Cum se calculează grăsimea corporală cu o măsură de bandă: 14 pași

Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a stoca energie și pentru a menține funcționarea normală a corpului, dar cantitățile excesive pot fi un semn de fitness slab. U.S. Marina a dezvoltat o modalitate rapidă de estimare a procentului de grăsime corporală cu o măsură de bandă. Rezultatul este aproape de valoarea reală pentru majoritatea oamenilor, dar vizitați un medic dacă doriți o măsurătoare mai precisă.

Pași

Partea 1 din 3:

Ghidul de măsurare pentru bărbați

1. Măsurați gâtul.Prima măsurare a bărbaților este măsurarea gâtului.Urmați aceste orientări pentru a vă asigura că măsurarea dvs. este corectă:

Uită-te drept înainte. Relaxați-vă umerii fără a se alătura.
Așezați banda de măsurare chiar sub Apple a lui Adam (Larynx).
Puneți banda plat și trageți banda în jurul circumferinței gâtului.
Notă și înregistrați măsurarea, rotunjirea până la cea mai apropiată jumătate de inch.
De exemplu, măsurarea gâtului dvs. ar putea fi de 18 inci.

Imaginea intitulată calculează grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 2

2. Măsurați abdomenul.Măsurarea miezului dvs. este o parte esențială a grăsimii corporale, deoarece aceasta este o zonă a corpului care poate conține cantități mai mari de grăsime corporală. Păstrați banda plat pe piele, fără a comprima țesutul moale:

Ghidați banda de măsurare în jurul taliei la butonul buric.

Pentru cele mai bune rezultate, lăsați-vă brațele să stea la părțile dvs. în timp ce altcineva măsoară.

Respirați și expirați în mod normal.

Înregistrați măsurarea abdomenului după ce ați eliberat respirația.

De exemplu, abdomenul dvs. poate măsura 35 de centimetri.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 3

3. Măsurați înălțimea dvs.Procentul dvs. de grăsime corporală depinde de înălțimea dvs., făcând această măsură necesară.

Stați drept pe un perete sau altă suprafață plană.

Trageți umerii înapoi, păstrați-vă capul în sus și arătați drept înainte.

Plasați o riglă sau o margine dreaptă față de partea de sus a capului și împingeți-o pe perete. Marcați această locație cu un creion.

Extindeți banda de măsurare de pe podea până la marcajul creionului de pe perete.

Înregistrați această măsurătoare în inci.

De exemplu, dacă aveți 6 metri înălțime, scrieți 72 de centimetri.

Imaginea intitulată calculează grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 4

4. Introduceți datele dvs. în inci. Conectați cele trei măsurători în formula de grăsime a corpului masculin de mai jos. Pentru răspunsul cel mai precis, introduceți calculul complet într-o singură linie utilizând un calculator online. Iată formula împreună cu un exemplu folosind măsurătorile de exemplu de mai sus:

%Gras

= 86.010 Buturuga (A B D o M E n - n E C K) - 70.041 Buturuga (H E I G H t) + 36.76

$= 86.010 log (Abdomen-gât) -70.041 log (înălțime) +36.76$

= 86.010 Buturuga (35 - 18) - 70.041 Buturuga (72) + 36.76

$= 86.010 log (35-18) -70.041 log (72) +36.76$

= 86.010 Buturuga (17) - 70.041 Buturuga (72) + 36.76

$= 86.010 log (17) -70.041 log (72) +36.76$

= 12.5

$= 12.5$
Omul din acest exemplu are un procent estimat de grăsime corporală de 12.5.

Această formulă utilizează jurnalul₁₀, Care este butonul de jurnal implicit pe calculatoare.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 5

5. Interpretați rezultatele dvs. Nu există un procent ideal de grăsime corporală pe care toți oamenii ar trebui să o urmărească. Dacă lucrați la un obiectiv specific (în special în atletism competitiv), este mai bine să urmați sfatul experților. Pentru obiectivele generale de fitness, utilizați următoarele orientări brute:

Un om sănătos tipic poate avea oriunde de la 8 la 20% grăsimi corporale (11-22% dacă peste 40 de ani, sau 13-25% dacă peste 60).

Bărbații cu procentaj de grăsime corporală de 20% sau mai mare pot fi expuși riscului de probleme de sănătate legate de greutate. 25% sau mai mare pot fi clasificate ca fiind obezi.

Sportivii variază în funcție de sport, cu cei mai răi (cum ar fi cicliștii și culturisti) de obicei în jur de 5-10%.

Bărbații transportă în mod obișnuit aproximativ 2-5% din grăsimea corporală esențială. Scăzând sub procentul esențial de grăsime corporală este periculos. Magazinele de grăsime ale corpului dvs. au un rol activ în funcționarea și protecția regulată a corpului.

Partea 2 din 3:

Ghidul de măsurare pentru femei

1. Măsurați gâtul. Luați toate măsurătorile cu banda plat pe piele, dar nu o comprimă:

Uită-te drept înainte și îți relaxezi umerii fără să iasă.
Așezați banda plat în jurul gâtului, chiar sub laringen (Apple lui Adam). Păstrați nivelul benzii, la aceeași înălțime pe partea din față și din spate a gâtului.
În jurul măsurătorilor până la cea mai apropiată jumătate de inch. De exemplu, dacă gâtul dvs. măsoară 14.6 inci, rotund până la 15 inci.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 7

2. Măsurați talia. Ghidați banda de măsurare în jurul circumferinței taliei la punctul cel mai restrâns, de obicei între butonul buric și sternul. Dacă nu sunteți sigur unde este, măsurați la mai multe puncte și utilizați cea mai mică valoare:

Pentru cele mai bune rezultate, atârnați-vă brațele în părțile dvs., în timp ce altcineva măsoară.

Respirați și expirați în mod normal.

Înregistrați măsurarea abdomenului la sfârșitul respirației. Rotund până la cea mai apropiată jumătate de inch.

De exemplu, abdomenul dvs. ar putea măsura 28 de centimetri în jur.

Imaginea intitulată calculează grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 8

3. Măsurați-vă șoldurile. Femeile pot purta mai multă grăsime corporală în jurul șoldurilor în comparație cu bărbații. Includerea acestei măsurători este importantă pentru o estimare exactă a grăsimii corporale feminine:

Puteți măsura pe piele sau peste îmbrăcăminte subțire. Dacă purtați îmbrăcăminte strânsă care vă comprimă țesutul moale, schimbați în altceva și așteptați 30 de minute.

Înfășurați banda de măsurare în jurul șoldurilor, astfel încât să se vină în jurul celei mai largi parte a feselor, așa cum este privită din lateral. Păstrați banda paralelă cu podeaua.

Înregistrați această măsurătoare, rotunjind până la cea mai apropiată jumătate de inch.

Un exemplu de măsurare a șoldului ar putea fi de 32 de centimetri.

Imagine intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 9

4. Măsurați înălțimea dvs. Luați în considerare înălțimea, deoarece o femeie mai înaltă are măsurători mai mari decât o femeie mai scurtă cu aceleași proporții:

Stați drept pe un perete sau altă suprafață plană.

Trageți umerii înapoi, păstrați-vă capul în sus și arătați drept înainte.

Așezați o riglă sau o margine dreaptă față de vârful capului. Țineți-l plat și marcați peretele cu un creion.

Măsurați de la podea până la marcajul creionului de pe perete.

Înregistrați rezultatul în inci. De exemplu, dacă sunteți 5`5", Scrieți 65 de centimetri.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 10

5. Introduceți datele înregistrate în ecuația corectă. Pentru a evita erorile de rotunjire, introduceți următoarea ecuație pe o singură linie a unui calculator:

Femeie corp de grasime% =

163.205 Buturuga (W A I S t + H I p - n E C K) - 97.684 Buturuga (H E I G H t) - 78.387

$163.205 log (talie + hip-gât) -97.684 log (înălțime) -78.387$

De exemplu, introducerea măsurătorilor de mai sus:
Corp gras% =

163.205 Buturuga (28 + 32 - 15) - 97.684 Buturuga (65) - 78.387

$163.205 jurnal (28 + 32-15) -97.684 log (65) -78.387$

= 163.205 Buturuga (45) - 97.684 Buturuga (65) - 78.387

$= 163.205 log (45) -97.684 log (65) -78.387$

= 14.33

$= 14.33$
Această femeie are aproximativ 14 ani.33% grăsime corporală.

Această formulă utilizează

L o G 10

$log _ {{10}}$ , butonul de înregistrare implicit pe calculatoare.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 11

6. Interpretați rezultatele dvs. Utilizați aceste linii directoare ca punct de plecare pentru a determina dacă sunteți la un procent sănătos de grăsime corporală:

Un procent de grăsime corporală de peste 33% (dacă sub 40 de ani) poate fi considerat supraponderal, în timp ce 39% sau mai mare vă pune în cea mai mare categorie de risc.

O femeie sănătoasă tipică are un procent de grăsime corporală între 21 și 33% (23-34%, dacă peste 40 sau 24-36% dacă peste 60).

Sportivii de sex feminin au în mod obișnuit o grăsime corporală de 14-20%, variind de sport.

Femeile poartă în mod obișnuit aproximativ 10-12% din grăsimea corporală esențială. Falling sub acest lucru poate fi periculos.

Partea 3 din 3:

Îmbunătățirea acurateței

1. Achiziționați măsura de bandă potrivită. O măsură de bandă din fibră de sticlă este cea mai exactă alegere pentru măsurătorile corpului. Bandele de oțel sunt greu de îndoit în jurul suprafețelor curbate, în timp ce benzile de pânză sunt ușor întinse.

Asigurați-vă că măsura dvs. de bandă este corectă, ținând-o până la un rigle sau un stick de curte.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 13

2. Luați măsurători cu precizie. Când măsurați procentul de grăsimi corporale cu o măsură de bandă, va trebui să știți cum să o utilizați corect pentru a obține cele mai exacte rezultate.

Când luați măsurători, asigurați-vă că măsura cu banda face ca contactul cu pielea. Ar trebui să fie conforme cu corpul tău.Trageți întinderea, dar nu atât de mult încât banda face o indentare în piele.

Cea mai frecventă cauză a erorilor este utilizarea greșită a benzii de măsurare sau realizarea măsurătorilor inexacte.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 14

3. Reluați fiecare măsurători de trei ori. Luați fiecare dintre măsurătorile necesare de trei ori pentru rezultatele cele mai exacte:

Luați fiecare măsurătoare la rândul său, nu în grupuri. De exemplu, bărbații ar trebui să măsoare gâtul, talie, înălțime-gât, talie, înălțime-gât, talie, înălțime.

Ia media din toate măsurătorile gâtului, apoi toate măsurătorile taliei etc. Utilizați aceste valori medii în formula.

sfaturi

Dacă banda dvs. măsoară numai măsuri în centimetri, înmulțiți rezultatul centimetrului cu 0.3937 Pentru a converti la inci înainte de a utiliza formula.

Lucrurile de care veți avea nevoie

ruletă
riglă sau margine dreaptă
calculator stiintific

Partajați pe rețeaua socială: