Cum se adaugă marine la dieta ta

Algele de alge este o sursă bună de vitamine A, B, C și E, precum și de aminoacizi esențiali, fibre și acizi grași omega-3, astfel încât poate fi o mare adăugare la o dietă sănătoasă. Există multe modalități de a adăuga mai multe alge marine la dieta ta.Puteți include alge marine în salate, cum ar fi făcând un pansament de alge marine.Vă puteți bucura, de asemenea, de mai multe cursuri principale gustoase care includ alge marine, cum ar fi supa de alge marine, sushi și câini caldici.Pentru gustări, vă puteți bucura de jetoane de alge și alge marine. Verificați piața locală asiatică sau secțiunea asiatică a magazinului dvs. alimentar pentru a găsi produse de alge marine.

Pași

Metoda 1 din 4:
Încercarea de supe de marine și salate
  1. Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 1
1. Face o salată de alge marine.Salata de alge este populară în Japonia și este un cinch de făcut.Puneți doar 1 uncie (28 g) de alge marine mixte uscate într-un castron.Umpleți castronul cu apă rece.Lăsați alge marine rehidratete timp de 5 minute dacă vă place alge marine crocante.Dacă vă place o alge marine mai moale, permiteți-i să se rehidrateze timp de 10 minute.
  • Într-un castron mic de amestecare, combinați 1 lingură de oțet de orez, 1 lingură de ulei de susan, 1 lingură de sos de soia, 1 lingură de zahăr, 1/2 sare de linguriță și 1/2 linguriță de ghimbir.Adăugați o linguriță suplimentară de oțet de orez pentru o măsură bună.
  • Scurgeți algele de alge.Scrierea oricărui exces de apă prin stoarcerea lui ușor de mână.Ștergeți castronul în jos și puneți alge marine în castron.
  • Se toarnă doar sosul de ghimbir / soia.Se amestecă dressingul și algele de alge, astfel încât algele să fie acoperite cu atenție.Top cu 1 lingură de semințe de susan prăjite și 1 scallion cubuled.
  • Salata de alge este mare pe cont propriu sau ca un topping pentru burgeri.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 2
    2. Face Sunomono.Sunomono este o răsucire pe salata obișnuită de alge marine.Pentru a începe, combinați 2 uncii de fluid (59 ml) oțet de orez, sos de 1/8 linguriță de soia, 2 linguri de sos de soia și 1.5 lingurițe suc de lămâie într-un castron mic.Pus deoparte.
  • Puneți 2.5 linguri uscate cu alge marine care într-un castron cu 12 uncii de fluid (350 ml) de apă.Lăsați deoparte timp de aproximativ 10 minute și permiteți marinei să se rehidrateze.
  • Slice 2 sau 3 castraveți japonezi sau persieni în felii subțiri.Într-un al treilea castron, amestecați felii de castravete cu o cantitate generoasă de sare.Lăsați sarea să îndepărteze umiditatea de la castravete timp de aproximativ 10 minute.
  • Clătiți felii de castravete într-o colandere.Strângeți ușor orice apă care ar fi putut fi reabsorbită prin plasarea felii între câteva foi de prosop de hârtie și apăsând apa afară.
  • Se amestecă castravetele și wakame, apoi se toarnă o lingură sau 2 din dressing peste fiecare porție.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 3
    3. Face un pansament de alge marine.În loc să facă alge marine a salatei tale, dă-i un rol de sprijin.Încălziți 2 foi de Nori toaste în cuptor de pe cea mai mică setare a cuptorului.Verificați frecvent foile.Când se transformă puțin maro și crocante, îndepărtați-le.Împingeți-le în bucăți mai mici și le-ați mâncat cu un mortar și pistil.
  • Se toarnă praful Nori într-un blender și se combină cu 1 lingură de portocală Zest, ½ lingură de sare, 2 linguri de ulei de susan și 6 uncii de fluid (180 ml) de oțet de vin de orez.
  • Se toarnă într-o sticlă goală de îmbrăcăminte sau o sticlă de squirt.Refrigerați și agitați bine înainte de utilizare.
  • Pansamentul de alge marine este mare peste legume sau salate prăjite și, de asemenea, funcționează bine ca o marinadă pentru pește.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 4
    4. Încercați o supă de alge marine.Supa de marine este un fel de mâncare populară în Coreea, unde este cunoscută sub numele de Miyeok-Guk.Pentru a face o supă gustoasă de marine pentru tine, înmuiați 1 uncie (28 g) de alge marinoase uscate în apă caldă timp de aproximativ 10 minute.
  • Scurgeți apa și strângeți ușor excesul de apă cu mâna.Tăiați alge marine în benzi de 2 inci (4 centimetri).
  • Acoperă o cratiță cu 2 lingurițe de ulei de susan, apoi adăugați 0.25 de kilograme (110 g) de carne de vită tocată de carne de vită, ½ lingură de soia, un vârf de sare.Gatiți peste căldură medie timp de 1 minut.
  • Amestecați în alge marine rehidratate și 1 lingură de sos de soia.Gatiti timp de 1 minut.Se amestecă frecvent.
  • Se toarnă 16 uncii fluide (470 ml) de apă în cratiță.Aduceți tigaia la fierbere.Adăugați 1 linguriță de usturoi tocată și 32 de uncii de fluid (950 ml) apă.
  • Întoarceți tigaia la fierbere, apoi acoperiți.Reduceți căldura și fierbeți timp de 20 de minute.Scoateți din căldură și lăsați să se răcească ușor înainte de a mânca.Adăugați sare la gust.
    • Metoda 2 din 4:
    Efectuarea de sushi
    1. Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 5
    1. Gatiti-va orezul tau.Sushi (sau vărul său coreean, Gimbap) este cea mai populară și mai cunoscută alimente care conțin alge marine.Pentru a începe să faceți sushi, gătiți 16 uncii (450 g) de orez alb de scurtă durată.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 6
    2. Marina tofu.În timp ce orezul gătește, combină 2 lingurițe de miere, 1 linguriță de usturoi tocată și 2 uncii de fluid (59 ml) sos de soia într-o tigaie largă.Se taie 3 uncii (85 g) de tofu fermă în 0.5 inci (1.3 cm) benzi largi.Marinați benzile din sosul de soia / amestecul de usturoi.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 7
    3. Pregătiți-vă legumele.În timp ce orezul gătește și tofuul este marinat, Julienne 1 morcov mic, jumătate dintr-un castravete și jumătate dintr-un avocado.Odată ce orezul a gătit timp de aproximativ 20 de minute, amestecați 2 linguri de oțet de orez în ea.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 8
    4. Asamblați sushiul.Plasați o foaie de Nori pe o placă de tăiere sau o suprafață plană mare în fața dvs.Răspândiți un strat subțire de orez uniform peste suprafața nori.Lăsați un spațiu la marginea superioară și inferioară a foii Nori.Puneți benzile tofu pe orez într-o orientare de sus în jos.Dar nu o folosiți imediat.Puneți doar suficient pentru a vă întinde de la marginea superioară a foii Nori în jos într-o linie subțire.Faceți același lucru cu benzile de morcovi, avocado și castravete.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 9
    5. Roll Sushi.Rotiți foaia Nori, astfel încât umpluturile să fie acum orientate într-o poziție laterală.De la sfârșitul celui mai apropiat de dvs., rotiți ușor sushiul departe de dvs. pentru a forma cât mai strâns un cilindru posibil.Dacă aveți un covor de sushi de sushi de bambus, îl puteți folosi pentru a face o rolă de sushi mai frumoasă și mai simetrică.Va trebui să eliminați și să reajustați poziția covorului temporar pentru a vă permite să continuați să rulați, altfel veți ajunge la rularea mat în rola.
  • Tăiați sushiul de sushi în felii 0.5 inci (1.3 cm) larg folosind un cuțit ascuțit.
  • Această rețetă ar trebui să ofere suficientă tofu, orez și legume pentru a face 4 sau 5 rulouri sushi.
  • Există multe oportunități de experimentare cu sushi.Puteți adăuga pește sau carne de crab, brânză cremă, ridiche, sfeclă, castravete și multe alte umpluturi.
    • Metoda 3 din 4:
    Făcând un jim legat
    1. Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 10
    1. Porniți veggie Jim.Un Jim Veggie este ca un baston jefuit, dar fără carne.Ei fac o gustare mare.Pentru a începe, amestecați 12 uncii (340 g) de semințe de floarea-soarelui brute până când seamănă cu un praf fin.Scoateți semințele amestecate afară și într-un castron.
  • Imagine intitulată Adăugați alge marine la dieta dvs. Pasul 11
    2. Faceți umplutura.Ștergeți procesorul de alimente și adăugați 8 uncii (230 g) semințe de dovleac crud, 4 cuișoare de usturoi tocate, 2 ardei roșii, 8 uncii fluide (240 ml) de apă, 6 linguri de suc de lămâie, 1 linguriță de sare, 1 lingură brută sfeclă rasă, 2 lingurițe pulbere de ceapă și un vârf generos de piper cayenne (adăugați mai mult dacă vă place Veggie Jim picant).Amestecați la înălțime până la netedă.
  • Adăugați pasta de semințe de floarea-soarelui înapoi la amestec și se amestecă din nou.Mixul dvs. ar trebui să devină o pastă ciudată.
  • Este posibil să fie nevoie să adăugați ușor mai multă apă (1 lingură la un moment dat) pentru a obține amestecul pentru a obține coerența adecvată.
  • Umpleți o pungă de plastic reziduală cu amestecul.Snip 1 colț Off, astfel încât să puteți stoarce pastele din pungă ca și cum ați fi printr-o pungă de conducte.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 12
    3. Pregătițiorii Nori.Așezați o bandă de nori, o parte strălucitoare în jos, pe hârtie pergament.Banda ar trebui să fie de aproximativ 2 inci (5.1 cm) lățime și 6 cm (15 cm).Utilizați o sticlă de pulverizare pentru a pulveriza Nori cu o ceață ușoară de apă.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 13
    4. Umpleți Nori cu pastă.Împingeți pastă din pungă și în lungime în centrul orașului Nori.Ghidați vârful extrudând pastele de sus în partea de jos a foii, stoarcerea continuu astfel încât să permită o bandă uniformă de pastă pentru a ieși din sac.Stripul de pastă nu trebuie să fie mai larg decât aproximativ 0.25 până la 0.5 în (0.64 la 1.27 cm).
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 14
    5. Termina veggie jim.Rulați părțile laterale ale benzii Nori peste pastă într-un tub strâns.Puteți să vă rotiți partea dreaptă în partea stângă sau din stânga spre dreapta.Nu strângeți tuburile pe măsură ce le-ați rostogolit sau conținutul va fi scos din fiecare capăt.
  • Dacă tuburile nu sigilează corect când sunt rulate, pulverizați ușor marginile cu sticla de pulverizare din nou.
  • Setați tuburile din deshidrator peste noapte.Verificați-le dimineața.Ia o gură.Ele sunt gata atunci când sunt uscate.Puteți stoca Jims Veggie într-un recipient etanș.
    • Metoda 4 din 4:
    Încercarea altor rețete și surse de alge marine
    1. Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 15
    1. Încercați un câine fierbinte TeriMayo.Câinele Hot Terimayo este o răsucire japoneză pe câinele fierbinte umil.Pentru a începe, doar grătar un câine fierbinte în modul în care preferați de obicei.Câinele fierbinte TeriMayo poate fi făcut de la câini fierbinți ușor sau puternic la grătar.
    • Puneți câinele fierbinte într-un bun de grâu și înghițit o lingură de mayo și o linguriță de sos Teriyaki peste ea.
    • Tăiați o foaie Nori peste câinele fierbinte, trăgând fulgi mici 1 la un moment dat.Acoperă câinele acoperit de mayo și sos în fulgi de noroi.S-ar putea să nu doriți să utilizați întreaga foaie - sau poate doriți să utilizați 2!
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 16
    2. Face un cip de alge marine.Jet-urile de la marine sunt o gustare crocantă pe care vă puteți bucura de orice moment al zilei.Pentru a începe, amestecați 1/2 linguriță de zahăr brun, 1/4 linguriță de teren, 1/4 linguriță Paprika, 1/4 lingurita de muștar oriental și 1/4 sare de linguriță într-un castron mic.
  • Perie ulei de susan într-un strat uniform pe o parte a unei foi de alge marine prăjite.Se presară amestecul de condimente într-un strat generos peste suprafața uleioasă a algelor de alge.
  • Încălziți o tavă nonstick peste căldură medie.Toast foile de alge marine timp de 10 până la 15 secunde pe partea.
  • Trageți foile de alge marine în afară de-a lungul liniilor lor de separare pentru a face chips-uri discrete.Alternativ, utilizați foarfece pentru a tăia algele de alge în chips-uri triunghiulare.Cantitatea de amestec de condimente este disponibilă vă va permite să faceți 5 sau șase coli de jetoane de alge marine.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 17
    3. Face un mayo de alge marine.Tot ce trebuie să faceți este să șlefuiți 3 foi de Nori toatisd într-o moară de condimente sau blender.Apoi, amestecați pulberea Nori în o ceașcă de mayo și 2 lingurițe de suc de var.Bucurați-vă de Tasty Nori Mayo.Alge mayo este o mare baie pentru biscuiți, jetoane de morcovi sau felii de castravete.De asemenea, puteți să-l răspândiți pe sandwich-uri și înfășurate.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 18
    4. Încercați o piele verde de alge marine.Algele de alge pot fi adăugate la aproape orice Smoothie sub formă de pudră de kelp și fulgi dulse.Puteți adăuga o jumătate de linguriță sau mai mult, la gust.Nu adăugați prea mult, totuși, deoarece algele de alge tinde să aibă o aromă relativ sărată.
  • De exemplu, amestecați 1 banană, 1 mango, 4 căpșuni, 1 ceașcă ambalată de kale, 8 uncii fluid (240 ml) de lapte, 3 cuburi de gheață și 1 linguriță de fulgi dulse în blender.Amestecați la înălțime până când totul este bine amestecat.Adăugați mai multă apă în incremente de 1 linguriță dacă găsiți că este prea gros.
  • Imagine intitulată Adăugați marine la dieta dvs. Pasul 19
    5. Beți ceai de alge marine.Ceaiul de alge este ușor de făcut.Se fierbe 4 uncii fluide (120 ml) de apă.Puneți ½ linguriță de pulbere Kombu într-o cană.Turnați apa clocotită peste Kombu și amestecați-o ușor pentru câteva secunde.Permiteți ceaiului să stea aproximativ 5 minute.Beți și bucurați-vă.
  • Imagine intitulată Adăugați alge marine la dieta dvs. Pasul 20
    6. Încercați un supliment al algelor.Suplimentele de la alge au toate beneficiile pe care le are consumul de alge marine, dar vă permit să le obțineți fără a adăuga alimente de alge marine la dieta ta.Există multe branduri de suplimente de alge marine disponibile.Adresați-vă medicului dumneavoastră o recomandare a unui supliment de alge marine de renume la o concentrație compatibilă cu vârsta, sexul și sănătatea generală.
  • Pretinde că iodul în alge marine poate fi protejat împotriva iodului radioactiv, nu ar trebui luate în serios.
  • Rețineți că suplimentele nu sunt reglementate de FDA, deci este important să căutați un produs care a primit certificarea terță parte, cum ar fi un produs care are un sigiliu USP.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar