Nu prea mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii au crezut că numărul de neuroni, celule și căi care erau prezente în creierul nostru la naștere au fost destul de mult, totuși, ar trebui să-l "folosim sau să-l pierdem", după cum spunea " merge. Creierul dvs. este alcătuit din patru lobi primari, structuri convoluate găsite în lobi, emisfere stânga și dreaptă, rețelele de comunicații complicate și mai mult de 100 de miliarde de celule neuronale. Vestea bună este, în ultimii ani, comunitatea de cercetare științifică a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Aceasta înseamnă că căile de comunicare neuronale și celulele neuronale din creier continuă să crească pe parcursul întregii ani din viața noastră. Procesul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, dar nu se oprește complet așa cum a fost odată crezut. Stimularea creșterii noilor celule neuronale și a căilor pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire și funcția de creier globală se poate face.
Pași
Partea 1 din 5:
Exercitarea creierului
1.
Creșteți noi neuroni. Creierul dvs. este umplut cu miliarde de celule literalmente care conțin un nucleu celular, axoni, dendriți și sinapses.
- Un mod dovedit de a crește neuroni noi este de a învăța. Axonii, dendritele și sinapsele existente, trebuie să fie menținute, așa că nu obține leneș. Continuați să efectuați lucrurile pe care le faceți deja, inclusiv sport, citiți, puzzle-uri, exerciții, meșteșuguri sau muzică.
- Cheia pentru creșterea neuronilor noi este să vă învățați ceva diferit, poate chiar ceva care se simte ciudat la început.
- Neuroplasticitatea creierului sau capacitatea de a crește noile celule creierului se întâmplă dacă vă ocupați și expuneți creierul la ceva diferit.
2. Incearca ceva nou. Aflați cum să jonglați, să dansați, să jucați un instrument muzical sau ceva nou pentru dvs.
Chiar și a face lucruri familiare într-un mod diferit, poate ajuta. De exemplu, navigați prin casa dvs., în siguranță, în timp ce mergeți înapoi.Încercați tot ce vă puteți gândi că creează o provocare pentru creierul dvs., dar trebuie să fie ceva care vă cere să gândiți.
3. Efectuați exerciții neurobice. Neurobii sunt exerciții concepute pentru a stimula o nouă creștere a creierului. Baza principală a neurobilor implică utilizarea simțurilor pentru a stimula noi căi creierului.Gândiți-vă la modalități de a vă provoca creierul prin modificarea percepțiilor dvs. senzoriale. Unele exemple de bază urmează:
Se îmbracă dimineața cu ochii închiși sau orb.Purtați căștile care suprimă sunetul în timp ce încearcă să comunice verbal cu un prieten. Includeți vorbirea și încercarea de a înțelege ceea ce spun prin mișcările gurii și gesturile mâinilor.Dacă jucați pianul, încercați să jucați o piesă simplă și familiară cu ochii închiși, sau cu două degete înregistrate împreună.Încercați să jucați o piesă simplă folosind toate degetele, dar redați cleful basului folosind mâna dreaptă și deasupra mijlocului C și Cleful Treble cu mâna stângă și sub mijlocul C.Utilizați mâna non-dominantă pentru activități de rutină. Încercați să vă spălați dinții, piepându-vă părul și folosiți un mouse computer utilizând mâna dvs. non-dominantă.Scrieți cu mâna dvs. non-dominantă.Încercați să scrieți mai multe propoziții din memorie, poate primul verset al unui poem sau cântec familiar, făcând scrisorile cu susul în jos, ca o imagine oglindă sau de la dreapta la stânga pe pagină.Încercați să jucați sportul preferat folosind mâna dvs. non-dominantă.Împărțiți-vă rutinele. Puneți-vă pantofii în ordinea opusă. Cosi curtea în direcția opusă. Gândiți-vă la alte rutine frecvente și modificați ordinea lor.Du-te pentru o plimbare de dimineață devreme pur și simplu pentru a identifica mirosurile din jurul tău.Încercați să identificați ingredientele într-o masă doar de la gust și miros.
4. Îmbunătățiți fluxul sanguin întregului creier. Un studiu recent a folosit numai formarea creierului bazată pe strategie, fără a introduce nici un element de exerciții fizice, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier. Rezultatele au arătat că întregul flux sanguin creier a fost semnificativ crescut prin utilizarea numai a exercițiilor de formare a creierului
Punctul studiului a fost acela de a crește fluxul de sânge al creierului întreg folosind doar exerciții mentale.Când fluxul de sânge către creier încetinește, atrofia țesuturilor creierului. Atrofia în creier înseamnă că celulele degenerate, importante căi de comunicare se degradează, iar țesutul cerebral și structurile importante se micșorează.Studiul a înscris oameni de toate vârstele care au suferit o leziune cerebrală traumatică, cu aproximativ 65% din enrollees au suferit leziuni cerebrale cu cel puțin 10 ani înainte.O parte a grupului a fost expusă la formarea creierului bazată pe strategie, iar celelalte au fost expuse materialelor didactice generale, pentru același timp, despre modul în care lucrează creierul.Grupul care a primit formarea bazată pe strategie a îmbunătățit scorurile de gândire abstracte cu mai mult de 20%, măsurile de funcționare a memoriei s-au îmbunătățit cu 30%, iar întregul flux sanguin a arătat o creștere semnificativă în comparație cu grupul de control.Mulți dintre participanții la grup au suferit, de asemenea, de simptome de depresie și tulburări de stres post-traumatic. Simptomele depresive au fost îmbunătățite în grupul de formare bazat pe strategie cu 60% și simptomele tulburărilor de stres post-traumatic s-au îmbunătățit cu aproape 40%.Formarea creierului bazată pe strategie funcționează într-adevăr pentru a crește fluxul de sânge întregi și poate ajuta la prevenirea contracției creierului.
5. Încercați formarea creierului bazată pe strategie. Această formă de formare a creierului este comună și poate fi găsită în jurul dvs., inclusiv în ziarul dvs. zilnic.
Jocurile Brain Strategy sunt orice jocuri pe care trebuie să le gândiți să rezolvați. Faceți un puzzle de cuvinte încrucișate, un puzzle de cuvinte, completați un puzzle sudoku sau puneți împreună un puzzle real de masă. Jocuri Puzzle care nu sunt lăsate la întâmplare, care necesită să vă gândiți la ele să le rezolvăm, sunt considerate jocuri creier bazate pe strategie.Joacă cu o altă persoană. Jocuri ca șah, du-te sau chiar dame, implică gândirea despre mișcările dvs. și anticipând mișcările persoanei pe care o jucați.
6. Îmbunătățiți-vă creierul prin utilizarea exercițiilor mentale. Faceți o listă cu ceva pe care îl faceți, ca o listă de alimente sau lucruri de făcut în acea zi și memorați lista.
La câteva ore după ce ați finalizat lista sau chiar a doua zi, încercați să vă amintiți totul pe el.
7. Efectuați calcule de matematică în cap. Începeți simplu și sistematic.
Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu problemele mai ușoare, lucrați în Math mai greu. Faceți-o și mai interesantă, luând o plimbare în timp ce faceți calculele din cap.
8. Creați imagini de cuvinte în capul tău. Vizualizați un cuvânt, apoi creați o modalitate de a vă provocați folosind acest cuvânt.
O modalitate este de a gândi la alte cuvinte care încep și se termină cu aceleași scrisori sau gândiți-vă la cuvinte care au mai multe silabe decât prima, dar încă rimă.
9. Participa la muzica. Experiența muzicală este una valoroasă. Faceți ceva muzical că nu sunteți obișnuiți să faceți.
Dacă jucați deja un instrument, învățați să jucați unul diferit.Alăturați-vă unui grup de cântări. Chiar dacă nu puteți cânta bine, îmbinarea unui grup sau a unui grup vocal vă va extinde în mod semnificativ funcția creierului la mai multe niveluri.Veți învăța să înțelegeți organizarea muzicii pe paginile pe care le veți cânta, calendarul și ritmul și cântatul organizat. În plus, veți fi expuși social unui nou grup de oameni care oferă o oportunitate minunată de a vă extinde creierul chiar mai departe pe măsură ce învățați despre muzică.
10. Ia o clasă. Încercați o clasă de gătit, mecanică auto, lemn de lucru, coasere sau crafting.
Luând o clasă în ceva pe care nu știți cum să faceți, dar sunteți interesați să învățați, vă ajută să dezvoltați noi căi în creierul dvs.Acest lucru se întâmplă atât prin învățarea noului material, cât și prin interacțiunea cu noi persoane într-un mediu nou.
11. Aflați o limbă nouă. Aceasta este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți funcția cognitivă și capacitatea de gândire.
Limbi noi ajută, de asemenea, la extinderea vocabularului, care este asociată cu funcționarea cognitivă mai mare. Plus, auzul și vorbind o nouă limbă dezvoltă noi căi în creier.
12. Aflați un nou sport. Încercați un sport nou pentru dvs. și luați în considerare unul care implică cel puțin un alt jucător.
Golful este un sport pe care îl puteți juca în principal numai, dar este mai dificil când jucați cu cineva. Acest lucru creează experiențe suplimentare pentru creierul dvs. pentru a organiza și a reacționa și, prin urmare, creșterea noilor celule creierului și a rezultatelor căilor.
13. Vorbește cu lumea. Cu cât aveți mai multe conversații pe care le aveți, cu atât creierul dvs. trebuie să lucreze pentru a compensa și procesa noile informații.
Dacă aveți copii, aveți conversații cu ei. Cu cât mai multe conversații aveți cu copilul dvs., cu atât vor fi mai inteligenți.
14. Dezvoltați prietenii cu un grup divers. Având conversații pe subiecte cu persoane care au opinii foarte diferite vă provoacă creierul și abilitățile dvs. de funcționare executivă, pentru a determina modul în care răspundeți la același subiect, dar în diferite grupuri.
Cu cât prietenii dvs. sunt mai diverse, cu atât creierul dvs. este provocat să devină creativ atât în conversație, cât și în participarea diferitelor tipuri de interacțiuni sociale.Partea 2 din 5:
Exercitarea corpului dvs. pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire
1.
Participați la exercițiul aerobic. Tot mai multe puncte de cercetare la exerciții fizice ca fiind cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți abilitățile de gândire și funcția creierului global.
- Creați o rutină de exerciții care include sesiuni de o oră, de trei ori pe săptămână și exerciții de bază, cum ar fi mersul pe o banda de alergare sau pe o bicicletă staționară.
- Rămâi cu rutina de exerciții timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a vă îmbunătăți capacitatea de sănătate a creierului, abilitățile cognitive și abilitățile de gândire.
- Un studiu recent realizat în persoanele sedentare, în vârstă de 57-75 de ani, sprijină acest nivel de exercițiu cu datele științifice.
- Grupul de exerciții a arătat o îmbunătățire rapidă a fluxului sanguin circulant în zonele creierului, îmbunătățirea semnificativă atât a zonelor imediate, cât și întârziate ale funcției de memorie, a abilităților cognitive îmbunătățite, a funcționării lobului frontal, a aptitudinilor vizuale, a vitezei de procesare și a cunoașterii globale îmbunătățite și a cunoașterii globale. Măsurile cardiovasculare incluse ca parte a proiectului de studiu au fost, de asemenea, îmbunătățite în mod deosebit.
- Autorii interpretează rezultatele studiului ca o indicație suplimentară că orice persoană, la orice vârstă, poate lua măsuri prin utilizarea exercițiului fizic pentru a influența pozitiv neuroplasticitatea creierului.
2. Integrați exercițiul cu obiceiurile dvs. de studiu. Rechemarea cuvintelor vocabulare a fost semnificativ îmbunătățită atunci când exercițiul a fost inclus chiar înainte, în timpul sau imediat după expunerea la cuvintele vocabularului.
Două studii diferite, una în studenții de sex feminin și una în studenții de sex masculin, a validat o amintire mult îmbunătățită a cuvintelor vocabulare studiate atunci când sunt asociate cu exercițiul.Elevii de sex feminin au făcut tot ce au mai rămas atunci când au fost expuși cuvintelor lor de vocabular timp de 30 de minute în timp ce și ei exercită și ei. Forma de exerciții din acest studiu a fost de echitatie o bicicletă staționară timp de 30 de minute.Elevii de sex masculin au fost împărțiți în grupuri care nu au inclus nici un exercițiu, exerciții fizice moderate sau exerciții viguroase. Îmbunătățirea a fost observată la studenții care au fost expuși cuvintelor vocabulare fie imediat înainte, fie imediat după, exerciții viguroase.
3. Exercitarea pentru a crește nivelul BDNF. Funcția cognitivă și rechemarea memoriei este îmbunătățită atunci când o substanță numită factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF este ridicată.
Exercițiul vă crește nivelul BDNF.Nivelurile dvs. BDNF se întorc la intervalele normale la aproximativ 30 de minute după ce ați oprit rutina de exerciții, astfel încât să profitați de acel moment. Activați un proiect dificil de la locul de muncă sau de studiu pentru un examen de îndată ce puteți urma rutina de exerciții fizice.
4. Începe să exercite acum - cel mai tânăr cu atât mai bine. Structurile din cadrul creierului nostru efectuează diferite funcții și comunică prin rețele complexe pentru a menține abilitățile de gândire SCHIGHT și MEMORY FUNCTION, ajuta la luarea deciziilor critice, strategizați modalități de a rezolva problemele, procesul și organizarea informațiilor primite, păstrați-ne emoțiile în verificare și controlați modul în care noi Răspundeți la nenumărate situații.
Când structurile din creier pierd volumul sau încep să se micșoreze, funcția creierului nostru scade împreună cu părțile creierului care se micșorează. Exercitarea ajută la prevenirea contracției.Cortexul prefrontal și hipocampul, structurile din creier care susțin funcția de memorie și funcțiile cognitive la nivel superior, încep să se micșoreze la o rată de aproximativ 1% la 2% în fiecare an pentru persoanele cu vârsta peste 55 de ani.Cercetarea efectuată în 2010 a arătat primele dovezi documentate că exercitarea timpurie a vieții ajută la prevenirea contracției în creier în anii următori, reducând riscul declinului cognitiv.
5. Ridicați-vă și mutați. Comunitatea științifică încă mai lucrează pentru a determina cele mai bune exerciții de făcut și cât timp să le facă, pentru a oferi cea mai mare îmbunătățire a funcției creierului. În timp ce această întrebare rămâne fără răspuns, unele lucruri au devenit clare.
Exercițiile de întindere și tonuri musculare fac foarte puțin la nimic pentru a îmbunătăți funcția creierului.Indiferent ce faceți, trebuie să fie ceva care necesită participare activă.Mergând pe o banda de alergare și de a călări într-un număr de biciclete staționare ca fiind activ participant.Acest tip de exercițiu aerobic ajută nu numai pentru a menține abilitățile creierului, ci poate ajuta la recuperarea abilităților care pot fi decolorate. Chiar și atunci când procesul de îmbătrânire, condițiile medicale și chiar leziunea creierului lucrează împotriva dvs., exercitarea este modul dvs. dovedit de a lupta înapoi.Deci, ridicați-vă și mutați-vă. Plimbare cu ajutorul unei căi de alergare sau o cale de mână calculată și sigură, călărește o bicicletă staționară sau una regulată dacă sunt permise de siguranță și, eventual, să participe la sporturi competitive ca tenisul.Sporturile competitive și active, cum ar fi tenis, pot oferi beneficii și mai mari, deoarece alte zone ale creierului sunt angajate. Părțile suplimentare ale expunerii creierului implică socializarea, rezolvarea problemelor, reacția vizuospațială, anticiparea și timpul de reacție.
6. Îmbunătățiți flexibilitatea cognitivă. Flexibilitatea cognitivă ne permite să ne gândim mai mult de un lucru în același timp, pentru a vă schimba rapid activitatea și gândurile dvs. de la un subiect la altul și pentru a vă adapta rapid la schimbarea situațiilor.
Exercițiul activ și persistent, în mod specific, a fost asociat cu îmbunătățiri semnificative ale flexibilității cognitive.Partea 3 din 5:
Stimularea lobului frontal
1.
Gândiți-vă la lobul dvs. frontal ca comandă centrală. Lobul dvs. frontal este cel mai mare dintre cele patru lobi și este zona responsabilă pentru funcția cognitivă la nivel superior.
- Lobul frontal este centrul funcției dvs. executive și, de asemenea, integrează comunicarea pe tot restul creierului pentru a vă îndeplini deciziile funcției executive.
- Abilitățile funcției executive sunt necesare pentru organizarea informațiilor care vin în creier și pentru a reglementa modul în care răspundeți dvs.
- Exemplele includ gestionarea timpului, procesele de atenție, multi-tasking și focusul de comutare, fiind orientate detaliată atunci când este necesar, controlând ceea ce spuneți și faceți și luați decizii pe baza propriilor experiențe anterioare.
2. Joaca. Atât jocul fizic cât și exercițiul și jocul blând cu un copil, un prieten sau membru al familiei ajută la consolidarea cortexului frontal și a proceselor implicate în funcția executivă.
Play-ul fizic ajută la îmbunătățirea abilităților funcției executive pe măsură ce anticipați și reacționați la situațiile în continuă schimbare.
3. Foloseste-ti imaginatia. Jocul imaginativ ajută la consolidarea capacității funcției executive, deoarece creierul dvs. funcționează pentru a vă strategiza reacția la circumstanțele necunoscute și situațiile pe care le creați în mintea voastră.
Gândiți-vă la scenarii pozitive și să le dezvoltați în povestiri sau capitole într-o poveste.Găsiți imagini în nori, imaginați-vă o conversație între rațe și pește, creați o pictură în capul dvs. de cântec preferat sau faceți tot ce vă angajează imaginația. Folosind imaginația dvs. stimulează creierul dvs. pentru a elibera substanțe chimice care sunt recompensate și angajate. Firgerea neuronilor creier de-a lungul axelor, dendritelor și sinapselor, care sunt rareori utilizate este esențială în creșterea celor noi.
4. Evitați influențele negative. Deși este important să abordăm situațiile dificile, încercați să evitați să permiteți negativitatea să convingă așa cum credeți și simțiți.
Unii oameni și situații pot fi foarte dramatice. Păstrați o atitudine pozitivă și de rezolvare a problemelor atunci când se confruntă cu circumstanțe negative.
5. Dă o îmbrățișare. Forme de contact fizic, cum ar fi dăruirea și primirea îmbrățișărilor și alte gesturi fizice de sprijin și prietenie, oferă un efect calmant asupra creierului.
Interacțiunile sociale pozitive sunt sănătoase și pot ajuta la dezvoltarea unor noi căi în creierul dvs. atunci când vă aflați într-o situație nefamiliară, dar pozitivă,. Interacțiunea socială este importantă pentru crearea unor noi căi creierului.Creierul dvs. este în mod constant învățând și utilizând abilitățile funcției executive pe măsură ce interacționați cu alți oameni, formulați răspunsul dvs. la situații și luați în considerare posibilele reacții ale celeilalte persoane și să reacționați în consecință.
6. Ascultă muzică. Muzica a fost arătată clar că provoacă schimbări, atât pozitive, cât și negative, în lobul frontal al creierului.
Expunerea la muzică a fost dovedită ca un ajutor pentru îmbunătățirea IQ-ului dvs. și a îmbunătăți capacitatea de a învăța. Abilitățile de citire și alfabetizare îmbunătățesc, raționamentul temporal spațial este îmbunătățit, iar abilitățile matematice sunt îmbunătățite.Unele stiluri de muzică au fost legate de rezultate proaste, inclusiv alegeri de stil de viață nesănătoase, activitate criminală și chiar comportament suicidal.Alte stiluri de muzică sunt legate de dezvoltarea timpurie a abilităților visuospațiale, o performanță de matematică mai bună, o capacitate îmbunătățită de a învăța o limbă străină și un stil de viață general sănătos.
7. Examinați rezultatele dintr-un studiu de muzică rock. Studiul a folosit trei grupe de șoareci expuși la diferite stiluri de muzică.
Grupul expus la muzică rock, inclusiv bătăi disharmonice, sa comportat într-o manieră dezorganizată, confuză și pierdută. Acel grup a uitat drumul spre mâncare într-un labirint pe care l-au găsit deja.Alte două grupuri, una expusă la muzica clasică și una la nici o muzică, au fost capabili să-și găsească drumul prin labirint de mâncare, de fapt, efectuând chiar mai repede.Cu studii ulterioare, oamenii de știință au descoperit contracție lobului frontal și daune hipocampale în grupul expus la muzica de rock cu bătăi disarmonice.În timp ce mai multe studii sugerează că muzica rock sau, eventual, bătăile binaurale din muzica rock, are o influență negativă, alte cercetări acceptă muzică de alegere, inclusiv muzica rock, ca o modalitate bună de a vă angaja creierul și de a dezvolta căi neuronale suplimentare.Partea 4 din 5:
Extinderea capacității dvs. de gândire critică
1.
Acceptați provocarea. Îmbunătățirea abilităților de gândire critică este un angajament față de tine. Acesta este un proces care necesită timp.
- Gândirea critică este o metodă de analiză, evaluare și luare a deciziilor. Majoritatea oamenilor se gândesc la sine înțeles și au nevoie de necesitatea de a evalua obiceiurile de gândire și de a dezvolta modalități noi și pozitive de a evalua și a reacționa critic la circumstanțele zilnice.
- Realizați că este nevoie atât de timp pentru a evalua, schimba și dezvolta abilități de gândire critice și practica de a ajunge la nivelul pe care îl doriți. Așa cum un sportiv profesionist sau muzician continuă să-și ascuți talentele și abilitățile, puteți lucra pentru a-ți ascuți abilitățile de gândire.
- Îmbunătățirea capacității dvs. de gândire critică necesită abordarea informațiilor și a luării deciziilor prin evitarea prejudecăților, a supravegherii, a erorilor comune sau a convingerilor, a înșelăciunilor și a rigidității prestabilite și a îngustării în gândirea dvs.
- A face lucruri care sunt concrete ajută la aducerea proceselor de gândire la lumină și vă ajută să faceți schimbări care să vă îmbunătățească gândirea critică. Orice pas poate fi util, dar în mod activ și practicând în mod obișnuit schimbările în timp îmbunătățește capacitatea dvs. de gândire.
2. Folosiți timpul pierdut. Evitați răsturnarea prin canale, devenind frustrați în timp ce ședința în trafic, îngrijorarea neproductiv și sărind de la o activitate sau deturnare la altul fără să se bucure de nimic.
Utilizați acel timp valoros pentru a vă pune întrebări care vă pot îmbunătăți abordarea în ziua următoare. Puneți întrebări care vă ajută să evaluați ceea ce ați făcut bine în acea zi sau nu atât de bine. Luați în considerare punctele forte și punctele slabe ale zilei până acum.Dacă este posibil, înregistrați-vă răspunsurile astfel încât să vă puteți dezvolta gândurile în aceste zone și mai mult.
3. Rezolva o problemă în fiecare zi. Lăsați problemele care sunt în afara controlului dvs. și concentrați-vă pe instrumentele de care aveți nevoie și pe pașii pentru a rezolva problemele din cadrul controlului dvs.
Evitați să deveniți copleșiți sau emoționali și să lucrați prin problema într-o manieră organizată, logică și atentă.Luați în considerare factorii precum soluțiile pe termen scurt, spre deosebire de soluțiile pe termen lung, avantajele și dezavantajele soluțiilor pe care le aveți în vedere și să dezvoltați o strategie funcțională pentru a rezolva problema.
4. Concentrați-vă gândurile în fiecare săptămână pe un standard intelectual. Standardele intelectuale acceptate includ claritatea gândirii, preciziei, preciziei, relevanței, profunzimii, lățimilor, factorilor logici și semnificației.
De exemplu, în timpul săptămânii vă concentrați asupra clarității, vă puteți gândi la cât de clar ați comunicat ceva în timpul unei întâlniri sau într-o conversație cu soțul / soția sau un prieten. Gândiți-vă la modalitățile de a vă îmbunătăți claritatea.Luați în considerare, de asemenea, cât de clar au comunicat informațiile dvs. sau la un grup.Claritatea în scris este la fel de importantă. Evaluați-vă propriile comunicații scrise, cele ale altora și în literatura publicată.
5. Jurnal. Urmați un model pentru jurnalul dvs. și faceți mai multe intrări în fiecare săptămână.
Scrie despre situații în care ați fost implicați, cum ați răspuns, analiza lucrurilor evidente și ascunse în situație și o evaluare a ceea ce ați învățat despre dvs. în acest proces.
6. Remodelați personajul dvs. Concentrați-vă pe o trăsătură intelectuală în fiecare lună, inclusiv perseverența, autonomia, empatia, curajul, umilința și orice alte trăsături pe care le puteți admira în altele, dar găsiți în voi înșivă.
Gândiți-vă la fiecare trăsătură și dezvoltați o strategie pentru a îmbunătăți acea trăsătură în dvs. Eventual includeți progresul dvs. în jurnalul dvs.Păstrați-vă accentul pe trăsătura selectată pe tot parcursul lunii. Evaluați continuu îmbunătățirea performanței dvs., obstacolele și lucrările suplimentare necesare.
7. Faceți-vă propria gândire de egocentrică. Plasarea părtinitoarei pe tine este o modalitate naturală de gândire.
Puneți-vă întrebări pentru a ajuta la identificarea situațiilor în care ați pus prea mult accent pe propria dvs. opinie. Includeți întrebări care vă ajută să evaluați orice acțiuni pe care le-ați luat pe baza iritabilității asupra lucrurilor neimportante sau mici, spunând sau făcând lucrurile irațional pentru a împinge lucrurile dvs. sau situații în care ați impus propria voință sau opinia dvs.Odată ce recunoașteți reacțiile dvs. de egocentric, luați măsuri pentru a vă modifica gândirea pentru a corecta aceste comportamente.
8. Ajustați modul în care vedeți lucrurile. Practicați-vă binele în situații dificile sau negative.
Fiecare situație are potențialul de a fi pozitiv sau negativ. Văzând că poziția pozitivă are o situație care să se simtă mai răsplătită, mai puțin frustrată și mai fericită. Să profite de ocazia de a transforma greșelile în oportunități și se termină în începuturi.
9. Recunoașteți reacțiile dvs. emoționale. Evaluați situațiile sau gândurile care vă fac să vă simțiți supărați, trist, frustrați sau supărați.
Să profitați de ocazia de a explora ceea ce provoacă emoția dvs. negativă și găsiți o modalitate de a transforma acest lucru într-o reacție pozitivă.
10. Grupuri de examinare care influențează viața. Grupurile au o modalitate de a sugera anumite convingeri sau comportamente care sunt "mai bune" decât altele.
Analizați grupurile din propria voastră viață care influențează deciziile și acțiunile dvs. Luați în considerare presiunile plasate de către dvs. de către grup și evaluați acele presiuni ca fiind pozitive sau negative. Luați în considerare modul în care vă puteți ajusta propria reacție la presiunile negative fără a afecta relațiile sau modificarea dinamicii grupului.
11. Gândiți-vă la modul în care credeți. Practicați-vă abilitățile de gândire și dezvoltați abilitatea dvs. de gândire critică.
Dezvoltați și implementați strategii care utilizează experiențele dvs. personale pentru a influența și a vă dezvolta în continuare abilitățile de gândire critică.Partea 5 din 5:
Utilizarea dietei și suplimentelor pentru a vă îmbunătăți funcția creierului
1.
Mănâncă o dietă sănătoasă. Un articol recent a evaluat dieta în 550 de seniori. Autorii studiului au căutat doar dovezi ale unei legături între dietă și funcție creierului.
- Cercetătorii au găsit mai mult decât ceea ce căutau. Studiul a arătat că consumul unei diete sănătoase îmbunătățește efectiv funcționarea executivă în lobul frontal.
- Rezultatele sugerează, de asemenea, cu tărie că consumul unei alimentații sănătoase poate proteja creierul împotriva proceselor de îmbătrânire care duc la demența și boala Alzheimer.
- Participanții la studiu care au avut cele mai bune scoruri au fost, de asemenea, mai interesate de activitatea fizică și de a evita obiceiurile ca fumatul.
2. Monitorizați colesterolul. În timp ce nivelurile de colesterol nu au fost legate direct de funcția creierului, persoanele cu niveluri de colesterol mai mici au un flux sanguin stabil, care permite oxigenului din sânge să fie transportat în mod eficient la creier pentru o funcție optimă.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de colesterol. Pot exista modalități de a aborda în mod eficient orice nivel care nu se află în intervalul normal. Intervențiile recomandate de medicul dumneavoastră pot include atât medicamente pe bază de prescripție medicală, cât și opțiuni non-medicamente.Unii participanți la studiu au arătat rezultate la fel de ridicate ca o reducere de 66% a șanselor de a dezvolta funcții executive slabe bazate exclusiv pe niveluri sănătoase de aport de grăsimi saturate, care contribuie la scăderea nivelului de colesterol.
3. Preveniți condițiile medicale care provoacă declinul cognitiv. Dincolo de valorile funcției creierului, cercetătorii au concluzionat că menținerea unei alimentații sănătoase poate preveni condițiile care duc la gândirea mai lentă, declinul cognitiv și abilitățile de funcționare executivă inferioară.
Unele condiții medicale cunoscute a contribui la scăderea globală a funcției creierului includ boala cardiovasculară, diabetul, bolile vasculare și obezitatea.
4. Cunoașteți faptele despre suplimente. Potrivit informațiilor furnizate de Institutul Național de Sănătate pentru Sănătate complementară și integrat, multe produse solicită beneficii care nu există.
Evaluările științifice ale suplimentelor care solicită beneficii în îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea pierderii memoriei, îmbunătățirea funcției de memorie, tratarea demenței sau încetinirea bolii Alzheimer, dezvăluie că pretențiile să fie nesubstanțe.Până în prezent, nu există dovezi care să susțină pretențiile de eficacitate că orice supliment alimentar sau pe bază de plante poate împiedica scăderea funcționării sau îmbunătățirii problemelor în funcția de memorie. Acestea includ produse cum ar fi ginkgo, acizi grași omega-3, ulei de pește, vitamine b și e, ginseng asiatic, extract de semințe de struguri și curcumină.Deși nu există dovezi care să susțină orice pretenții de eficacitate a acestor produse, oamenii de știință continuă să studieze unii dintre acești agenți pentru a determina dacă există vreun beneficiu posibil.Cercetarea care implică tehnicile de spirit și terapia muzicală este în curs de desfășurare, cu rezultate preliminare care arată o promisiune în aceste zone.
5. Consultați medicul dumneavoastră de îndată ce observați simptomele. Nu întârziați să vă vedeți medicul în timp ce încercați să încercați alte abordări.
În timp ce unele abordări pot fi utile pentru starea dvs., medicul dumneavoastră poate oferi o cantitate extraordinară de informații care vă pot direcționa îngrijirea într-o manieră care a dovedit rezultate.Multe abordări complementare care includ medicamente pe bază de plante și unele produse de vitamine pot interacționa serios cu medicamentele de rezistență la prescripție medicală.Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice produse pentru a trata simptomele de scădere a abilităților cognitive sau a dovezilor de pierdere a memoriei.sfaturi
Partajați pe rețeaua socială:
Cum să deveniți mai inteligenți decât sunteți acum
Cum se numără caracterele în excel pe iphone sau ipad
Cum se creează numite intervale în excel pe pc sau mac
Cum se adaugă coloane în excel
Cum se completează celulele goale în excel
Cum se formează celulele pe fișa google pe android
Cum se numără coloanele sau rândurile în excel pe pc sau mac
Cum de a împărți numerele în excel
Cum se copiază mai multe celule în excel
Cum se adaugă celulele în coloana google
Cum se adaugă aceeași valoare la mai multe celule din excel
Cum de a îngheța celulele în excel
Cum se formează o celulă în microsoft excel
Cum de a schimba textul la numerele din excel
Cum se numără celulele pe coli google pe android
Cum se generează o serie de serie în ms excel
Cum să completați automat excel
Cum să obțineți celulele creierului înapoi
Cum să-ți exerciți partea dreaptă a creierului
Cum să dezvolți ambele emisfere ale creierului
Cum să fii inteligent