Cum să faceți față când terapeutul dvs. Este absent

Dacă ați dezvoltat o relație bună cu terapeutul dvs., poate fi greu să se descurce când merg în vacanță. S-ar putea să vă simțiți abandonați, necrugători sau resentimente - și persoana care de obicei vorbește cu dvs. despre sentimentele dvs. nu este în jur pentru a vă ajuta! Dar, deși s-ar putea să nu fie vreodată timpul tău preferat al anului, vacanța terapeutului vă poate beneficia de fapt, oferindu-vă o șansă de a practica abilitățile pe care le-ați învățat în terapie. Puteți face față absenței terapeutului mai ușor prin pregătirea pentru el înainte, găsind modalități alternative de a vă ocupa de emoțiile și practicarea unei bune îngrijiri de sine peste pauză.

Pași

Partea 1 din 3:
Pregătirea pentru pauză
  1. Imagine intitulată Ajutați pe cineva să încheie o dependență de pornografie Pasul 17
1. Evitați acoperirea unui nou teren în săptămânile care au condus la vacanță. Dacă încercați să vă deplasați în subiecte noi, dificile înainte ca terapeutul dvs. să meargă în vacanță, ați putea să vă pierdeți impulsul peste pauză. Mai rău, s-ar putea să descoperi sentimente neplăcute și apoi trebuie să te ocupi de ei pe cont propriu. Utilizați ultimele câteva sesiuni înainte de vacanță pentru a lega capetele libere în schimb.
  • Imaginea intitulată știu dacă aveți o tulburare de alimentație Pasul 14
    2. Discutați cu terapeutul dvs. despre orice îngrijorare pe care o aveți. Un terapeut bun va înțelege că clienții lor pot deveni anxioși când merg în vacanță și probabil au câteva idei pentru modul în care puteți gestiona în timpul pauzei. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu aveți sesiunile dvs. regulate timp de câteva săptămâni, spuneți terapeutului dvs. cum vă simțiți și vă pot ajuta să vă pregătiți.
  • Imagine intitulată Ajutați pe cineva să încheie o dependență de pornografie Pasul 7
    3. Adresați-vă terapeutului despre politica lor de contact în timpul vacanțelor. Unii terapeuți pot fi dispuși să răspundă la e-mail sau să aibă o scurtă conversație telefonică cu dvs. dacă aveți o criză în timp ce sunt departe. Alții au o regulă strictă fără contact pentru vacanțe. Asigurați-vă că înțelegeți poziția terapeutului dvs. înainte de a pleca.
  • Terapistul dvs. poate avea, de asemenea, un coleg care le poate completa pentru ei în timp ce au plecat. S-ar putea să nu fie exact același lucru, dar poate ajuta dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbească în timp ce sunt departe.
  • 4. Întrebați-vă terapeutul pentru un obiect de tranziție. Un obiect de tranziție este ceva care vă amintește de terapeutul dvs. Dacă vă simțiți abandonați sau nerăbdători când terapeutul dvs. este în vacanță, obiectul de tranziție servește ca un memento reconfortant că relația dvs. de terapie există încă. Obiectele tranzitorii ar putea include o înregistrare a vocii terapeutului, un articol mic din biroul lor sau o notă a scris terapeutul dvs. pentru dvs.[Imagine: Creați-a-auto-hipnoza-înregistrare-pas-12.JPG | Center]]
  • Rețineți că de acest timp în afară de terapeut este o mare oportunitate de a practica și de a implementa unele dintre ceea ce ați învățat.
    • Partea 2 din 3:
    Găsirea unor strategii alternative de coping
    1. Imagine intitulată Ajutați pe cineva să încheie o dependență de pornografie Pasul 9
    1. Adresați-vă celor dragi pentru un sprijin suplimentar. Terapistul tău ar putea fi priza ta emoțională primară, dar alți oameni din viața ta vă pot ajuta, de asemenea. Adresați-vă familiei și prietenilor dvs. pentru un sprijin și înțelegere extraordinară în timp ce terapeutul dvs. este departe.
  • Imagine intitulată Ajutați pe cineva să încheie o dependență de pornografie Pasul 8
    2. Participați la un grup de asistență. Vorbind cu alți oameni care se ocupă de aceleași probleme cum puteți fi foarte terapeutice. Căutați un grup de asistență în zona dvs. sau online și luați în considerare întâlnirile când terapeutul dvs. este în afara orașului.
  • Dacă sunteți religios, biserica, sinagoga sau moscheea dvs. poate fi, de asemenea, o mare sursă de sprijin.
  • Imagine intitulată închiriază un investigator privat pentru a confirma infidelitatea Pasul 3
    3. Scrie într-un jurnal. Jurnalizarea este o modalitate bună de a vă procesa emoțiile pe cont propriu. Dacă descoperiți orice gânduri interesante sau perspective în acest timp, le puteți scrie în jos și le puteți discuta cu terapeutul când se întorc.
  • De asemenea, puteți scrie scrisori către terapeut și le puteți împărtăși când se întorc din vacanță.
  • Aceste reflecții vă pot ajuta să vedeți cum vă ocupați de problemele atunci când aveți timp departe de terapeutul dvs. De asemenea, vă poate arăta că aveți mai multe resurse personale pe care le-ați cunoscut că ați avut.
  • Imaginea denumită e pasul rațional 2
    4. Practicați abilitățile pe care le-ați învățat în terapie. Pauza terapeutului tău s-ar putea simți dificil să treci, dar este de fapt o oportunitate de a vă pune abilitățile la o bună utilizare. Gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați lucrat în sesiunile anterioare cu terapeutul dvs. și căutați modalități de a le aplica acum la situația dvs.
  • În mod ideal, terapia nu ar trebui să dureze pentru totdeauna. Chiar dacă nu sunteți gata să ieșiți pe cont propriu, vacanța terapeutului vă oferă o previzualizare a cât de bine veți face față când vă decideți să opriți terapia.
  • Chiar dacă experiența nu merge exact așa cum sperați că va da dvs. și terapeutului dvs. ceva pentru a lucra când se întorc.
    • Partea 3 din 3:
    Practicând o bună îngrijire de sine
    1. Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post traumatică) Pasul 10
    1. Du-te ușor pe tine însuți. Este normal să ai mai multă dificultate decât de obiceiul de obicei cu viața în timp ce terapeutul tău este departe. Ați lucrat la rezolvarea emoțiilor și amintirilor dureroase, iar acum persoana în care aveți încredere și vă bazați pentru a vă ajuta să nu fie disponibilă. Nu vă bateți dacă observați că vă simțiți mai fragili sau anxioși decât de obicei.
    • Bucurați-vă de aceeași compasiune pe care ați arătat-o ​​unui prieten în situația dvs. Nu i-ai judeca - vei empatiza și încerca să-i ajuți.
  • Imaginea intitulată știu dacă aveți o tulburare de alimentație Pasul 16
    2. Păstrați nivelele de stres la fel de jos cum puteți. Lipsesc sesiunile de terapie obișnuite pot provoca stres, deci păstrați tot restul vieții ca fiind fără stres posibil. Faceți timp pentru a vă relaxa în fiecare zi și pentru a evita preluarea mai multor responsabilități decât vă puteți gestiona. Dacă aveți proiecte mari datorate la locul de muncă sau la școală, lucrați la ei înainte de timp, astfel încât nu va trebui să vă confruntați cu un termen limită.
  • Utilizarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să vă gestionați starea de spirit în timp ce terapeutul dvs. este în vacanță. Încercați să meditați, respirați profund și practicând mintea de a rămâne liniștită și centrată.
  • Imaginea intitulată Live cu herpes Pasul 8
    3. Ai grijă de sănătatea ta. Veți simți mai bine mental și emoțional dacă aveți grijă de nevoile dvs. fizice. Somn, exercițiu regulat și o dietă nutritivă vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă gestionați sentimentele constructiv.
  • Rezistă tentației de a-ți sufoca grijile cu o halbă de înghețată. Mâncarea junk vă poate face să vă simțiți mai bine pentru câteva minute, dar sentimentele voastre se vor întoarce mai târziu și veți avea și un accident de zahăr sau stomac pentru a face față.
  • Evitați consumul de alcool sau folosiți medicamente ilicite pentru a vă calma emoțiile. Aceste substanțe vor compune numai problemele dvs. pe termen lung.
  • Imaginea intitulată face pe cineva să se îndrăgostească de tine Pasul 18
    4. Rămâi ocupat. Găsiți modalități de a vă distrage atenția în timp ce terapeutul dvs. este în vacanță. Începeți să lucrați la un nou proiect, programați vizite suplimentare cu familia și prietenii dvs. sau tratați-vă la o nouă carte sau film. Menținerea minții ocupate va face timpul să treacă mai repede, și vă puteți găsi chiar și vă bucurați de pauză.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar