3 moduri de a urca o frânghie

Rope-urcare este un exercițiu excelent care construiește rezistență corporală superioară.Înainte de alpinism, asigurați-vă că frânghia este ancorată în siguranță și mediul dvs. de alpinism este sigur.Construirea puterii corpului superior înainte de alpinism este o pregătire bună pentru a urca o frânghie și vă va ajuta să vă aduceți urbanele mai rapide și mai eficiente.Pe măsură ce vă îmbunătățiți, ați putea încerca o tehnică dificilă ca o urcare fără picioare sau o urcare fără picioare.Indiferent de ce tehnică alegeți, utilizați Atenție, aveți distracție și nu încercați să vă grăbiți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Încercând urbane de bază

1. Urcați cu tehnica clasei de gimnastică.Pentru a urca o frânghie cu tehnica clasei de gimnastică, țineți frânghia în mâinile tale.Păstrați-vă mâinile apropiate, cu unul deasupra celuilalt.Prinde frânghia între picioarele tale.Îndepărtați o mână și plasați-o mai mare pe frânghie.Slăbiți-vă picioarele, dar păstrați frânghia între ele și aduceți genunchii până la piept.Prinde frânghia din nou între picioare și ajungeți cu cealaltă mână.Repetați până când ați urcat frânghia.

Imagine intitulată urca o coardă Pasul 2

2. Urca o frânghie.O frânghie nodată este una cu noduri mari în ea la intervale distanțate în mod regulat.Pentru a urca frânghia înnorată, puneți ambele mâini pe frânghie într-o aderență fermă.Plasați-vă picioarele în ambele părți ale celui mai mic nod.Continuați cu alpinismul, deoarece ați folosi metoda clasei de gimnastică, dar utilizați nodurile pentru a împinge cu picioarele când urcați.Nodurile funcționează ca platforme mici pe care vă puteți odihni și vă puteți echilibra.

În funcție de intervalele dintre fiecare nod, ați putea să vă aduceți picioarele după ce vă asigurați mâinile pe frânghie.

De exemplu, cu mâinile se extinde cât mai mare pe frânghie și picioarele tăgăduiesc frânghia în timp ce se odihnește pe nod, ridică-ți picioarele până la punctul în care este următorul nod.Prinde frânghia strâns între picioare, apoi aduceți-vă mâinile până la o poziție superioară.

Dacă nodurile sunt distanțate în afară, strângeți coarda cât mai strâns posibilă între picioare și extindeți-vă picioarele.Plasați-vă mâinile cât mai mare posibil pe frânghie.Odată ce v-ați extins pe deplin brațele și picioarele, aduceți picioarele la fel de mari cum puteți.Apoi, prinde frânghia strâns între ele, apoi mișcați-vă mâinile în sus de-a lungul lungimii frânghiei până când picioarele dvs. se pot odihni pe următorul nod.

Nu încercați să luați nodurile cu mâinile.

3. Urcați folosind metoda de frână și squat.De asemenea, numită metoda S-Wrap, această tehnică este folosită de marinari și necesită prinderea frânghiei între picioare și luarea presiunii de pe brațe.Apucați frânghia cu ambele mâini.Puteți lăsa frânghia să cadă într-o parte, sau lăsați-o să se încurce între picioarele voastre.

Înfășurați frânghia în jurul unui picior.Nu împachetați complet piciorul.Mai degrabă, lăsați frânghia înfășurați în spatele vițelului și sub piciorul unui picior.

Aduceți capătul frânghiei peste partea de sus a celuilalt picior.

Așezați călcâiul piciorului despachetat cu frânghia pe ea peste degetele piciorului care are frânghia sub ea și apăsați greu.Frânghia va fi prinsă între picioarele voastre, iar picioarele voastre vor funcționa astfel ca un fel de clemă pentru a menține frânghia stabilă pe măsură ce procedați în frânghie.

Ajungeți la mâini pentru a apuca frânghia, apoi slăbiți spațiul dintre picioare și trageți cu brațele.Strângeți din nou coarda între picioarele dvs. pe măsură ce urcați.

Este posibil să trebuiască să "resetați" frânghia între picioarele dvs. în timp ce urcați dacă nu reușește să rămână într-o buclă liberă peste picior.

Metoda 2 din 3:

Folosind metode avansate de alpinism

1. Urca o frânghie fără picioarele tale.Urcând o frânghie fără picioarele dvs. este o tehnică extrem de provocatoare de alpinism și necesită o rezistență superioară a corpului superior.Apucați frânghia cu ambele mâini.Lăsați-ți picioarele să se încurce puțin sub tine.Mutați o mână în sus pe frânghie, prindere strâns cu cealaltă.Apoi puneți mâna opusă deasupra mâinii pe care ați mutat în poziție înaltă.Continuați în acest fel, folosind mișcările scurte și rapide ale mâinilor și prin prinderea frânghiei strâns cu cealaltă, stabilizând mâna până când ajungeți în partea de sus.

Imagine intitulată urca o coardă Pasul 5

2. Urca două frânghii simultan.Urcând două cabluri, o dată necesită două frânghii poziționate aproximativ o lungime de umăr.Această tehnică exclude, de asemenea, utilizarea picioarelor.

Luați o frânghie într-o mână și cealaltă frânghie în cealaltă mână.Stați între cele două cabluri cu unul pe fiecare parte.

Luați frânghia în dreapta cu mâna dreaptă și frânghia din stânga cu mâna stângă.Lăsați-vă picioarele să se încurce sub tine.

Prinde frânghia stângă strânsă, glisați mâna dreaptă în sus lungimea frânghiei, apoi strângeți-o strâns.

Repetați procesul, pornind de la partea dreaptă.

Această tehnică este potrivită și pentru persoanele cu o rezistență superioară superioară a corpului.

Imaginea intitulată urca o funie Pasul 6

3. Încercați o urcare L-Sit. Un L-Sit necesită să începeți pe pământ cu picioarele direct în fața dvs.Scopul este de a urca frânghia în timp ce țineți picioarele în aceeași poziție perfectă pe care o au atunci când începeți să urcați.Cu ambele mâini ferm pe frânghie și picioarele în fața dvs., puneți-vă mâna inferioară deasupra mâinii superioare într-o aderență strânsă.Repetați până la atingerea vârfului frânghiei, tot timpul păstrându-vă picioarele direct din corp într-o poziție orizontală.

Poziția este numită L-Sit, deoarece văzută în profil, corpul dvs. ar trebui să arate ca un "l."

Metoda 3 din 3:

Obținerea abilităților și echipamentelor potrivite pentru a urca

1. Alegeți coarda.Cablurile folosite de navele marine sunt frânghii naturale din fibră de fibră.Aceste frânghii sunt predispuse la rupere pe o perioadă lungă de timp, dar sunt foarte puternice și, în general, acceptate ca standard în alpinism.Acestea sunt ușor disponibile online și la unele magazine de excedentare militară.Frânghia dvs. ar trebui să fie de aproximativ douăzeci de metri lungime și să aibă un diametru de două inci.

Imaginea intitulată urcă o coardă Pasul 8

2. Construiți forța superioară a corpului. Fără un corp superior puternic, nu veți putea să urcați cu nici o viteză sau competență.Există multe modalități de a vă îmbunătăți forța superioară a corpului.

Pushup-urile sunt utile pentru construirea rezistenței corpului superior.Pentru a efectua un pushup, așezați-vă cu pieptul pe podea.Așezați-vă lățimea umărului de brațe și plasați fiecare mână doar în partea laterală a umărului corespunzător.Cu alte cuvinte, puneți mâna dreaptă doar spre dreapta umărului drept și a mâinii stângi doar spre stânga umărul stâng.Îndreptați sfaturile degetelor de la picioare și echilibrați-le pe ele.Corpul tău ar trebui să fie rigid ca o placă.Împingeți pământul cu brațele, apoi coborâți-vă până când brațele formează un unghi de nouăzeci de grade.Repetați 15-30 ori, sau până când vă simțiți o tulpină semnificativă.

Încercați trageți.Pull-up-urile necesită ridicarea pe o bară de metal orientată orientată pe orientată pe diametru de două până la trei centimetri în diametru.Apucați bara cu mâinile îndreptate spre sau departe de tine.Trageți bărbia în sus peste bară, apoi coborâți-vă înapoi până când coatele formează un unghi de nouăzeci de grade.

Ridica greutati.Puteți ridica un barbell pe un banc apăsați sau utilizați dumbbells.Începeți la o greutate redusă și adăugați încet greutatea până când simțiți o tensiune semnificativă după 12-15 repetări ale exercițiului dvs. dat.Ai putea face bucle simple, în care mutați mâna ținând gantere de la un unghi de nouăzeci de grade spre piept, apoi înapoi în jos pentru 10-15 repetări.Alternativ, puteți să vă așezați pe spate pe o bancă cu brațul într-o poziție orizontală complet extinsă în timp ce țineți un clopot de gantere sau fierbător, apoi aduceți brațul într-o poziție verticală înainte de ao întoarce într-o poziție orizontală extinsă.

Exercițiile de forță de strângere. Atârnă de o bară de tragere cu mâinile cu lățimea umărului în afară. Încercați să atârnați cât mai mult posibil. Faceți 3 repetări și încercați să vă măriți timpul de închidere cu 5-10 secunde cu fiecare rep. De asemenea, puteți face buclele de încheietura mâinii pentru a vă întări gripul. Du-te pe genunchi și odihniți coatele pe o bancă. Țineți un barbell, astfel încât mâinile tale să fie lățimea umărului. Apoi, ridicați lent barbelul prin curling încheieturile spre tine.

Imaginea intitulată urcă o coardă Pasul 9

3. Testează-te.Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți gata să urcați la o frânghie, puteți efectua un simplu test pentru a vă afla dacă sunteți gata sau nu. Cu picioarele încă pe pământ, ajungeți la mâini la fel de mare ca pe o frânghie.Trageți picioarele într-o poziție ascunsă cu genunchii pe piept și atârnați pe frânghie timp de cel puțin cinci secunde.Apoi, extindeți piciorul drept cât mai mult posibil, apoi aduceți-l înapoi într-o poziție ascunsă.Faceți același lucru cu stânga.Dacă puteți efectua acest exercițiu simplu, sunteți gata să urcați la o frânghie.

Imagine intitulată urca o coardă Pasul 10

4. Fixați frânghia.Există multe modalități de a vă atașa frânghia la un obiect fix.O îmbinare a ochilor este o metodă puternică și sigură de terminare (atașare) o frânghie la un obiect fix.Ați putea folosi o îmbinare a ochilor cu trei straturi, tăind capetele frânghiei în firele sale constitutive.Marcați frânghia de aproximativ 15 inci sub capătul frânghiei.Trageți fiecare capăt al frânghiei peste ramură și lustruiți-o înapoi în secțiunea frânghiei pe care ați marcat-o, transformând frânghia în sens invers acelor de ceasornic de fiecare dată când adăugați țesut o bandă înapoi în frânghie.Repetați de cel puțin șase ori, apoi tăiați capetele.

Imagine intitulată urcă o coardă Pasul 11

5. Practicați siguranța de alpinism.Diferitele frânghii pot susține diferite cantități de greutate și pot urca o frânghie cu o capacitate de încărcare sub greutatea dvs. ar putea determina să se rupă.Inspectați frânghia și punctul de ancorare pentru uzură și rupeți în mod regulat pentru a vă asigura că nu se va rupe sau detașa de la punctul său de ancorare.

Întotdeauna aveți un loc în timp ce vă urcați.

Verificați capacitatea de încărcare a cablului înainte de alpinism.

Plasați covorașii de aterizare / tampoane sub coardă la potențialul de pernă căderi.