Cum să construim autocontrol

2. Plasați restricțiile de timp pentru gândurile impulsive. Crearea spațiului în gândirea dvs. vă va ajuta să vă reevaluați acțiunile dintr-un punct de vedere mai rațional. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să învățați cum să creați o întârziere în acțiunile dvs. în loc să acționați doar asupra îndeplinirii dvs.

3. Încercați respirația buricului. Această sugestie poate veni la îndemână dacă încercați să renunțați la fumat sau să vă reduceți obiceiurile alimentare. Dacă aveți o țigară sau o poftă de mâncare, în loc să vă dați imediat pofta, setați cronometrul telefonului timp de cinci minute și să vă concentrați asupra respirației de la burtă. Amintiți-vă că o dorință este doar că o dorință, nu este o necesitate. Luați cele cinci minute de respirație pentru a vă imagina dorința de a dispărea încet de fiecare dată când expirați. Luați notă de modul în care vă simțiți și dacă doriți încă să vă angajați în mod impulsiv sau să vă dați în această țigară.

4. Găsiți o distragere atentă sănătoasă. Veți găsi mai greu să evitați îndemnul dacă pur și simplu stați și fixați-l pe el. În schimb, recunoașteți îndemnul și încercați în mod activ să vă distrageți cu altceva. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrageți mintea de la îndemână sau dorință și să vă dați spațiul pentru a decide cu adevărat dacă doriți să acționați pe această dorință.

5. Au o activitate. În plus față de distragerile momentale, încercați în mod activ să înlocuiți comportamentul pe care doriți să îl controlați cu o alternativă de fond. Oferindu-vă mai mult timp să luați decizia, puteți face o decizie mai clară și mai împuternicită.

2. Alegeți comportamentul principal din lista pe care doriți să o controlați. Toți avem zone din viața noastră care ar putea folosi mai multă disciplină și auto-control, așa că nu uitați să fiți ușor pe tine și să luați lucrurile încet. Uită-te la lista dvs. și alegeți un lucru pe care doriți să lucrați. Schimbarea obiceiurilor necesită timp, iar auto-controlul de construire necesită efort. Onorați energia și stabiliți obiective realiste care sunt realizabile.

3. Cercetați comportamentul. Educați-vă cât de mult puteți despre modul în care alții au construit auto-control în situații similare. Adresați-vă prietenilor sau celor dragi care au făcut schimbări similare în viața lor. Faceți o căutare pe Internet despre lucrul specific pe care încercați să îl modificați.

4. Luați un inventar cinstit al dvs. Păstrați un jurnal personal, astfel încât să vă individualizați experiența în adoptarea schimbării. Dezvoltarea gradului de conștientizare cu privire la propriile dvs. declanșatoare emoționale care provoacă impulsivitate și lipsă de auto-control vă vor ajuta să recunoașteți comportamentul. Îngrijirea conștientizării în jurul comportamentelor dvs. impulsive vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul dvs. și vă puteți ajuta, de asemenea, să luați decizii cu privire la modul în care doriți să construiți autocontrol. Este vorba despre ceea ce simte potrivit pentru tine, iar construirea de autocontrol începe cu conștientizarea de ce uneori simțiți impulsiv.

5. Setați obiective realiste. O parte din eșec cu privire la dezvoltarea de autocontrol este în a fi frustrat cu tine însuți pentru că nu se schimbă peste noapte sau de a putea renunța la un comportament rece curcan. Stabiliți-vă succesul în eforturile dvs. prin stabilirea unor obiective realiste și prin scăderea de comportament, mai degrabă decât să opriți imediat.

6. Marcați-vă progresul. Amintiți întotdeauna, cheia este progresul nu este perfecțiunea. Păstrați un calendar special dedicat eforturilor dvs. Când există zile pe care le-ați simțit că nu ați controlat auto-controlul, marcați-l pe calendar și jurnal despre ceea ce a precedat-o, probabil că a declanșat impulsivitatea voastră. Cu cât știi mai mult de tine și de modelele tale, cu atât va fi mai ușor pentru a vedea vremurile provocatoare venind.

7. Motivați-vă. Mențineți motive clare pentru dvs. de ce doriți să controlați comportamentul și să vă reamintim în mod continuu. Încercați să găsiți motivația interioară și jurnalul dvs. despre el.De asemenea, puteți păstra o listă de motive pe o mică bucată de hârtie din portofel sau să programați un memento pe telefon.

8. Canalizează energia în comportamente pozitive. Încercați să pliați în diferite comportamente pentru a înlocui comportamentul pe care încercați să-l construiți de sine. Uită-te la acest proces ca o călătorie pentru a afla ce funcționează pentru dvs. și încercați să nu vă descurajați dacă o strategie de coping nu rezonează și, în schimb, treceți la altceva. Îngrijirea pentru tine va consolida că încercați în mod activ să schimbați și să practici mai bine controlul de sine.

9. Dezvoltați hobby-uri noi. Se pierde într-un nou hobby găsit, cum ar fi mașini, puzzle-uri, motociclete, sport sau pictura - printre nenumărate alții - poate fi o distragere minunată pe măsură ce practicați auto-controlul. O parte din schimbarea comportamentului înlocuiește acest comportament cu ceva mai sănătos și nu este vulnerabil la impulsivitate.

10. Construi-te în sus. Încurajați-vă proactiv să faceți schimbările din viața voastră pe care o doriți. Având o atitudine pozitivă vă poate influența cu adevărat capacitatea de a practica auto-controlul. Nu fi prea greu pentru tine dacă simți că nu îți atingi obiectivele. Păstrați-vă accentul pe îndemânarea continuă a efortului și permiteți eșecului perceput. Încercați din nou.

11. Utilizați sistemul de asistență. Lăsați-vă prietenii și cei dragi să știe că încercați să vă schimbați comportamentele. Cereți oamenilor din viața voastră care sunt susținuți dacă vă puteți apela sau le trimiteți text dacă aveți nevoie de sprijin. O parte a credinței în tine și crearea schimbării înseamnă, de asemenea, permite altora să vă ajute. Deși vă împuterniciți este o mare parte din construirea de autocontrol, lăsând pe alții în viața voastră să vă dau discuții, să vă motivați, să ascultați când aveți nevoie, vă va ajuta să vă consolideze deciziile pentru a crea schimbări.

12. Recompenseaza-te. Asigurați-vă că vă dați kudos adecvat pentru încercarea de a construi auto-control și schimbare. Recompensarea dvs. pentru practicarea autocontrolului va contribui la consolidarea comportamentelor pozitive pentru a înlocui comportamentele impulsive.

13. Aflați când să căutați ajutor. În timp ce construirea de autocontrol este o fațetă minunată și ambițioasă de a vă schimba viața și de a vă simți mai mult responsabil de dvs. și de alegerile dvs., există circumstanțe atunci când o persoană poate avea nevoie de mai mult ajutor decât propria voință. Iată câteva sugestii pentru a căuta ajutor profesional și suport:

Nu uitați să dormiți bine. Te va ține sănătos și psihic, precum și vă dau o pauză de la stresul de gândire la comportamentul dvs.

Dați-vă un sistem de pedeapsă ușoară. De exemplu, dacă vă mușcați unghiile, atunci de fiecare dată când vă prindeți, du-te face o corvoadă sau o favoare sau mestecați niște gumă pentru a vă menține mintea și pentru a evita căderea într-un alt obicei obișnuit.

Nu vă pedepsiți pentru a face greșeli. Oamenii nu sunt perfecți. Toata lumea face greseli.

Încredere în tine să facă ceea ce trebuie. Nu ești un eșec chiar când pare să fii așa. Puteți interpreta o greșeală ca un eșec sau puteți învăța din ea și căutați o cale mai bună data viitoare. Dacă învățați dintr-o greșeală, nu este un eșec. Și nici tu nu ești.

Nu vă îndepărtați de dorința dvs. de a obține controlul. Nu este sănătos, de exemplu, să nu mănânci. Nu lăsați auto-controlul să devină doar o altă dependență.