Cum să evitați uitarea

Este ușor să fiți uitați când aveți un program aglomerat, dar asta nu face mai puțin frustrant. Indiferent dacă trebuie să vă amintiți întâlnirile, întâlnirile și datele importante sau doriți să vă mențineți amintiri prețuite, făcând câteva schimbări simple la rutina zilnică vă poate ajuta să evitați uitarea uitării. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face, de la stabilirea de mementouri și jucați jocuri cerebrale pentru a crea deținător și a obține un somn bun, care vă poate îmbunătăți memoria.

Pași

Metoda 1 din 4:
Organizarea timpului și a activităților
  1. Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 1
1. Păstrați a Lista zilnică de lucru.Păstrați un mic notepad unde puteți scrie sarcini care trebuie făcute.Dacă vă aflați în mijlocul ceva important și întrerupt, scrieți ceea ce trebuie să faceți mai târziu vă va ajuta să vă amintiți.
  • Dacă nu sunteți un fan al scrisului de scris, utilizați un notepad pe telefonul mobil, tableta sau computerul pentru a introduce o listă scurtă de sarcini electronică.
  • Dacă aveți atât de multe lucruri pe care uitați lucruri, luați în considerare simplificarea a ceea ce vă concentrați. Mulți oameni își iau responsabilități că nu le pasă. Dacă ștergeți acele lucruri din viața voastră, veți avea mai mult spațiu în mintea voastră să vă amintiți lucrurile pe care le faceți valoare.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 2
    2. Utilizați un calendar pentru activitățile de programare.Dacă sunteți ocupat cu școala, lucrați sau îngrijiți familia dvs., poate fi greu să urmăriți toate misiunile, întâlnirile și evenimentele care se desfășoară. Un calendar vă va ajuta să evitați uitarea datelor și întâlnirilor.
  • Utilizați calendare lunare la domiciliu și la birou pentru evenimente specifice muncii sau familiei. Un calendar de birou vă poate ajuta să vă amintiți întâlnirile importante și zilele de naștere ale colaboratorului, în timp ce un calendar la domiciliu vă poate ajuta să urmăriți viitoarele călătorii, întâlniri sau evenimente speciale cu familia.
  • Păstrați un calendar pe telefonul dvs. mobil sau în geantă, astfel încât să îl puteți actualiza în timp ce mergeți.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 3
    3. Trimiteți-vă amintiri sau alerte. Dacă aveți nevoie să faceți ceva pe o bază de rutină, cum ar fi să vă luați medicamentele sau să vă treziți la un moment dat, există diferite modalități de a-și aminti lucrurile mai ușoare. Încercați aceste strategii să vă avertizeze:
  • Scrieți o notă și plasați-o într-o zonă în care vă uitați întotdeauna, cum ar fi ecranul computerului, pe frigider sau pe oglinda de baie.
  • Setați o alarmă. Programați alarmele pe parcursul zilei de pe telefonul mobil, urmăriți sau alt dispozitiv pentru a vă reaminti de evenimente importante.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 4
    4
    Creați obiceiuri Pentru a vă ajuta să vă amintiți lucrurile. Dacă, de exemplu, uitați întotdeauna să împachetați covorașul de yoga pentru clasă după muncă, puteți lucra la realizarea acestei părți a rutinei zilnice și a crea un nou obicei. Făcând ceva un obicei nevoie de timp (mai mult timp pentru alții), dar se poate face. Încercați să formați obiceiurile utilizând 3 RS: memento, rutină, recompensă.
  • Memento-aceasta este Cue care începe comportamentul. Încercați să luați ceva ce faceți deja în fiecare zi ca memento. De exemplu, să spunem că vă alegeți echipamentul pentru a doua zi înainte de a vă culca. Utilizați acest lucru ca un tac pentru a pune mat de yoga cu sacul de lucru. Piggybacking pe ceva care este deja un obicei stabilit vă va ajuta să vă amintiți.
  • Rutină - aceasta este acțiunea. Lipirea cu exemplul anterior, acțiunea ar fi ambalarea mat de yoga. Ar putea fi, de asemenea, dentară, punând scaunul de toaletă, plata unui proiect de lege sau orice altceva trebuie să faceți.
  • Recompensa - acesta este salariul pentru comportament. Dacă se întâmplă ceva bun ca urmare a rutinei dvs., este mai probabil să rămâneți cu el. Vă puteți felicita de fiecare dată când veți urma, spunând ceva asemănător, "da! am facut!"
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 5
    5
    Evitați amânarea.Poți amâna să faci ceva pentru că va dura mult timp, nu este distractiv, te face să stresați sau pare neimportant.Dar când asta "ceva" este datorat, brusc vă faceți griji pentru a face acest lucru pentru că ați uitat de el sau ați continuat să o dezactivați.
  • Când sunteți un procrastinator și uitați ceva, este probabil o combinație de evitare și uitare activă.
  • Identificați lucrurile pe care le continuați "a uita" care pot fi cauzate de amânare. Când înțelegeți lucrurile sau activitățile care declanșează amânarea, veți fi mai puțin probabil să uitați de ele și puteți căuta modalități de a aborda eficient acești stresori.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 6
    6. Identificați distragerile care duc la uitarea.Cu un stil de viață aglomerat și stresant, pot exista lucruri pe care le faceți pe voi sau pe alții care vă distrag atenția de a face lucrurile.Distragerile pot fi propria dvs. tehnică de evitare sau pot fi forțe externe care inhibă focalizarea și concentrarea.
  • Există oameni la serviciu sau școală care consumă în mod regulat tot timpul și energia?Ele pot fi surse externe de distragere a atenției și pot inhiba concentrarea dvs.
  • Vă faceți griji cu privire la ceva în mod regulat, ceea ce face dificilă concentrarea și concentrarea? Prin concentrarea timpului și a energiei asupra îngrijorărilor, este posibil să fiți mai puțin capabili să vă amintiți lucrurile pe care trebuie să le faceți.
  • Încercați să minimalizați distragerile la locul de muncă prin dezactivarea notificărilor pentru e-mailuri și desemnând un anumit moment la începutul și sfârșitul fiecărei zile pentru a le răspunde. Puneți telefonul în tăcere și, dacă aveți propriul birou, închideți ușa când trebuie să vă concentrați și nu doriți să fiți deranjați.
    • Metoda 2 din 4:
    Îngrijirea pentru mintea ta
    1. Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 7
    1. Faceți timp să vă relaxați. Evitați să vă completați ziua cu atât de multe întâlniri, evenimente sau treburi pe care nu le aveți "Timpul de nefuncționare." Fiind ocupat nu este o competiție și mintea ta nu ar trebui să se simtă ca și cum ar fi pe o bază regulată. Faceți timp pentru dvs. pentru a nu fi suprasolicitat și suprasolicitat.
    • Dacă sunteți student, asigurați-vă că școala și activitățile extracurriculare nu consumă tot timpul. Amintiți-vă să luați pauze, mai ales dacă vă uitați la un ecran de computer mai mult de 2 ore la un moment dat.
    • Dacă sunteți concentrat în carieră, asigurați-vă că ați stabilit limite despre ceea ce este "timp de muncă" și "Ora personală." Nu lăsați tot timpul să devină "timp de muncă."
    • Dacă sunteți părinte sau îngrijitor, este important să sculuați timpul în fiecare zi sau săptămânal pentru a face ceva care este în mod specific pentru dvs. Viața ta poate fi concentrată pe îngrijirea altora, dar la Evitați arsurarea sau stres ridicat, trebuie să aveți "timp pentru mine."
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 8
    2. Exercitați-vă creierul. Păstrați-vă creierul activ prin intermediul jocurilor sau hobby-urilor care stimulează focalizarea și vă ajută să câștigați puterea mentală. În timp ce exercitarea întregului corp vă menține sănătoși și reduce stresul, încercați aceste activități pentru a vă ajuta să vă păstrați creierul sănătos:
  • Jocuri creierului și puzzle-urilor. Faceți un cuvânt încrucișat zilnic, Sudoku, cuvânt puzzle sau un alt joc care necesită prelucrare mentală și concentrare.
  • Reda muzică. Redarea unui instrument poate îmbunătăți concentrația, deoarece trebuie să vă concentrați pe găsirea nota corectă sau să rămâneți în acord cu muzica.
  • Citește o carte. Lectura necesită focalizare mentală și stimulează imaginația.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 9
    3. Verificați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice preocupări medicale. Fiți conștienți de istoricul medical al familiei. Familia ta are o istorie de demență, o tulburare tiroidiană sau o stare de sănătate mintală? Vorbiți deschis cu medicul dumneavoastră despre medicamentele curente, precum și istoricul medical al familiei pentru a vă aborda riscurile pentru insuficiență de memorie.
  • Unele medicamente au efecte secundare care afectează memoria. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce medicamente luați și riscurile pentru insuficiență a memoriei.
  • Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi tulburările tiroidiene, influențează vigilența mentală. Obțineți un examen medical pentru a exclude orice afecțiuni medicale care pot crește uitarea.
  • Uitarea, lipsa de concentrare și oboseală poate fi datorată unei stări de sănătate mintale netratate (sau sub-tratate). Discutați despre simptomele depresiei, anxietății, stresului sau concentrației slabe cu medicul primar sau cu un profesionist de sănătate mintală.
    • Metoda 3 din 4:
    Ținând cont de amintiri semnificative
    1. Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 10
    1. Examinați modul în care starea dvs. de spirit vă afectează amintirile. Veți avea mai multe șanse să vă amintiți lucrurile atunci când întâmpinați emoții puternice. Gândiți-vă când ați fost cel mai fericit. Executarea emoțională este mai probabil să vă ajute să păstrați o amintire mai degrabă decât importanța informațiilor.
    • Luați timp în fiecare zi pentru a reflecta asupra amintirilor dvs. pozitive din trecut. Ele pot fi o sursă de afirmare și motivație care vă poate ajuta să evitați uitarea.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 11
    2. Păstrați amintiri bune în viață prin împărtășirea lor cu ceilalți. Dacă sunteți preocupat de uitarea unor evenimente semnificative din trecut, discutați despre ele cu prietenii și familia dvs. pe o bază de rutină. Reminiscarea despre trecut poate contribui, de asemenea, la întărirea relațiilor dvs. în prezent.
  • Luați în considerare modalitățile pe care le puteți împărtăși amintiri cu persoane de diferite generații.Discutați cu rudele mai mari și comparați-vă experiențele de viață la experiențele părinților, bunicilor sau adulților în vârstă.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 12
    3. Creați-vă de păsări sau alte memorabile. Repere semnificative, adunări de familie și vacanțe pot fi amintiri pe care le prețuiți. Pentru a evita uitarea acestor evenimente, creați amprente care acționează ca un memento, cum ar fi:
  • Albume foto și imagini încadrate
  • Memorie sau casete de păstrare
  • Artizanat, cum ar fi quilts care utilizează simboluri pentru evenimente semnificative
  • Video sau film al evenimentelor
  • Suveniruri
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 13
    4. Scrieți despre evenimente importante într-o Jurnal sau Notebook. Pentru a înregistra momentul prezent pe măsură ce se desfășoară, scrieți-vă gândurile la momentul evenimentului. Diaries personali pot ajuta la menținerea amintirilor în viață. Puteți privi înapoi la scrierile dvs. de ani mai târziu și puteți să vă amintiți cum ați simțit în acel moment.
  • Jurnalele sunt adesea cea mai personală modalitate de a vă înregistra amintirile. Ei pot da context și detalii în moduri în care o fotografie nu poate.
    • Metoda 4 din 4:
    Păstrați-vă creierul sănătos
    1. Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 14
    1. Mananca sanatos. Dieta dvs. afectează toate aspectele corpului dvs., inclusiv creierul. Îmbunătățiți corpul și capacitatea creierului de a vă concentra și păstra amintirile prin obiceiuri alimentare sănătoase. Evitați alimentele junk și beți multă apă. Includeți aceste alimente sănătoase din creier în dieta dvs.:
    • Verzii cu frunze și legume crucifere. Încercați broccoli, varză, kale sau verde colat.
    • Boabe întunecate. Gustare pe afine, cireșe și mure.
    • Pește și alte proteine ​​cu acizi grași omega-3. Mâncați ouă, somon și ton.
    • Nuci si seminte. Alegeți nucile, cashews și migdale.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 15
    2. Obtine o Bună odihnă. Obținerea suficientă a somnului - încercați să încercați timp de 7-9 ore pe timp de noapte - vă va permite mintea și timpul petrecut să se recupereze și să se relaxeze înainte de începerea unei alte zile aglomerate. Negându-vă un somn adecvat ar putea duce la o lipsă de focalizare, uitare și abilitate afectată de a face activități zilnice.
  • Somnul nu ar trebui să fie redus ca neimportant sau un "suplimentar" lucru pe care trebuie să-l faceți. Faceți o prioritate, astfel încât să vă concentrați.
  • Păstrați un ciclu de somn consistent pentru a evita perioadele de insomnie și neliniște noaptea.
  • Creeaza o rutină pre-culcare care se concentrează pe relaxare. Faceți un duș sau o baie pentru a vă relaxa mușchii, ascultați muzică sau meditați.
  • Imagine intitulată Evitați uitarea pasului 16
    3. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi. Exercițiul regulat sa dovedit că nu numai să vă ajute să rămâneți în formă și să vă păstrați inima sănătoasă, dar ajută și la creșterea sângelui în creier. Asta înseamnă că menținerea activă nu numai că ajută corpul, ci și mintea. Există o mulțime de modalități diferite de a rămâne în formă. Poti:
  • Alăturați-vă unei sală de gimnastică sau luați cursuri de fitness.
  • Încercați yoga, dans sau un alt exercițiu care se concentrează asupra flexibilității.
  • Ieșiți în aer liber. Du-te pentru o plimbare cu natură, luați o excursie sau mergeți înotați.
  • Găsiți un partener de exerciții pentru a vă menține motivat.
  • Exerciții de impact scăzut și se întinde la domiciliu.

    • Consultanță de specialitate

    Dacă doriți să vă amintiți în mod eficient sarcinile zilnice:

    • Setați mai multe alarme pe telefon. Pentru diverse sarcini sau întâlniri, unii oameni au stabilit până la 10 alarme diferite. Obținerea celor mai multe mementouri pe tot parcursul zilei ajută la jogging-ul memoriei și puteți asigura că sarcina se face efectiv.
    • Înregistrați note pe telefonul dvs. Dacă aveți o listă lungă de modificare, puteți utiliza aplicația de înregistrare vocală de pe telefon pentru a vă înregistra gândurile. Dacă aveți multe în mintea voastră, o notă vocală vă poate ajuta să o capturați rapid și puteți să transcrieți cu ușurință înregistrarea mai târziu dacă aveți nevoie de un document tastat al gândurilor dvs.
    • Carry un card de index 4x6 inch. Poate fi de modă veche, dar un card de index și stilou sau creion este un loc minunat pentru a vă scrie rapid gândurile și sarcinile. Cardurile index pot fi cumpărate în vrac și sunt relativ ieftine. Scrierea fizică a sarcinii pe o carte de note stimulează memoria comportamentală și consolidează amintirea.
    Din Adam Dorsay, PSYD
    Psiholog licențiat

    Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Nimeni nu-și poate aminti totul, așa că încercați să vă concentrați doar asupra lucrurilor pe care le-ați îngriji cu adevărat.

    Avertizări

    În timp ce creierul uman va scădea pe măsură ce îmbătrâniți, care nu înseamnă neapărat că dezvoltați boala de demență sau Alzheimer. Toți oamenii au experimentat memoria la un moment dat sau altul. Luați în considerare dacă există un model obișnuit la uitarea dvs., care crește în timp și dacă aceasta afectează relațiile cu ceilalți.
  • Dacă uitarea dvs. vă poate pune (sau altcineva) în pericol din cauza confuziei sau dezorientării la timp, loc sau persoană, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar