Cum să fii un bun alergător (cu imagini)

Sunteți gata să vă avansați abilitățile de funcționare, astfel încât să puteți mări distanța și puterea?! Dacă doriți să deveniți un alergător bun, asigurați-vă că formularul dvs. este solid și purtați echipamentul potrivit înainte de a începe să adăugați kilometri la rutina dvs. Setați un program și găsiți modalități de a vă motiva să rămâneți la el, ploaie sau strălucire. În cele din urmă, tren pentru a vă îmbunătăți rezistența și viteza utilizând tehnici precum Hill Sprints, tempo rularea și urmărirea antrenamentelor. Indiferent de unde porniți, puteți fi un alergător mai bun dacă faceți o prioritate.

Pași

Ajutor de funcționare

Exemplu de plan de funcționare pentru începători

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

Exemplu de tablă de urmărire a eșantionului

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

Modalități de a te motiva să fugi

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

Partea 1 din 4:

Găsirea pasului tău

1. Experimentați cu pasul dvs. Pasul dvs. este mișcarea pe care o ia picioarele în timp ce se extind și lovesc solul, care vă duc împreună. Pasul dvs. natural de alergare ar trebui să se simtă ușor, mai degrabă decât ciudat. Toată lumea este puțin diferită, deși forma generală este similară pentru majoritatea oamenilor. Odată ce găsiți pasul dvs., veți minimiza riscul de rănire și câștigați viteza.

Există mai multe variabile pe care le puteți experimenta. Concentrați-vă pe cât de mare sunt genunchii în raport cu șoldurile dvs. Concentrați-vă pe modul în care picioarele voastre lovesc pământul și cum vă împingeți pentru a vă crea pașii. Unii oameni preferă să lovească călcâiul la pământ, în timp ce alții preferă să o facă cu toe-to-călcâi. Găsiți ceea ce este confortabil și lucrați cu ceea ce se simte cel mai bine.
În general, pasul dvs. ideal este cea mai îndepărtată distanță între pașii pe care îi puteți face fără să vă întindeți sau să vă întindeți în mod consecvent pe o plimbare sau să fugiți, dar cu adevărat depinde de structura corpului și dacă doriți să parcurgeți la distanță sau viteză. Pentru un antrenament de viteză sau o cursă, lungimea dvs. de pasiune ar trebui să fie destul de scurtă, deoarece aveți mai multă putere cu pași mai scurți. Acest lucru ia mai multă energie, și astfel pentru o alergare pe distanțe lungi, lungimea dvs. de trecere ar crește.Corpul tău tinde să-și cunoască lungimea implicită a pasiunii și așa de acolo este de până la tine pentru a afla cât de mult ar trebui să scurtați.
Când faceți mai repede, distanța scurtă se va concentra probabil mai mult pe mișcarea brațului. În special în sprint, unde mișcarea brațului determină în mod esențial viteza.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 2

2. Optimizați-vă cadența. Un alt factor care merită luată în considerare este cadența sau pașii pe minut. Cadența medie pentru un alergător mediu până la distanță este de aproximativ 180 de pași / minut. Mulți alergători de antrenament Încărcați dispozitive de joc muzicale cu muzică care joacă la 180 bpm pentru a-și alinia pașii cu bătăi (a se vedea Cum se creează o listă de redare muzicală de exerciții fizice). Există câteva site-uri care vă permit să sortați muzica by BPM.

În timp ce 180 de pași / minut este o medie de urmărit, este demn de remarcat faptul că nu toți experții și studiile sunt de acord cu privire la modul în care cadența semnificativă este viteza sau distanța. Probabil nu va face rău pentru a vă menține pașii pe minut în minte atunci când antrenament, dar nu fi prea preocupat dacă cadența dvs. nu se potrivește cu media, atâta timp cât alte măsurători ale progresului sunt pozitive.

Sfat de experți

Tyler Courville

Profesional Runnetyler Courville este un ambasador al mărcii pentru funcționarea lui Salomon. El a alergat în 10 curse ultra și montane din Statele Unite și Nepal și a câștigat maratonul de munte din 2018.

Tyler Courville
Runner profesionist

Tyler Courville, Runner Ultra și Mountain, adaugă: "Respirația vă poate ajuta cu adevărat să urmăriți acea cadență corectă. Deci, dacă gâfâie sau moare de respirație, probabil că rulați puțin greu. Dacă executați o rulare de recuperare, ar trebui să puteți ține o conversație pe tot parcursul timpului. Este bine să păstrați acest lucru în minte dacă alergi cu oameni."

Imaginea intitulată Fi un bun alergător 3

3. Ajustați pasul spre teren. Dacă rulați pe trasee dur, trebuie să vă ajustați pasul pe teren. Prin urmare, lungimea trecerii va varia în loc să fie o lungime statică.

Dacă pe o suprafață plană care nu are obstacole, pasul dvs. trebuie să se bazeze pe ceea ce se simte confortabil. Cu alte cuvinte, un pas care se simte ca tine se întinde cu adevărat pentru a maximiza lungimea ei ar putea deveni foarte obositoare după o anumită distanță. Ați putea, de asemenea, să experimentați mușchii și tendoanele dureroase de la extinderea dvs. Efortul necesar pentru a maximiza lungimea dvs. de pasiune poate fi, de asemenea, stresant pe picioare, deoarece ați putea fi aruncați de pe fiecare picior și ar putea duce la durere sau mai rău, răniri.

Dacă rulați în jos, ați putea dori să vă măriți lungimea pasiunii pentru a profita de gravitate. Dar, din nou, trebuie făcut cu prudență pentru a reduce tensiunile care rezultă din controlul echilibrului și a frânării pentru a menține controlul.

Lungimea ta de trecere în sus va fi mai scurtă decât să alerge pe o suprafață plană sau de coborâre, dar cât de mult va fi mai scurtă față de abruptura dealului, împreună cu condiționarea, puterea și rezistența.Luați prea scurte, lentă și pași deliberați "putere" sus pe deal. Ritmul ar putea fi abia peste un ritm de mers pe jos, dar totuși veți folosi o mișcare de mers, nu o mișcare de mers pe jos. "Conduce" Părăsirile tale cu brațele tale. Pe măsură ce continuați să vă antrenați pe același deal, veți putea să rulați mai repede și lungimea plăcii va crește pe măsură ce obțineți mai puternică.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 4

4. Nu încercați să schimbați drastic forma dvs. fără instrucțiuni. De exemplu, dacă ați fost întotdeauna o persoană de călcâie și doriți să încercați să vă loviți de toe-mai întâi, ar trebui să lucrați cu un instructor de alergare înainte de a încerca să-l faceți pentru distanțe lungi. Schimbarea formularului poate duce la rănire.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 5

5. Observați alergătorii experimentați. Urmăriți cei care au o pasiune ușoară ușoară. Ele apar ca și cum ar fi aproape fără efort. Probabilitatea este că acele tipuri de alergători vor termina la capul ambalajului.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 6

6. Du-te de simț. Dacă executați și vă puteți mări cadența și puteți scădea lungimea pasiunii, mergeți la el! Și când aceasta devine prea obositoare, face o decizie conștientă de a prelungi pasul și cadența inferioară.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 7

7. După alergare, mulți sportivi fac "pași", unde rulează aproximativ 100 de metri (328 ft) cu scopul de a se ridica cât mai mult posibil în timp ce călătoresc cât mai repede posibil.Acest lucru ajută la întinderea mușchilor după un antrenament greu.

Partea 2 din 4:

Mastering Basics

1. Au o postură bună. Țineți-vă trunchiul centrat pe șolduri și înapoi în cea mai mare parte drept, cu doar o ușoară înclinare înainte. Nu vrei să te apleci prea departe la talie, dar este bine să te apleci în fugă, mai ales când te duci în sus. Păstrați-vă umerii înapoi și coatele sunt îndoite, pompându-le cu fiecare pas.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 9

2. Amintește-ți să respiri. Respirați într-un mod care se simte natural și ușor. Nu țineți respirația sau uitați să respirați sau veți ajunge la gâfâi pentru aer și vă veți încetini în jos. În alergarea, ca și în alte tipuri de exerciții, respirația dvs. este cea mai eficientă atunci când respirați prin nas și expirați prin gură.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 10

3. Purtați pantofii potriviți. Când începi să fugi, vor face pantofi vechi de tenis. Cu toate acestea, dacă intenționați să rulați de mai multe ori pe săptămână și doriți să începeți să adăugați distanța, este o idee bună să investiți într-o pereche de pantofi de alergare care vă potrivește bine și vă sprijină picioarele. Pantofii dvs. nu ar trebui să fie atât de spațioși încât să se alunge, dar nu doriți ca ei să fie incomod de strâns. Lăsați aproximativ ¼ până la ½ inch între picioarele dvs. și capătul frontal al pantofului.

Cele mai multe magazine de alergare angajează grefieri care sunt alergători înșiși și sunt instruiți să vă ajute să găsiți cea mai bună potrivire pentru piciorul dvs. Încercați pe o varietate de pantofi și încercați să le jogniți în jurul magazinului până când găsiți o pereche care se simte confortabilă.

Diferitele pantofi sunt făcute pentru picioare cu diferite tipuri de arcade. Pentru unii oameni, glezna lor se îndoaie ușor (în pronunțare) sau ușor în (peste pronație) în timp ce rulează și există pantofi concepuți pentru a corecta aceste probleme.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 11

4. Rochie pentru vreme. Dacă sunteți peste sau subordonați pentru vreme, alerga dvs. nu va fi la fel de succes. O regulă bună de degetul mare este de a avea scopul de a se îmbraci pentru vreme aproximativ douăzeci de grade mai calde decât temperatura zilei reale. În acest fel, atunci când corpul tău se încălzește, vei putea să fugi confortabil.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 12

5. După ce ați terminat. Întinderea după rularea dvs. vă va ajuta să vă păstrați mușchii de a fi dureroasă. Dacă vă treziți strâns a doua zi, veți fi mai puțin probabil să fugiți, deci este o idee bună să vă întindeți de fiecare dată. Faceți următoarele întinderi după răcire:

Îndoiți la talie și atingeți degetele de la picioare. Țineți apăsată timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-o și faceți-o din nou.

Îndoiți un genunchi și luați piciorul cu mâna. Țineți-l pe partea de jos timp de 30 de secunde în timp ce echilibrați pe celălalt picior. Comutați laturile.

Împingeți-vă piciorul pe un scaun sau o bordură, astfel încât piciorul să se întoarcă înapoi și degetele de la picioare se întind spre rahaturile voastre. Repetați cu celălalt picior.

Rotiți glezna timp de 30 de secunde. Repetați cu cealaltă gleznă.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 13

6. Pompați-vă brațele. Ei trebuie să se miște în același plan ca și direcția de rulare. Coatele trebuie să se deplaseze în același plan ca și genunchii. Antebrațele ar trebui să fie paralele cu solul. Mâinile nu pot fi încleșcate. Evitați curățarea mâinilor făcând "O.K" semnați cu degetul mare și degetul arătător pe fiecare mână. Umerii, brațele, coatele și încheieturile trebuie să fie relaxate, nu sunt tensionate. Cu cât brațele sunt tensionate, cu atât mai mult torsul devine tensionat și mișcarea de alergare devine mai puțin eficientă și vă obosiți mai devreme.

Este bine să renunțăm ocazional spre pământ și să slăbiți brațele ca tine să tremura zgomotul, dar asta este doar ocazional doar pentru a facilita slăbirea.

Dacă mâinile arată ca niște jaburi tăiate superioare și / sau se deplasează în partea laterală, energia este risipită cu mișcări care sunt askew în direcția în care se îndreaptă picioarele.

Partea 3 din 4:

Starea motivată

1. Ajustați așteptările dvs. O mulțime de oameni nu își dau seama că alergarea ia dedicarea și coerența dacă se așteaptă progrese semnificative. Cu alte cuvinte, dacă cineva vrea cu adevărat să fie un alergător, el sau ea trebuie să scoată cel puțin 3 zile pe săptămână (4 până la 6 ar fi mult mai bine) dacă cineva se așteaptă să ruleze confortabil timp de 20 de minute sau mai mult pentru fitness cardiovascular, personal satisfacție sau chiar concurență. Cineva fără fundal de alergare sau de sport nu se poate aștepta să ruleze 10 bucăți sau jumătate sau jumătate de maraton pe doar câteva săptămâni, dacă nu-i pasă cum se simte a doua zi.

Sfat de experți

Tyler Courville

Tyler Courville
Runner profesionist

Tyler Courville, Runner Ultra și Mountain, spune, "Este foarte util să țineți evidența funcționării dvs., pentru că poate fi ușor să vă luați în jos. Rularea este greu pentru toată lumea și durează mult timp, dar când puneți timpul, faceți rezultate. Abilitatea de a privi înapoi lucrurile pe care le-ați făcut în trecut și vedeți cât de mult veți obține - este o frumoasă parte a sportului."

Imaginea intitulată Fi un bun alergător Pasul 15

2. Setați un program și lipiți-l. Dacă doriți cu adevărat să fiți un alergător bun, cel mai bun mod de a îmbunătăți este să lucrați în mod constant față de obiectivele dvs., nu luați niciodată mai mult de câteva zile libere.Dacă vă spuneți că veți conduce patru zile pe săptămână, 30 de minute pe zi, faceți un angajament de a face acest lucru indiferent de ce. Ploaie sau strălucire, stare bună sau cea rea, misiunea ta este să te ridici și să fugi. Încet, dar sigur, vei deveni un alergător mai bun.

Ajută la un timp stabilit pentru a funcționa care funcționează cu programul dvs. Luați în considerare să o faceți înainte de a lucra, așa că veți fi făcut înainte ca ziua dvs. să devină în curs de desfășurare. Sau dacă doriți o modalitate excelentă de a vă relaxa seara, programați-vă în alergarea înainte de cină.

Planificați să execute în orice situație. Spune că este o pauză de primăvară și ai o săptămână de lucru. S-ar putea să fiți tentați să vă lăsați pantofii de alergare în dulap, dar veți simți mult mai bine la sfârșitul săptămânii dacă vă lipiți de programul dvs. Ia-ți pantofii de alergare, chiar dacă pleci în vacanță. Nu veți termina niciodată o alergare și nu vă gândiți la voi ", aș vrea să nu fi făcut asta."

Imaginea intitulată Fi un bun alergător Pasul 16

3. Nu fi judecata abilităților tale. Dacă te superi cu tine însuți, pentru că nu faci cât mai multe progrese când ai vrut, sau ai găsit greu să rămâi motivat, să-ți dai seama că nu există nici un motiv să te condmne singur. În fiecare zi vă oferă posibilitatea de a face un nou început, pentru a ieși din nou acolo și încercați puțin mai greu. Cu cât mai multă energie pe care ați pus-o pentru a deveni un alergător mai bun, cu atât veți obține mai bine. Indiferent de locul unde începeți, fie că puteți rula timp de cinci minute sau la 10 mile (16 km), vă veți îmbunătăți dacă continuați să ieșiți acolo și să alergați.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 17

4. Ocupați-vă mâinile. Ea face mai puțin îngrozitoare dacă mâinile tale fac ceva. Da, dacă sunteți un PRO Runner, acest lucru nu este vârful pentru dvs. Voi deja știți cum să vă păstrați mâinile și intacte, dacă sunteți un pro alergător, probabil că nu aveți nevoie de acest articol. Dar pentru ceilalți, adunați-vă în jurul copiilor, deoarece ocupați-vă este minunat. Mai ales dacă începeți doar.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 18

5. Face mai multă distracție. Dacă perspectiva de a alerga începe să se simtă groaznică și găsiți că preferați să faceți aproape orice altceva, este timpul să amestecați lucrurile în sus. Unul dintre cele mai bune lucruri despre a alerga ca un sport este că este incredibil de versatil. Puteți alerga oriunde, cu oricine, în orice moment, și simțiți o grămadă de endorfine fără a avea nevoie de mai multe echipamente decât pantofii de alergare. Iată câteva idei pentru a adăuga o distracție la rularea dvs .:

Alerga într-un loc diferit. Dacă rulați mereu pe o pistă, găsiți un traseu și alergi acolo în schimb. Dacă mergeți mereu în același parc, alegeți un cartier nou pentru a rula în jur. Chiar și rularea aceluiași traseu vechi vă poate ajuta să vă simțiți proaspătă.

Ascultați muzică în timp ce alergi. Faceți o amestecare motivantă plină de melodii cu bătăi rapide pe care le veți fi încurajate să țineți pasul cu. Nu ascultați atât de tare încât nu vă cunoașteți împrejurimile.Ar trebui să puteți auzi mașini de conducere sau clopote de biciclete. Un corn de mașină este prea târziu.

Pierdeți-vă în gândurile voastre. Mulți alergători folosesc timpul pentru a-și lăsa mintea să se rătăcească la fanteziile de departe. Lăsați mintea să meargă la locul său fericit, fie că planifică o petrecere de cină de weekend sau visează la următoarea vacanță. Vacanță în mintea ta!

Imaginea intitulată Fi un bun alergător Pasul 19

6. After-răsfățarea este atât de importantă!

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 20

7. Alerga la bataia tamburului! Sau... Gura ta! Aveți două picioare, astfel încât să puteți cânta două cuvinte de silabă. Bomboane! Săritor! Alergător!

Rulați cu prietenii. Unii oameni le place să alerge singuri, în timp ce alții consideră că este foarte motivator să fugă cu alți oameni. Găsiți niște prieteni care doresc să se întâlnească și să ruleze câteva dimineți pe săptămână sau să se alăture unui club sau echipă. S-ar putea să o faceți pentru companie, pentru distragere sau pur și simplu pentru o anumită concurență reală!

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 21

8. Înscrieți-vă pentru o cursă. Indiferent dacă vă înscrieți pentru o 5k, 10k, un maraton de 5k, 10k, un maraton, având un obiectiv concret vă va duce în sus și în timpul săptămânilor. Instruirea pentru o cursă este interesantă, deoarece vine cu recompensa de concurență într-o cursă și cunoașterea că ați reușit să terminați. După ce ați completat o cursă, înscrieți-vă pentru altul și încercați să vă bateți timpul anterior.

Urmărirea timpului lor personal este o activitate foarte motivantă pentru mulți curse de drumuri. Dacă vă găsiți ca un sentiment de pregătire și de curse, există sute de oportunități de a face acest lucru în fiecare an.

Partea 4 din 4:

Obținerea mai rapidă și mai puternică

1. Încercați metoda Run / Walk. Dacă tocmai ați început, această metodă poate fi o modalitate foarte eficientă de a vă ajuta să vă măriți distanța și timpul de timp pe care sunteți pe drum. Încercați să alergați timp de un minut, apoi mers pe jos pentru un minut, apoi alerga pentru un minut, și așa mai departe. Data viitoare când executați, măriți timpul de care executați și micșorați timpul pe care îl plimbați. În cele din urmă, veți putea rula întregul timp.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 23

2. Creșteți-vă timpul în fiecare săptămână. Încercați să adăugați 10 minute la fugă la fiecare două săptămâni. Adăugarea la doar zece minute în timpul dvs. va crește distanța cu aproximativ o milă (în funcție de ritmul dvs.), iar după o lună sau două se vor adăuga cu adevărat.

Dacă creșteți 10 minute la fiecare două săptămâni pare prea lentă, încercați să faceți cinci până la 10 minute în fiecare săptămână.

Nu exagerați, totuși. Adăugarea prea multor timp și distanța prea repede duce adesea la rănire.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 24

3. Exercițiile de viteză. Dacă sunteți mulțumit de distanța dvs. și doriți să rulați mai repede, există o varietate de exerciții care măresc masa musculară și vă permit să câștigați viteza. A face aceste antrenamente vor plăti în timpul distanței dvs., când veți observa că puteți acoperi același teren într-o perioadă mai scurtă de timp.

Încercați repetarea dealurilor. Sprint un deal, apoi jog. Repetați pentru un total de patru ori. Pe măsură ce câștigați rezistența, creșteți repetările, astfel încât în cele din urmă să faceți 16, cu pauze între ele.

Încercați tempo care rulează. Aceasta este atunci când rulați într-un ritm mai rapid decât în mod normal, dar nu destul de sprint. Încercați să vă împingeți să rulați o milă de un minut sau două mai repede decât în mod normal. Pe măsură ce câștigați rezistența, măriți kilometrajul.

Încercați să urmăriți antrenamentele. Acestea implică sprinturile scurte cu pauzele între ele. De exemplu, Sprint 400 de metri (1,312.3 ft) de patru ori, apoi luați o odihnă de trei minute, apoi repetați.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător

4. Combustați corpul cu alimente sănătoase și multă apă. Pe măsură ce deveniți un alergător mai serios, veți observa cât de important este să vă păstrați corpul într-o formă excelentă, rămânând bine hidratați și consumați mâncarea sănătoasă. Diferența dintre o perioadă de dimineață după ce a consumat pizza și berea bere și dimineața după mâncarea de salată și pui la grătar este enormă.

Mănâncă boabe întregi, carne slabă, grăsimi sănătoase și o mulțime de fructe și legume pentru a vă menține corpul în formă bună de funcționare.

Evitați să mâncați alimente rapide, alimente prăjite grele și alimente foarte prelucrate, cum ar fi bomboane și gustări alimentare. Acestea trageți corpul în jos și vă determină să rulați mai încet decât de obicei.

Sfaturi și trucuri de rulare

Sfaturi și trucuri de rulare

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Mintea ta este totul atunci când alergi, întotdeauna stați concentrat și încercați să stabiliți un obiectiv mai mare de fiecare dată când alergi.

Nu renunțați dacă nu vedeți rezultate. Nu veți vedea imediat picături semnificative în timpul dvs. Dar, după câteva săptămâni, veți observa că vă veți obține mai bine dacă vă angajați să alergați.

Mențineți mușchii de bază puternici, deoarece acestea ajută foarte mult cu leziuni legate de funcționare și care rulează.

Încercați să potriviți respirațiile la un număr de pași. Respirați, luați patru pași, respirați, luați patru pași, repetați.

Mâncarea unei banane în dimineața ajută. Ei își eliberează energia încet pe parcursul zilei, perfectă pentru o jogging bun.

Face goluri și muncesc din greu pentru a le realiza.

Când respirația are o respirație suficientă pentru a vă umple aproape plămânii, dar nu prea mult sau veți risca să vă simțiți rău. Apoi, respirați foarte mult într-o lovitură scurtă, aceasta eliberează rapid dioxidul de carbon de la plămâni, ajutând la prevenirea bolii, crampelor și oboselii. De asemenea, atunci când respirați încercați să găsiți o relație între pasul dvs. și respirațiile, de exemplu, respirați în două pași, apoi în următoarele două.

Rulați cu un alt alergător, de preferință, unul mai rapid și încercați să țineți pasul cu ei. Faceți acest lucru dacă doriți o provocare.

Găsiți un amic de rulare.

Beți multă apă în fiecare zi.Hidratarea este foarte importantă atunci când vine vorba de a alerga.

Poate avea un smootie cu pulbere de proteine înainte de a alerga.

Sărbătoriți atingerea obiectivelor dvs.Recompensați-vă cu o gustare sau faceți hobby-ul preferat.Acest lucru vă va ajuta să doriți să vă atingeți obiectivele și vă veți distra și!

Avertizări

Dacă rahaturile tale rănesc în timp ce rulează, nu mai alergi imediat. Probabil că va face mai rău dacă continuați să rulați (este normal, totuși, pentru mușchii să dureze în timpul exercițiilor fizice).

Nu exagerați. Care rulează prea mult timp înainte de a vă pregăti pentru că vă va răni.

Shin Splints și alte leziuni la picioare sunt comune pentru alergători. Gheață și odihnă pentru a se recupera de la răniri.

Rulați cu formă adecvată. Formularul sărac va duce la rănire. Alerga în pantofi care sunt "minimalist" deoarece acestea vă vor face să rulați în mod natural și să vă ajustați forma pentru a fi corectă. Pantofi care au o mulțime de căptușeală sau sunt "elastic" sunt teribile, deoarece vă permit să rulați cu pași neglijenți care permit o postură proastă care mărește rata de vătămare.

Fii atent la terenul pe care alergi. Foarte ciudat, căile jagged pot duce la probleme de gleznă în viitor.

Partajați pe rețeaua socială: