Cum de a controla utilizarea telefonului mobil (cu imagini)

Este ușor să vă lăsați viața să fie consumată de un telefon mobil. Oamenii își folosesc telefoanele pentru tot ceea ce este vorba de toate aceste zile, ceea ce vă poate duce la faptul că vă simțiți ca și cum ați fi înscris la tehnologie. Există multe modalități de a diminua utilizarea telefonului dvs. Setarea telefonului dvs. pentru anumite ore ale zilei și limitarea utilizării telefonului dvs. pentru lucruri precum un ceas deșteptător, vă poate ajuta. Dacă aveți copii sau adolescenți, stabiliți reguli clare despre când și cum pot folosi telefoanele lor. Dacă sunteți îngrijorat de date, puteți face o varietate de mici tweaks la utilizarea telefonului mobil.

Pași

Partea 1 din 4:

Limitarea timpului pe telefonul dvs

1. Monitorizați cât de des utilizați telefonul. Primul pas pentru reducerea telefonului dvs. mobil este sincer cu dvs. despre cât timp cheltuiți pe telefonul dvs. Odată ce obțineți un sentiment de câte ori sunteți pe telefonul dvs., puteți decide cât de mult doriți să tăiați înapoi. Puteți monitoriza utilizarea telefonului mobil prin urmărirea manuală a timpului într-un mic notebook. De asemenea, puteți utiliza o aplicație telefonică pentru a vedea cât de des vă aflați pe telefon.

Aplicații precum calitatea și momentul pot fi utilizate pentru a monitoriza utilizarea telefonului. Ei vă vor spune cât timp ați petrecut cu ajutorul telefonului dvs. mobil în orice zi.
Odată ce obțineți un sentiment de cât de mult utilizați telefonul, decideți cât doriți să reduceți înapoi. De exemplu, spuneți că utilizați telefonul timp de trei ore pe zi și doriți să tăiați acest lucru la jumătate. Puteți strădui doar 90 de minute de utilizare a telefonului în zilele următoare.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 2

2. Oprește notificările. Multe aplicații de telefon vin cu notificări, care vă pot ispiti să vă pierdeți în telefonul dvs. De exemplu, este posibil să primiți o notificare de fiecare dată când cineva interacționează cu dvs. pe Facebook sau îi place unul dintre tweeturile dvs. Acest lucru vă va face să verificați aceste site-uri web, ceea ce ar putea duce la navigarea fără minte.

Cele mai noi aplicații vă întreb dacă doriți să permiteți notificări atunci când le instalați mai întâi. Ar trebui să aveți obiceiul de a spune "Nu."

Pe aplicațiile existente, dezactivați notificările. Va fi mai ușor să evitați verificarea Facebook dacă nu primiți o notificare care vă spune că există un mesaj nou în căsuța de e-mail.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 3

3. Utilizați un ceas deșteptător real peste telefon. Mulți oameni își folosesc telefoanele ca un ceas deșteptător. Acest lucru vă poate duce să vă verificați pe Facebook, e-mail și alte site-uri web primul lucru dimineața. Pentru a diminua această ispită, optați să utilizați un ceas alarmat real. În acest fel, telefonul dvs. nu va fi primul lucru pe care îl veți ajunge dimineața.

Lucrați la Îndepărtarea telefonului din dormitorul dvs. cu totul. În acest fel, veți avea un spațiu liber în casa dvs. Acest lucru vă poate ajuta și cu somnul, deoarece lumina de pe ecranele telefonului mobil poate interfera cu ciclul de somn.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 4

4. Blocați timpul pentru a răspunde la mesaje. Faptul este că sunt necesare telefoanele. Nu puteți opri utilizarea unui telefon mobil cu totul, mai ales dacă vă bazați pe una pentru munca dvs. Încercați să programați timp pentru a returna lucrurile cum ar fi e-mailurile și mesajele text. În acest fel, nu veți fi legați la telefonul dvs. mobil pe și pe toată ziua și veți fi, de asemenea, asigurați-vă că returnați mesaje în timp util.

Este important să găsiți un timp care funcționează pentru dvs. Uită-te la golurile din programul dvs. în care aveți timp liber sau timp în jos la locul de muncă. Puteți, de exemplu, lăsați o parte o oră în fiecare dimineață după micul dejun pentru a returna mesajele pe telefon.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 5

5. Transformați telefonul în anumite ore în fiecare zi. Este important să aveți ceva timp când telefonul dvs. este oprit cu totul. Poate fi foarte tentant să vă luați telefonul și să obțineți pe Facebook dacă telefonul dvs. este chiar acolo. Au un timp stabilit în fiecare zi când porniți telefonul și deconectați-vă.

Poate fi deosebit de util să faceți acest lucru înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă dezactivați și să vă relaxați pentru somn.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 6

6. Desemnează o sală de circulație mică pentru stația de încărcare. În loc să vă încărcați telefonul în orice cameră în care vă aflați, ați putea încerca să o încărcați într-o cameră care nu este folosită foarte des. De exemplu, ați putea desena biroul dvs. de acasă ca stație de încărcare în locul bucătăriei sau a camerei de zi. Acest lucru va oferi unele mâini de timp pentru dvs. în timp ce taxele dvs. de telefon.

Partea 2 din 4:

Lucrul prin bariere cognitive pentru a reduce utilizarea telefonului mobil

1. Amintiți-vă că totul va fi bine. Dacă vă faceți griji că sunteți fără telefonul dvs. în caz de urgență, apoi puneți-vă telefonul pentru o mică perioadă de timp, poate fi dureros. Cu toate acestea, având un telefon mobil pe tine în orice moment nu va face o mare diferență într-o situație de urgență. Majoritatea oamenilor poartă telefoane mobile, și chiar dacă nimeni nu a făcut-o, atunci ați putea merge la o afacere din apropiere pentru a solicita ajutor dacă ar exista o urgență.

Data viitoare când încercați să vă părăsiți casa fără telefonul dvs. mobil, încercați să vă spuneți ceva de genul ", pot fi fără telefonul meu pentru o vreme și voi fi bine. Dacă există o urgență, atunci cineva mă va ajuta."

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 8

2. Calmează-ți temerile despre faptul că nu știi ce se întâmplă. Unii oameni au un timp greu să-și pună telefoanele, deoarece își fac griji că vor pierde știri sau actualizări importante pe social media. Cu toate acestea, având știrile sau actualizările pe oră mai devreme nu va face diferența. Încercați să vă reamintiți de acest lucru dacă vă împiedică să vă puneți telefonul pentru o vreme.

Dacă vă simțiți neliniștiți de a fi fără știri sau actualizări, încercați să vă spuneți: "Știrile / actualizările vor fi acolo când îmi iau din nou telefonul. Nu va face o diferență dacă găsesc o oră sau două mai târziu."

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 9

3. Căutați împlinirea și mândria în alte lucruri. Dacă obțineți "Îi place" pe postările dvs. a devenit o mare parte a simțului dvs. de fericire și de mândrie, atunci ar putea fi timpul să vă filtrați și să încercați să găsiți câteva modalități alternative de a vă simți fericit și mândru. Unele lucruri care vă pot ajuta să deveniți mai puțin dependente de social media includ:

Încercând un nou hobby, cum ar fi pictura, tricotat sau gătit.

Căutând oportunități de a străluci la școală sau la locul de muncă, cum ar fi aderarea la un club sau luând un proiect special.

Construirea încrederii dvs.

Partea 3 din 4:

Controlarea utilizării telefonului mobil sau a telefonului

1. Discutați asupra controalelor părintești cu furnizorul dvs. de telefon mobil. Dacă sunteți îngrijorat de utilizarea internetului pentru copii, furnizorul dvs. de telefon mobil vă poate ajuta să configurați controalele părintești. Vorbiți preocupările cu un reprezentant pentru furnizorul dvs. de telefon mobil și vedeți dacă există un serviciu pe care îl puteți plăti pentru a bloca site-urile periculoase.

Furnizorii de telefonie mobilă au servicii diferite pentru diferite taxe. AT & T, de exemplu, oferă o aplicație gratuită numită Blocker de date care vă permite să blocați mesageria video și imagini pe telefonul copilului dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta dacă sunteți preocupat de lucruri precum sexul. Alți furnizori au servicii similare.
Alte aplicații vă vor permite să filtrați conținutul inadecvat. T-Mobile, de exemplu, are o aplicație numită Gardă Web care blochează toate cele 18 și peste conținut pe telefoanele mobile ale copiilor dvs.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 11

2. Uită-te la aplicațiile de telefon care oferă controale parentale. Dacă nu găsiți ceva care funcționează prin furnizorul dvs., există multe aplicații de telefon mobil pe care le puteți cumpăra. Acestea vă pot permite să filtrați conținutul și să limitați cantitatea de texte pe care copiii dvs. le pot trimite.

Aplicațiile pot ajuta la filtrarea conținutului inadecvat, dar pot, de asemenea, să vă încurajeze copilul să ia o pauză de la telefonul mobil. Multe aplicații, de exemplu, vor trimite mesaje care încurajează un copil să iasă departe de telefon ocazional.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 12

3. Au linii directoare specifice pentru utilizarea telefonului. Dacă doriți să vă asigurați că un copil sau un adolescent nu o depășește pe telefonul mobil, să facă reguli specifice. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră știe cât de des pot folosi telefonul și când telefonul trebuie oprit.

Face o regulă de familie despre utilizarea telefonului. De exemplu, ați putea face o regulă că toată lumea din familie trebuie să-și porteze telefoanele mobile pentru seara într-un timp desemnat, cum ar fi 7pm. S-ar putea chiar să-i aruncați pe toți telefoanele într-un coș pentru noapte și apoi să le permiteți să le dați din nou dimineața.

Unii părinți consideră că este util să scrieți un contract cu privire la utilizarea telefonului mobil și să le semnați adolescența sau copilul. În acest fel, toată lumea știe care sunt regulile în ceea ce privește telefonul și există puțin spațiu pentru confuzie sau neînțelegere.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 13

4. Asigurați-vă că copilul sau adolescentul urmărește regulile școlare. Dacă copilul sau adolescentul dvs. aduce telefonul la școală, discutați cu profesorii sau directorii cu privire la regulile din școala lor. Vrei să-ți încurajezi adolescentul să fie respectuos cu privire la utilizarea telefonului mobil. Vrei să te asiguri că adolescentul sau copilul știe că telefoanele mobile nu sunt întotdeauna permise sau adecvate și ar trebui să respecte regulile privind telefoanele.

Dacă școala dvs. nu permiteți deloc telefoanele mobile, asigurați-vă că vă îndepărtați de telefonul sau telefonul copilului înainte de a merge la școală.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 14

5. Comunicați deschis despre siguranța online. Copiii și adolescenții pot intra cu ușurință în probleme online. Aveți un dialog deschis care merge în casa dvs. cu privire la utilizarea în condiții de siguranță a telefoanelor mobile și a altor tehnologii.

Discutați cu adolescentul dvs. despre ceea ce postează online. Lăsați-vă adolescentul să nu știe nimic pe care le postează pe internet este vreodată 100% privat, și că nu ar trebui să posteze nimic pe care nu doresc ca cineva să vadă în viitor.

Lăsați adolescentul să cunoască pericolele sexului. Discutați cu adolescentul dvs. despre regulile privind împărtășirea conținutului de lewd în starea sau zona dvs.

Partea 4 din 4:

Folosind mai puține date pe telefonul mobil

1. Fiți atenți la aplicațiile de mesaje text. Multe aplicații de text, cum ar fi Impesage Apple, Hangouts Google și Aplicații terțe, pot utiliza o mulțime de date. În timp ce sunt liberi să descărcați, ajungeți să ardeți printr-o mulțime de date în fiecare lună utilizând aceste aplicații.

Țineți minte, schimbul de mesaje text nu ar trebui să mănânce prea multe date. Cu toate acestea, trimiterea de videoclipuri și fotografii tinde să utilizeze o mulțime de date, așa că reduceți schimbul de mesaje media.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 16

2. Evitați streamizarea muzicii și a videoclipului dacă nu sunteți conectat (ă) la Wi-Fi. Ascultarea muzicii prin aplicații precum Pandora și vizionarea videoclipurilor online, mănâncă rapid prin date. Ar trebui să vă abțineți de la a face acest lucru decât dacă sunteți conectat la Wi-Fi. În caz contrar, veți mânca rapid datele.

Mulți oameni urmăresc filme sau ascultă muzică când lucrează. Vedeți dacă sala de sport are Wi-Fi gratuit pentru a vă asigura că nu mâncați prea multe date în timpul antrenamentului dvs. regulat.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 17

3. Utilizați Wi-Fi pentru a actualiza aplicațiile. Dacă trebuie să actualizați aplicațiile, faceți întotdeauna acest lucru când este conectat la Wi-Fi. Este nevoie de o mulțime de date pentru a actualiza aplicațiile, mai ales dacă actualizați mai multe o dată. Așteptați până când sunteți acasă sau un loc public cu Wi-Fi, pentru a actualiza lucruri precum Uber.

Imagine intitulată Controlul telefonului mobil Utilizați pasul 18

4. Restricționați datele de fundal. Multe aplicații rulează în fundal, chiar și atunci când nu le folosiți. Acest lucru mănâncă o cantitate surprinzătoare de date. Verificați setările din toate aplicațiile dvs. și vedeți dacă este activată să rulați când nu utilizați. Dacă acestea sunt, activați această caracteristică pentru a elibera datele de pe telefon.

Imagine intitulată Controlul telefonului dvs. mobil Utilizați pasul 19

5. Descărcați fișiere și conținut numai când sunt conectate la Wi-Fi. De multe ori, vă aflați că doriți să descărcați un podcast, un cântec sau alt conținut în timpul navetei de dimineață sau în timp ce așteptați un autobuz. Faceți obiceiul de a descărca acest tip de conținut înainte, când sunteți conectat la Wi-Fi. Descărcarea oricărui tip de conținut mănâncă rapid în datele dvs.

Partajați pe rețeaua socială: