Cum să obțineți celulele creierului înapoi: 13 pași (cu imagini)

Oamenii de știință au crezut că creierul dvs. a încetat să crească celule noi după ce ați ajuns la vârsta adultă. Din fericire, cercetările actuale arată că această înțelepciune convențională pur și simplu nu este adevărată! Pe măsură ce îmbătrâniți, puteți continua să crească noi celule creierului și chiar să inverseze o parte din pierderea naturală a celulelor creierului care apare cu vârsta. Pentru a vă încuraja creierul să crească celulele noi, încercați să adoptați obiceiuri sănătoase cum ar fi exercitarea regulată și de a face activități de ameliorare a stresului. De asemenea, puteți să vă protejați vechii celule creierului, rămânând departe de tutun, limitând utilizarea alcoolului și gestionarea condițiilor de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și tulburările de dispoziție.

Pași

Metoda 1 din 2:

Stimularea unei noi creșteri ale celulelor creierului

1. Obțineți exerciții de aerobic regulat. Lucrul nu vă construiesc doar mușchii - și carnea de vită! Includeți activitate aerobă moderată, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau jogging, în rutina dvs. regulată.

De exemplu, s-ar putea să vizitați 30 de minute de jogging pe zi, 5 zile pe săptămână.
Cercetările arată că un exercițiu de aerobic regulat pe o perioadă lungă de timp este mai eficient la stimularea creșterii celulelor creierului decât alte forme de exercițiu (cum ar fi formarea intervalului sau formarea de rezistență).
Dacă nu sunteți sigur ce fel de activitate aerobică este sigură sau potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut fizic.

Imaginea intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 2

2. Do Activități de ameliorare a stresului. Activități care reduc stresul și vă oferă un sentiment de bunăstare poate încuraja creșterea noilor celule ale creierului. Încercați să renunțați la cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a face lucruri care vă aduc plăcerea și vă ajută să vă relaxați, cum ar fi:

Făcând yoga sau meditatând

Angajarea în hobby-ul dvs. preferat sau activitatea creativă

Citind

Ascultați muzică relaxantă

Obținerea intimă cu un partener romantic

Știați? Un studiu recent a constatat că având o viață sexuală activă poate ajuta la stimularea creșterii noilor celule ale creierului! Cercetătorii cred că acest beneficiu provine din proprietățile de ameliorare a stresului.

Imagine intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 3

3. Încercați să provocați exerciții mentale. Când vă flexați mușchii mentali pe care nu îl utilizați de obicei, creierul dvs. este încurajat să crească celule noi. Provocați-vă prin a face "neurobii" sau exerciții de creier care se concentrează pe expunerea minții dvs. la noi stimuli și idei. Câteva activități pe care le puteți încerca includeți:

Jocuri video 3D

Învățați o nouă abilitate sau citirea despre un subiect pe care nu l-ați studiat niciodată înainte

Folosind mâna dvs. non-dominantă pentru a face activități de zi cu zi cum ar fi spălarea dinților, mâncând sau doodling

Imagine intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 4

4. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega 3. Alimentele bogate în antioxidant pot preveni deteriorarea celulelor creierului dvs. actual și pot promova creșterea celulelor noi și sănătoase. Omega 3 acizi grași, care pot fi găsiți în pește și in de in, pot, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea creierului. Includeți o mulțime de alimente cu stimularea creierului în dieta dvs., cum ar fi:

Uleiuri vegetale

Nuci si seminte

Verzii cu frunze

Curcumina (un condiment găsit în curry galben)

Ceai verde

Afine

Cacao

Pește gras, cum ar fi ton, somon și macrou

Imagine intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 5

5. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre tăierea caloriilor. Mâncarea unei diete care este ridicată în calorii - în special calorii din grăsimi - pot inhiba capacitatea creierului dvs. de a crea celule noi. În plus, restricționarea numărului de calorii pe care le consumați poate încuraja creșterea noilor celule ale creierului. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați putea beneficia de reducerea numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Studiile arată că, după o dietă restrânsă, în care mâncați doar 70% din caloriile pe care le consumați în mod normal, pot fi benefice pentru creierul dvs. și sănătatea dvs. generală. Cu toate acestea, nu încercați o dietă restrânsă fără a vorbi cu medicul dumneavoastră despre faptul că este sigur pentru dvs.

Imaginea intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 6

6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele care stimulează creșterea creierului. Cercetări privind substanțele care vă pot ajuta creierul să crească celulele noi sunt încă în stadiile incipiente. Cu toate acestea, există dovezi că anumite vitamine și suplimente alimentare pot ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.

De exemplu, dacă aveți o deficiență de vitamina A sau Zinc, luarea suplimentelor ar putea facilita creierul dvs. pentru a produce celule noi.

Metoda 2 din 2:

Prevenirea pierderii celulelor creierului

1. Evitați fumatul sau părăsi Dacă fumezi deja. Fumatul tutunului nu numai că vă poate deteriora celulele creierului actual, ci poate, de asemenea, să împiedice creșterea celor noi. Protejați-vă creierul și corpul, rămânând departe de tutun sau renunțați dacă utilizați deja produse din tutun.

Dacă nu sunteți sigur de cel mai bun mod de a opri fumatul, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot oferi strategii sănătoase sau chiar prescrie medicamente pentru a vă ajuta să renunțați.

Imagine intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 8

2. Beți doar în mod moderat. Băutând prea mult alcool poate deteriora creierul, ducând la probleme pe termen lung cu memoria, gândirea și învățarea. De asemenea, poate perturba creșterea celulelor noi în creier. Dacă beți, limitați-vă la o sumă moderată: nu mai mult de o băutură pe zi dacă sunteți o femeie sau 2 dacă sunteți un bărbat.

1 băutură alcoolică este definită ca 1.5 uncii fluid (44 ml) de băuturi spirtoase de 80 de rezistente la 80 ml (150 ml) de vin sau 12 uncii de fluid (350 ml) de bere.

Dacă depinde de alcool sau sunteți preocupat de modul în care băutura dvs. ar putea afecta sănătatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Bacsis: Bea o cantitate moderată de vin poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului. Nu exagerați, deși consumul de mai mult de 1 sau 2 pahare pe zi va inversa probabil orice beneficii potențiale și va face mai mult rău decât binele.

Imaginea intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 9

3. Să mențină o viață socială activă. Timpul petrecut cu prietenii nu este doar plăcut - este, de asemenea, bun pentru creierul tău. Socializarea ajută la menținerea conexiunilor dintre celulele creierului active, împiedicând o parte din pierderea funcției creierului asociate cu condițiile cum ar fi Alzheimer`s și demență. Dacă puteți, încercați să vă petreceți timpul să vă petreceți cu un prieten cel puțin o dată pe săptămână.

Dacă nu vă puteți socializa personal, ajungeți la prietenii dvs. la telefon sau pe social media.

Dacă nu aveți o mare parte dintr-o rețea socială, căutați oportunități de a a face prieteni noi. De exemplu, ați putea întâlni oameni prin luarea unei clase la un centru comunitar local, alăturat unui club social sau voluntariat pentru o cauză pe care o aveți grijă.

Imagine intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 10

4. Gestionați tensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate de "colesterol rău" (LDL) sunt ambele asociate cu declinul mental pe măsură ce îmbătrâniți. Pentru a vă menține creierul tânăr și sănătos, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a păstra aceste probleme în verificare. Unele lucruri pe care le puteți include includ:

Mâncarea unei diete sănătoase, bine echilibrate

Obținerea multor exercițiu

Menținerea unei greutăți sănătoase

Luând medicamente pentru a vă gestiona tensiunea arterială și nivelurile de colesterol, dacă medicul dumneavoastră o recomandă

Imaginea intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 11

5. Protejați-vă capul în timpul activităților sportive sau periculoase. Orice fel de vătămare a capului vă pune în pericol pentru leziuni cerebrale, chiar dacă nu aveți o comoție evidentă. Dacă jucați sporturi active, conduceți o bicicletă sau motocicletă sau faceți o lucrare care vă poate pune în pericol de traume cap (cum ar fi construcția), purtați unelte de protecție adecvate.

De exemplu, purtați întotdeauna o casca în timp ce călăriți o bicicletă, motocicletă, skateboard sau lame de role.

Dacă lucrați la un șantier de construcție, purtați o pălărie tare.

Imagine intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 12

6. Obțineți o mulțime de lucruri Un somn de bună calitate. Dacă sunteți un adult, încercați să obțineți 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă sunteți un adolescent, Scopul pentru 8-10. Creierul tău se vindecă de stresul zilei și se îndepărtează de proteinele toxice în timp ce dormi. De asemenea, procesează informațiile pe care le-ați luat în timpul zilei, ajutându-vă să învățați și să păstrați amintiri noi. Vă puteți îmbunătăți somnul prin:

Mergând la culcare și trezindu-se în același timp în fiecare zi.

Stabilirea unei rutine de culcare relaxantă. De exemplu, ați putea citi, faceți niște întinderi sau faceți un duș cald înainte de culcare.

Oprirea tuturor ecranelor luminoase cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.

Păstrați dormitorul liniștit, întuneric și confortabil.

Evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina, cu câteva ore înainte de culcare.

Imagine intitulată obține celulele creierului înapoi Pasul 13

7. Căutați tratament pentru depresie și alte tulburări de dispoziție. Dacă este lăsată netratată, tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea, pot face mai greu să vă gândiți clar și ei pot face de fapt daune anumitor structuri din creier. Din fericire, există tratamente disponibile care vă pot ajuta să gestionați aceste condiții și să vă restabiliți sănătatea creierului. Dacă vă luptați cu depresia sau anxietatea, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consilier.

Opțiunile posibile de tratament includ terapia psihologică (sau "terapia de convorbire") și medicamente. Mulți oameni beneficiază de o combinație de tratamente diferite.

Partajați pe rețeaua socială: