Cum să facem față cu Trichotillomania (cu imagini)

Trichotillomania (Trik-A-Till-O-May-nee-ah) este o dorință irezistibilă de a scoate părul din scalp, sprâncene sau alte zone ale corpului. Părul care trage de la scalp, de multe ori părăsește pete mincinoase, pe care oamenii cu Trichotillomania le pot duce la lungimi mari pentru a deghiza. Aproximativ un procent din populația adultă generală îndeplinește criteriile de diagnosticare a trichotilomaniei, majoritatea persoanelor care suferă de femei. Oamenii încep adesea să tragă părul compulsiv în jurul anilor adolescenți timpurii, deși unii oameni încep mai devreme sau mai târziu decât acest lucru. Când este cuplat cu depresie, tragerea părului poate duce la deprecierea funcționării în situații sociale și de lucru.S-ar putea să vă simțiți neajutorați atunci când sunteți în legătură cu tragerea părului. Dar este o condiție care poate fi tratată și cu mare succes.

Pași

Partea 1 din 6:

Identificarea declanșatorilor

1. Urmăriți când vă trageți părul. Luați în considerare ce fel de situații vă determină să recurgeți la tragerea părului. Fă-o doar când ești deprimat? Furios? Confuz? Frustrat? Înțelegerea ce declanșează tragerea părului vă poate ajuta să găsiți alte modalități mai mari de a face față. Purtând pungi de ziplock și punerea părului tras în saci vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți cât de mult trageți și urmăriți progresul.

Peste două săptămâni, Jot în jos de fiecare dată când te prinde să-ți tragi părul. Documentați ce sa întâmplat chiar înainte de tragerea părului, precum și sentimentele voastre. De asemenea, notați timpul zilei și activitatea.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 2

2. Face notă de modul în care vă simțiți când vă trageți părul. Când învățați declanșatoarele, încercați să identificați ceea ce ar putea fi întăriți comportamentul. Dacă trageți părul când sunteți nerăbdător și acest lucru ameliorează anxietatea, atunci tragerea părului este întărită pozitiv de sentimentele de ușurare. Faceți stocul despre modul în care vă simțiți în timpul și imediat după ce vă trageți părul.

Știind că acest lucru vă poate ajuta să faceți față, deoarece data viitoare vă simțiți neliniștiți, puteți încerca să găsiți o altă strategie de coping care vă aduce ușurință și să lucrați pentru a face ca răspunsul dvs. condiționat la anxietate sau strategia dvs. de coping.

Există trei faze distincte pentru suferinzi de trichotilomanie. Nu toți suferinzi trec prin fiecare dintre cele trei faze. Puteți experimenta una sau mai multe dintre aceste faze:

1.Ați experimentat inițial tensiunea însoțită de dorința de a scoate părul.

2. Începeți să trageți părul. Se simte foarte bine, ca un sentiment de ușurare, precum și unele emoții.

3. Odată ce părul este tras, s-ar putea să vă simțiți vinovăție, remușcare și rușine. S-ar putea să încercați să acoperiți patch-urile chelii cu eșarfe, pălării, peruci, etc. Dar, în cele din urmă, patch-urile chelii devin evidente pentru toată lumea și aveți tendința de a începe să se ascundă în acest moment. S-ar putea să începeți să vă simțiți intens umiliți.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 3

3. Examinați părul pe care îl trageți. Trageți părul pentru că nu vă plac anumite tipuri de păr? De exemplu, o persoană ar putea trage părul compulsiv atunci când găsesc părul gri, deoarece nu-i plac părul gri și "Toate Grays trebuie să meargă."

O modalitate de a lucra la acest declanșator este să vă reîncărcați percepțiile asupra acelor fire de păr. Nici un păr nu este în mod inerent rău - toate părul servește un scop. Încercarea de a schimba modelele de gândire despre aceste fire de păr poate ajuta la reducerea nevoii de a trage.

Imagine intitulată face față cu trichotilomania Pasul 4

4. Luați în considerare influențele copilăriei. Cauza inițială a trichotilomaniei ar putea fi genetică și / sau ecologică. Cercetătorii văd asemănări cu declanșatoarele pentru tulburări obsesive-compulsive și consideră că experiențele haotice, dureroase din copilărie sau relațiile perturbate cu părinții sau îngrijitorii ar putea fi în spatele dezvoltării acestei tulburări.

Un studiu a arătat că peste două treimi din suferinzi au experimentat cel puțin un eveniment traumatic în viața lor, cu o cincime dintre ele diagnosticați cu tulburări de stres post-traumatic.Acest lucru a dus la speculații că este o formă de auto-liniștitoare pentru câțiva suferinzi, o modalitate de a face față.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 5

5. Uită-te la istoria familiei tale. Când urmărim sursa Trichotillomaniei, uitați-vă dacă aveți o istorie familială de tragere a părului, tulburări obsesive compulsive sau tulburări de anxietate. Există un risc semnificativ crescut de a dezvolta trichotilomania dacă există o istorie familială a acestei tulburări.

Partea 2 din 6:

Dezvoltarea strategiilor de a vă opri să vă trageți părul

1. Dezvoltați un plan pentru a vă opri. "Observați, întrerupeți și alegeți planul" este o strategie care vă poate ajuta să vă opriți să vă trageți părul.Aceasta constă în a observa când vă simțiți ca și cum vă trageți părul, întreruperea lanțului de sentimente și nevoia de a vă trage părul prin ascultarea de mementouri pozitive în capul vostru. Apoi, puteți alege să faceți altceva în schimb, ceva care vă va relaxa și vă va liniști.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 7

2. Păstrați un jurnal sau o diagramă a episoadelor de tragere a părului. Prin scriere puteți obține o idee bună despre timpuri, declanșatoarele și impactul tragerii părului. Înregistrați data, ora, locația și numărul de păr de păr pe care îl trageți și ceea ce ați folosit pentru a le trage. Scrieți-vă gândurile sau sentimentele în acel moment, de asemenea. Aceasta este o modalitate bună de a scoate rușinea și de a exprima modul în care tragerea părului afectează viața în general.

Când vă îndreptați cantitatea de păr pe care l-ați scos, acest lucru poate servi ca o verificare a realității pe cât de mult vă îndepărtați părul - este rezultatul surprinzător pentru dvs? Cum rămâne cu timpul petrecut pe el, a fost mai mult decât credeai?

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 8

3. Alegeți o modalitate alternativă de exprimare a emoțiilor. Odată ce ați identificat semnele și declanșatoarele de avertizare, scrieți o listă de comportamente alternative pe care le puteți face în loc de tragerea părului. Oricare ar fi comportamentul alternativ, ar trebui să fie ușor de făcut și ușor de accesat. Unele sugestii pentru modalități alternative de exprimare a emoțiilor și sentimentelor dvs. includ:

Luând câteva minute să vă clarificați mintea.

Desen sau scribbling pe hârtie

Pictură

Ascultând muzică care se referă la emoțiile dvs

Apelați la un prieten

Voluntariat

Curățenie

Jocuri video.

Întindere

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 9

4. Încercați un memento fizic pentru a vă opri. Dacă vă trageți în mod neintenționat părul, este posibil să aveți nevoie de un memento fizic pentru a vă opri activitatea. Pentru o barieră fizică, luați în considerare purtarea greutăților gleznei pe brațul care trage sau o mănușă de cauciuc, pentru a descuraja tragerea. Există, de asemenea, capace deget și unghii acrilice care pot ajuta la acționarea ca o barieră pentru a trage.

S-ar putea chiar să aveți note post-it plasate în zone în care aveți tendința de a vă trage foarte mult părul. Acestea pot acționa ca alte mementouri fizice să se oprească.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 10

5. Distanța de la declanșatoarele dvs. În timp ce probabil că nu este posibil să eliminați toate declanșatoarele care vă obligă să vă trageți părul, este posibil să puteți reduce o parte din expunerea dvs. Este prietena ta cauza în spatele cele mai multe episoade? Poate că este timpul să vă reconsiderați relația. Este șeful dvs. care vă provoacă toate aceste stres? Poate că este timpul să găsim o nouă oportunitate de carieră.

Bineînțeles, pentru mulți, declanșatoarele nu sunt la fel de simple de a identifica sau de a scăpa de - pentru unii, schimbarea școlilor, abuzul, sexualitatea recent realizată, conflictul de familie, moartea unui părinte sau chiar modificările hormonale pubertale sunt în spatele compulsivului tragere de păr. Aceste declanșatoare sunt foarte greu - dacă nu imposibile - de a scăpa de. Dacă este cazul că nu puteți scăpa de un declanșator pentru oricare dintre cele de mai sus sau din alte motive, continuați să lucrați la acceptarea de sine, recalificându-vă obiceiurile și înscrierea sprijinului social pentru a vă ajuta să vă confruntați cu tulburarea dvs.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 11

6. Reduceți mâncărime sau sentimente ciudate pe cap. Utilizați un ulei natural pentru a calma foliculii și pentru a reduce mâncărimea, dar mai important pentru a modifica comportamentul de la ridicarea și tragerea la mângâiere și frecare. Asigurați-vă că utilizați toate produsele naturale, cum ar fi un amestec de uleiuri esențiale și ulei de ricin.

Încercați un produs de păr de răcire sau amorțire pentru a lucra ca a "Răspunsul concurențial" În timpul antrenamentului de inversare a obiceiului cu terapeutul dvs. Nu există o reparație rapidă a Trichotillomaniei, dar cu formare, răbdare și practică, puteți reduce comportamentul de tragere a părului.

Puteți, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre o cremă de demontare de prescripție pentru a utiliza pe cap, dar unele nu sunt sigure. Există noi produse de păr de răcire care sunt, de asemenea, sigure de utilizat pe scalp și sprâncene, cum ar fi Prohibere și un produs de păr prin luxuriante cu mentol. Acest lucru poate fi util dacă unul dintre declanșatoarele dvs. este un "mâncărime" sau "Urget" pentru a trage părul ciudat sentiment în părul tău. Într-un studiu de caz al unei fete de 16 ani, sa constatat că utilizarea temporară a cremei amorțitoare în combinație cu psihoterapia a avut succes în eliminarea comportamentelor de tragere a părului.

Partea 3 din 6:

Îmbunătățirea acceptării de sine și a stimei de sine

1. Fi prezent în acest moment. Părul care trage adesea rezultă dintr-un refuz de a sta și de a fi prezent cu sentimente incomod sau emoții negative.Utilizați tehnicile de minte pentru a vă ajuta să deveniți mai mult acceptarea acestor emoții negative sau inconfortabile ca o parte naturală a experienței umane. Ei nu trebuie neapărat să fie evitați. Când nevoia insistentă de a evita disconfortul se reduce, tragerea părului va scădea, de asemenea.

Pentru a face un exercițiu de spirit, stați într-un loc liniștit, confortabil. Luați respirații profunde. Respirați pentru un număr de patru, țineți-vă pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de patru. Pe măsură ce continuați să respirați, mintea voastră va rătăci probabil. Recunoașteți aceste gânduri fără judecată și lăsați-i să plece. Întoarceți-vă atenția asupra respirației.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 13

Construiți-vă stima de sine. Mulți indivizi care sunt afectați de această tulburare au, de asemenea, încredere în sine sau sunt scăzute în stima de sine. Pentru a construi stima de sine și acceptarea de sine, utilizarea de acceptare și tratament de angajament (ACT), o abordare terapeutică. Această abordare poate ajuta o persoană să-și clarifice valorile și să se concentreze asupra obiectivelor sale de viață. Construirea stimei de sine este o parte importantă a recuperării.

Amintiți-vă, sunteți o persoană minunată și unică. Ești iubită, iar viața ta este prețioasă. Indiferent de ce vă spune altcineva, ar trebui să vă iubiți.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 14

3. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Gândurile negative despre tine vă pot defila repede stima de sine și vă pot face să vă simțiți că vă trageți părul. Coborâșuri, teama de eșec și alte gândiri negative vă vor menține sentimentul ca și cum nu sunteți suficient. Începeți să schimbați aceste obiceiuri mentale pentru a începe să vă construiți și să vă măriți încrederea. Iată câteva exemple de modul în care puteți începe să schimbați modul în care vă gândiți la voi:

Spuneți că aveți un gând, cum ar fi: "Nu am nimic interesant de spus, așa că văd de ce oamenii cred că sunt patetic."Prindeți gânduri nemaipomenite și faceți un efort conștient de a schimba aceste gânduri prin corectarea dvs. Spune-te: "Uneori nu am prea mult de spus, și asta e în regulă. Nu trebuie să-mi țin pe alții să se distreze sau să iau întreaga responsabilitate pentru această conversație."

Înlocuiți gândurile critice cu gânduri productive. De exemplu, aici este un gând critic: "Nu există nici o modalitate de a întâlni pe toată lumea la cină. Ultima dată când am mers, am fost atât de jenat la comentariul meu de subiect. sunt asa de prost."Înlocuiți acest lucru cu un gând productiv:" Am fost atât de jenat la ultima cină, dar știu că fac greșeli și asta e în regulă. nu sunt prost. Tocmai am făcut o greșeală onestă."

Pe măsură ce practicați prindeți aceste gânduri și schimbați-le, veți observa că stima dvs. de sine va crește împreună cu încrederea dvs.

Imagine intitulată face față cu trichotilomania Pasul 15

4. Scrieți realizările și punctele forte. O altă modalitate de a începe să vă acceptați emoțiile și îmbunătățirea stimei de sine este să scrieți o listă a realizărilor și punctelor forte. Se referă la acest lucru des.

Dacă întâmpinați probleme cu o listă, discutați cu un prieten de încredere sau membru de familie. Această persoană poate gândi câteva idei cu dvs. Nici o realizare nu este prea mică pentru această listă. Continuați să adăugați la listă.

Imagine intitulată face față cu trichotillomania Pasul 16

5. Lucrați la comunicarea similară cu alții. Practicarea unor tehnici mai bune de auto-afirmație vă poate ajuta să depășiți situațiile în care vă simțiți provocați de alți oameni. De exemplu:

Învață să spui nu. Dacă oamenii fac cereri de dvs., nu doriți să îndepliniți, să vă afirmați propriile nevoi și dorește spunând că nu.

Nu fiți un popor plăcut. Nu face lucrurile doar pentru a asigura aprobarea altcuiva. Aflați ce este cu adevărat important pentru dvs. Cereți ceea ce doriți.

Utilizați declarațiile "I". Aceste tipuri de declarații vă ajută să vă transmiteți responsabilitatea propriilor emoții și reacții. De exemplu, în loc de a spune: "Nu mă asculți niciodată", puteți spune: "Mă simt ignorat când vă uitați la telefonul dvs. când vorbim."

Partea 4 din 6:

Reducerea stresului

1. Eliminați unele dintre sursele dvs. de stres. Mulți suferinzi găsesc că stresul declanșează dorința de a trage părul.Fă tot ce poți reduce stresul în viața ta și să înveți cum să gestionezi stresul pe care îl întâmpinați cu tehnici de coping mai bune.

Faceți o listă a lucrurilor care vă stresează. Acestea pot fi lucruri mari, cum ar fi banii sau munca, sau pot fi mici lucruri, cum ar fi linii lungi la magazinul alimentar. În timp ce nu puteți evita tot ceea ce vă provoacă stres, puteți minimiza expunerea la unele lucruri.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 18

2. Relaxați-vă mușchii prin relaxarea musculară progresivă. Puteți reduce stresul pe care îl simțiți prin utilizarea relaxării musculare progresive.Acest tip de relaxare reduce tensiunea musculară, trimițând un semnal corpul dvs. să înceapă relaxarea. Prin tensionarea și apoi eliberarea tensiunii în mușchii dvs., puteți încetini aducerea corpului înapoi într-o stare calmă.

Strângeți mușchii timp de șase secunde și apoi eliberați timp de șase secunde. Acordați o atenție deosebită modului în care fiecare mușchi este relaxant.

Lucrați de la capul dvs. la degetele de la picioare până când vă simțiți că corpul vostru începe să se relaxeze.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 19

3. Încerca meditaţie. Meditația poate fi utilă în reducerea stresului. Un regim de meditație obișnuit, chiar și 10 minute pe zi, vă poate ajuta să vă ștergeți capul și să vă reintroduceți energia într-un spațiu pozitiv.

Să mediteze, să găsească un punct liniștit și să stați sau să vă culcați. Începeți să respirați profund, luând respirații lente. S-ar putea să încercați chiar și vizualizarea ghidată, în care vă imaginați un loc liniștit, cum ar fi o plajă, un pârâu riplling sau o zonă de lemn.

Imagine intitulată face față cu trichotillomania Pasul 20

4. Dormi suficient. Asigurați-vă că aveți un model de somn obișnuit și că primiți suficient somn în fiecare noapte. Scopul pentru cel puțin șapte sau opt ore de somn în fiecare noapte.

Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să ascultați muzică ușoară. Opriți utilizarea oricăror dispozitive de ecran cu cel puțin 15 minute înainte de a vă culca.

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 21

5. Încercați exercițiul. Studiile arată că stresul poate fi redus considerabil cu un regim regulat de exerciții fizice. Corpul dvs. va crește producția de endorfine, care contribuie la sentimentul dvs. mai pozitiv.

Nu trebuie să lăsați pavajul pentru o oră în fiecare zi. Puteți participa la exerciții de a vă bucura. Aceasta ar putea include yoga, arte marțiale sau alte activități. Chiar și grădinăritul vă poate oferi o creștere a energiei.

Partea 5 din 6:

Găsirea suportului

1. Discutați cu un prieten de încredere sau membru de familie. Găsiți pe cineva în care aveți încredere și spuneți-i despre trichotilomania. Dacă nu puteți vorbi despre asta cu voce tare, scrieți o scrisoare sau un e-mail. Dacă vă este frică să vorbiți despre lupta dvs. cu această boală, cel puțin discutați cu această persoană despre sentimentele dvs.

De asemenea, ați putea spune prietenilor și familiei dvs. ceea ce sunt declanșatoarele dvs. În acest fel, vă pot ajuta să vă reamintim când ați putea fi în pericol să vă trageți părul. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți un comportament alternativ.
Adresați-vă prietenilor și familiei să ofere o armare pozitivă atunci când vă văd că vă avertizați într-o alternativă sănătoasă la tragerea părului.

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 23

2. Discutați cu un profesionist de sănătate mintală. Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă ocupa de tulburarea dvs. Această persoană poate aborda, de asemenea, orice depresie sau alte probleme care pot contribui la auto-vătămarea dvs.

Dacă vizitați un consilier sau terapeut și simțiți că nu sunteți ajutați, găsiți un altul. Nu sunteți înlănțuit unui doctor sau unui consilier. Este important să găsiți pe cineva cu care simțiți o legătură și cine vă simțiți vă ajută.

Tipurile de terapie care pot beneficia de dvs. includ terapia comportamentală (în special formarea obișnuită de inversare), psihoterapia, psihoterapia psihodinamică, hipnoterapia, psihologia cognitiv-comportamentală și, eventual, medicamente antidepresive.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 24

3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente. Mai multe medicamente s-au dovedit a fi eficiente în tratarea trichotilomaniei. Fluoxetina, aripiprazolul, olanzapina și risperidona sunt medicamente care au fost utilizate pentru tratarea cazurilor de trichotilomanie. Aceste medicamente ajută la reglarea substanțelor chimice din creier pentru a reduce simptomele de anxietate, depresie și alte emoții care pot declanșa părul de tragere.

Imagine intitulată face față cu trichotilomania Pasul 25

4. Consultați un grup de asistență online sau prin telefon. Dacă nu aveți acces imediat la consiliere, există alte surse pe care le puteți accesa. Centrul de învățare Trichotillomania Are grupuri de asistență online.

Șapte Județes Services, Inc. Are o linie telefonică gratuită Trichotillomania pe care o puteți apela. Numărul este 800-221-0446.

Partea 6 din 6:

Diagnosticarea condiției

1. Urmăriți anumite acțiuni sau reacții care semnalează această tulburare. Trichotillomania este clasificat oficial ca o tulburare de control impuls, de-a lungul liniilor Pyromaniei, Kleptomaniei și jocurilor de noroc patologice. Dacă suferiți de Trichotillomania, puteți acționa sau reacționa în anumite moduri atunci când tragerea părului. Acestea ar putea include:

Mestecând sau mănâncă părul tras.
Frecarea părului tras pe buze sau față.
Un sentiment tot mai mare de tensiune imediat înainte de a scoate părul sau când rezistați comportamentului.
Plăcere, mulțumire sau ușurare atunci când trageți părul.
Prindeți-vă de părul de a trage părul fără a observa (aceasta se numește "automată" sau o tragere de păr neintenționată).
Știind că trageți în mod deliberat părul (acest lucru se numește "focalizat" de păr).
Folosind pensete sau alte instrumente pentru a scoate părul.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 27

2. Recunoașteți semnele fizice ale acestei tulburări. Există câteva semne de poveste pe care o persoană le poate suferi de Trichotillomania. Acestea includ:

Căderea vizibilă a părului cauzată de tragerea recurentă a părului.

Zone bogate pe scalp sau în alte zone ale corpului.

Sparge sau lipsesc genele sau sprâncenele.

Folicile de păr infectate.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 28

3. Observați dacă aveți alte probleme corporale compulsive. Unele traducători de păr pot găsi că au mușcătura de unghii, sugeți degetul mare, cap de cap și compulsiv zgârieturi sau alegeți la pielea lor.

Urmăriți aceste tipuri de comportamente de peste câteva zile pentru a vedea dacă sunt obișnuite. Observați când le faceți și cât de des le faceți.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 29

4. Evaluați dacă aveți alte tulburări. Determinați dacă Trichotillomania este singura tulburare care vă afectează. Pullers compulsiv de păr pot suferi de depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare a Tourette, tulburare bipolară, fobii, tulburări de personalitate și, în unele cazuri, prezintă tendințe sinucidere.Vizitarea medicului dumneavoastră sau a medicului de sănătate mintală poate fi utilă în determinarea dacă aveți alte tulburări.

Cu toate acestea, este complicat să spunem care tulburarea cauzează care. Este pierderea părului care provoacă depresia prin dorința de a vă izola de ceilalți și de a evita activități plăcute pentru că vă simțiți rușine profundă?

Adesea, recuperarea reușită de la Trichotillomania necesită tratament pentru orice tulburări coexistente, de asemenea.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 30

5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburările de cadere a părului. Cineva care crede că suferă de Trichotillomania ar trebui să fie examinat de un doctor calificat pentru a exclude alte tulburări de foliculare a părului. Unele tulburări includ alopecia sau capitisul Tinea, ambele pot provoca pierderea părului. Când un medic vă examinează, el va căuta dovezi ale firelor de păr neregulate, părului înfășurat și alte anomalii ale părului ca semne de trichotilomanie.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 31

6. Recunoaște că trichotilomania este o tulburare. Primul lucru de realizat este că acest lucru poate fi tratat - este o tulburare, nu ceva datorat voinței sau lipsei acestuia.Tulburarea apare ca rezultat al machiajului genetic, dispoziții și fundalul dvs. Când se lovește, este o condiție care are nevoie de tratare, nu ceva care să te bată.

Scanările creierului au arătat că oamenii cu trichotilomania au diferențe în creierul lor de la persoane care nu suferă de tulburare.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 32

7. Înțelegeți că această tulburare este o formă de auto-vătămare. Nu vă convingeți că nimic nu este greșit - că trăgând părul tău "normal."Trichotillomania poate fi considerată o formă de auto-vătămare, chiar dacă nu este așa cum a vorbit ca și alte forme de auto-vătămare. Ca toate formele de auto-vătămare, Trichotillomania poate deveni un comportament captivant. Cu timpul, devine mai greu și mai greu de oprit - de aceea este cel mai bine să-l aduceți sub control cât mai curând posibil.

sfaturi

Picking scalp poate fi un comportament legat de trichotilomania.

În momentul unei dorințe de a trage părul, utilizați un clip de păr pentru a vă deplasa părul departe de dvs. Acest lucru poate ajuta la termen scurt.

Avertizări

Abuzul de droguri sau alcool poate provina din Trichotillomania, deoarece suferința caută să scape de sentimentul de rușine, nefericire și vinovăție implicată.Dacă credeți că începeți să beți prea mult sau să utilizați medicamente, ar trebui să căutați ajutor.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum se face față cu trichotilomania

Pași

sfaturi

Avertizări