3 modalități de evitare a dependenței de Internet

Dependența de Internet este o problemă comună care poate fi la fel de dăunătoare ca orice altă formă de dependență. Dacă sunteți preocupat de faptul că este prea dependent de Internet, există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă reduce utilizarea internetului. Începeți prin limitarea când vă veți permite să utilizați Internetul, cum ar fi păstrarea unui jurnal al utilizării internetului și specificând când vă veți permite să vă conectați. Puteți, de asemenea, să eliminați tentația de a accesa online prin închiderea dispozitivelor, punând dispozitive într-o altă cameră pentru a încărca sau deconecta WiFi-ul. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să reluați utilizarea pe internet și să vă simțiți mai bine.

Pași

Metoda 1 din 3:

Urmărirea și limitarea utilizării internetuluiDu-te gratuit și suportă wikihow

1. Păstrați un jurnal al cât de mult timp cheltuiți pe Internet. Porniți un jurnal de internet în care scrieți detaliile utilizării zilnice de internet. Înregistrați timpul, site-urile sau aplicațiile pe care le-ați accesat, starea dvs. emoțională când ați fost online, ce vă determinați să vă conectați online și cât timp ați petrecut pe Internet. Examinați jurnalul după o săptămână pentru a verifica modelele și pentru a deveni mai conștienți de cât timp petreceți de fapt pe Internet.

Urmărirea timpului pe care îl cheltuiți pe Internet vă poate ajuta să vă faceți mai mult minți al utilizării dvs. și această strategie ar putea, de asemenea, să faciliteze prevenirea unei dependență de ieșire din mână.

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 2

2. Setați un cronometru pentru a vă ajuta să limitați timpul petrecut online. O modalitate de limitare a timpului pe care le cheltuiți pe Internet este de a configura un bloc de timp de 1-2 ore în timpul căruia vi se permite să accesați Internetul și să utilizați un cronometru pentru ao urmări. Dacă vă puteți limita utilizarea internetului numai în această perioadă a zilei, aceasta poate reduce drastic timpul total pe care îl cheltuiți online.

De exemplu, vă puteți limita utilizarea internetului la orele 3: 00-5: 00 zilnic și faceți limitele de pe Internet în alte momente ale zilei.

Sau, ați putea rupe utilizarea internetului în 2 blocuri de timp, cum ar fi de la 9: 00-10: 00 AM și 7: 00-8: 00 zilnic.

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 3

3. Creați distrageri pentru a amâna utilizarea internetului. Spuneți-vă că puteți verifica Internetul în 15 minute și puteți păstra amânarea accesului la internet atâta timp cât puteți sta. În timp ce așteptați, distrageți-vă cu ceva, cum ar fi curățați biroul, completând o misiune de acasă sau încărcarea mașinii de spălat vase. Această strategie vă poate ajuta să reduceți utilizarea generală a internetului fără prea mult efort.

Bacsis: Evitați distragerea cu lucrurile care sunt ca și utilizând Internetul, cum ar fi jocurile de calculator sau video. Încercați să faceți ceva imersiv care nu implică privirea la un ecran.

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 4

4. Reduceți cât de des verificați Internetul în incremente de 15 minute. Dacă verificați de mai multe ori internetul pe tot parcursul zilei, atunci tăiați înapoi la verificarea o dată sau de două ori pe zi poate fi prea drastică. În schimb, ați putea începe prin întărirea treptată și extinderea timpului pentru a verifica verificarea internetului cu 15 minute de fiecare dată. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți utilizarea globală a internetului într-un mod mai puțin jarning.

De exemplu, ați putea începe să așteptați 15 minute pentru a verifica Internetul, apoi așteptați să o verificați din nou timp de 30 de minute, apoi așteptați 45 de minute, apoi așteptați 1 oră și așa mai departe.

Vedeți ce se simte confortabil pentru dvs. Este posibil să vă puteți mări timpul în incremente de 20 sau 30 de minute sau ați putea găsi că trebuie să o măriți mai treptat, cum ar fi 5 minute, apoi 10 minute, apoi 15 minute și așa mai departe.

Metoda 2 din 3:

Îndepărtarea tentației de navigareDu-te gratuit și suportă wikihow

1. Opriți telefonul inteligent, tableta și computerul în timpul activităților sociale. Dacă dispozitivele dvs. sunt pornite și în interiorul ARM, vă puteți găsi fără minte la verificarea lor în timpul orelor de masă și alte activități sociale. Dacă petreceți timp cu familia sau prietenii, opriți dispozitivul sau cel puțin puneți-l în tăcere și plasați-l undeva din vedere, cum ar fi într-un buzunar de haină, în geantă sau într-o altă cameră.

Dacă sunteți îngrijorat de lipsa unui apel telefonic urgent sau a unui text, setați telefonul dvs. la silențios, dar cu o excepție de a inel sau buzz pentru apeluri telefonice sau texte din anumite contacte.

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 6

2. Încărcați dispozitive într-o altă cameră pe timp de noapte pentru a împiedica navigarea la culcare. Dacă de multe ori navigați pe Internet pe telefon în timp ce vă aflați în pat, preveniți-vă să faceți acest lucru prin încărcarea telefonului într-o altă cameră a casei. Citiți o carte (o hârtie) sau o revistă sau utilizați o tehnică de relaxare pentru a vă ajuta să vă întoarceți noaptea.

Știați? Navigarea la culcare poate interfera cu capacitatea dvs. de a adormi și de a rămâne adormit din cauza luminii albastre pe care le emite telefonul dvs. inteligent, astfel încât să oprească navigarea la culcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajute dormi mai bine.

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 7

3. Eliminați aplicațiile media sociale de pe telefon. Dacă vă aflați să vă luați telefonul și să mergeți pe Internet de fiecare dată când primiți o notificare, ștergeți aplicațiile sociale de pe telefonul dvs. Faceți o regulă pe care o puteți verifica numai aceste aplicații pe computer. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați și să le accesați și să vă opriți toată ziua.

În timp ce aplicațiile sociale media sunt convenabile pentru a rămâne conectat, acestea vă pot determina, de asemenea, pe Internet mult mai frecvent decât în mod normal. Puteți observa o mare diferență în obiceiurile dvs. de Internet prin ștergerea pur și simplu a aplicațiilor.

Imagine intitulată Evitați dependența de Internet Pasul 8

4. Uitați-vă la 1 site web la un moment dat, în loc să aveți mai multe file deschise. Dacă aveți tendința de a privi la un singur site web, deschideți o altă filă, apoi altul și altul, puteți beneficia de limitarea dvs. la o filă la un moment dat. Dacă sunteți un site web și vă duce la altul, închideți fila veche. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să mergeți înainte și înapoi între mai multe site-uri și pierderea timpului.

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 9

5. Blochează locurile de pierdere a timpului pe browserul dvs. de internet. Dacă doriți să evitați accesarea site-urilor care preiau mult timp, le puteți bloca schimbând setările din browserul dvs. de Internet. Metoda pentru TIS va varia în funcție de tipul de browser pe care îl utilizați și de faptul că sunteți utilizați un Mac sau PC. Prin blocarea siturilor de pierdere a timpului, cum ar fi social media, vă puteți găsi mai puțin timp online.

Imagine intitulată Evitați dependența de Internet Pasul 10

6. Opriți sau tăiați accesul la domiciliu pentru a împiedica utilizarea internetului în întregime. Deconectați routerul și setați un cronometru pentru 1, 2, 3 ore sau oricât doriți să rămâneți offline, apoi conectați WiFi-ul în momentul în care sunteți gata să îl utilizați din nou. Pentru o opțiune mai drastică, ați putea anula accesul la internet la domiciliu. Aceasta poate fi o soluție bună dacă vă aflați incapabili să vă controlați îndemnul să navigați pe Internet, să răspundeți la e-mailuri sau să verificați social media.

Dacă tentația de a naviga este puternică și vă aflați în mod absentmindly conectați-vă, întotdeauna deconectați routerul WiFi pentru o parte din momentul în care vă aflați acasă. Deconectarea este, de asemenea, o opțiune bună dacă aveți alți membri ai gospodăriei care doresc să reducă la utilizarea internetului.

Metoda 3 din 3:

Dezvoltarea obiceiurilor sănătoaseDu-te gratuit și suportă wikihow

1. Înlocuiți utilizarea internetului cu o activitate sănătoasă. Exercitarea, Citirea unei cărți, scrierea, studierea, tricotarea și a face puzzle-uri încrucișate sunt toate alternativele mai bune pentru navigarea fără minte pe Internet. Dacă doriți să reduceți cât de des utilizați Internetul, dar nu sunteți sigur ce să faceți cu timpul suplimentar, să identificați câteva activități pe care le bucurați și alegeți unul pentru a face în schimb atunci când vă simțiți nevoia de a merge online.

De exemplu, ați putea păstra un proiect de tricotat în pungă și să-l luați în orice moment în care vă aflați că doriți să verificați social media.
Sau puteți păstra o carte de hârtie mică cu dvs. în timpul zilei și citiți ori de câte ori ați naviga în mod normal pe Internet.

Imagine intitulată Evitați dependența de Internet Pasul 12

2. Utilizați tehnici de relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea. Yoga, meditaţie, relaxarea musculară progresivă, și respirație adâncă sunt toate modalitățile mari de a Relaxați-vă Când vă simțiți stresați. În loc să ajungeți la telefonul inteligent sau laptopul atunci când vă simțiți stresați, încercați să utilizați una dintre aceste tehnici pentru a vă calma. Alte strategii pe care le puteți încerca includ:

Mergând la o plimbare în natură

Apelați un prieten să vorbească

Luând o baie cu bule

Angajarea într-un hobby preferat

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 13

3. Ajungeți la prieteni și la familie pentru a construi mai multe conexiuni în persoană. Dacă vă exprimați interacțiunea socială, apelați la un prieten și faceți planuri de a face ceva distractiv sau aranjați o cină de familie sau noapte de joc. Dacă nu aveți prieteni sau familii pe care vă puteți întoarce, consultați un grup de interese speciale pe care vă puteți alătura. Participați la întâlniri în persoană pentru a vă conecta cu alte persoane care vă împărtășesc interesele și a face prieteni noi.

Bacsis: Unii oameni se întorc la Internet sunt că se simt singuri, dar internetul nu este un substitut pentru conectarea cu oamenii în persoană. Asigurați-vă că vă echilibrați socializarea virtuală cu socializarea în persoană.

Imagine intitulată Evitați dependența de internet Pasul 14

4. Urmăriți semne de dependență de Internet și căutați ajutor dacă le observați. Dacă sunteți preocupat de a deveni dependent de Internet, rămânând conștienți de semnele de dependență de Internet vă pot ajuta să știți când să căutați ajutor. Să fie în căutarea oricăror semne pe care le-ați devenit dependente și acționați imediat pentru a vă reduce utilizarea internetului. Dacă strategiile către depășiți dependența de Internet Nu lucrați pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut pentru ajutor.Puteți fi dependent de Internet dacă:

Utilizarea internetului interferează cu activitățile dvs. zilnice normale, cum ar fi văzând târziu pentru întâlniri, școală sau muncă.

Stați în sus navigarea târzie pe Internet devine norma și obțineți mai puțin somn ca rezultat.

Vă place să vă concentrați asupra altor sarcini, cum ar fi locul de muncă sau alocările școlare, pentru că continuați să vă conectați pentru a verifica lucrurile.

Tăierea înapoi pe utilizarea internetului vă face să vă simțiți iritați sau anxioși.

Vă retrageți din activități sociale și pierdeți interesul pentru a face lucrurile pe care le utilizați pentru a vă bucura.

Vă simțiți îngrijorați că ați putea pierde ceva dacă nu verificați în mod regulat internetul.

Partajați pe rețeaua socială: