Cum să beți ceai pentru a pierde în greutate (cu imagini)

Numeroase studii științifice au arătat că alcoolii de ceai, în special alcoolii de ceai verde, pierde greutatea mai repede decât cei care nu. Timp pentru a îndepărta sacul de gimnastică și pentru a obține ceainicul! Iată că este slabă de a obține slab cu ceai.

Pași

Partea 1 din 4:

Privire de ansamblu asupra modului în care ceaiul ajută la vărsarea greutății

1. Alegeți un ceai bazat pe eficacitatea și preferințele dvs. personale. Cel mai bine este să aveți un ceai care vă bucurați de băut, dar trebuie să știți că anumite ceaiuri sunt considerate mai eficiente pentru pierderea în greutate decât altele.

Cel mai eficient: Verde, alb sau oolong
Moderat eficient: negru
Mai putin efectiv: Decaf sau pe bază de plante
Nociv în exces: Ceai dulce, ceai de dietă

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 2

2. Beți ceai în fiecare zi, făcându-l un obicei zilnic. Găsiți modalități de a crea un obicei de băuturi sănătoase. Acest lucru este mai ușor dacă faceți "timp de ceai" un lucru obișnuit. Beți o ceașcă în dimineața și una după-amiaza, apoi aveți un ceai decaf sau pe bază de plante cu pat, deoarece acestea sunt încă oarecum eficiente fără cofeină.

Înlocuiți ceaiul pentru cafeaua de dimineață.

Preparați ceaiul în avans și îl îmbracă pentru ceaiul cu gheață în zilele fierbinți.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 3

3. Nu adăugați nimic ceaiului. Crema și zahărul vor distruge orice beneficii pentru pierderea în greutate câștigată de ceai. Trebuie să vă obișnuiți să beți câmpia de ceai, fără a fi orientată.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 4

4. Beți ceai pentru a lupta împotriva poftelor de alimente. Ceaiul este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă reglați metabolismul. Dar pentru cele mai bune rezultate, începeți să utilizați ceai ori de câte ori simțiți o dorință pentru ceva dulce sau nesănătos. Adesea o ceașcă de ceai caldă va fi suficientă pentru a vă rezolva stomacul și pentru a evita ispita.

Partea 2 din 4:

Alegerea ceaiurilor și a consumabilelor

1. Găsiți un ceai vă place. Deși toate ceaiul non-pe bază de plante provin din aceeași plantă, caracteristicile lor se schimbă în funcție de perioada de timp la care frunzele sunt expuse la aer. Cel mai ușor este ceaiul alb, adesea făcut din muguri de plante nedeschise. Ceaiul verde este produs din frunzele verzi, în timp ce oolong și ceaiurile negre sunt fabricate din frunze care au fost expuse la aer. În timp ce multe studii se concentrează pe ceaiul verde, puteți obține beneficii din orice varietate. Chiar și o ceașcă frumoasă de ceai de musetel are o lume a beneficiilor, inclusiv promovarea digestiei sănătoase Găsiți o varietate vă bucurați de băut și rețineți că există o mulțime de variații de aromă în fiecare categorie.

Ceaiuri verzi și albe: Frunzele de ceai prelucrate ușor, disponibile în multe soiuri și arome. Vizitați ghidul nostru Pentru informații detaliate.
Ceai negru: Aceste frunze suferă o prelucrare grea, care transformă substanțe chimice utile (teaflavine și tearubigine) în forme mai complexe. Sunt încă acolo, dar pot fi mai puțin eficiente.
Oolong: Ceaiul special prelucrat, care poate crește metabolismul chiar mai mult decât ceaiul verde.
Decafeinizat: Oricare dintre soiurile de mai sus, cu o parte din cofeina eliminată. Cofeina este benefică pentru pierderea în greutate, dar acestea conțin încă alte substanțe utile.
Ceai de plante: Orice preparare fabricată dintr-o altă plantă decât cea a plantei tradiționale de ceai. De obicei mai puțin eficace, dar încă o opțiune bună atunci când înlocuiți băuturile cu calorii de înaltă calitate.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 6

2. Fii atent cu ceaiurile de dietă. În timp ce ceaiul dietă are un gust similar cu multe ceaiuri negre sau pe bază de plante, ceaiurile de dietă pot conține un element laxativ, astfel încât să beți aceste ceaiuri cu moderație. Experții avertizează împotriva băuturilor prea multe cești de ceai de dietă, deoarece ați putea dezvolta vărsături, greață, diaree persistentă, crampe abdominale și chiar leșin și deshidratare.

Conceptul de "dietă" Ceaiul este un fel de publicitate falsă - orice ceai natural nedeterminat poate promova pierderea în greutate. Anumite ceaiuri pot acționa ca un laxativ sau blocant de grăsime și de aceea sunt comercializate ca atare. Cu toate acestea, laxativele pur și simplu curățați colonul (ați consumat deja caloriile). Puteți pierde un pic de greutate de apă inițial, dar al doilea bea ceva, se va întoarce.

O ceașcă este suficientă. Serios. Veți regreta mai mult.

Utilizați precauție suplimentară Dacă ceaiul conține Senna, Aloe, Agarwood, rădăcină de rhubarb, buckthorn sau ulei de ricin.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 7

3. Citiți etichetele ingredientelor. Există atât de multe tipuri de ceaiuri pe piață, este greu de știut de unde să înceapă. Un loc bun pentru a începe este citirea listei ingredientelor de pe eticheta din spate. Dacă a adăugat zahăr sau îndulcitori, puneți-l înapoi pe raft.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați ceaiurile verzi aromate. Adevărat, unii au adăugat zahăr, dar alții nu. Și dacă puteți rămâne la ingrediente naturale, cu atât mai bine pentru dvs. și pentru talia ta.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 8

4. Faceți bere de ceai (și băut) ușor. Un obstacol pe care unii oameni se confruntă este că ceaiul de preparare, în timp ce nu este un proces incredibil de dificil, nu poate fi la fel de ușor cum ar vrea să fie. În timp ce puteți prepara o ceașcă rapidă de ceai în cuptorul cu microunde (turnați apă într-o ceașcă de ceramică și încălziți-o timp de două minute până la fierbere, apoi adăugați-vă TEABAG), puteți face procesul chiar mai ușor:

Achiziționați un electric Teakettle. Teaheturile electrice sunt disponibile imediat la multe magazine de baie și de bucătărie, variind în preț și sunt extrem de ușor de utilizat. Tot ce trebuie să faceți este să îl umpleți cu apă și să împingeți un buton sau o pârghie pentru ao aduce la fierbere. Puteți prepara ceai de ceai sau adăugați mai multe pungi de ceai pe întregul oală odată ce apa a fiert. Păstrați un termos și pentru apa fiartă suplimentară. Umpleți cu apă, adăugați ceaiul verde și păstrați-vă de fierbător sau de birou pentru a ușura vărsarea unui ceai când este necesar.

Cumpărați un filtru de ceai cu gheață. În timpul lunilor mai calde, consumul de ceai fierbinte poate să nu sune ca distracție - totuși, puteți consuma încă la fel de mult ceai utilizând un filtru de ceai cu gheață. Ca și echipamentul electric, umpleți mașina cu apă - adăugați gheață (conform instrucțiunilor producătorului) și din Teabags. Opriți-l și începeți să beți ceai cu gheață proaspătă într-o chestiune de minute.

Preparați ceai cu gheață noaptea înainte de acces rapid în timpul zilei. Dacă nu aveți câteva minute să vă preluați ceaiul cu gheață în acea zi, faceți-l pe timp de noapte și păstrați un pitcher de ceai în frigider.În loc să aduceți câteva sucuri pentru a lucra, luați în considerare umplerea unui termos mare cu ceaiul cu gheață și păstrați-l pe mână pe tot parcursul zilei.

Partea 3 din 4:

Dezvoltarea unei rutine zilnice

1. Creați obiceiuri bune de băut. Pentru a profita de beneficiile ceaiului, va trebui să începeți să beți în fiecare zi, cât mai des posibil și simplu. Dacă nu este ușor, gustos și convenabil, nu veți rămâne la el. Cum vă puteți permite să beți mai mult?

Având "consumabile de ceai" este cel mai simplu mod de a începe. Dacă petreceți 8 ore pe zi la birou, este o idee bună să stocați și acolo - împreună cu faptul că aveți cana preferată (sau termos) și accesul la microunde sau la ceainic.
Întrebați orice ceai Brit este o băutură făcută pentru companie. Dacă berea unui vas întreg pare să vă lipsească, obțineți alții în acțiunea dvs. La locul de muncă, și o oală pentru colegii tăi. Obțineți familia / colegii de cameră în rutina unei cutii de noapte târzii. Când este o activitate socială, veți fi mai probabil să vă angajați.

Nu adăugați cremă, lapte sau zahăr la ceai atunci când încercați să pierdeți în greutate.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 10

2. Înlocuiți ceaiul pentru cafeaua de dimineață. Începeți ziua cu o ceașcă proaspătă de ceai în loc de Joe obișnuit.Alcoolii de ceai pot, de asemenea, să salveze calorii, mai ales atunci când comandați la o cafenea. Unele băuturi de cafenea conțin sute de calorii, în timp ce cu ceai, ceea ce vedeți este ceea ce obțineți.

Cum ar fi menționat mai sus, este important să beți ceaiul drept. Adăugarea lapte neutralizează capacitatea de grăsime a ceaiului (flavonoidele). Mai mult, cercetarea spune că laptele degresat este cel mai rău! Crazy, Huh?

Această cercetare este activată Vaci de vacă lapte. Dacă doriți să încercați soia sau migdale, faceți acest lucru - dar țineți cont de faptul că același efect poate sau nu poate fi avut.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 11

3. Cereți ceaiul cu gheață (nereușită) în loc de sodă pentru prânz și cină. Sugerul sau chiar și sucurile de dietă au fost cunoscute ca având efectiv efectul opus asupra pierderii în greutate. Soda de sodiu din dieta vă poate face să rețineți apa, deci optați pentru ceaiul cu gheață inteligentă - fără zahăr. Ceaiul Iced este, de asemenea, ideal deoarece, dacă sunteți în căutarea unui pic de preluare cu cafenea în timpul după-amiezii, ceaiul Iced (sau Hot) vă va oferi același efect fără zahăr în sodă obișnuită sau sodiu în dietă.

O mare parte din "putere" în spatele ceaiului de băut pentru a pierde în greutate este pentru că nu veți consuma altceva în schimb. Ceaiul este scăzut în calorii (dacă o faci dreptate), și te va ține departe de alte lucruri mai mari de calorii. Este același concept ca Pierderea în greutate prin apă potabilă.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 12

4. Au o ceașcă caldă de ceai pentru a satisface o dorință de după-amiază. Deși chips-urile sau cookie-urile din mașina de vending pot să vă apeleze numele, să vă faceți o ceașcă de ceai în loc. Dacă mergeți la ceai, proprietățile EGCG găsite în ceaiul verde au de fapt un efect de scădere a glucozei, care influențează poftele și poate ajuta la controlul foametei.

Mai mult, ritualul implicat în a face ceai (spre deosebire de monedele împrăștiate într-o mașină de distribuție) vă oferă o pauză de bun venit de la treburile sau munca dvs. - și puteți reflecta asupra gândurilor bune, precum și a alegerilor conștiente pentru a pune lucruri bune corpul tău în loc de calorii goale de la barele de bomboane. Luați o clipă pentru a vorbi cu altcineva care este în Tearoom cu tine. Și este o modalitate excelentă de a vă relaxa, întinde și socializa în spațiul de cinci minute!

Imagine intitulată de băutură pentru a pierde în greutate Pasul 13

5. Beți un geam grozav de ceai de ceai înainte de cină. Băutând un pahar de ceai înainte ca cina să umple o parte din stomac, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin foame când vine vorba de mâncare. (Desigur, mănâncă o cină sănătoasă este încă importantă.) De ceai rece este importantă. Ceaiul rece trebuie să fie încălzit de organism pentru a fi metabolizat - aceasta explică calorii suplimentare, adică mai multă pierdere în greutate.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 14

6. Au o ceașcă de plante (Decaf) ceai înainte de culcare. Indiferent de obiectivul dvs. de pierdere în greutate, având o ceașcă caldă de ceai din plante pentru a termina ziua, vă poate ajuta să vă relaxați corpul și creierul. Deoarece un somn bun de noapte contribuie la vărsarea greutății, vă puneți la un somn de succes cu ceaiul.

Cu toate acestea, nu beți ceai prea aproape de culcare - altfel veți ajunge să faceți excursii la baie și să vă întrerupeți somnul, mai ales dacă sunteți însărcinată sau care suferă de probleme de incontinență.

Imagine intitulată de băutură pentru a pierde în greutate Pasul 15

7. Timpul este corect. Unii experți consideră că anumite ceaiuri ar trebui consumate în diferite momente ale zilei pentru a profita de rezultatele maxime de scădere în greutate. În timp ce beau ceai deloc este bun, ia în considerare băuturile diferite pe tot parcursul zilei pentru a vedea ce funcționează pentru tine.

Ceaiul alb poate bloca absorbția grăsimilor, astfel încât să beți înainte de prânz.

Un ceai ca și deșeuri vă poate echilibra nivelele de glucoză, deci este cel mai util în jurul metricii.

Pu-erh, verde și oolong ceaiuri pot obține metabolismul dvs. să meargă, așa că beți-le dimineața (și pe tot parcursul zilei!).

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 16

8. Beți-l în mișcare. Prea multă viață în aceste zile este petrecută într-un fel de navetă. O face mai plăcută, transformându-l într-o șansă de a sta jos și de a bea ceai! Au un termos (sau doi) la dispoziția dvs. oricând pentru ao face foarte convenabil. Pregătiți ceai bine în avans pentru criza timpului din ziua dvs.

Practic, tema acestui articol este băutură, băutură, băutură. Nu numai că nu veți avea șansa de a pune altceva în stomac, dar nu veți dori să - cu cât bei mai mult, cu cât veți simți mai plin.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 17

9. Gândiți-vă la aportul de cafeină. Anumite ceaiuri au cofeina în ele - sigur, nu ca o ceașcă de cafea, dar dacă bei 24/7, se adaugă! În timp ce cofeina nu este deshidratantă din punct de vedere tehnic, are aproximativ 50 mg de cofeină pe ceașcă. Nu doriți să depășiți 300 mg, dacă îl puteți evita.

Dacă reacționați prost la cofeină, lipiți la ceaiurile din plante care nu au cofeina. În timp ce aceasta nu va fi o problemă pentru majoritatea oamenilor, unele sunt în special cofeină sensibilă și nivelurile ridicate de cofeină pot duce la insomnie, nervozitate și simptome prelungite chiar ore și ore mai târziu.

Partea 4 din 4:

Stai la MO-CEA-VATA

1. Echilibrați obiceiurile dvs. de ceai cu o dietă sănătoasă. Să ajungem aici pentru o secundă: Dacă nu vedeți rezultate cu o nouă dietă destul de repede, nu veți rămâne cu ea. În timp ce beta ceaiul este o idee minunată, veți obține rezultate mai rapide dacă aveți și o dietă sănătoasă. Cele două combinate vă vor face o forță care să fie socotită!

Știi ce ceai merge minunat? Boabe întregi, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Din moment ce îți bați propriul ceai, de ce să nu gătești propria dvs. mâncare în timp ce ești la ea? Tăierea bunurilor prelucrate și făcând tot ce înseamnă că știți fiecare lucru mic pe care îl puneți în corpul vostru.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 19

2. Evitați să vă plictisiți. Mugurile dvs. de gust se pot obosi de a bea doar un tip de ceai. Vrei să mănânci doar o singură mâncare pentru fiecare masă? Pentru a vă lipi de rutina, amestecați-l și încercați alte ceaiuri, arome și îmbunătățiri. Poate fi o mulțime de distracție făcând o selecție de ceai în casa dvs. de casă sau de birou, permițându-vă să alegeți o aromă de ceai în funcție de starea de spirit în care vă aflați.

Adăugați bomboane de miere sau rock bastoane de ceai. Țineți minte că acest lucru face acest lucru va merge împotriva inițiativei dvs. de a pierde în greutate - dar o mică miere sau dulceață poate face un gust de ceai mai bun. Poate că o dată ocazională, aceasta nu va face rău.

Încercați o stropire de cremă cu aromă gratuită fără grăsimi sau o squirt de lămâie pentru un ceai de zestrie. O felie de lămâie poate ajuta la îmbunătățirea aromei. În plus, un studiu a constatat că cei care beau ceai negru cu coaja de lămâie au 70% reduceri probabilitatea dezvoltării cancerului de piele.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 20

3. Explorați arome de ceai noi. Cerul este limita când vine vorba de a încerca diferite ceaiuri aromate.Există multe branduri și multe surse de ceai și este puțin probabil să le gustați vreodată pe toți. Învățarea despre soiurile de ceai noi, arome și stiluri este o mulțime de distracție pentru entuziastul de ceai.

Iată câteva ceaiuri interesante de luat în considerare, toate acestea pretind că promovează pierderea în greutate:

Star Anise Ceai: promovează digestia și poate calma de fapt o burtă supărată

Ceai de mentă: Controlează apetitul și accelerează digestia

Ceaiul de trandafir: previne constipația și conține încărcături de vitamine

PU-ERH (Poo-Air) Ceai: Se micsorează celulele grase (astfel încât să beți dimineața)

Ceai de pui: reduce balonarea și este un diuretic ușor (stick la o ceașcă)

Pentru a rămâne adevărat la dieta ta. Doar selectați ceaiul trebuie să vă preparați în loc de un ceai pre-fabricat. Unele dintre cafeaua și ceaiurile pre-făcute au o cantitate extraordinară de zahăr - nu dieta prietenoasă.

Imagine intitulată Drink Ceai pentru a pierde în greutate Pasul 21

4. Beți ceai mincinos. Dietingul este adesea despre depășirea tendinței minții dvs. de a vă bucura și de a se simți defavorizate. Mindfulness poate ajuta la restabilirea obiceiurilor alimentare conștiente și vă poate ajuta să rămâneți calm și în control asupra alegerilor dvs. alimentare. Chiar dacă nu pierdeți ceaiul, încercați să o păstrați în jur pentru a lupta împotriva acestor ispite.

Vedeți aceste articole rituale de ceai pentru mai multe idei. Oamenii l-au băut de mii de ani pentru un motiv!

Vedeți cum să meditați în timp ce beți ceai pentru mai multe informații. Ceaiul și meditația? Ați rostit vreodată cuvintele, "Aproape mă simt prea relaxat?" Ei bine, ești pe cale să.

Imagine intitulată de băutură pentru a pierde în greutate Pasul 22

5. Știi lucrurile. Potrivit unui studiu al lui Abdul Dulloo, de la Institutul de Fiziologie al Universității din Fribourg din Elveția, EGCG compusul plantelor găsită în ceaiul verde, plus cofeina, crește termogeneza cu 84%. Termogeneza este generarea de căldură corporală care apare ca urmare a digestiei, a absorbției și a metabolizării normale a alimentelor. Ceaiul verde crește, de asemenea, nivelele de norepinefrină, care vă pregătește corpul pentru a arde grăsime pentru "lupta sau zbor" raspuns. Cunoașterea este puterea, oamenii! De asemenea, este motivație!

În timp ce nici un cercetător nu crede că consumul de ceai verde (sau altul) este un "bullet magic" pentru pierderea în greutate, fiecare expert în pierdere în greutate ar fi de acord că inundarea sistemului dvs. cu apă sau de a bea ceaiul față de consumul unui bomboane sau băutura de baut poate ajuta la mutarea procesul de digestie de-a lungul rapid și poate distrage atenția de la gustări care nu sunt sănătoase. Indiferent dacă este magic sau nu, este o idee bună.

sfaturi

Băutând 3-5 cesti de ceai verde pe zi poate arde aproximativ 50-100 de calorii.

Multe ceaiuri au o serie de beneficii, inclusiv protejarea inimii, prevenirea cariilor dentare, ridicându-vă simțul bunăstării, protejându-vă de bolile etc. Este important să citiți mai multe despre ceaiurile individuale pe care le alegeți, deoarece beneficiile vor varia.

Băuind ceai cald / cald nu va încetini digestia ca ceaiul rece / băuturile vor.

Lipiți de dieta dvs. prin băutură de ceai sau cu lapte fără grăsimi sau un înlocuitor de zahăr.

Monitorizați și dieta pentru a vedea rezultate mai rapide. Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și realizarea meselor bine echilibrate, nutritive, rămâne o componentă semnificativă la pierderea în greutate constantă și durabilă.

Cercetătorii de la Universitatea din Maryland Medical Center sugerează consumul de două până la trei cești de ceai verde pe zi pentru a vedea beneficiile pentru sănătate și / sau rezultatele pierderii în greutate.

Puteți pierde 2 lire sterline pe săptămână, băutând ceai verde de trei ori în fiecare zi.

Avertizări

Consumul excesiv de ceai poate duce la interferența cu absorbția fierului.

Cofeina poate interfera cu somnul. Nu beți sau mâncați cafeină în trei ore de pat.

Ceaiul este proaspăt pentru o perioadă limitată de timp. Evitați consumul de băuturi și rotiți ceaiul pentru a vă asigura că cel mai vechi ceai este consumat înainte de ceaiurile mai proaspete. Cumpărarea mai puțin ceai vă poate ajuta să vă asigurați că nu beți ceai învechit.

Dacă aveți probleme cu somnul, evitați cofeina în ultimele patru în după-amiaza, inclusiv mai mult de o ceașcă de ceai pe zi.

Dacă deveniți un entuziast de ceai, spațiul pentru tot ceaiul dvs. poate deveni un pic de problemă. Faceți loc undeva în bucătărie sau cămară și lipiți la limite.

Unele ceai din plante pot fi dăunătoare pentru unii oameni, deci asigurați-vă că știți ce este în ceai. Evitați ceaiul din Comfrey, care conține alcaloizi de pirolizidină, care dăunează ficatului. Consumul intern al Comfrey este interzis în multe țări.

Cu orice plan de dietă și de fitness nou, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Fiecare individ este diferit în cerințele lor specifice, deci sunteți responsabil pentru a vă afla propriul dvs.

Bea mai mult de 3 cești de ceai pe zi pot provoca probleme dentare și de somn.

Ceaiul excesiv poate să-ți pată dinții.Fiți pregătiți să utilizați produse de albire dacă vă place un zâmbet alb.