Cum să fii mai puțin vorbitor: 15 pași (cu imagini)

Când aveți tendința de a vorbi prea mult, oamenii subevaluează ceea ce aduceți la masă. În timp ce vorbirea nu este un lucru rău, este prea vorbitor. Încurajând noi relații și menținerea celor pe care le aveți înseamnă învățarea când vorbiți și mai ales când nu. Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie să practici câteva abilități de bază. Oamenii vor începe să vă respecte ca un vorbitor în cel mai scurt timp.

Pași

Partea 1 din 3:

Învățați să fiți liniștiți

1. Identificați motivele pentru care vorbești atât de mult. Vorbind este o parte înnăscută de a fi uman și vă ajută să mențineți legăturile sociale. Cu toate acestea, este, de asemenea, o modalitate de a face față sentimentelor de nervozitate și stres. Întrebați-vă dacă ați fi chat pentru că sunteți nerăbdători sau vă simțiți ciudați, apoi adoptați noi obiceiuri pentru a vă ajuta să vă simțiți calm și încrezători.

Medita să te calmezi.
Vizualizați-vă Tu stați liniștit și permiteți-i pe alții să vorbească.
Petrece ceva timp așezat cu emoțiile tale. Luați în considerare modul în care vă simțiți, acceptați aceste sentimente și apoi eliberați-i.
Jurnal pentru a vă ajuta să lucrați prin gândurile voastre.

Imaginea intitulată este mai puțin talkative Pasul 2

2. Deconectați de la tehnologie. De multe ori, nevoia de a vorbi este o reacție de la a fi atât de stimulată de lucrurile pe care le găsiți pe Twitter, un videoclip viral pe YouTube, o lovitură de la Snapchat etc. Petreceți ceva timp departe de aceste distragere și reconectați-vă cu dvs.

Găsiți bucuria prin deconectarea și înlocuirea distragerii fără minte cu ceva constructiv, cum ar fi proiectele de arte și meșteșuguri. Utilizați-vă mâinile și trageți ceva.

Practicați arta de a nu avea o reacție la oricare și tot ceea ce vă aduce atenția. Harness acea energie și focalizați-o pe tăierea și lipirea lucrurilor cu mâinile de la zero.

Imaginea intitulată este mai puțin talkativă Pasul 3

3. Scrieți-vă gândurile în Jurnal. Dacă oamenii din jurul tău par a fi din ce în ce mai dezinteresat în ceea ce trebuie să spui, scrie-l într-un jurnal. Aflați cum să vă exprimați în timp ce mențineți reținerea de sine în modul în care vă impuneți gândurile pe alții.

Dacă aveți probleme cu încercarea de a găsi unde să începeți, rețineți că jurnalizarea menită a fi un flux liber de gânduri - indiferent de ce este pentru tine. Nu trebuie să aibă sens sau să aibă o rimă sau un motiv, etc. Google jurnaling solicită online pentru a ajuta la acționarea ca punct de plecare dacă este necesar.

Jurnal în mod tradițional cu o hârtie și stilou sau scrie gândurile într-un document gol pe PC.

Imaginea intitulată este mai puțin talkativă Pasul 4

4. Meditează pentru conștiința de sine. Meditația nu trebuie să fie o experiență intensă de yogi în care stai în tăcere absolută cu spatele pe perete ca tine "om". Luați cinci până la zece minute din ziua dvs. pentru a utiliza meditația ca un instrument pentru a deveni mai conștient de gândurile dvs. și aprecierea artei de a fi liniștită.

Puteți găsi mai multe aplicații pentru a vă ajuta cu meditația dvs., inclusiv temporizatorul de înțelegere, calm și spațiul capului.

Dacă sunteți în tăcerea absolută vă intimidează, meditați în alte moduri și în alte zone. Meditați în duș și centrați-vă în gândurile dvs. acolo sau permiteți muzică să acționeze ca sunet în acele momente.

Cu cât practici mai mult, cu atât mai mult cu tine veți deveni și veți începe să vă dați seama că nu trebuie să cereți oamenilor să vă observați prin a vorbi. Veți realiza că puterea dvs. este în prezența voastră, iar supracompensarea va diminua dramatic.

Imaginea intitulată este mai puțin talkative Pasul 5

5. Fi un observator al împrejurimilor tale. Adesea, cheia de a fi liniștită într-un mod organic este să vă introduceți în situații care vă solicită atenția într-un mod sănătos. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a fi unul cu lucrurile care vă înconjoară în fiecare zi.

Luați zece până la cincisprezece minute de ziua dvs. pentru a ieși afară și admirați modul în care soarele se simte pe pielea sau briza prin părul tău. Admirați norii în cer, formele și dimensiunile lor.

Faceți o plimbare pe o stradă aglomerată și acordați atenție tuturor atracțiilor și sunetelor pe care le trec. După un timp, vezi dacă poți izola care sunete provin de unde: o mașină onk în depărtare, un copil plângând chiar lângă tine, o alertă de mesaje text etc.

Partea 2 din 3:

A deveni un ascultător mai bun

1. Practicați-vă în tăcere. Dacă vă simțiți incomod în tăcere, atunci veți simți o presiune internă pentru a umple acea tăcere cu vorbire. Atunci vorbești prea mult pentru a face față sentimentelor ciudate aduse de tăcere. Din fericire, puteți învăța să stați cu aceste sentimente prin practică.

Întreabă-i pe cei care sunt cei mai apropiați de tine să stea cu tine în tăcere. Face un pact să nu vorbească pentru o perioadă de timp. Continuați să faceți acest lucru până când nu vă mai simțiți ciudat.

Imaginea intitulată este mai puțin talkative Pasul 7

2. Fiți conștienți de diferențele dintre ascultare și audiere. Audierea este strict un proces auditiv. Ascultarea este întreagă, implicând nu numai urechile, ci și inima, mintea, sufletul și corpul.

Găsiți interesul real în a fi prezent cu persoane cu care vorbești. Acordați atenție, să arătați îngrijorare și să vă pregătiți să aflați ceva de la oamenii cu care interacționați.

Puneți-vă pe arzătorul din spate și ascultați fără așteptare sau trebuie să umpleți spațiu cu discuții despre dvs.

Imaginea intitulată este mai puțin talkativă Pasul 8

3. Știți că ascultarea este totul despre cealaltă persoană. Când vă liniștiți vorbind și puneți mai puțin concentrarea asupra atenției asupra dvs., vă eliberați atenția spre persoana cu care vorbiți și pentru o mai bună ascultare.

Ascultarea bună este de 80% fiind pacientul și ascultarea celeilalte persoane fără întrerupere și 20% reflectă și urmând pentru mai multe informații.

Fiți pe deplin prezenți în acele momente, fără a gândi la trecut, viitor sau intențiile voastre, concentrați-vă numai pe persoana care vă vorbește.

Image denumită mai puțin talkative Pasul 9

4. Observați limba și tonurile corpului. Ridicarea modificărilor în comportamentul de bază, cum ar fi vocea, fața sau limbajul corpului este ceva ce ascultătorii bun sunt minunați. Adaptați la acele schimbări în mod corespunzător pe măsură ce ascultați.

Dacă vorbitorul, prietenul dvs., are o tensiune în vocea, fața sau limbajul corpului brusc, depinde de tine să apară non-confruntat și relaxat pentru a mânca situația.

În cazul în care difuzorul sau prietenul tău, pare să fie acuzat emoțional și își ridică brusc vocea, își înduțește capul în îngrijorare sau înclinați-vă pentru a face ca persoana să se simtă ca și cum ar fi sprijin în emoțiile lor.

Imaginea intitulată este mai puțin talkativă Pasul 10

5. Practica de acceptare și non-judecătoare. Când ascultați pe cineva fără a fi judecată în răspunsurile voastre, le împiedicați să închidă și să-i ajute să simtă un sentiment de libertate și de acceptare. De asemenea, obțineți acceptarea de la ei.

Arată respectul față de cealaltă persoană și contribuie la conversație în loc să le reîncărcați pentru credințe pe care nu le-ați putea să o acordați în mod obișnuit. Rețineți că expresii faciale precum o vizibilă, rulouri de ochi sau limbi corporale care arată tensiune vorbește la fel de tare ca orice răspuns judecător verbal.

Acceptarea ideilor cuiva nu înseamnă neapărat că sunteți de acord cu ei. Țineți minte că înțelegerea prin ascultare nu înseamnă că opiniile dvs. devin reciproce în sincronizare unul cu altul.

Imaginea intitulată este mai puțin talkativă Pasul 11

6. Verificați-vă dacă lucrurile ar trebui sau nu lăsate neschimbate. Rațional decide când este bine să ascultați și când este bine să răspundeți și să întrebați întrebări ulterioare. Timpul și reținerea este totul.

Gândiți-vă la rezultatul de a vorbi, va afecta conversația și relația pozitiv sau negativ? Nu lăsați niciodată dorința de a impresiona ruina cum vă referiți la oameni.

Utilizați următoarea întrebare ca o orientare pentru a vă ajuta să vorbiți mai puțin: "Vreau să vorbesc cu adăugarea unui conținut adevărat sau încerc doar să umple spațiu?"

Partea 3 din 3:

Participarea la conversațiile de zi cu zi

1. Arătați-vă dorința de a asculta. Când cealaltă persoană indică faptul că vor să vorbească, faceți ceva pentru a arăta că au o atenție completă și nedivizată. Închideți cartea pe care o citiți sau ați pus telefonul.

Asigurați-vă că limbajul corpului dvs. citește complet angajat. Înclinați ușor și mențineți contactul cu ochii în timp ce vă vorbesc.
Zâmbiți încet dacă tonul conversației îl solicită și dă un semn ocazional pentru a arăta că ascultați fără să discutați cu întreruperea.
Pentru a arăta că înțelegeți ce se spune, rezumați și repetați ceea ce ți-a fost spus prin parafrazare.

Imaginea intitulată este mai puțin talkative Pasul 13

2. Gândiți-vă înainte de a răspunde.Încercați întotdeauna cât mai mult posibil să vă gândiți de două ori înainte de a vorbi. Ascultați-i pe alții, înțelegeți subiectul și asigurați-vă că doriți să contribuiți.

Evitați să spuneți mai mult decât trebuie să faceți o clipă pentru a reflecta după ce vorbitorul vă întreabă pentru părerea dvs.

Întrerupeți-vă pentru o bătaie, chiar spuneți cu voce tare cuvintele "Dă-mi un minut să mă gândesc la asta". Reflectați, restrângerea exercițiilor, apoi adăugați-vă cei doi cenți la conversație.

Imaginea intitulată este mai puțin talkativă Pasul 14

3. Să se abțină de la întreruperea oamenilor atunci când vorbesc. Întreruperea arată că vorbește despre cineva sau vă pune gândurile în conversație înainte de a fi rândul tău. Lăsați persoana să vorbească, veți primi rândul dvs. pentru a contribui și a evita ca cealaltă persoană să se simtă invalidată în acest proces.

Dacă încercați să întrerupeți pe cineva în timp ce vorbesc, încercați să o marcați ca o notă mentală până când vor fi terminați. Dacă preferați să aveți ceva tangibil, folosiți un notepad sau telefonul dvs. pentru a vă joba gândurile și vorbiți despre ei când este rândul dvs. să vorbiți.

Încercați să vă prindeți în momente în care întrerupeți cealaltă persoană. Uită-te la ele pentru indicii faciale, ca o rolă de ochi sau o privire spre partea laterală, pentru a vă menține alertă despre acțiunile dvs. Odată ce te prinzi, spuneți doar, "Îmi pare rău, continuă." sau "Rău, mergeți mai departe."

Imaginea intitulată este mai puțin talkative Pasul 15

4. Discutați când este potrivit. Încercați să rămâneți pe subiect. Discutați despre ceea ce are sens și încercați să rămâneți departe de exemplele care pot părea irelevante, nerezonabile și ambigue. Oferiți fapte simple și logică clară care va ajuta ascultătorul să câștige anumite sensuri.

Utilizați pauze naturale de tăcere în conversație și contextul conversației ca îndrumări ale momentului. Dacă cineva vă acționează, probabil că nu este un moment minunat să vorbiți despre o ravă pe care ați încercat să o participați de săptămâni.

Dacă nu știți ce vreți să spuneți, întrebați mai multe întrebări de investigație, cum ar fi ceea ce înseamnă acest lucru? Cine putem deține responsabilitate, cum și de ce? Acest lucru încurajează persoana să vorbească mai mult. Încercați să întrebați întrebări deschise, deoarece permit persoanei să vorbească mai mult, permițându-vă să vorbiți mai puțin.

sfaturi

Încercați să nu vă contraziceți.

Evitați ramburul.

Realizați de ce vorbiți atât de mult și faceți tot posibilul să îl reduceți, bucurându-vă de momente de tăcere și să ascultați mai bine prietenilor, familiei și profesioniștii.

Nu vă simțiți ca subiectul principal al conversei și subiectul ar trebui să fie tu.

Discutați cu mai puțină viteză și cuvinte în propoziții - dacă sunteți un vorbitor rapid și gânditor, cealaltă persoană se poate jigni și crede că vorbești la nu cu ei.

Partajați pe rețeaua socială: