-l frecvent pentru a curăța alimentele din gură.
  • Oferiți-vă să vărsați băuturi și să serviți alimente altor persoane. La sfârșitul mesei, oferta de a ajuta la curățarea.
  • Dacă vă culcați, nu uitați să modificați 15% din factura totală.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 7
    3. Să vă comportați la locul de muncă prin atitudinea corectă. Să se angajeze la obiectivele dvs. de lucru și să acționeze profesional în orice moment. Locul de muncă nu este de obicei momentul pentru a face glume și a opri. Trebuie să fii concentrat și productiv. Să lucrați cu mentalitatea corectă și comportamentul dvs. va urma.
  • Să lucrați mai devreme. Scopul de a ajunge la 15-20 de minute înainte de a fi nevoie să ajungi acolo.
  • Aveți un spațiu de lucru curat și păstrați zonele comunale curate și organizate.
  • Respectați-vă șeful și colegii. Nu vorbi despre oamenii din spatele lor.
  • Să fie atenți și să ia note în timpul întâlnirilor. Evitați să discutați prea multă discuție mică pe tot parcursul zilei.
  • Ia inițiativa și faceți o muncă suplimentară.
  • Concentrați-vă asupra muncii dvs. Singura dată când nu v-ați fi comportat este când sunteți distras și faceți ceva pentru a umple timpul.
  • Umpleți-vă ziua cu locul de muncă, punctat de mai multe pauze. Utilizați pauze pentru a renunța la abur. Chat cu colegii, mergeți pe Facebook, mergeți la o plimbare și întindeți-vă picioarele. Când este timpul să revenim la muncă, să vă recâștigă atenția.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 8
    4. Rochie corespunzătoare pentru ocazie. Comportamentul dvs. nu este doar acțiunile dvs., este prezența dvs. generală. Asigurați-vă că vă îmbrăcați pentru partea.
  • Pentru școală, rochie casual. Pentru muncă sau un eveniment formal ca o nuntă, purtați un costum sau o rochie fantezie. Pentru un interviu de angajare sau cină, purtați o cămașă colorată sau o bluză frumoasă.
  • Dezvăluirea excesivă a îmbrăcămintei este mai potrivită pentru plajă sau pentru casă. Err pe partea de modestie atunci când îmbrăcăminte pentru public.
  • Evitați hainele cu cuvinte sau imagini ofensive.
  • Asigurați-vă că mențineți igiena personală. Duș și periați dinții în fiecare zi și purtați deodorant sau parfum.
    • Partea 3 din 3:
    Te comportă cu un stil de viață sănătos
    1. Imaginea intitulată se comportă pasul 9
    1. Practicați tehnici de relaxare. Un stil de viață fără stres vă face să vă simțiți mai mult în controlul vieții și acțiunilor dvs. Când sunteți stresat sau deprimat, este mult mai probabil să simțiți ca și cum ați acționa pe autopilot. Cele mai multe greșeli provine din această pierdere de auto-control. Ar trebui să utilizați în mod regulat tehnicile de relaxare și ori de câte ori simți că pierzi controlul asupra unei situații.
    • Aflați Yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a promova o mentalitate mai sănătoasă. Începeți ziua cu yoga și faceți yoga când începeți să vă simțiți că pierdeți controlul.
    • Medita. Meditația a fost mult timp o modalitate eficientă și ușoară de relaxare. Practicați respirația prin nas. Concentrați-vă pe respirația și simțiți că lumea se îndepărtează. Puteți face acest lucru oricând.
    • Ia o mulțime de pauze pe tot parcursul zilei. Relaxarea este esențială pentru menținerea autocontrolului. Dacă lucrați toată ziua, mintea voastră nu va avea timp să se stabilească. Dați-vă singur timp sau faceți o activitate pe care vă bucurați.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 10
    2. Să te cunoști mai bine. Aflați-vă punctele forte și punctele slabe. În mod specific, învățați când sunteți cel mai probabil să vă deplasați. Utilizați acele informații pentru a vă opri greșit înainte de a se întâmpla. Nu vă lăsați în situații în care ați greșit sau găsiți modalități de a vă opri greșit. Cu cât știi mai mult despre tine, cu atât mai bine echipat trebuie să te controlezi.
  • O modalitate excelentă de a învăța despre tine este prin scriere. Faceți liste de punctele forte și punctele slabe. Fi onest cu tine insuti. Când sunteți cel mai mult în control și când sunteți cel mai puțin în control? Când vă deplasați cel mai mult? Care sunt circumstanțele când ai greșit? Ești trist, stresat, foame sau lipsit de somn? Odată ce găsiți un model la comportamentul dvs., utilizați acele informații și schimbați stilul dvs. de viață pentru a vă îmbunătăți comportamentul.
  • O altă modalitate excelentă de a învăța despre tine este prin meditație. Găsiți un loc liniștit și doar stați și concentrați-vă pe respirația dvs. După un timp, veți simți că totul alunecă. Ce a mai rămas este de sine. Întrebați-vă întrebări și răspundeți sincer.
  • Adresați-vă prietenilor și familiei ceea ce văd despre dvs. Întreabă-i cum crede că ți-ai putea îmbunătăți comportamentul și unde crede că sunt izbucniri. Amintiți-vă că sunt acolo pentru a vă ajuta. Doar lăsându-i să știe că doriți să vă îmbunătățiți poate merge mult.
  • Luați un test de personalitate online. Deși acestea nu sunt întotdeauna corecte, vă pot ajuta să realizați lucruri pe care le cunoașteți deja despre dvs.
  • Du-te la un terapeut, specialist comportamental sau consilier școlar. Chiar dacă faci mai bine, acest lucru poate fi extrem de util în învățarea despre tine și cum să te comporți singur.
  • Utilizați ceea ce învățați despre dvs. pentru a vă îmbunătăți comportamentul. Dacă aveți tendința de a misiune greșit când sunteți plictisit în clasă, practicați mai mult cu materialul. Luați note și să vă angajați să învățați materialul și vă veți bucura mai mult în clasă. Dacă aveți tendința de a fi greșit atunci când sunteți într-o situație stresantă, lucrați la gestionarea stresului.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 11
    3. Exercitați în mod regulat pentru a vă stimula autocontrolul. Știința a arătat chiar și un antrenament scurt vă poate îmbunătăți dramatic auto-controlul. Un antrenament scurt, intens are ca rezultat creșterea fluxului sanguin și oxigenului la cortexul pre-frontal, care este responsabil pentru auto-control. În plus, realizarea și comiterea unui program de exerciții pe termen lung este o modalitate excelentă de a practica auto-controlul.
  • Scopul de a-și exercita cel puțin patru ori pe săptămână.
  • Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică la antrenament. Redarea Frisbee cu prietenii sau mersul pentru o plimbare cu bicicleta poate fi atât terapeutică cât și plină de satisfacții.
  • Încercați să obțineți o activitate fizică în fiecare zi. Mers pe jos sau de a călări bicicleta în loc de a conduce este o modalitate excelentă de a lucra în activitatea fizică la rutina zilnică.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 12
    4. Ia un somn plin de noapte. Medicii recomandă șapte la nouă ore de somn în fiecare noapte. Obțineți un program de somn sănătos și lipiți-l. Studiile arată că lipsa de somn DRAING CORTEX-ul pre-frontal al glucozei, care controlează auto-controlul. Când dormi corpul tău completează nivelurile de glucoză. Fără somn suficient, corpul tău nu poate fi fizic echipat pentru autocontrol.
  • Somnul îmbunătățește toate zonele de sănătate, nu doar de auto-control. Corectarea obiceiurilor de dormit duce la îmbunătățirea stării de spirit, sănătate mintală și fitness fizic.
  • Fii atent la suprasolicitare. Când dormi mai mult de zece ore, pierzi beneficiile somnului.
  • Imaginea intitulată se comportă pasul 13
    5. Evitați drogurile și alcoolul. Substanțele străine pot duce la abuz și dependență. Această pierdere de auto-control este simbolul de necorespunzătoare. În plus, drogurile și alcoolul afectează facultățile de luare a deciziilor, făcându-vă să pierdeți controlul în continuare.
  • Dacă utilizați deja droguri și alcool, lucrați la renunțare. Căutați ajutor din partea familiei, a prietenilor și a specialiștilor.
  • Alcoolul poate fi acceptabil în cantități mici dacă sunteți peste vârsta legală de băut și capabil să bei ușor fără a risca de intoxicare sau dependență. De exemplu, dacă știți că puteți bea în siguranță un pahar de vin în timpul unei mese de vacanță sau câteva dintre berii în timpul nopții prietenilor dvs. lunar, este de obicei bine. Cu toate acestea, dacă sunteți o recuperare alcoolică sau sub vârsta legală de alcool, trebuie să vă abțineți de la această sumă.
  • Imagine intitulată Scrieți o revizuire a alimentelor Pasul 10
    6. Mănâncă o dietă bogată în glucoză. Studiile arată că glucoza este cheia de auto-control. Acte de auto-control folosesc magazinele de glucoză, iar când sunteți scăzut pe glucoză, nu veți putea controla comportamentul la fel de eficient. Umple periodic magazinul corpului tău de glucoză pe tot parcursul zilei.
  • Limonada sau apa de lămâie este o mare sursă de glucoză și hidratare.
  • Fructele proaspete și uscate sunt ambalate cu glucoză. Căpșunile și kiwi sunt încărcate în mod special cu glucoză.
  • Miere și suc de fructe au, de asemenea, o tona de glucoză.
  • Boabe, fasole, nuci și aproape toate legumele au de asemenea glucoză.

    • sfaturi

    Relaxați-vă și Destrimați în mod regulat. O mentalitate intensă de lucru este doar cererea de izbucnire.
  • Au o zicală sau o acțiune pe care o luați atunci când vă simțiți că pierdeți controlul. Doar luând o respirație profundă.
  • Stabiliți obiective în toate domeniile vieții voastre. Scrie-le jos și postați-le unde le puteți vedea. Stați la obiectivele dvs. religioasă.
  • Când aveți îndoieli, uitați-vă la modul în care alții acționează. Imită acțiunile, nivelul de sunet și energia.
  • Ascultați întotdeauna instrucțiunile profesorului sau șefilor dvs.

    • Avertizări

    Dacă aveți probleme comportamentale severe care interferează cu munca dvs. sau cu viața dvs. socială, luați în considerare căutarea unui profesionist. Psihiatrii sunt instruiți în mod specific în terapia comportamentală și pot fi enorme de benefice.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar