Cum să faci față bolilor mintale

Având o boală psihică înseamnă că aveți mai multe obstacole pentru a depăși decât cele fără. Simple sarcini cum ar fi curățarea casei dvs. sau chiar îmbrăcați în dimineața pot deveni bătălii în sus atunci când boala mintală se aprinde. Este greu de trăit, dar cu siguranță nu imposibil dacă luați pașii potriviți.

Pași

Metoda 1 din 4:
Medicament

Multe boli mintale pot fi ușurate sau vindecate cu medicamente. Discutați cu medicul despre prescripții care ar putea fi bune pentru dvs.

  1. Imagine intitulată Omul de vârstă mijlocie menționează Doctor.jpg
1. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau specialistului dacă medicamentul ar putea fi potrivit pentru dvs. Medicamentul poate ajuta la corectarea dezechilibrelor chimice din creier. Chiar dacă credeți că boala dvs. psihică este cauzată în mare parte printr-o problemă de mediu (cum ar fi îndurerat sau un loc de muncă stresant), medicamentul vă poate ajuta să vă simțiți suficient de echilibrat pentru a face față ei.
  • Medicamentul nu este o soluție la problemele din viața dvs. - este un instrument pentru a corecta problemele bazate pe creier care ar putea afecta capacitatea dvs. de a face față problemelor. Problemele vor rămâne, dar puteți fi mai bine să vă ocupați de ei.
  • Imagine intitulată Sticlă de pilula.jpg
    2. Luați pastilele așa cum sunt prescrise de medicul dumneavoastră. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale bolii mintale este lipirea unui regim de medicamente. Efectele secundare pot varia de la somnolență și creștere în greutate până la amețeli și gânduri suicidare.
  • Uneori efectele secundare sunt cele mai rele pentru primele câteva zile sau o săptămână. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. se adaptează la schimbare. Dacă este posibil, încercați să o lipiți și să vă vedeți dacă se îmbunătățește.
  • Dacă efectele secundare sunt prea severe, apelați medicul sau farmacistul pentru a obține instrucțiuni privind oprirea în siguranță a medicamentelor.
  • Imaginea intitulată omul stresat 2.jpg
    3. Nu renunțați la căutarea de medicamente de lucru. În funcție de boala dvs., poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a găsi medicamentele care abordează problema dvs. specifică. Acesta este un proces frustrant și este natural să fie supărat uneori. Continua sa incerci. Este probabil să merite.
  • Poate dura ceva timp pentru a simți efectele medicamentelor, cum ar fi antidepresive.
  • Este deosebit de important să stați legătura cu medicul dumneavoastră în timp ce așteptați ca medicamentul să vă loviți, deoarece starea dvs. se poate agrava pe măsură ce așteptați.
  • Imagine intitulată tânăr medic în Office.jpg
    4. Consultați-vă medicul în mod regulat chiar și atunci când nu ați schimbat recent medicamentele. Puteți solicita modificări și ajustări ale dozei chiar și după ani după ce ați fost pe un medicament, mai ales după schimbări de viață grave (începerea unui nou loc de muncă sau școlii, căsătoriți sau divorțați, menopauzei etc.). Lăsați medicul să știe dacă aveți orice preocupare cu efectele secundare și lucrați împreună dacă aveți nevoie să opriți sau să modificați un medicament.
  • Imagine intitulată mână și telefon cu semn de avertizare.jpg
    5. Setați alarmele zilnice pe telefon, laptop sau urmăriți dacă aveți probleme cu amintirea pentru a vă lua pastilele. Este important să vă luați medicamentele în același timp în fiecare zi pentru a reduce efectele secundare și a vă asigura că acestea sunt cât mai eficiente posibil.
  • Folosind o cutie de pilon săptămânal este de asemenea utilă pentru a urmări dozele, doze pierdute, prescripții care au nevoie de reumplere și mai multe medicamente.
    • Metoda 2 din 4:
    Terapie
    1. Imagine intitulată Asexual Teen și Tall Talk.jpg
    1. Puneți un efort serios în găsirea celui mai bun terapeut pentru tu. Ar putea părea ca cel mai evident lucru din lume, dar găsirea unui terapeut în care aveți încredere și este foarte important să tratați boala mintală. Sesiunile de terapie regulate sunt vitale pentru a urmări starea dvs. mentală, bunăstarea emoțională și orice episoade iminente sau actuale de boală. Dacă simți că terapeutul tău nu este o potrivire bună, găsiți unul nou.
  • Imagine intitulată tip în albastru menționează creier.jpg
    2. Spune-i terapeutului despre obiectivele tale. Munca terapeutului dvs. este de a vă ajuta să construiți abilități de coping și să evaluați ceea ce este și nu lucrați în viața voastră. Spune-le ce sperați să vă îmbunătățiți în viața voastră. Încercați să o scrieți. Acest lucru le poate ajuta să planifice sesiuni și strategii pentru a vă satisface nevoile.
  • Imagine intitulată Young Woman și MAN mai în vârstă Talk.jpg
    3. Vorbește cu ei. Comunicarea cu terapeutul dvs. este esențială pentru a primi cel mai bun tratament posibil. Dacă refuzați să discutați cu terapeutul dvs. și nu sunteți dispuși să vă luați sugestiile, nu vă puteți aștepta să obțineți ceva din terapie. Dacă, cu toate acestea, lucrați la lucrurile pe care le-ați vorbit cu terapeutul dvs. între sesiuni, boala dvs. va deveni mai ușor de gestionat și, cel mai important, veți fi cel care se ocupă de viața voastră.
  • Imaginea intitulată a vizat tânărul discuții cu man.jpg
    4. Fiți cinstit dacă nu înțelegeți sfatul lor sau nu sunteți sigur că va ajuta. Terapia ta este despre tine, și dacă nu îți faci nevoile clare, terapeutul tău nu te poate ajuta cu ei. Chiar și cel mai bun terapeut nu este un cititor de minte și, pe măsură ce terapia implică adesea să se ocupe de temeri și traume trecute, este important atât pentru tine, cât și pentru terapeutul tău să cunoască nevoile și limitele tale.
    • Metoda 3 din 4:
    Stilul de viață și rutina
    1. Imagine intitulată Planul ilustrat de acasă.jpg
    1. Faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne la o rutină. Aderarea la o rutină strictă este o modalitate excelentă de a menține viața structurată și de a vă menține în mișcare înainte. Păstrați un program de somn obișnuit și vă planificați zilele, astfel încât să știți ce trebuie să faceți în fiecare zi și când să o faceți. Incertitudinea și lipsa structurii pot fi incredibil de stresante, mai ales atunci când se confruntă și cu boli mintale și este important să le îndepărtați cât mai bine.
  • Imagine intitulată Femeie de vârstă mijlocie cu muguri calde.jpg
    2. Programați o mulțime de timp de relaxare. Sunteți mental bolnav și aveți nevoie de odihnă corespunzătoare. Luați în considerare hobby-urile precum lectura, croșetat, desen, prelucrarea lemnului, muzica și orice vă relaxează. De asemenea, încercați activități de auto-îngrijire, cum ar fi băile calde.
  • Imaginea intitulată Persoana și Retrieverul de Aur Luați o plimbare.jpg
    3. Timpul de lucru cu natura în programul dvs. Poate vă puteți lua familia în parc în fiecare sâmbătă sau faceți o plimbare de 15 minute cu un iubit după cină în fiecare zi. Uita-te la copacii și iarba și florile și ieșiți puțin mai bine.
  • Imagine intitulată Girl Girl Dances la Music.jpg
    4. Găsiți modalități de a obține exerciții fizice. Exercitarea este deosebit de importantă pentru persoanele cu boli mintale. Chiar și un exercițiu scurt vă poate îmbunătăți starea de spirit puțin. Încearcă mersul pe jos, drumeții, swinging pe Swingsets, jucând cu animale de companie sau copii și sportul din spate. Implicați cei dragi dacă puteți, deci vă concentrați mai mult pe socializare decât îngrijorarea de a lucra. Găsiți lucruri care se simt distractive pentru dvs.
  • Imagine intitulată Persoana ghidează orb Autism Teen.jpg
    5. Faceți un obicei de a obține în aer liber. Boala mintală poate face tentant să se auto-izolați și să meargă mai puțin și mai puțin. Nu vă limitați la existența sub un singur acoperiș. Încercați să intrați în curte, mergând pe stradă, sau ieșiți cu prietenii. Luați-o la un pas la un moment dat, împingându-vă ușor. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce puteți face.
  • Chiar și o plimbare de 5 minute în jurul blocului, o călătorie rapidă pentru a verifica căsuța poștală sau 15 minute așezate pe o pridvor este mai bună decât nimic.
  • Imagine intitulată Cute Reading Reading 1.jpg
    6. Petreceți mai mult timp pentru a face lucrurile pe care le iubiți. Ce vă aduce bucurie în viață? Ce vă ajută să vă simțiți în pace? Faceți timp pentru a le face. Încercați să faceți un lucru plăcut timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.
  • Imagine intitulată Ceas afișează 20 de minute.jpg
    7. Spargeți proiecte mari în bucăți mai mici de lucru. Boala mintală poate interfera cu capacitatea dvs. de a începe, focaliza sau de a vă simți bine în timpul lucrului. Ajută la începerea imediat și să lucrați pentru perioade scurte de timp. De exemplu, programați-vă 30 de minute de desenarea fotografiilor urmate de 45 de minute de lucru pe eseu.
  • Imagine intitulată Androgynos Teen Domaining.jpg
    8. Concentrați-vă pe auto-îngrijire în timpul unor schimbări majore. Uneori, rutinele trebuie să se schimbe, fie că este un nou loc de muncă, care se deplasează într-un loc nou sau chiar schimbări temporare precum sărbătorile. Când rutina trebuie să se schimbe, dați-vă cel puțin o săptămână pentru a vă ajusta. Schimbările pot fi înfricoșătoare și stresante, iar acestea pot duce cu ușurință la episoade de boală, așa că cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât va fi mai ușor să îndurați.
    • Metoda 4 din 4:
    A sustine

    Suferința în tăcere nu vă ajută, nici nu vă va ajuta pe cei dragi. Ajungerea vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă simțiți mai bine.

    1. Imagine intitulată îmbrățișând cuplu de vârstă mijlocie.jpg
    1. Ajungeți la alții din jurul vostru. Boala mintală este adesea foarte izolată, dar având chiar o singură persoană care vă poate ajuta să vă conectați în lume poate face o mare diferență. Prezența prietenilor iubiți și a membrilor familiei vă poate ajuta să vă recuperați.
    • Dacă vă simțiți jos și aveți nevoie de un pick-me-up, rătăciți în jurul casei dvs. sau apelați-vă prietenii pentru a vedea cine este disponibil pentru a vă petrece cu dvs. Nu sunteți deranjați - sunteți proactivi și amintiți-le că vă pasă.
    • Majoritatea oamenilor ar prefera să spui "eu mă zbat" decât să stați tăcut în timp ce se întreabă ce ar putea fi în neregulă cu tine.
  • Imaginea intitulată soțul ascultă soția.jpg
    2. Spuneți câtorva oameni despre ce treceți. Nu toți oamenii vor fi capabili să vă înțeleagă boala mintală, dar vor fi unii oameni. Dacă știți pe cineva care este dispus să asculte fără judecată sau va primi întotdeauna apelurile dvs., luați în considerare confidențialitatea acestora. S-ar putea să fiți surprins de cine este cel mai simpatic și de ajutor.
  • Imagine intitulată soții se confruntă reciproc
    3. Identificați unul sau mai mulți oameni pentru a fi dvs "mergi la" oameni. S-ar putea să vă gândiți soțul / soția, părintele sau cel mai bun prieten al tău - cineva care te iubește cu drag și este capabil să fie acolo pentru tine când te lupți. Spune-le ori de câte ori aveți o zi foarte dură, aveți îndoieli, sau aveți o criză. Ei vă pot viziona, vă mângâie și obțineți ajutor medical într-o criză.
  • Dacă persoana dvs. nu este disponibilă, găsiți pe altcineva în care aveți încredere. Este important să nu suferiți în tăcere.
  • Imagine intitulată Tatăl Conforts Crying Teen.jpg
    4. Spuneți-i pe cineva imediat dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere. Ajungeți la persoana dvs. sau următoarea persoană care este disponibilă. Ele vă pot conduce la un spital, vă pot ajuta să apelați la o linie telefonică sau să vă ajutați să vă dați seama ce să faceți în continuare. Aceste gânduri sunt grave și meritați ajutor.
  • Amintiți-vă că vă vor ajuta să vă ajute acum decât să faceți nimic în timp ce vă înrăutăți și mai rău.
  • Imaginea intitulată Omul vorbește pozitiv la femeie.jpg
    5. Participați la o întâlnire a grupului de sprijin local, cum ar fi Alianța Națională privind Boala Mentală (NAMI) sau Alianța de susținere a depresiei-bipolare (DBSA). Există, de asemenea, multe alte grupuri de asistență care se desfășoară din spitale, biserici și organizații caritabile. Căutați grupuri de sprijin care sunt locale și ușor de accesat sau chiar grupuri de asistență online. Nimeni nu înțelege o persoană cu boli mintale, precum și cu altcineva cu boli mintale.
  • Imagine intitulată mână și telefon cu fundal pașnic.jpg
    6. Găsiți comunitatea de sănătate mintală online. Persoanele cu boli mintale se conectează adesea pe site-urile de rețele sociale (în special Tumblr). Acolo vă puteți întâlni pe alții cu boli ca ale dvs. și împărtășiți povestiri și sfaturi pentru a face față.
  • Imagine intitulată teen și o scurtă girlfriend Stargazing.jpg
    7. Valorificați puterea de a sparge. Lansarea lansărilor Oxitocin, care este uneori menționată ca "hormonul înghesuit." Vă poate face să vă simțiți mai fericiți, mai calme și mai aproape de persoana cu care vă prăbușiți. Căutați membrii familiei dvs. și alți semnificativi pentru partenerii care doresc să se confrunte.
  • Imagine intitulată Părintele transportă copilul.jpg
    8. Petreceți timp cu oamenii care vă fac să zâmbiți. Chiar și cei care nu știu despre boala dvs. mintală vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă simțiți bine cu voi. Stai cu oamenii care te fac fericit.
  • Imagine intitulată Omul de vârstă mijlocie se gândește la Love.jpg
    9. Gândiți-vă la cei dragi când sunteți singuri. Acest lucru poate fi grozav pentru căderea adormită sau auto-calmare. Reflectă cât de mult îți pasă de ei și ce sunt lucrurile tale preferate. Amintește-ți cât de mult te iubesc.

    • sfaturi

    Dacă aveți nevoie să vă schimbați programul de somn pentru un nou loc de muncă sau o nouă fus orar, luați-o o jumătate de oră la un moment dat pe parcursul a aproximativ două săptămâni.
  • Este posibil să creați o rutină, chiar dacă nu aveți un loc de muncă. Având mese la momente regulate, exerciții, lucrări casnice și timp de recreere planificate vă ajută să vă păstrați în sarcină și vă va fi de ajutor dacă obțineți un loc de muncă.
  • Alimentele și exercițiile sănătoase s-au dovedit a îmbunătăți și stabiliza starea de spirit. Asigurarea unei bune grijă a corpului dvs. va avea un efect pozitiv asupra minții voastre.
  • Unele dintre cele mai creative minți din istorie au suferit de boli mintale - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill și Vincent Van Gogh pentru a numi câteva. Creativitatea este o ieșire minunată pentru emoții copleșitoare, fie că scrie, muzică, artă sau ceva complet diferit.

    • Avertizări

    Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați imediat terapeutul dvs., apoi contactați pe cineva de încredere în rețeaua dvs. de asistență.
  • Nu încetați niciodată să luați un medicament fără a vă consulta mai întâi medicul. Unele medicamente, în special antidepresive, trebuie să fie legate și să renunțe brusc la retragere.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar