Cum să vă scufundați gratuit (cu imagini)

Freediving, scufundări subacvatice fără utilizarea de unelte de scuba, este o experiență extraordinară pe care oamenii o s-au bucurat de mii de ani. În timp ce freediving este o activitate incredibil de recompensare, poate fi, de asemenea, periculoasă. Știind cum să vă controlați respirația, să utilizați corect echipamentul și să vă pregătiți cu atenție pentru a vă permite să vă bucurați de acest sport uimitor și unic.

Pași

Partea 1 din 4:

Pregătiți-vă pentru scufundare

1. Găsiți un amic. Nu vă scufundați singuri - asigurați-vă că aveți un partener care va fi cu voi în tot timpul în care vă aflați în apă. "Sistemul de prieteni" este esențial pentru eliberarea în siguranță. Buddy-ul dvs. este responsabil numai pentru dvs. și sunteți responsabil numai pentru ei. Un partener este întotdeauna pe monitorizarea suprafeței scafandrului și gata să ofere ajutor, dacă este necesar.

Imagine intitulată Etapa de scufundări gratuite 02

2. Cumpărați masca de aer și snorkel. Acestea sunt piese cruciale de echipament pentru freediving și este important să alegeți măști și snorkeli care sunt confortabil și se potrivesc cu siguranță fața ta.

O mască de aer ar trebui să fie un volum redus. Când este vorba de freediving, va trebui să egalizați care implică expirarea prin nas pentru a echilibra presiunea. Cu o mască de volum scăzut, nu trebuie să expiri foarte mult pentru a egaliza - aceasta înseamnă că utilizați mai puțin oxigen.

Măștile de aer trebuie să fie făcute din sticlă călită, astfel încât să reziste presiunii apei fără a se rupe și ar trebui să se potrivească cu siguranță în fața ta. Pentru a testa potrivirea, țineți o mască pe față, apoi respirați ușor prin nas. Dacă masca rămâne pe fața dvs. după câteva secunde, este o potrivire bună.

Snorkele ar trebui să fie ușor de îndepărtat și confortabil de purtat. Pentru confortul, căutați un snorkel care se va atașa la masca dvs.

Imagine intitulată Etapa de scufundări gratuite 03

3. Achiziționați finisajele. Aripile sunt o altă parte importantă a uneltelor freediving. Ele vă ajută să vă mișcați eficient sub apă. Există două tipuri de aripioare freediving: bi-finisaje și monofini.

Majoritatea începătorilor ar trebui să înceapă cu bi-aripioarele. Acestea seamănă cu aripioarele de scufundări, dar sunt mai lungi. Majoritatea începătorilor aleg lame moi sau medii-moi. Asigurați-vă că se potrivesc în siguranță și sunt confortabile, deoarece le veți purta pe întreaga scufundare.

Un monofin este o singură aripă pe care o plasați ambele picioare, ca o coadă de sirenă. Ele sunt mai eficiente decât bi-aripioarele, dar mult mai greu de stăpânit.

Imagine intitulată Dive de scufundări 04

4. Cumpărați centura de greutate și șnurul. Curelele de greutate sunt curele destinate să aibă greutăți de scufundări ușor tăiate cu ei. Aceste greutăți împiedică să plutească la suprafață în timp ce vă scufundați. Lanyard-urile sunt folosite pentru a vă atașa la linie. Acest lucru vă ajută să vă ghideze coborârea și este un dispozitiv de siguranță important. Dacă vă neglijați sau aveți nevoie de asistență, partenerul dvs. poate călători pe linie și cunoaște exact unde vă aflați.

Nu toți liberații folosesc greutăți sau lannyard, dar sunt utile echipamente, în special pentru începători.

Dacă vă scufundați cu o clasă sau un grup, o linie sau o geamoară va fi cel mai probabil furnizată. Dacă vă scufundați la temperaturi mai reci, vor fi necesare un costum de expunere și mănuși.

Partea 2 din 4:

Învățând spre Freedive

1. Găsiți un instructor sau o clasă. Scuba Divivicay par să fie simplă, dar există o mulțime de informații despre tehnică și siguranță pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe. Făcând o greșeală în timp ce freediving poate fi periculos sau chiar fatal.Luarea unei clase de la un instructor calificat vă va asigura că învățați cum să eliberați corect și în siguranță.

Freedivingincorect poate duce la leziuni urechii, sinusii și pulmonare, precum și la boala de decompresie, neglijarea și chiar înec.
Organizații importante de freediving precum AIDA International, CMAS sau SSI Freediving au liste de instructori certificați care predau studenții din întreaga lume. Utilizați aceste site-uri pentru a găsi o clasă în zona dvs.

Imagine intitulată Etapa de scufundări gratuite 06

2. Începeți în piscină. Multe cursuri oferă clase introductive într-o piscină. Sesiunile de la piscină vă vor învăța cum să vă controlați în mod corespunzător respirația. Aceste clase vă instruiesc, de asemenea, în tehnicile de apnee statice și dinamice pentru a construi toleranța corpului la dioxidul de carbon. Aceste discipline sunt esențiale pentru freediving.

Imagine intitulată Pasul de scufundări gratuite 07

3. Înot folosind aripioarele. Înot cu aripioare sau finning, este o abilitate crucială pentru freediving. Scuba a folosit diversificat trei lovituri: flutterul, broasca si delfinul. Accidentul vascular cerebral specific nu contează la fel de mult ca să devină confortabil înot și lovire în timp ce purtați aripioarele.

Lovitura flutterului este cea mai importantă lovitură. Este lovitura folosită în cursa freestyle - ambele picioare sunt păstrate paralele și au flutura în sus și în jos. Păstrați picioarele drepte și degetele de la picioarele dvs. au arătat în timp ce loviți.

O lovitură de broască este atunci când picioarele sunt îndoite la genunchi și se extind spre exterior și apoi au fost adunați.

Lovitura de delfinie este probabil cea mai dificilă dintre cele trei. Este lovirea loviturii în cursa fluturelui. Picioarele sunt păstrate împreună și se deplasează în sus și în jos. Pe măsură ce se mișcă în sus, genunchii se îndoaie și apoi se îndreptăți ca picioarele în jos. Se numește o lovitură delfinică, deoarece imită modul în care delfinii se mișcă prin apă.

Imagine intitulată Dive de scufundări 08

4. Practicați scufundarea rață. Acesta este cel mai eficient mod de a vă scufunda până la adâncime fără utilizarea greutăților sau a unei frânghii.

Începeți pe stomac, cu geamul de șoldurile voastre. Puneți ambele brațe în fața dvs. și vă scufundați înainte. Îndoiți-vă la șolduri pentru a crea un unghi drept și pentru a vă păstra picioarele drepte - imaginați-vă că încercați să atingeți partea de jos a unei baze.

Ridicați ambele picioare din apă și faceți din nou corpul. Acest lucru creează impulsul pentru a vă propulsa sub apă.

De îndată ce vă ridicați picioarele, aduceți ambele brațe în partea laterală a corpului într-o mișcare de scoici,. Ar trebui să fiți complet sub apă în acest moment și puteți începe să vă finalizați pentru a vă continua coborârea.

Imagine intitulată Etapa de scufundări gratuite 09

5. Egalizați presiunea. Învățarea de a egaliza este absolut esențială pentru toți Freedivers. Apa este mult mai densă decât aerul, astfel încât să exercite o presiune mai mare asupra corpului. Cu cât mergi mai adânc, cu atât este mai mare presiunea. Există spații de aer în corpul nostru, iar aceste spații devin mai mici, deoarece presiunea apei crește. Prin urmare, este necesar să se adauge aerul în aceste spații - se numește egalizare. Pentru a egaliza, folosiți degetele pentru a vă sigila nasul și a ieși.

Egalizați adesea și nu așteptați până când urechile voastre să înceapă să înceapă. Eșecul de a egaliza poate provoca vătămări grave.

Imagine intitulată Dive de scufundări gratuite Pasul 10

6. Luați cursuri de apă deschisă. Aceste sesiuni se concentrează pe predarea procedurilor de buddy adecvate și sunt, de asemenea, unde veți învăța imersia liberă și tehnicile de greutate constantă. Fiecare clasă variază, dar, în general, scopul unui curs introductiv deschis de apă este de a completa cu succes o scufundare gratuită de 10 metri (30 picioare).

Instructorul Willoversee și depanarea primelor scufundări. În acest fel, ele vă pot asigura că aveți echipamentul corect și utilizați tehnicile corecte. Instructorii sunt, de asemenea, instruiți să intervină și să asiste dacă apare o problemă.

Partea 3 din 4:

Respirație în timpul unei scufundări

1. Practică "respirația în sus."Respirația este procesul de respirație concentrat pentru a se pregăti pentru o scufundare. Scopul este de a reduce ritmul cardiac, încetinește rata de respirație și relaxați corpul. Aceste lucruri vor face mai ușor scufundarea și vă vor permite să vă țineți respirația sub apă pentru mai mult timp.

Adesea atunci când respirați, scafandrii se așeză pe spatele lor în apă. Procesul este simplu: inhalați prin gură, pauză și apoi expirați încet prin gură. Expirația trebuie să fie mai lungă decât inhalarea - aceasta va reduce frecvența cardiacă.
Ar trebui să respirați în ultimele două minute înainte de a începe scufundarea.
Scopul respirației este de a vă relaxa corpul. Relaxarea este cheia pentru freediving-ul de succes. Dacă începeți să vă panicați, focalizați încet întoarcerea la suprafață și apoi porniți respirația de recuperare pentru a preveni hiperventilarea.

Imagine intitulată Dive de scufundări 12

2. Faceți ultimul număr de respirație. Expirați complet și apoi inhalați încet cât mai profund, văzând cușca. Așteptați un moment, scoateți snorkelul (dacă doriți), apoi începeți scufundarea în timp ce țineți respirația.

Puteți, și ar trebui, practicați să luați această respirație finală pe pământ. Cu cât practici mai mult, cu atât mai natural va părea atunci când vă scufundați de fapt. Începeți prin a vă ține respirația pentru o perioadă relativ scurtă de timp, spuneți 20 de secunde. Apoi crește treptat durata. Majoritatea oamenilor nu vor putea să-și țină respirația timp de un minut sau mai mult fără o mare practică și condiționare.

Ar trebui să luați doar 1-2 respirații adânci înainte de a vă scufunda. Dacă luați mai mult de 2 respirații adânci, puteți începe să hiperventilați.

Imagine intitulată Dive de scufundări gratuite 13

3. Cunoașteți respirația de recuperare. Respirația de recuperare trebuie efectuată cât mai curând pe suprafața de la fiecare scufundare. Această metodă ajută la prevenirea întreruperilor și este cea mai rapidă metodă de restabilire a respirației la normal.

Țineți ceva (amicul, zidul piscinei, geamul etc.). Respirați adânc, țineți respirația pentru o clipă, apoi relaxați-vă încet și lăsați aerul să expiră. Repetați acest proces de cel puțin trei ori până când vă simțiți complet recuperat. Nu încercați o altă scufundare timp de cel puțin trei minute.

Partea 4 din 4:

Experimentând cu diferite tehnici freediving

1. Începe cu apnee statică (STA). Acesta este un termen fantezist pentru că vă menține respirația timp cât este posibil, în timp ce se află cu fața în jos pe suprafața apei. Apneea statică este adesea practicată într-o piscină. De când vă țineți respirația este o componentă cheie a Freediving, mulți începători încep cu apnee statică.

APNEA statică este utilă pentru a vă mări capacitatea de susținere a respirației, precum și rezistența dvs. generală.
Simplitatea apneei statice face apel la începători. Cu toate acestea, ținând respirația pentru o perioadă îndelungată de timp poate fi periculoasă, așa că asigurați-vă că aveți un amic pe măsură ce vă practicați.

Imagine intitulată Dive de scufundări 15

2. Practicați apnee dinamică dacă aveți acces doar la o piscină. Apneea dinamică este similară cu apneea statică. Cu toate acestea, în loc să se așeze liniștit, vă înotați în timp ce vă țineți respirația. Scopul este de a crește distanța pe care o înotați într-o singură respirație. Este o modalitate excelentă de a practica freediving atunci când scufundarea cu apă deschisă nu este posibilă.

APNEA dinamică este, de asemenea, mare pentru freediversitatea care au probleme cu egalizarea. Din moment ce stați la o adâncime constantă, superficială, presiunea nu este o problemă. În loc să te concentrezi pe cât de adânc vă scufundați, intenția voastră este pe distanța orizontală pe care o înotați.

Imagine intitulată Dive de scufundări gratuite Pasul 16

3. Încercați gratuit imersia freediving (fim) dacă aveți probleme cu egalizarea. În fim, folosiți o frânghie pentru a coborî și a urca în apă. Aceasta este o modalitate ideală de a practica egalizarea, în timp ce călătoriți încet încet. De asemenea, puteți opri, țineți-vă la frânghie, egalizați și apoi continuați în jos. Multe clase introductive în bazine utilizează FIM pentru a preda egalizarea.

FIM permite, de asemenea, începătorilor să experimenteze senzația de freediving într-o manieră mai controlată.

Cu toate acestea, Fim nu este doar pentru începători. Poate fi folosit în apa deschisă, iar scafandrii pot coborî destul de profund în timp ce folosesc frânghia.

Din moment ce vă trageți de-a lungul unei coarde, folosiți mai multă energie în FIM că alte discipline. S-ar putea să nu fiți capabil să mergeți la fel de adânc cu FIM așa cum ați fi alte tehnici.

4. Utilizați Greutate variabilă Freediving (VWT) pentru a practica scufundări la profunzime. În această disciplină, folosiți greutăți pentru a vă ajuta coborârea. Vă întoarceți la suprafață prin înot sau folosind brațele pentru a trage pe frânghie.

Pentru scafandrii care au probleme, acest lucru este un mod ideal de a practica.

Asigurați-vă că aveți o curea de greutate rapidă, astfel încât să o puteți înlătura cu ușurință dacă aveți nevoie să scăpați rapid greutățile și suprafața.

Imagine intitulată Dive de scufundări 18

5. Încercați scufundări constante în greutate (CWT). Aceasta este forma clasică de freediving. Coborâți și urcați sub propria voastră putere, fără a folosi greutăți suplimentare sau a frânghiei. Dacă purtați greutăți pentru a contracara flotabilitatea costumelor, greutatea rămâne aceeași pe tot parcursul scufundărilor.

Recent, scufundarea constantă a greutății fără utilizarea aripioarelor a devenit mai populară. Nu încercați acest lucru până când aveți experiență Freediving cu aripioare. Aripile vă ajută să vă deplasați prin apă și scufundarea fără ei face ca atât coborârea cât și ascensiunea mai dificilă.

Imagine intitulată Dive gratuită Pasul 19

6. Nu încercați nici o limită freediving (NLT) dacă nu sunteți un Freediver experimentat. Acesta este cel mai profund dintre disciplinele freediving și, prin urmare, este cel mai periculos. În NLT, greutățile sunt folosite pentru a merge cât mai profund posibil. Un dispozitiv de flotabilitate (cum ar fi un flotor) este apoi folosit pentru a reveni la suprafață. Dispozitivul de flotabilitate este plasat fie în partea de jos înainte de scufundare sau deținută de un alt scafandru, de obicei în scufundări.

NLT nu ar trebui să fie niciodată încercat de scafandrii novice. De fapt, mulți diversi avansați aleg să nu practice NLT.

sfaturi

Începeți încet și construiți abilitățile și rezistența. Începeți scufundarea la adâncimi superficiale și creșteți treptat adâncimea de scufundări. Începeți la 10 picioare (3M) până când este ușor, apoi scopul de 15 picioare (4.6m). Când nu mai este dificil, încercați timp de 20 de picioare (6m) și așa mai departe.

Yoga este o modalitate bună de a vă mări puterea și flexibilitatea și învață metode pentru a vă relaxa mintea și corpul. Toate aceste lucruri sunt benefice pentru freediving, iar mulți liberi folosesc yoga pentru a-și îmbunătăți abilitățile de scufundări.

Stai hidratat. Bea o mulțime de apă înainte de a merge freediving, și luați o sticlă cu dvs. dacă este posibil.

Clătiți uneltele și păstrați-l în întuneric. Lumina soarelui și apa sărată pot deteriora echipamentul dvs. în timp. Spălând bine uneltele și apoi plasându-l undeva întuneric va ajuta la păstrarea pe deplin funcțională.

Avertizări

Nu vă scufundați niciodată noaptea sau într-o zonă curentă puternică. Curenții devin semnificativ mai puternici în jos.

Niciodată liberă cu o ureche sau o infecție sinusală sau congestie - presiunea poate adesea agrava problema și poate provoca daune durabile.

Nu vă scufundați niciodată singur. Scufundarea profundă și exploatarea respirației pot provoca întreruperi. Asigurați-vă că aveți pe cineva cu dvs. care este instruit să intervină dacă ceva nu merge bine.

Partajați pe rețeaua socială: