Cum să devii un jucător de fotbal (fete)

Fotbalul poate fi un mod distractiv de a construi sănătate, fitness și un sentiment de prietenie cu colegii tăi. Fetele și băieții sunt în măsură să se bucure și să exceleze la joc, dar există câteva considerații speciale pentru fete care doresc să joace fotbal. Jucătorii de fotbal de fată se pot confrunta cu provocări diferite de vătămare decât băieții, și, din păcate, opțiunile lor pentru a juca profesional sunt oarecum limitate. În ciuda acestor provocări, fotbalul este un sport din ce în ce mai popular pentru fetele de toate vârstele și nivelurile de calificare.

Pași

Partea 1 din 4:
Învățați jocul
  1. Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 1
1. Du-te la un joc. Trebuie să înțelegeți jocul înainte de a putea deveni un jucător. O modalitate bună de a începe să aflați elementele de bază ale fotbalului este de a viziona un joc în persoană.
  • Dacă doriți să vizionați un joc profesional, site-ul Major Soccer League are un program al tuturor jocurilor viitoare. Liga Soccer a Femeilor Naționale, care oferă 10 echipe, postează și programele sale online.
  • Puteți verifica echipele locale de liceu sau colegiu dacă nu există o echipă profesională în zona dvs.
  • Adresați-vă prietenilor care se joacă dacă le-ați putea înveseli la următorul joc.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 2
    2. Înțelegeți regulile. Va trebui să aflați elementele de bază ale jocului înainte de a putea juca. Mai multe site-uri oferă introduceri bune la sportul de fotbal.
  • La cele mai de bază, fotbalul are 11 jucători în fiecare echipă (10 în domeniu și 1 portar).
  • Câmpul de joc dreptunghiular oferă obiective la fiecare capăt.
  • Acest articol, Joacă fotbal, are o mare explicație a regulilor și abilităților de fotbal.
  • U.S. Tineret Fotbal este o altă resursă bună, cu o introducere utilă în pozițiile și aspectele generale ale jocului.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 3
    3. Participa la un tabără de fotbal. Mai multe școli și departamentele de recreere comunitare oferă tabere de fotbal pe tot parcursul anului. La o tabără, veți învăța abilitățile de bază de dribling și lovituri, precum și strategii pentru a excela la joc.
  • Adresați-vă prietenilor pentru recomandări pe tabere pentru a participa. Ei vă vor putea spune dacă au găsit exercițiile și exercițiile pentru a fi de ajutor.
  • Găsește un prieten să vă alăturați la tabără. Probabil că veți avea un timp mai bun la tabără dacă participați la cineva pe care îl cunoașteți deja.
  • Mai multe echipe naționale de fotbal ale femeilor de fotbal sponsorizează taberele în zonele lor. Dacă nu există echipe de femei profesionale în zona dvs., alte câteva site-uri web au instrumente de căutare pentru găsirea de tabere sau clinici din apropierea dvs.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 4
    4. Alegeți o poziție. Odată ce ați învățat elementele de bază ale jocului, va trebui să decideți ce tip de poziție să urmărească.
  • Ești bun cu mâinile tale? Poate că ești destinat să fii un portar.
  • Dacă doriți să influențați jocul prin notare, încercați pentru o poziție de atacator. Strikerii sunt, de asemenea, cunoscuți ca atacatori sau înainte.
  • Mijlocii ajută la atacatori și oferă, de asemenea, ajutor în apărare. Ei tind să acopere o mulțime de pământ în timpul jocului, astfel încât aceasta poate fi o potrivire bună pentru dvs. dacă aveți o mulțime de rezistență.
  • Apărătorii sunt ultima oprire înainte ca adversarii să ajungă la portar. Apărătorii trebuie să fie curajoși, agresivi și neobosiți.
    • Partea 2 din 4:
    Noțiuni de bază și câștigarea abilităților necesare
    1. Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 5
    1. Cumpărați echipamentul dvs. Deși nu există o cantitate enormă de echipament necesar pentru a juca fotbal, veți avea nevoie de unele elemente esențiale atunci când vă alăturați unei echipe.
    • Cleaturile de fotbal sunt similare cu clemele de baseball sau de softball. Cleatele de pe pantofi de fotbal sunt totuși cauciuc, în loc de metal. Cleats de fotbal sunt disponibile la magazinele de mărfuri sportive, magazine cu discount și magazine de specialitate.
    • Gardienii Shin fac exact așa cum sunt numiți - vă protejează picioarele inferioare de la obținerea accidentală de alți jucători.
    • Șosetele de fotbal sunt șosete atletice care sunt suficient de lungi pentru a acoperi gardienii tăi.
    • Bile de fotbal variază de la dimensiunea 3 (pentru copiii mai mici de 8) la dimensiunea 4 (pentru jucătorii de vârstă 8-12 ani), la dimensiunea 5. Dimensiunea 5 este dimensiunea standard folosită de profesioniști, precum și acei jucători mai mari de 12 ani.
    • Cumpărați câteva sutiene sportive de înaltă calitate pentru a oferi asistență în timp ce alergi și jucați fotbal. Pentru a obține o potrivire adecvată, ar trebui să faceți timp pentru a încerca mai multe înainte de a cumpăra.
    • Uniformele sunt de obicei furnizate de echipa pe care vă alați, fie gratuită, fie pentru un cost nominal.
    • O sticlă de apă este necesară pentru a vă ajuta să păstrați în mod corespunzător hidratat în timpul practicilor și jocurilor.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 6
    2. Începeți să condiționați. Deși driblingul și lovirea sunt abilități de fotbal importante, va trebui, de asemenea, să fiți în formă bună pentru a fi un jucător de echipă eficient. Înainte de începerea practicii, este o idee bună să încercați să vă îmbunătățiți capacitatea fizică.
  • Rularea este o modalitate bună de a instrui pentru a fi un mare jucător de fotbal. Puteți lucra la o durată mai lungă de rezistență (ca o milă sau două) sau concentrați pe sprinturi. Ambele sunt abilități utile de a avea în timpul jocurilor când încercați să bateți un adversar la minge.
  • De asemenea, puteți încerca să vă îmbunătățiți puterea de bază prin efectuarea de frică sau alte exerciții abdominale. Un set puternic de mușchi de stomac vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timpul jocurilor și vă va ajuta să vă întăriți fotografia.
  • Întinderea și flexibilitatea sunt importante pentru aproape toate sporturile, iar fotbalul nu este o excepție. Fiind flexibil vă va ajuta să evitați rănile și vă puteți ajuta mușchii să reacționeze mai repede în timpul jocurilor. Întinzându-ți mușchii principali ai piciorului, cum ar fi quad-urile, vițeii și hamstrings, vă va face un jucător mai bun.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 7
    3. Practicați lovirea și driblingul. Manipularea corectă a mingelor prin lovire și dribling se află în centrul tuturor jucătorilor de fotbal bun. Practicând continuu acest lucru vă va face un jucător mai bun și mai valoros echipei dvs.
  • Driblingul se execută cu mingea în timp ce o lovește. Există multe videoclipuri online care demonstrează cum să facă acest lucru. Urmăriți câteva pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica. De asemenea, puteți citi Dribble ca lioal messi, care are câteva sfaturi mai mari.
  • Puteți practica lovirea într-o curte sau parc mare. Majoritatea experților de fotbal recomandă lovirea mingii cu partea de sus a piciorului dvs. sau unde sunt șireturile dvs.
  • Având o bază de competență puternică pentru lovire și dribling este importantă și utilă ca organismele fetelor experimentează schimbările fizice pe măsură ce cresc și se maturizează. Chiar dacă s-ar putea să fiți mai înalți sau să vă schimbați compoziția musculară, având acele abilități de bază și continuarea acestora vă va ajuta să rămâneți un jucător excelent în timpul acestor schimbări.
  • Imaginea intitulată deveniți un jucător de fotbal (fete) Pasul 8
    4. Provocați-vă prin găsirea unor adversari buni. Când practicați în afara timpului de echipă, este util să căutați jucători care sunt mai experimentați sau mai puternici decât tine. Pe măsură ce jucați împotriva lor, vă veți îmbunătăți abilitățile.
  • Echipa ta poate fi toate fetele și ar putea ajuta să concureze împotriva băieților cândva. Ei pot fi mai mari sau mai puternici decât tine, deci poate fi mai mult o provocare de a juca împotriva lor.
    • Partea 3 din 4:
    Găsirea oportunităților de jucat
    1. Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 9
    1. Găsiți o echipă. Fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi de tineret din țară, iar aproape jumătate dintre jucători sunt fete. Cu multe fete care joacă jocul, există probabil mai multe opțiuni în comunitatea dvs. atunci când căutați o echipă să se alăture.
    • Dacă școala dvs. are o echipă, aflați atunci când se desfășoară în mod obișnuit semnațiile sau încercările. Faceți cunoștință cu antrenorul pentru a vedea ce tip de condiționare sau practică ar trebui să faceți înainte de începerea sezonului următor.
    • Multe comunități locale sau centre de recreere gazdă echipe de fotbal. Verificați site-ul web al orașului dvs. pentru a găsi informații despre departamentul de recreere, care poate sponsoriza echipe de fotbal în zona dvs.
    • Adresați-vă profesorului dvs. de gimnastică să vă ajute să găsiți o echipă în zonă.
    • U.S. Tineret Soccer are o căutare interactivă pe site-ul lor pentru a vă ajuta să găsiți programe de fotbal în zona dvs.
    • Discutați cu prietenii care sunt deja într-o echipă. Acestea vă pot oferi informații de contact pentru autocarul sau organizația de sponsorizare.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 10
    2. Continua să îmbunătățească. Odată ce ați jucat fotbal pentru câteva sezoane și îmbunătățiți nivelul dvs. de calificare, este posibil să doriți să trageți pentru următorul nivel de concurență.
  • Încercați pentru varsitate. Ca echipa primară de fotbal pentru școala dvs., echipa Varsity va conține cei mai buni jucători. Discutați cu unii membri ai echipei și puneți întrebări cum ar fi: "Ce ar trebui să mă îmbunătățesc dacă vreau să joc Varsity anul viitor?"Sau" Cum te-ai antrenat pentru încercări de Varsity?"
  • Luați în considerare jocul colegial fotbal. Aproape fiecare universitate și colegiu major are o echipă de fotbal, iar unele oferă burse pentru jucători. Investighează dacă colegiile de care vă interesează au echipe și contactați antrenorul. Există câteva referințe bune online cu privire la care școlile oferă burse de fotbal pentru femei și câte sunt disponibile.
  • Alăturați-vă unui club sau echipei Amator League. Echipele de club sunt foarte competitive, astfel încât acestea oferă o modalitate bună de a vă întări abilitățile în continuare. Premierul Fotbal League este o ligă independentă cu mai mult de 100 de echipe din Statele Unite.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 11
    3. Aflați mai multe despre joc profesional. Jocul de fotbal implică profesional talentul, conducerea și determinarea. De asemenea, este utilă dacă aveți o mulțime de experiență pe teren.
  • În plus față de jocul de fotbal pentru liceul sau colegiul dvs., cel mai probabil va trebui să jucați pe un nivel de club sau o echipă semi-profesională înainte de a încerca o echipă profesională.
  • U.S. Liga de fotbal a Femeilor Naționale oferă 10 echipe cu între 21 și 29 de jucători pe fiecare.
  • Unii jucători de sex feminin talentați aleg să joace profesional în ligile europene, de la liga de fotbal a femeilor naționale are doar 10 echipe. Având în vedere că echipele de peste mări vă pot mări șansele de a juca profesional.
    • Partea 4 din 4:
    Stați în siguranță și distracție
    1. Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 12
    1. Aveți grijă de conturi. Fotbalul este cauza principală a conturilor printre sportivii de sex feminin.
    • Un studiu din 2011 de către Jurnalul American de Medicină Sportivă a constatat că, în sportul similar, fetele au fost de două ori mai susceptibile de a suferi conturile ca băieți.
    • Amintiți-vă că poziția mingea este interzisă pentru jucătorii mai tineri de 10, potrivit lui U.S. Federația de fotbal.
    • Dacă aveți între vârsta de 11 și 13 ani, ar trebui să vă îndreptați doar mingea la practici.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 13
    2. Evitați leziunile ACL. Jucătorii tineri de sex feminin sunt mai predispuși să-și rupă ligamentul cruciat anterior (ACL) decât jucătorii de sex masculin. Puteți ajuta la prevenirea acestor vătămări prin construirea unor pași speciali în condiționarea dvs.
  • Consolidați hamstrings, mușchii gluteali și rotatoarele de șold prin adăugarea de squaturi și luări în regimul de antrenament.
  • Adăugarea de antrenament de agilitate, astfel încât să puteți rula, opri și schimba direcția rapid poate, de asemenea, ajuta. Tutoriale pentru exerciții de agilitate, cum ar fi forajul scării, sunt disponibile pe scară largă online.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 14
    3. Hidrați și combustibilți cu alimente sănătoase. Ceea ce ați pus în corpul dvs. poate avea un impact mare asupra succesului dvs. pe câmpul de fotbal.
  • Este important să beți apă înainte, în timpul și după practică sau jocuri de fotbal. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să beți 16-20 uncii înainte de a juca fotbal și 4-8 uncii la fiecare 15-20 de minute în timpul jocului sau practică.
  • Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată plină de fructe, legume, proteine ​​slabe și boabe întregi pentru a vă oferi corpului nutrienții că trebuie să vă ajute să reușiți pe câmpul de fotbal.
  • Carbohidrații sănătoși, cum ar fi cei găsiți în pâine integrală de grâu, bare de granola și mixul de traseu sunt esențiale pentru a vă oferi corpului energia necesită în timpul jocurilor și practicilor.
  • Sportivii de sex feminin sunt mai probabil decât sportivii de sex masculin pentru a dezvolta o tulburare de alimentație. Asigurați-vă că vă alimentați corect și consultați un dietetician dacă nu sunteți sigur de nevoile dvs. nutriționale.
  • Imaginea intitulată deveni un jucător de fotbal (fete) Pasul 15
    4. Simte-te bine. Poate fi copleșitor să încerci un nou sport și să învețe toate abilitățile necesare pentru ao juca. Amintiți-vă de ce ați vrut să jucați, totuși, și veți avea un moment bun și veți face niște prieteni minunați.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar